運(yùn)動(dòng)的好處和壞處(打籃球?qū)ι眢w的好處和壞處)

目錄運(yùn)動(dòng)的好處每天最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)前中后喝水的注意事項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好還是室外運(yùn)動(dòng)好一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最合適運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦什么運(yùn)動(dòng)最減肥我們自己長時(shí)間的窩在辦公室的狹窄空間里，每天對著電腦和電話，幾乎都不離開自己的位子，更不要提運(yùn)動(dòng)了，因此身體狀況也大不如前，有了提前衰老的跡象。因此，越來越多的人開始重視運(yùn)動(dòng)這件事情，運(yùn)動(dòng)的方式有很多，尤其是現(xiàn)在如雨后春筍般出現(xiàn)的各種器械健身房，各種瑜伽教室，普拉提教室，讓我們都不知道如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。到底我們應(yīng)該怎樣才能做到科學(xué)的運(yùn)動(dòng)?什么運(yùn)動(dòng)是最適合我們的?如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果呢?

運(yùn)動(dòng)的好處

1.增強(qiáng)心肺功能。運(yùn)動(dòng)的過程中，我們都需要均勻呼吸，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們因?yàn)轶w溫升高，大量流汗，這個(gè)時(shí)候促進(jìn)了我們血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的改善，有助于我們減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.長高。對于很多成常發(fā)育過程中的青少年來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。

3.改善體形。有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，使我們原本松弛的皮膚變得緊致，并減低脂肪含量，使我們的形體更加健康，充滿活力。

4.減肥。各種運(yùn)動(dòng)最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過運(yùn)動(dòng)，消耗身體里的熱量，達(dá)到減肥的作用，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，可以對身體肌肉進(jìn)行塑形，從視覺上看起來會(huì)達(dá)到更加顯瘦的效果。

5.加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識。許多運(yùn)動(dòng)都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進(jìn)行，比如說籃球，足球等等，這些運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人做英雄就可以取勝的，必須要團(tuán)隊(duì)配合，所以通過運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人與人之間的聯(lián)系，更增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識。

6.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要不斷突破自己的極限，克服一個(gè)又一個(gè)的困難，才能夠繼續(xù)下去，這個(gè)時(shí)候能夠培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)。

7.提高記憶力。通過運(yùn)動(dòng)，可以使自己的思維能力逐步提高，對于一些記憶、反應(yīng)、想象，都有著明顯的提高，對于人的智力水平有著促進(jìn)的良好作用。

8.緩解壓力。現(xiàn)代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會(huì)使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會(huì)疲勞不堪，而運(yùn)動(dòng)可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回復(fù)好心情。

9.提高反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、迅速對周邊環(huán)境做出反應(yīng)。

10.樂觀開朗。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以降低焦慮反應(yīng)，因此，長時(shí)間心情處于低落狀態(tài)的人來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)它們的樂觀開朗的個(gè)性，從而使人們更加容易相處。

每天最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。因此清晨是很好的鍛煉時(shí)間。尤其是對于時(shí)間不充裕的上班族來說，每天也只能擠出清晨或者傍晚的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉。

但是從科學(xué)的角度來看，清晨的時(shí)候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進(jìn)行的是呼吸左右你還，所以空氣質(zhì)量并不高。而太陽出來后，綠色植物才開始做光合作用，所以在10點(diǎn)左右，空氣中充滿了氧氣，這個(gè)時(shí)候的空氣質(zhì)量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，最為適合做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前中后喝水的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)的過程中我們會(huì)流失大量水分，以至于大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候我們肯定都想趕緊喝水以補(bǔ)充自己流失的水分，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水也是一件大有講究的事情。

首先我們要注意補(bǔ)充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。

此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要為了追求涼快而在運(yùn)動(dòng)后喝冰水，否則可能會(huì)對腸道造成刺激，可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。

