彈跳的好處和壞處

目錄彈跳的好處彈跳的正確方法彈跳傷膝蓋嗎彈跳能長高嗎如何提升彈跳哪些人不適合彈跳彈跳的注意事項(xiàng)在我們小時候我們經(jīng)常會進(jìn)行跳繩，踢毽子，跳橡皮筋等活動，當(dāng)時我們可能只是覺得這是一項(xiàng)好玩的游戲，但現(xiàn)在，隨著我們的健康意識不斷增強(qiáng)，我們才發(fā)現(xiàn)，原來這么普通的運(yùn)動里面也蘊(yùn)藏著很多的學(xué)問。對于我們來說，彈跳是一項(xiàng)很好的鍛煉，通過彈跳鍛煉，我們還可以提升自己的全身力量和反應(yīng)速度。究竟怎樣練習(xí)才能提升自己的彈跳能力呢。如何正確的進(jìn)行彈跳才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用呢?讓我們通過閱讀下面的文章來一起找尋一下答案吧。

彈跳的好處

1.促進(jìn)血液循環(huán)。彈跳是一種全身都參與的體育運(yùn)動，通過彈跳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，起著通經(jīng)活絡(luò)、刺激穴位的作用。

2.消除疲勞。通過彈跳可以使人感覺精神振奮，腳步輕捷，達(dá)到全身舒展，掃除疲憊的目的。

3.塑型。彈跳能使身體各部分器官協(xié)調(diào)平衡，肌肉勻稱，體態(tài)輕盈。

4.反應(yīng)能力。彈跳鍛煉不僅僅是在地上蹦兩下，通過彈跳，可以提升人身體的靈活性、柔韌性、耐久性及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和反應(yīng)能力。

5.促進(jìn)新陳代謝。彈跳是一種很好的運(yùn)動，它可以增加肺活量，提高心功能指數(shù)，使血液得到充足的氧氣供應(yīng)，促進(jìn)新陳代謝。

6.促進(jìn)消化。通過跳躍，我們能夠舒展肢體關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)中樞神經(jīng)，調(diào)節(jié)消化和排泄系統(tǒng)。

7.助睡眠，彈跳對失眠，神經(jīng)衰弱等疾病有很好的治療作用。

8.保護(hù)眼睛。彈跳時眼球肌肉運(yùn)動加強(qiáng)了，相當(dāng)于給眼球做了保健操，達(dá)到矯正視力的目的。

9.活躍腦細(xì)胞。彈跳時不僅僅是雙腿在做運(yùn)動，我們的手臂和腰部也做出了相應(yīng)的配合，全身的肌肉都隨之運(yùn)動，大腦也飛速運(yùn)轉(zhuǎn)。

10.場地簡單。就如我們之前提到的，我們小時候所進(jìn)行過了跳繩，跳橡皮筋等等鍛煉都屬于彈跳運(yùn)動，這些運(yùn)動不受場地和時間的限制，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，動作簡單，強(qiáng)度容易控制，時間也可以自由安排。

彈跳的正確方法

跳繩是最簡單最傳統(tǒng)的彈跳方式。我們可以每天進(jìn)行2-3次跳繩訓(xùn)練，每次1分鐘左右，跳躍的時候要保證膝蓋微微彎曲，可以減緩落地時對膝蓋的壓力。

如果我們想要再加強(qiáng)自己的爆發(fā)力，那么深蹲跳就是一個很好的選擇。在深蹲跳的時候我們要注意一定要先熱身，因?yàn)樯疃滋梢藻憻捳麄€下半身肌肉群，如果熱身不到位，容易拉傷。

