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劈叉的好處和壞處(練一字馬好處與壞處簡(jiǎn)單分析)

祝由網(wǎng) 2023-06-24 19:21:27

目錄劈叉的好處劈叉有什么壞處劈叉的正確姿勢(shì)如何練習(xí)劈叉劈叉能瘦腿嗎劈叉能長(zhǎng)高嗎劈叉的注意事項(xiàng)劈叉是指兩腿向反方向分開(kāi)呈一字型且臀部要著地的動(dòng)作

，一般是基礎(chǔ)鍛煉必學(xué)的動(dòng)作
，不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性
，還有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)
、改善腿部浮腫。但如果沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)及訓(xùn)練
，不能進(jìn)行劈叉動(dòng)作，也做不出漂亮的姿勢(shì)，那應(yīng)該如何練習(xí)劈叉呢?今天我們就來(lái)了解一下劈叉的相關(guān)內(nèi)容
。

劈叉的好處

1、促進(jìn)全身血液流通

，消除淤血
，又能肌膚和臉都富有張力
。

2、劈叉會(huì)使體內(nèi)血液流通能力變好

，能有效改善腿部浮腫
。

3、保持劈叉的姿勢(shì)需平衡身體

，所以練習(xí)劈叉有利于提高身體的平衡感
。

4、劈叉提高了韌帶和肌肉的伸展能力

，可以有效提高身體的柔韌性
。

5、劈叉能促進(jìn)血液流動(dòng)

，消除體內(nèi)堆積的乳酸
，促進(jìn)血液流動(dòng)，從而有利于消除疲憊感
。

6

、對(duì)于正在發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，多活動(dòng)活動(dòng)腿
、適量地拉伸一下韌帶是有助于長(zhǎng)高的
。

7、劈叉的時(shí)候腿部肌肉會(huì)變得緊繃

，經(jīng)常性地練習(xí)有助于消耗人體的熱量
，從而有瘦腿的效果。

劈叉有什么壞處

練習(xí)劈叉固然會(huì)有很多好處

，但其實(shí)練習(xí)劈叉也會(huì)傷害人的身體
，我們?cè)琰c(diǎn)知道的話，在以后的練習(xí)中就可以避免這種傷害
。

1

、劈叉會(huì)大幅度拉伸肌肉韌帶，這樣容易拉傷韌帶
，也不利于髖關(guān)節(jié)
、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固，同時(shí)還會(huì)使骨盆結(jié)構(gòu)松動(dòng)
，造成一系列的骨骼肌肉傷痛等連鎖傷病
。長(zhǎng)此以往，很難痊愈
。

2

、劈叉練習(xí)不好會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂
。

3

、練劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛
，會(huì)出現(xiàn)尿失禁、陰道肌肉變得松弛的狀況
，這一點(diǎn)讓許多女性都無(wú)法接受
。

劈叉的正確姿勢(shì)

練習(xí)劈叉時(shí)，將雙手按在地上

，把腿左右分開(kāi)成一字形
，把整個(gè)身子向下壓，剛開(kāi)始劈叉時(shí)盡量慢一點(diǎn)
，慢慢往下壓
，上下多壓幾次，最后讓臀部與地面接觸
，身體始終要保持直立狀態(tài)，不要前后左右搖晃和傾倒
，雙手可以發(fā)表放在頭頂或者腹部或者與肩部平行，不要用手撐在地面
，練習(xí)到一定時(shí)間時(shí)
，用雙腳而不是雙手撐地起身。

如何練習(xí)劈叉

不管做任何運(yùn)功

，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)
，而且還要一身合適的運(yùn)動(dòng)裝備，劈叉也不例外
。

1

、先做熱身運(yùn)動(dòng)。做10-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)
，以免身體受到傷害
。可以選擇慢跑
、快走
、跳繩、拉伸韌帶
、壓腿
、蹲馬步等運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體，使肌肉放松
。

2

、穿合適的運(yùn)動(dòng)裝備
。在劈叉時(shí)最好穿專門的運(yùn)動(dòng)衣
，穿防滑柔軟的舞蹈鞋
，這樣既方便練習(xí)劈叉動(dòng)作
，又能防止身體受傷。

3

、選擇合適的場(chǎng)地。最好在平坦
、寬闊的木板訓(xùn)練場(chǎng)地上練習(xí)劈叉
，這樣既方便練習(xí)劈叉，也能保護(hù)身體不受傷
。