在運(yùn)動(dòng)之前，首先需要補(bǔ)充一些水分，建議在劇烈運(yùn)動(dòng)前一兩個(gè)小時(shí)補(bǔ)充500ml的水，然后再進(jìn)行如跑步，打球等活動(dòng)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中間休息的時(shí)候，可以適當(dāng)補(bǔ)充少量水分，如果出汗較多，最好補(bǔ)充含鉀和鈉等物質(zhì)的水，以防身體不適。最后，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不能認(rèn)為就沒事了，可以隨意喝水，這個(gè)時(shí)候我們不能一下子補(bǔ)充大量水分，應(yīng)該小口慢飲，并且適量。大口喝水只可解決一時(shí)的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好還是室外運(yùn)動(dòng)好

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)都是我們可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式。健身房是典型的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)多數(shù)是在教練的指導(dǎo)下，不斷完善，并且可以有針對的鍛煉自己身體的某一個(gè)部位，適合想要有針對性訓(xùn)練的人群。

而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)是大范圍全身性的運(yùn)動(dòng)，在做這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們不僅僅鍛煉了身體，還在室外的環(huán)境中轉(zhuǎn)換了心情，因此更有助于我們心情的開闊。

一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最合適

運(yùn)動(dòng)雖好，但是不可貪多，必須要結(jié)合自身的情況來定。正常來說，我們每天做運(yùn)動(dòng)，最好可以堅(jiān)持30~60分鐘。因?yàn)槿绻麜r(shí)間過短，身體得不到充分的鍛煉，沒有辦法達(dá)到減肥健身的效果，鍛煉的時(shí)間太長，人又容易疲勞，甚至受傷。因此在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要量力而行。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)之后很多人都會(huì)肌肉酸痛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體里的肌肉代謝產(chǎn)生乳酸，這個(gè)時(shí)候我們需要進(jìn)行拉伸以及按摩，才可以有效的緩解肌肉酸痛的問題。

什么運(yùn)動(dòng)最減肥

減肥依舊是大家比較關(guān)心的話題。無論何種運(yùn)動(dòng)都是可以達(dá)到減肥的目的，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要遵循半個(gè)小時(shí)的原則，因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，前半個(gè)小時(shí)消耗的都是身體中的水分，半個(gè)小時(shí)之后才開始燃燒脂肪，因此想要有好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該保持在半個(gè)小時(shí)以上。

因此，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，普拉提，游泳等都可以達(dá)到很好的減肥效果，關(guān)鍵還是需要我們持之以恒。

打籃球?qū)ι眢w的好處和壞處

打籃球?qū)ι眢w的好處和壞處如下：

1、好處：打籃球?qū)儆谝环N全身性運(yùn)動(dòng)，天天適度打籃球可以幫助放松心情放松，也能在運(yùn)動(dòng)過程中加速全身血液循環(huán)，同時(shí)能鍛煉全身的肌肉、骨骼，也有利于肥胖體型的改善，幫助增進(jìn)個(gè)人消化系統(tǒng)功能和改善心肺功能；

2、壞處：如果天天打籃球時(shí)間比較長，容易造成身體疲憊，同時(shí)骨骼本來不好的人會(huì)在每天大量運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致骨頭摩擦更為嚴(yán)重，尤其是腿部骨骼不好的人還容易引起半月板損傷。

部分人體質(zhì)本身比較虛弱，天天打籃球會(huì)消耗太多體能和營養(yǎng)物質(zhì)，如果未能及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致身體虛弱變得更加嚴(yán)重。

打籃球的注意事項(xiàng)

打籃球前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如圍繞球場慢跑，活動(dòng)四肢，運(yùn)球傳球等。當(dāng)身體預(yù)熱，提前進(jìn)入狀態(tài)，受傷的幾率就會(huì)降低。

由于籃球是激烈運(yùn)動(dòng)，特別是在夏天，一場比賽下來，全身都濕透了，所以應(yīng)該提前準(zhǔn)備要換的衣服，以免身上潮濕難受，天冷時(shí)還能預(yù)防感冒。由于打球會(huì)釋放大量的汗液，導(dǎo)致人體缺乏電解質(zhì)，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質(zhì)補(bǔ)充。

夏天是否適合運(yùn)動(dòng)？有哪些好處，或壞處？

夏天是很適合運(yùn)動(dòng)的，夏天人的食欲有所下降，若堅(jiān)持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，讓減肥卓有成效。我的運(yùn)動(dòng)理念是一定要堅(jiān)持，瘦不是必要的，身體機(jī)能，皮膚狀態(tài)以及積極情緒才是運(yùn)動(dòng)的寶藏！

