常見食物益智補腦,吃這些很養(yǎng)生(補腦健腦吃什么食物好)

益智補腦是大家都非常重視的，在平時我們大家都會希望自己可以有聰明的大腦，所以在平時就需要學會方法益智補腦才行，特別是可以通過飲食來益智補腦，這樣是最佳的方法，那么具體我們吃什么益智補腦效果好，這是很多人的疑問，一起看看吧。

鮭魚

如果想要通過飲食益智補腦，那么最佳的一個選擇就是鮭魚了，在鮭魚肉中含有高蛋白質(zhì)及對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助于提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力，是兒童健腦的最佳選擇之一，這樣對我們的大腦健康來說非常有好處。

蛋類

在平時我們?nèi)绻梢远喑缘邦愂澄?，那么就會讓孩子更聰明眾所周知，蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一。其實它還含有有助于提升記憶力的膽堿。多吃蛋類，會讓孩子更聰明，這樣是可以幫助我們增強身體素質(zhì)的，大家在平時不能錯過。

花生醬

除了上面推薦的食物，我們還可以吃的就是花生醬了，由于花生醬有助于大腦發(fā)育和身體健康花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等，對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。研究人員建議，花生醬應該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配也是不錯的，對益智補腦會有好處。

通過飲食益智補腦，效果是非常不錯的，而且也是非常健康的，上面推薦給大家的這些食物，在平時我們都是比較熟悉的，而且也是我們經(jīng)常會吃到的食物，吃起來對大腦健康很有好處，同時還能有效增強身體素質(zhì)，大家不要錯過。

補腦健腦吃什么食物好

想要補腦健康應該多吃些什么食物呢，下面我為大家介紹9種適合補腦健腦的食物，歡迎大家閱讀。

補腦健腦吃什么食物好 1：南瓜

南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

2：核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

3：雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

4：海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

5：香蕉

香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為?智慧之鹽?的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

6：牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

7：魚

魚是促進智力發(fā)育的`首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

8：葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

9：芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程后，可收到較好的補腦健腦效果。

幾類食物可以健腦益智 一定要多吃

吃什么對大腦好，現(xiàn)在的人們工作壓力大，經(jīng)常用腦，如果你的營養(yǎng)補給不夠的話，就會出現(xiàn)記憶力下降或者是注意力不集中的問題，所以說一些具有健腦益智的食物是不可缺少的，一起來看看這些具有健腦益智的食物介紹，可以有調(diào)理體質(zhì)的作用。

花生醬：

有助于大腦發(fā)育和身體健康花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等，對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。經(jīng)常吃花生醬的話，可以起到補腦益智的作用，對于補腦有好處，適合小孩子吃。

全麥制品和糙米：

保持認知能力至關(guān)重要全麥制品和糙米含有豐富維生素B，纖維素等，對于保持認知能力至關(guān)重要，經(jīng)常吃粗糧和全麥的食物，具有很好的補腦的作用，而且也可以有提高大腦記憶力的效果。

燕麥：

很好的健腦食品燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，可以補充人體所需的能量，而且也可以起到補腦益智的功效。

蛋類：

多吃蛋類，會讓孩子更聰明眾所周知，蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一。蛋類的食物可以有提升記憶力的作用，對于健腦補腦有好處，還能有提高體質(zhì)的功效。

吃什么食物具有健腦益智的作用，上面的這些食物具有很好的保健的作用和效果，而且也可以有提高體質(zhì)抑制的功效，是不錯的養(yǎng)生保健的食材，日常生活中這些健腦益智的食材可以經(jīng)常吃，可以提高大腦的活力，還能緩解衰老。

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