4

、練習(xí)拉韌帶。劈叉之前要進(jìn)行韌帶拉伸
，快壓慢壓交替進(jìn)行
，不斷拉伸肌肉，把自己的關(guān)節(jié)韌帶打開(kāi)
，拉完后要進(jìn)行腿部按摩
，如此堅(jiān)持一個(gè)月。

5

、每天堅(jiān)持做2個(gè)小時(shí)的前后左右壓腿運(yùn)動(dòng)
，可以結(jié)合器具進(jìn)行練習(xí)，壓腿時(shí)盡力往下壓
，上身要擺正
，腰桿要挺直，后腿要繃直
，胸口與膝蓋盡量接觸
，這樣效果才會(huì)明顯。

6

、練習(xí)踢腿運(yùn)動(dòng)
。進(jìn)行正踢、側(cè)踢
、旁踢運(yùn)動(dòng)
，踢的時(shí)候盡量把腿抬高。起腿的時(shí)候要放松腿部肌肉
，踢腿時(shí)動(dòng)作要規(guī)范
，速度要快，這時(shí)聽(tīng)些節(jié)奏快的音樂(lè)可以提升踢腿速度;落腿時(shí)動(dòng)作要穩(wěn)，先把腿放下來(lái)再踢另一條腿
，不然會(huì)造成重心不穩(wěn)
、以至于摔倒。

7

、掌握前面所提到的正確的劈叉姿勢(shì)
。

8、劈叉畢竟是有點(diǎn)難度的運(yùn)動(dòng)

，一朝一夕難以練好
，所以一定要堅(jiān)持每天練習(xí)，循序漸進(jìn)
，肯定能把劈叉練好
。

劈叉能瘦腿嗎

練習(xí)劈叉有一定的瘦腿效果。練習(xí)劈叉的時(shí)候

，腿部肌肉和韌帶會(huì)伸展開(kāi)來(lái)
，大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)，有一定的熱量消耗
，有利于減少腿部的脂肪
，不僅能使腿部肌肉更勻稱，而且有利于對(duì)于瘦腿塑型
。不過(guò)練習(xí)劈叉要用正確的姿勢(shì)
，要循序漸進(jìn)
，量力而行
，一次性練習(xí)太多會(huì)損傷肌肉和骨骼。而且練習(xí)完劈叉之后適當(dāng)按摩按摩腿部
，促進(jìn)腿部血液循環(huán)
。

單純練習(xí)劈叉是不能瘦腿的，還應(yīng)當(dāng)注意日常飲食

，多吃蔬菜水果
，多喝水少熬夜，減少正餐的攝入量
，拒絕油膩食品和暴飲暴食;平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)
，跳跳繩，按按腿
，長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定會(huì)瘦腿
。

劈叉能長(zhǎng)高嗎

劈叉對(duì)身高增長(zhǎng)有一定作用。因?yàn)榕婵梢岳祉g帶

，正確的劈叉姿勢(shì)對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童和青少年是有一定的長(zhǎng)高作用的
。但是對(duì)18歲以上的孩子來(lái)講，沒(méi)有明顯的效果。劈叉主要是進(jìn)行腿部拉伸
，長(zhǎng)高作用不如一些跳躍運(yùn)動(dòng)
。要想長(zhǎng)高的話，可以經(jīng)常做籃球
、跳繩
、單杠引體向上、蛙跳
、游泳
、懸垂、跳高等運(yùn)動(dòng)
，當(dāng)然也要給身體補(bǔ)充鈣等能促進(jìn)骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，平時(shí)多喝牛奶、多吃雞蛋等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品
，不要熬夜
。總之
，運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)于身高的增長(zhǎng)都很重要
、缺一不可。

劈叉的注意事項(xiàng)

1

、劈叉要選擇合適的衣服
、跑鞋和訓(xùn)練場(chǎng)地，掌握正確的劈叉姿勢(shì)
。

2

、先做熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)全身
，可以跳繩或者快走
、慢跑等，使身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)
，降低肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)
。

3、劈叉要遵循正確的步驟

，練習(xí)動(dòng)作要規(guī)范
。

4、循序漸進(jìn)