夏天運(yùn)動(dòng)的好處

1、運(yùn)動(dòng)效率方面，夏天由于天氣熱，會(huì)增加練前的熱身效率和保障練的過程中身體能持續(xù)在一定的溫度以上，這些都有助于提升訓(xùn)練效率和降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、在夏天，我們的身體散發(fā)熱量更快，新陳代謝水平更高，運(yùn)動(dòng)燃脂的效率也更高，是減肥的好時(shí)光！

3、身體素質(zhì)方面，一年四季，每一季都加強(qiáng)身體素質(zhì)的提升，一整年才會(huì)有明顯增長，用進(jìn)廢退，不練的一個(gè)季度身體素質(zhì)不提升反而還會(huì)下降一些，這樣和一年都在堅(jiān)持鍛煉的人群相比進(jìn)步就會(huì)慢一些，說的是身體素質(zhì)差不多的人群。

4、夏天溫度高，待在室內(nèi)學(xué)習(xí)和工作很容易讓人覺得困乏，疲憊，如果有時(shí)間去健身房鍛煉下身體，運(yùn)動(dòng)一番出出汗，那么整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)好很多，工作、生活等帶來的壓抑感也能達(dá)到釋放，而且這種解壓的方式十分健康，長期堅(jiān)持可改善亞健康狀態(tài)，增強(qiáng)抵抗力。

夏天運(yùn)動(dòng)的壞處

其實(shí)夏季運(yùn)動(dòng)，只要不是在高溫下做激烈的，過度的運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)有什么壞處的。

因?yàn)楦邷靥鞖膺\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)大量出汗，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)血容量減少，心、腦、腎等重要臟器的供血也就會(huì)減少。當(dāng)人體大量出汗時(shí)，體液中的鈉離子、鎂離子、鈣離子、鉀離子，就會(huì)大量丟失會(huì)引起心律失常。

當(dāng)出現(xiàn)室顫時(shí)Z容易誘發(fā)心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)，特別是年齡大有高血壓、高血脂、冠心病等基礎(chǔ)J病的患者，喜歡在高溫下打籃球踢足球的朋友們，又是高溫，又是劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

1、可能脫水、中暑

夏季溫度高，如果過度運(yùn)動(dòng)，流汗較多，如果不注意補(bǔ)充水分的，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)脫水的癥狀，嚴(yán)重的還可能中暑，應(yīng)停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，盡快補(bǔ)充水分，轉(zhuǎn)移到陰涼的地方休息恢復(fù)。

2、警惕心腦血管疾病

高溫天氣對人體健康的主要影響是中暑和心腦血管疾病引起的死亡。 熱輻射是在高溫環(huán)境下長期工作或運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致下肢血管舒張淤血、昏厥； 對于高血壓、心腦血管J病患者來說，酷熱還會(huì)導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，血液粘度增加，容易導(dǎo)致腦出血、腦梗塞、心肌梗塞等癥狀，可能嚴(yán)重導(dǎo)致死亡。

3、高溫下運(yùn)動(dòng)可能引起猝死

夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體代謝增加、導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，容易造成夏季心源性猝死。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，那么在悶熱的夏季，該如何安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

1、時(shí)間要選對

夏季天氣普遍比較炎熱，因此盡量避開正午，不要在烈日下運(yùn)動(dòng)。最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)開展運(yùn)動(dòng)，有條件也可以選擇在室內(nèi)場館。

2、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

天氣炎熱，劇烈運(yùn)動(dòng)容易引起中暑。所以夏日的運(yùn)動(dòng)規(guī)則就是，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落，舒緩的運(yùn)動(dòng)效果最佳！無論進(jìn)行何種鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量都不能太大。疲勞后更不要勉強(qiáng)堅(jiān)持下去，應(yīng)隨時(shí)適當(dāng)休息和調(diào)整。

3、科學(xué)飲水

夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳ぃ耶?dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)忌冷飲

運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

5、警惕熱傷風(fēng)

夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒。