提高肺活量的一些鍛煉的方法(如何鍛煉肺活量？)

肺活量的大小也是可以很好的反映我們身體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常的重要和有幫助，所以我們?nèi)绻欠位盍康偷脑?，就是需要很好的提高我們的肺活量，下面就是?lái)看看鍛煉肺活量的方法。

1、怎么練肺活量

每個(gè)人的肺活量數(shù)值都是不一樣的，但是很多人對(duì)于自己的肺活量卻是不怎么的了解，呼吸對(duì)于我們身體健康的影響是非常的大，肺活量如果是過(guò)于小的話，就是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些肺部的疾病，就應(yīng)該要積極的去鍛煉自己的肺活量，每天只需要慢跑四十幾分鐘的時(shí)間就可以達(dá)到練肺活量的效果，還有游泳，吹氣球等運(yùn)動(dòng)都是有這樣的功效，沒(méi)時(shí)間鍛煉的人們還可以每天早上做深呼吸。

2、如何提高肺活量

我們?nèi)绻窍胍岣呱眢w的肺活量的話，就是要學(xué)會(huì)深呼吸，我們每天早上起來(lái)做深呼吸效果是會(huì)更好，我們做這種運(yùn)動(dòng)最好是每次做十分鐘左右的時(shí)間，每次深呼吸都需要堅(jiān)持五秒鐘，這樣才可以達(dá)到效果，還要堅(jiān)持去做體育鍛煉的，根據(jù)自己的年齡來(lái)選擇適合自己的兩三項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步，跳繩等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式是可以讓自己肺活量變得更大，還能活動(dòng)自己的頸椎。

3、肺活量大有什么好處

肺活量的大小和身體健康的關(guān)系是非常的大，我們?nèi)绻欠位盍勘容^大的話，就是不會(huì)輕易出現(xiàn)供應(yīng)不足的現(xiàn)象，很多肺活量小的人經(jīng)常是會(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶等癥狀，是會(huì)直接影響到自己的工作和學(xué)習(xí)，對(duì)于我們的健康是會(huì)引起不可挽回的損傷，所以當(dāng)肺活量小的時(shí)候就要盡量的去練肺活量，這都是缺乏運(yùn)動(dòng)才導(dǎo)致的情況，可以去進(jìn)行游泳的，在水里面用自己的手臂不停地去劃水。

所以大家在生活中如果是發(fā)現(xiàn)自己的肺活量小的話，就是要很好的注意了，我們是可以很好的通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)很好的提高，而且自己在情緒上也是需要很好的進(jìn)行調(diào)整，我們堅(jiān)持鍛煉就是可以很好的提高。

如何鍛煉肺活量？

首先，平時(shí)積極參加體育鍛煉是非常重要的。如果要跑好1000米，肺活量是關(guān)鍵。那么，如何提高肺活量呢？科學(xué)的方法是關(guān)鍵，醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目。肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡(jiǎn)便易行的方法增加您的肺活量。下面幾種利用呼吸來(lái)提高肺活量的方法，不妨一試。一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次五、 堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。六、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉長(zhǎng)跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。七、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。八、 堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。九、 防止煙霧損害肺部居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開(kāi)窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。

如何練習(xí)肺活量？

通過(guò)跑步練肺活量方法：

1、跑前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、呼吸配合跑速

跑步時(shí)呼吸方法有兩種，跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)(跑步機(jī)速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。

當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)(跑步機(jī)速度約9km/h以上)，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。

3、跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開(kāi)右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。

屏住呼吸跑并會(huì)不增加肺活量，應(yīng)該合理地呼吸。

肺活量（vital capacity）是指在最大吸氣后盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補(bǔ)吸氣量和補(bǔ)呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補(bǔ)吸氣量，在潮氣量之外再呼出的最大氣量為補(bǔ)呼氣量，最大呼氣后殘留在肺內(nèi)的氣量為余氣量。

存在較大的個(gè)體差異。受年齡、性別、身材、呼吸肌強(qiáng)弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說(shuō)，身體越強(qiáng)壯，它就越大。研究表明，它與最大吸氧量存在很高的相關(guān)。常用作評(píng)價(jià)人體素質(zhì)的指標(biāo)。

擴(kuò)展資料： 肺活量提高方法：

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：每天做兩次擴(kuò)胸和胸部伸展動(dòng)作50次，最好每天起床后和臨睡前進(jìn)行，可有效防止肺活量下降。

2、挺起胸膛：長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。

3、水中漫步：如果不會(huì)游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過(guò)腰?？焖僖淮?5分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習(xí)兩次，效果明顯。

4、一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂(lè)而忘憂；發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長(zhǎng)，有利身心。

5、常吃蘋(píng)果：英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋(píng)果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。

參考資料：-肺活量

怎樣快速提高肺活量

鍛煉肺活量的方法有以下幾種：
第一、經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者伸臂動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先慢慢用鼻孔吸氣，在吸氣的過(guò)程中，腹部會(huì)慢慢鼓起，擴(kuò)胸或伸臂后，肋骨上抬，胸腔擴(kuò)大，屏住呼吸5秒鐘左右，再慢慢呼氣，增加肺部的充氧量。
第二、適當(dāng)多做一些耐久性的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑，但是強(qiáng)度不宜過(guò)大，同時(shí)配合深呼吸動(dòng)作，鍛煉肺活量。
第三、經(jīng)常游泳，游泳時(shí)由于手臂不斷劃水，克服水的阻力，需要深呼吸，有效提高肺活量。
第四、適當(dāng)增加戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、踢足球等提高肺活量。

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