跑步的好處和壞處(跑步對(duì)身體有什么好處和害處？)

目錄跑步的好處跑步的正確姿勢(shì)每天跑步的最佳時(shí)間跑步有哪些技巧跑步之后膝蓋疼怎么辦跑步減肥的正確方法跑步減肥的禁忌事項(xiàng)跑步是我們生活中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，也是最好的鍛煉方式之一。相比打球、游泳、練瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，跑步所需的輔助設(shè)備較少，基本上一雙跑鞋、一身合適的衣服就可以開(kāi)啟跑步之旅了。雖然每個(gè)人都能跑步，但并不是每個(gè)人都懂與跑步有關(guān)的知識(shí)，今天就讓我們來(lái)深入了解一下吧。

跑步的好處

1、減肥瘦身，保持身材。跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，既能燃燒脂肪，又能使肌肉變得更健美，達(dá)到減肥減脂、使形體更勻稱(chēng)挺拔的目的。

2、保持年輕，延緩衰老。堅(jiān)持跑步能加快身體的新陳代謝，及時(shí)排出累積在人體內(nèi)的毒素，延遲身體機(jī)能的老化，使身體保持年輕狀態(tài)。

3、提高睡眠質(zhì)量。跑步能促進(jìn)血液循環(huán)、提高大腦的供血、供氧能力;再者跑步也會(huì)消耗體力，使人感到疲累，更容易入睡，提升睡眠質(zhì)量。

4、跑步會(huì)提高心率，增大肺活量，使肺功能變強(qiáng)。

5、提高性能力長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑有利于增強(qiáng)人體耐性和持久力，對(duì)性能力的提高大有益處。

6、促進(jìn)人體消化吸收，增強(qiáng)人體腸胃功能。跑步能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而分泌更多的消化液，有利于增加人體的消化和吸收能力，使?fàn)I養(yǎng)更容易吸收，減少便秘。

7、有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善內(nèi)分泌功能，從而調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。

8、跑步需要毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不僅能磨煉人的意志和毅力、提高人體應(yīng)變能力，而且有助于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)工作生活大有裨益。

9、跑步使心臟跳動(dòng)頻率加快，全身都動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血脂和膽固醇，有利于改善手腳冰涼的情況。

10、強(qiáng)身健體。增強(qiáng)抵抗力，減少了生病的機(jī)會(huì)。

11、跑步的時(shí)候全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以使全身的筋骨活絡(luò)起來(lái)。

12、跑步能驅(qū)散緊張情緒和煩惱，從而減輕心理負(fù)擔(dān)，使人心情變得放松，促進(jìn)身心健康。

13、跑步能使眼睛得到放松，長(zhǎng)期跑步可以減少得近視的機(jī)會(huì)。

14、長(zhǎng)期跑步并且采用正確的跑步姿勢(shì)有利于改善頸椎病和肩膀不適，常年坐在辦公室工作的人應(yīng)該多跑步。

15、長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能使腰線(xiàn)變得更為漂亮，臀線(xiàn)變得更完美。

16、跑步有利于強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

17、長(zhǎng)期跑步可以消除脂肪肝。

跑步的正確姿勢(shì)

跑步看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但里面實(shí)際上也是有很多學(xué)問(wèn)的。像跑步姿勢(shì)，正確的跑步姿勢(shì)才能達(dá)到健身效果，而錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)則會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。所以我們?cè)谂懿街耙欢ㄒ葘W(xué)會(huì)跑步的正確姿勢(shì)。

1、頭肩：頭望向正前方，兩眼也注視前方，放松肩部，避免含胸，就這樣在跑步過(guò)程中也保持頭肩的穩(wěn)定。

2、手臂：雙手自然握成虛拳，以肩為軸進(jìn)行前后擺臂，身體保持放松，但是手臂擺動(dòng)幅度切勿超過(guò)身體正中線(xiàn)，這是因?yàn)樘П圻^(guò)高會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

3、軀干：在慢跑時(shí)頸部至腹部保持直立，頭臀腳三點(diǎn)成一線(xiàn)，盡量避免身體搖晃和扭轉(zhuǎn)，把目光移向正前方，保持身體穩(wěn)定性。

4、腿部：在跑步過(guò)程中，大腿和膝是正向前擺，而不是上抬或者其他側(cè)向動(dòng)作。

6、腳：雙腳落地要輕快，不要前腳掌著地，也不要腳跟著地，而是用腳的中部著地，并過(guò)渡到全腳掌。這樣既能保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷，又能節(jié)省力量。