、量力而行
，不可操之過(guò)急，剛開(kāi)始可以配合器具練習(xí)
。

5

、劈叉的時(shí)候要先壓腿
，每一條腿壓30秒左右，各壓五次
。

6

、劈叉完之后要對(duì)腿部進(jìn)行按摩、揉捏
，放松肌肉
。

7、不要過(guò)度訓(xùn)練柔韌性

，不然會(huì)使關(guān)節(jié)和韌帶變形
，嚴(yán)重?fù)p害身體。

8

、劈叉成功后不要用手撐地起身
，而是要養(yǎng)成用雙腳起身的好習(xí)慣。

9

、剛開(kāi)始練習(xí)劈叉的人腿部會(huì)有疼痛感
，這是正常情況，可以拿毛巾在腿部熱敷幾分鐘
，以緩解腿部酸痛
。

練一字馬好處與壞處簡(jiǎn)單分析

一字馬不僅僅是一個(gè)健身動(dòng)作，還是練習(xí)舞蹈的基本功

。所以許多跳舞的妹子經(jīng)常會(huì)練習(xí)一字馬
，事物有兩面性，有好處自然也有壞處
，那你知道練一字馬好處與壞處是什么?以下是我為你整理的練一字馬好處與壞處講解
，希望能幫到你。

練一字馬好處與壞處
1
、練一字馬好處與壞處

好處:一字馬屬于柔韌性訓(xùn)練,不僅能夠鍛煉韌帶,適當(dāng)?shù)囊蛔竹R練習(xí)對(duì)青春期少年長(zhǎng)個(gè)子也有好處
。

壞處:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴(yán)重的拉傷甚至?xí)绊懮砀甙l(fā)育
。

2
、練一字馬的注意事項(xiàng)

2.1、在拉筋之前必須先熱身;比如說(shuō),利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會(huì)提高,也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)
。

2.2
、在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會(huì)使負(fù)氧債增加,動(dòng)作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

2.3
、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬(wàn)不可猛壓或急壓
。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng),都會(huì)反而造成傷害
。

3
、一字馬的練習(xí)方法

3.1、雙腿伸直坐在地上,雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無(wú)縫隙地貼在一起
。如果那時(shí)候你不疼
。就成功了一半。這主要是練習(xí)腿的韌帶開(kāi)度
。

3.2
、坐地,一條腿盤(pán)于身前,一條腿伸直向后,膝蓋沖下。上身直立
、胯放正
。之后身體向后下腰?向后躺?。主要鍛煉后腿的軟開(kāi)
。

3.3
、直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫你,抱著腰,慢慢向下耗,或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下?div id="d48novz" class="flower left">
？傊?基本功的練習(xí)是需要吃很多苦的
。但只要有恒心。就沒(méi)問(wèn)題
。我的學(xué)生就有13歲練習(xí)的
。注意練習(xí)的安全,不要把自己拉傷。
讓你的一字馬更直的技巧
1
、練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗
、精神意念、助力壓腿
。對(duì)于靜耗和意念在前面都已講過(guò),這里說(shuō)一下什么是助力壓腿,助力壓腿就是說(shuō)一個(gè)人在久練無(wú)效(這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成)的情況下用一個(gè)助手來(lái)輔助你練習(xí),方法是:例如練橫劈時(shí),可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好,但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不能亂開(kāi)玩笑,以防傷身
。

2、練柔韌時(shí)一定要將壓腿(劈叉)配合于踢腿練習(xí)效果方會(huì)更佳
。拳諺云:?只壓不溜不中用,只溜不壓笨如牛?
。可見(jiàn)壓與踢的配合是非常之重要
。

3
、練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身,使身體發(fā)熱后再壓腿,在壓的過(guò)程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合,只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果
。
初學(xué)者練一字馬的步驟
第一步:髖關(guān)節(jié)的初次拉伸

前腿呈90度彎曲,腹部
、臀部收緊,將雙臂上舉,然后將盆骨向前推。

第二步:進(jìn)一步拉伸髖部

保持第一個(gè)姿勢(shì),身體向一側(cè)拉伸,將整個(gè)身體的側(cè)面完全打開(kāi),進(jìn)一步拉伸你的髖屈肌,你會(huì)感覺(jué)髖部肌肉比剛才更加緊張
。

第三步:向緊繃的腿部發(fā)起挑戰(zhàn)

接下來(lái)要拉伸腿筋右腿伸直,腳尖勾起,然后雙手撐地,注意膝蓋一定要繃直
。

第四步:鞏固雙腿的拉伸

接下來(lái)需要左右腿同時(shí)拉伸!坐正,雙腿伸直,膝蓋不要打彎,背挺起來(lái),用雙手去碰腳。

第五步:目標(biāo)轉(zhuǎn)移到大腿內(nèi)側(cè)

現(xiàn)在來(lái)到了雙腿伸展,需要對(duì)大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行一個(gè)拉伸
。雙腿抬高伸直,向兩側(cè)打開(kāi),左右手分別握住腳后跟,保持30秒左右,然后用兩根手指扣住大腳趾,來(lái)到快樂(lè)嬰兒式,把雙腳往里拉
。

第六步:充分靈活髖部與腿部

這一步仍舊需要拉伸腿筋,平躺,將一條腿抬高,保持腿部的伸直,盡可能地拉向自己
。



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練一字馬有什么好處和壞處
？

首先說(shuō)男生

，任何已知的高效率優(yōu)秀格斗技都不要求壓腿或一字馬，要壓腿的無(wú)一例外都是表演性質(zhì)的末等垃圾功夫
，打出來(lái)好看的
，實(shí)戰(zhàn)中就是 坑 爹的技術(shù)。所以對(duì)男生來(lái)說(shuō)一字馬好處就是可以顯示一下
，然后被所有人疏遠(yuǎn)
。

對(duì)于女生，可以增加柔韌性和美感
，這個(gè)地球人都知道
，增加韌性是為了床上做起來(lái)姿勢(shì)更多，正是因?yàn)樗心腥硕贾罆?huì)一字馬的女孩操起來(lái)更有意思
，所以才說(shuō)身體柔韌更具美感
。至于壞處？除了女孩練習(xí)過(guò)程中會(huì)很痛苦就沒(méi)有了
，女孩努力讓自己更美
，男孩來(lái)采摘，多順理成章啊
，

有人說(shuō)練一字馬會(huì)破壞 處 女 膜
，這其實(shí)是某些別有用心的 狗 男 女 編 的 謊 言 。有很多 狗 男 女 編了很多謊言
，這個(gè)是最容易戳穿的
，因?yàn)殡S便搜搜視頻圖片和百科就知道，那層膜是含有微血管的非常有彈性的很韌的薄膜
。它是很有彈性的有機(jī)體
，不是紙做的。所以除非用夠粗的東西捅
，讓它達(dá)到形變的極限
。否則是不會(huì)破裂的，什么騎自行車
，跑步
，練功
，全是扯淡
。

劈叉的好處和壞處

好處：通過(guò)劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用

，可以改善腿部浮腫
，使肌膚富有張力
。

壞處：練習(xí)劈叉會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固造成破壞
，也會(huì)對(duì)骨盆造成破壞性的應(yīng)力
，導(dǎo)致骨盆結(jié)構(gòu)松動(dòng)，由此導(dǎo)致全身骨骼應(yīng)力傳導(dǎo)失衡
。

女孩練一字馬的好處

首先說(shuō)男生

，任何已知的高效率優(yōu)秀格斗技都不要求壓腿或一字馬，要壓腿的無(wú)一例外都是表演性質(zhì)的末等垃圾功夫
，打出來(lái)好看的
，實(shí)戰(zhàn)中就是 坑 爹的技術(shù)。所以對(duì)男生來(lái)說(shuō)一字馬好處就是可以顯示一下
，然后被所有人疏遠(yuǎn)
。

對(duì)于女生，可以增加柔韌性和美感
，這個(gè)地球人都知道
，增加韌性是為了床上做起來(lái)姿勢(shì)更多，正是因?yàn)樗心腥硕贾罆?huì)一字馬的女孩操起來(lái)更有意思
，所以才說(shuō)身體柔韌更具美感
。至于壞處?除了女孩練習(xí)過(guò)程中會(huì)很痛苦就沒(méi)有了，女孩努力讓自己更美
，男孩來(lái)采摘
，多順理成章啊，

有人說(shuō)練一字馬會(huì)破壞 處 女 膜
，這其實(shí)是某些別有用心的 狗 男 女 編 的 謊 言
。有很多 狗 男 女 編了很多謊言，這個(gè)是最容易戳穿的
，因?yàn)殡S便搜搜視頻圖片和百科就知道
，那層膜是含有微血管的非常有彈性的很韌的薄膜。它是很有彈性的有機(jī)體
，不是紙做的
。所以除非用夠粗的東西捅，讓它達(dá)到形變的極限
。否則是不會(huì)破裂的
，什么騎自行車，跑步
，練功
，全是扯淡。
A
、壓腿：壓腿分為正壓
、側(cè)壓
、后壓三種方法。主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍
。

方法如下：

正壓：面對(duì)一支撐物
，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直
；后腿支撐身體重心
，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松
，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直（見(jiàn)圖1）
；而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見(jiàn)圖2）。
側(cè)壓：面對(duì)一支撐物
，將前腿抬起放置于支撐物上
，保持腿直；后腿支撐身體重心
，腳尖向外展90°
，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松
，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向（見(jiàn)圖3）
；一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位（見(jiàn)圖4）。
后壓：背對(duì)一支撐物
，將一條腳向后放至支撐物上
，而后上體努力向后振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢(shì)
，振壓時(shí)全身放松
，在心中默念放松、放松
，并數(shù)數(shù)
；一個(gè)姿勢(shì)練完后，最好能保持振壓到位的姿勢(shì)10秒鐘左右
；壓腿時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則,開(kāi)始時(shí)不能壓的過(guò)低不要緊,慢慢來(lái)既可
，不要急于求成。

B
、劈叉：劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段
，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

豎劈腿：腿前后分開(kāi)成1字形
，雙手撐地
，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格（見(jiàn)圖5）
。

橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字形
，雙手在體前撐地
，使上身正直
，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格（見(jiàn)圖6）
。

劈腿的要求:劈時(shí)更要循序漸進(jìn),萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時(shí)一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)
。
C：內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法

在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒(méi)有用到過(guò)的內(nèi)家拳之拉大筋練法（中國(guó)原傳武學(xué)謂之："揉筋大法"，我們現(xiàn)在稱之為功架大形起伏）
，我的實(shí)踐證明效果非常好
，對(duì)腰髖的靈活性、上下肢的互動(dòng)性
、身體的穩(wěn)固性
、整體的功力有特別的功效。

方法：先在地上畫(huà)一直線
，①而后前后腳分開(kāi)蹋入直線
，要求是：前后腳分開(kāi)至能前后拉開(kāi)的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行
，后腳在直線左側(cè)
，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐
，身體保持重心平衡
，雙臂在體前成抱球狀（此動(dòng)作只是輔助，沒(méi)有特別要求
，關(guān)鍵是下肢）
，前膝前頂，后膝橫開(kāi)
，并有向后拉之意
，使胯與雙膝在一條直線上；（見(jiàn)圖7a）③做好上姿勢(shì)后
，通過(guò)腰胯之力全身極力向地面下坐降
，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無(wú)法下落為止（見(jiàn)圖8）
，然后以后胯之力摧動(dòng)身體向前移動(dòng)
，此時(shí)切不可把重心提起（見(jiàn)圖9）最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時(shí)再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見(jiàn)圖7）如此反復(fù)練習(xí)
。（并可左右互換）

技術(shù)要求：動(dòng)作時(shí)要呼吸自然
，不要故意加深呼吸；動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）
；動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì)
，不要因?yàn)榇螖?shù)而忽略了質(zhì)的保證
。
上面系統(tǒng)的介紹了的柔韌性訓(xùn)練，下面講講柔韌性訓(xùn)練的要點(diǎn)和理論
。

其一：練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午
，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因?yàn)樵缟先藙偲鸫?div id="m50uktp" class="box-center"> ，各部位的關(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)
，既使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)（針對(duì)練柔韌來(lái)說(shuō)）。因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋€(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對(duì)的活動(dòng)開(kāi)了
，而且體溫也升高
，由于體溫越高練柔韌會(huì)見(jiàn)效越快，還有一點(diǎn)是為什么早上跑完步不亦過(guò)度練柔韌
，是因?yàn)榕芡瓴胶?div id="m50uktp" class="box-center"> ，一般?duì)體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的,因?yàn)樯眢w疲勞時(shí),肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)能會(huì)下降很多。

其二：練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗
、精神意念
、助力壓腿。對(duì)于靜耗和意念在前面都已講過(guò)
，這里說(shuō)一下什么是助力壓腿
，助力壓腿就是說(shuō)一個(gè)人在久練無(wú)效（這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成）的情況下用一個(gè)助手來(lái)輔助你練習(xí)，方法是：例如練橫劈時(shí)
，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好
，但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不能亂開(kāi)玩笑，以防傷身
。

其三：練柔韌時(shí)一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習(xí)效果方會(huì)更佳
。拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢?jiàn)壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身
，使身體發(fā)熱后再壓腿
，在壓的過(guò)程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合
，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果
。

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