跳臺階練習(xí)也是一種很好的爆發(fā)力練習(xí)方式，每天兩次，每次50個，也可以有效的練習(xí)彈跳能力。

彈跳傷膝蓋嗎

彈跳主要是下半身發(fā)力，在落地時有很強(qiáng)的沖擊力，所以是一項(xiàng)很容易傷到膝蓋的運(yùn)動。而且為了增強(qiáng)彈跳力，我們一般會選擇深蹲，跳臺階等這些爆發(fā)力練習(xí)，這些練習(xí)對膝蓋的負(fù)擔(dān)很大，尤其是自身體重比較重的人，更會加重對膝蓋的傷害。因此練習(xí)彈跳的確會膝蓋造成一定的消耗，所以我們要科學(xué)的對待跳躍，謹(jǐn)慎的選擇運(yùn)動方式，并且在練習(xí)前做好熱身，并使用護(hù)具。

彈跳能長高嗎

彈跳的確可以使人長高，有科學(xué)研究表明，青春期的學(xué)生每天進(jìn)行適量的彈跳練習(xí)，有助于生長發(fā)育，更容易長高。因此青少年在每天熱身運(yùn)動后，可以進(jìn)行彈跳鍛煉，不僅僅有助于大腦發(fā)育，減輕學(xué)習(xí)疲勞感，保護(hù)視力，更可以幫助青少年達(dá)到長高的目的。同時我們也要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)等來促進(jìn)長高。

但是我們也得面對這樣一個現(xiàn)實(shí)，就是通過練習(xí)彈跳來長高只能適用于25歲以下的青少年，畢竟當(dāng)我們到了25歲以后，身體已經(jīng)停止生長發(fā)育了，即使我們每天再進(jìn)行彈跳練習(xí)，也無法達(dá)到長高的目的了。

如何提升彈跳

對于很多喜愛打籃球的朋友來說，提升彈跳力是他們追求的目標(biāo)，但是彈跳可不是每天隨便跳兩下就算是彈跳運(yùn)動了，如果想要通過彈跳鍛煉來提升彈跳力，那還是要遵循正確的練習(xí)方法。

首先，彈跳力是全身力量，反應(yīng)速度，身體柔韌性，協(xié)調(diào)性和靈活性的綜合體現(xiàn)，因此我們需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如杠鈴?fù)婆e這種大力量訓(xùn)練和啞鈴等小力量訓(xùn)練。這些力量訓(xùn)練可以提升肌肉耐力。

同時我們也要進(jìn)行速度訓(xùn)練，如往返跑等。除此之外蛙跳，高抬腿，跳臺階等等都是很好的彈跳訓(xùn)練。

在做力量和速度訓(xùn)練的同時，我們更要注意拉伸。每天要拉伸身體各部位的韌帶，活動關(guān)節(jié)，這樣才能更好的提升彈跳能力。

哪些人不適合彈跳

彈跳雖然一項(xiàng)很有優(yōu)勢的體育鍛煉，但是很多人在選擇的時候都要注意。

體重過重的人不適合進(jìn)行彈跳。體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋帶來很大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。

膝蓋受傷的人不適合彈跳。因?yàn)樵诿恳淮坞p腳落地的時候，膝蓋都會受到?jīng)_擊，不利于膝蓋的傷恢復(fù)。

老年人及骨質(zhì)疏松的人也不適合彈跳。老年人因?yàn)樯眢w靈活性受限，跳躍過程中容易摔傷，而骨質(zhì)疏松的人也容易在彈跳中受傷，嚴(yán)重的會造成骨折等問題。

彈跳的注意事項(xiàng)

首先在起跳前一定要做熱身，充分的熱身可以緩解跳躍的沖擊力對膝蓋造成損傷。同時一對好的護(hù)膝也能保護(hù)我們的膝蓋。

在進(jìn)行力量練習(xí)的時候，我們要注意循序漸進(jìn)，不能一下子進(jìn)行過多的力量活動，防止意外受傷。

同時在真正進(jìn)行彈跳訓(xùn)練前，我們更應(yīng)注重肌肉訓(xùn)練，提升肌肉能力，有了肌肉的保護(hù)，膝蓋損傷的幾率也會降低。

除了鍛煉以外，還要加強(qiáng)營養(yǎng)的攝入，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且經(jīng)常曬太陽，才能讓身體更快的適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度。