每天跑步的最佳時(shí)間

有科學(xué)研究表明，一天跑步的最佳時(shí)間分別是傍晚5點(diǎn)左右和上午9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。

下午4點(diǎn)到6點(diǎn)左右這段時(shí)間，氣溫比較高，絕大多數(shù)人的身體適應(yīng)能力處于最佳狀態(tài)，精神波動(dòng)較少，心情安寧平靜，且體力充沛，四肢靈活性、協(xié)調(diào)性不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不容易受傷，因此這個(gè)時(shí)間段適合跑步。

第二個(gè)不錯(cuò)的跑步時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段空氣中含氧量高，人體的各器官狀態(tài)不錯(cuò)，大腦精神也比較集中，全身精力充沛，使得整個(gè)人都處于激情和興奮狀態(tài)。此外，這個(gè)時(shí)間段處于早餐和午餐之間，食物的消化吸收受影響較小，不會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)太大副作用。

跑步有哪些技巧

很多人覺(jué)得跑步是一件很痛苦的事情，全身都在運(yùn)動(dòng)，很耗費(fèi)體力，而且跑步要想達(dá)到健身效果的話(huà)，不僅每次跑的時(shí)間長(zhǎng)，而且還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，那么今天我們就來(lái)分享一些跑步的技巧，做到“無(wú)痛苦跑步”。

1、跑步的姿勢(shì)要正確。手臂向前擺動(dòng)，這樣才會(huì)為后面的爆發(fā)保存能量;要把腿邁開(kāi)，步幅要大，身體稍微前傾，保持軀體正直，手臂和肩膀盡量往后擴(kuò)，胸部向前，以保持呼吸順暢。

2、跑前30分鐘適量喝一些能量飲料，既可保持體力，增強(qiáng)耐力，又可減少跑步后的肌肉損傷。

3、比賽跑步時(shí)，先快后慢。剛開(kāi)始時(shí)速度要慢點(diǎn)以保存體力，到了后面則要加速?zèng)_刺快跑。

4、可以邊跑步邊聽(tīng)自己喜歡的歌，讓跑步成為一件享受的事。

5、與朋友一起跑步、邊跑步邊記錄自己的跑步成績(jī)。既不會(huì)讓自己的跑步之旅感到無(wú)聊，也會(huì)從自己的好成績(jī)中得到成就感。

6、跑步時(shí)盡量換上跑步裝備。一身舒適的運(yùn)動(dòng)服不僅會(huì)使心情變得愉快，而且也方便運(yùn)動(dòng)。

跑步之后膝蓋疼怎么辦

一般跑步設(shè)備不好、過(guò)量運(yùn)動(dòng)、或者在跑步時(shí)沒(méi)有用正確的跑步姿勢(shì)的話(huà)往往會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受壓迫以至于磨損，所以在跑完步之后膝蓋才會(huì)疼。

針對(duì)這種情況，如果情況嚴(yán)重的話(huà)，建議去醫(yī)院拍個(gè)片檢查一下再做決定。如果只是輕微的疼痛，可以在這段時(shí)間減輕鍛煉強(qiáng)度，不進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)而是散步或者進(jìn)行快跑運(yùn)動(dòng)，先這樣修養(yǎng)一陣子。但是下次進(jìn)行跑步的時(shí)候，在跑前應(yīng)當(dāng)做做放松身體、活絡(luò)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);跑完之后也不要立即休息或者停止步伐，可以稍微走一走，放松放松韌帶;當(dāng)然為了以防萬(wàn)一，還是給膝蓋戴上一個(gè)護(hù)膝比較好。

跑步減肥的正確方法

1、先做熱身運(yùn)動(dòng)。慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開(kāi)始的時(shí)候的時(shí)候不要跑起來(lái)，可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走1分鐘，然后再快步走四分鐘，漸漸變成跑，跟著呼吸的節(jié)奏來(lái)保持跑步速度，這樣既能達(dá)到減肥效果，又不容易讓身體受傷。

2、持續(xù)跑60分鐘，中途不要停下來(lái)休息。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，持續(xù)跑20分鐘的步就已經(jīng)是極限了，再跑半小時(shí)的話(huà)可能真的是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，對(duì)于剛開(kāi)始跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，第一次不必跑60分鐘，而是根據(jù)自己的情況酌情累加，跑的時(shí)候可以適當(dāng)聽(tīng)一些節(jié)奏比較快的音樂(lè)，適當(dāng)加快速度，注意不能跑步時(shí)間不能低于40分鐘。

3、選擇好跑步減肥的最佳時(shí)間。在早上跑步能使人快速清醒，及早進(jìn)入工作狀態(tài)，提高工作效率。如果是早上空腹進(jìn)行跑步的話(huà)，身體就會(huì)在跑步過(guò)程中調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)補(bǔ)充身體消耗，當(dāng)然跑完之后記得吃早餐。

4、跑完之后記得做放松運(yùn)動(dòng)。在跑完步之后，要對(duì)腿部進(jìn)行按摩或者其他放松整理，不然腿會(huì)變粗。

5、跑步對(duì)減肥有一定效果，但如果不控制飲食、繼續(xù)暴飲暴食的話(huà)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步也是沒(méi)有效果的。所以減肥人士平應(yīng)該減少主食的攝入，多吃蔬菜水果，不吃油炸之類(lèi)的食品，晚餐可以少吃點(diǎn)，但要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上等。

跑步減肥的禁忌事項(xiàng)

1、跑前先熱身，放松放松自己的手腳，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。

2、跑步需要循序漸進(jìn)，初跑者不能為了快速達(dá)到減肥效果就一次性就進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，一口是吃不成胖子的，一開(kāi)始可以先慢跑再快跑。另外，每日的運(yùn)動(dòng)要適量，持續(xù)30分鐘的運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)容會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛。

3、跑步減肥切記“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，要持之以恒，至少堅(jiān)持3個(gè)月以上才有效果。

4、跑完之后要做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，不然腿會(huì)變粗，對(duì)于想靠跑步來(lái)減肥的人說(shuō)，得不償失。除此之外，跑完步之后還可以用熱水泡腳，減少腿部酸痛，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。

5、跑步的時(shí)候腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，防止小腿變粗。

6、切記暴飲暴食，跑步減肥者應(yīng)該控制日常食量。

跑步對(duì)身體有什么好處和害處？

如果你仔細(xì)觀(guān)察的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)如今的很多朋友都開(kāi)始通過(guò)健身來(lái)鍛煉自己的身體，確實(shí)健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓(xùn)基地今天為大家主要盤(pán)點(diǎn)一下健身鍛煉能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)哪些好處?

健身鍛煉對(duì)身體有哪些隱藏的好處?科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人類(lèi)的進(jìn)步推動(dòng)了人們不斷的通過(guò)自身的努力去探索更多未知的東西，工作節(jié)奏快，壓力大，使得每天超負(fù)荷的工作的身體越來(lái)越差。人們開(kāi)始通過(guò)研制健康的食譜，吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)補(bǔ)充身體失去的能量，俗話(huà)說(shuō)：吃什么補(bǔ)什么，這也是人們所說(shuō)的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學(xué)的方法—健身，會(huì)讓效果加倍哦!

有一項(xiàng)研究仔細(xì)觀(guān)察了中年人健身對(duì)以后身體預(yù)防慢性疾病的影響。這項(xiàng)研究還在進(jìn)行中，期間共收集了超過(guò)一萬(wàn)八千名成人的健身資料并跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評(píng)估分析了40年的數(shù)據(jù)后，研究人員發(fā)現(xiàn)那些在30至50歲期間經(jīng)常鍛煉的人，活到70—85歲時(shí)患上慢性疾病的幾率大大減少。這項(xiàng)研究發(fā)表在內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案上。健身似乎能抵御心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏癥的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鐘做中度或者劇烈運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢跑，騎自行車(chē)或者游泳，如果你想要接受更加專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)科學(xué)的健身鍛煉，不妨請(qǐng)一個(gè)私人健身教練來(lái)幫助你達(dá)到一個(gè)更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對(duì)你自身的情況來(lái)為你制定屬于你的健身計(jì)劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學(xué)健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時(shí)間來(lái)鍛煉。但看起來(lái)很小的投資會(huì)為你今后幾十年的健康帶來(lái)很多益處。不妨，從現(xiàn)在開(kāi)始，為了你的身體健康，從你寶貴的時(shí)間中抽出一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)健身吧!