跑步機(jī)的好處和壞處(長期跑步的好處與壞處)

目錄跑步機(jī)的好處跑步機(jī)和室外哪個好跑步機(jī)一次跑多長時間跑步機(jī)傷膝蓋嗎跑步機(jī)的使用方法跑步機(jī)健身的正確方法跑步機(jī)的注意事項現(xiàn)在很多人，都喜歡用跑步機(jī)來健身。但還有很多人對于跑步機(jī)的使用方法，注意事項等問題是一知半解，甚至很懵懂的，下面我們來普及一下跑步機(jī)的小知識。

跑步機(jī)的好處

1、和室外跑步相比，它可以不受天氣的限制和影響，比如下雨或者出太陽，隨時隨地都可以跑。

2、和有些室外高低不平，堅硬的水泥跑步場所相比，跑步機(jī)更加安全。

3、好的跑步機(jī)會有非常好的減震裝置，可以保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，減少室外劇烈運(yùn)動所帶來的傷害。

4、跑步機(jī)上的數(shù)據(jù)和功能更加智能，可以設(shè)置和顯示很多數(shù)據(jù)，比如跑步的速度、跑步公里數(shù)、跑步時間、還有心率測量，消耗的熱能等等數(shù)據(jù)。

5、優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)還可以設(shè)置很多模式，程序更加智能，可以滿足你不同的運(yùn)動需求，比如減脂模式，登山模式，隨機(jī)模式等等。

6、可以滿足你其他娛樂、學(xué)習(xí)的需求，聽音樂，看電視，看電影，英語聽力，讓你枯燥的跑步時間變得更加快樂和有趣。

跑步機(jī)和室外哪個好

其實(shí)，跑步機(jī)和室外跑步各有各的優(yōu)勢。只是，根據(jù)你自身的實(shí)際情況，更適合哪一種，比如你是上班族，下班后沒時間在室外鍛煉，那就選擇室內(nèi)的跑步機(jī)，可以不受天氣的影響。

室內(nèi)跑步機(jī)在時間的安排和分配上比較靈活，不受時間和天氣的可控制，下雨天、夜晚等時間都可以跑，安全又便利；跑步機(jī)的傳送帶有緩沖的作用，可以很好地保護(hù)腳踝和膝蓋；室內(nèi)跑步更加安靜，沒有人的喧囂和噪雜，更加適合安靜的人；好的跑步機(jī)有很多功能，可以定量定速，模擬爬坡等場景，可以有針對性地鍛煉，達(dá)到更好的鍛煉效果。

而室外跑步，則空氣更加清新，可以看到更多的景色和人，更適合喜歡熱鬧的人；室外的空氣阻力會消耗更多的熱量，相同的跑步時間，減肥效果比室內(nèi)的更加好。

跑步機(jī)一次跑多長時間

不同的鍛煉目標(biāo)時間不同。

減肥：一般30-40分鐘。

男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間。

因?yàn)橐话氵\(yùn)動強(qiáng)度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果，如果時間太短是達(dá)不到減肥的效果的，所以跑步機(jī)減肥要控制好跑步時間和速度。所以每次的跑步時間最好設(shè)置30-40分鐘左右。

練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間。

練心肺這類運(yùn)動比較危險，運(yùn)動前建議要咨詢運(yùn)動醫(yī)生和專家的意見，替自己設(shè)定目標(biāo)心率。

熱身：一般5～10分鐘就可以了。

如果你只是想利用跑步機(jī)進(jìn)行一下熱身或放松，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗。

跑步機(jī)傷膝蓋嗎

跑步機(jī)傷害膝蓋這個問題要辯證、理智地看待。一般正確的使用方法是不會傷害膝蓋的，或傷害很小，但錯誤的使用方法很大程度上會傷害到膝蓋。傷害膝蓋的錯誤方法主要有以下這幾方面的原因。

1、跑步者的速度和跑步機(jī)的速度節(jié)奏不一致，不協(xié)調(diào)。比如剛開始的時候，設(shè)置的跑步機(jī)速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就開始慢下來，不同步了，這樣的情況就會損害到膝蓋。

2、設(shè)置的跑步時間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。比如你設(shè)置的時間是1小時，但是半小時你體能消耗就達(dá)到極限，跟不上跑步機(jī)的速度和節(jié)奏，但還在堅持跑很久，長此以往，就會損害膝蓋。

3、身體太胖，體重太重的人，不適合用跑步機(jī)跑步。超出正常人體重的人，嚴(yán)重超重的人跑步會在使用跑步機(jī)的時候，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，比一般人更容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

4、跑步動作不規(guī)范，不標(biāo)準(zhǔn)的人，膝蓋也會很容易受傷。在跑步時，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情況，韌帶會被拉松，肌肉保持不了平衡，膝蓋就會受傷。

跑步機(jī)的使用方法

1、跑步開始前，要換上專業(yè)的運(yùn)動鞋，有利于降低跑步對膝關(guān)節(jié)的傷害。不能空腹跑步，跑步前要補(bǔ)充一點(diǎn)能量和體力，可以吃幾根香蕉。

2、跑步機(jī)有很多運(yùn)動模式，要選擇最適合自己體能和運(yùn)動量的模式。運(yùn)動前，要把快速啟動模式打開，有利于保護(hù)你的安全，避免在運(yùn)動過程中因運(yùn)動強(qiáng)度太大而沒有辦法快速切換其他模式而導(dǎo)致摔跤的情況。

3、跑步的時候要專心，集中精神和注意力看著前方。如果不專心，可能會導(dǎo)致你不小心跑偏了，被跑步機(jī)甩出運(yùn)動帶，收到傷害。

4、跑步時一定要站在跑步機(jī)運(yùn)動帶的中間，不能太后，也不能太前。太前的話會踩到前板，太后，會被跑帶甩出跑步機(jī)，發(fā)生危險。

5、剛開始跑步的時候，跑步的速度不能調(diào)得太快，跑步機(jī)的速度是一個循環(huán)漸進(jìn)的過程，從平時走路的速度跳到小跑，再調(diào)到正常的速度。

6、跑步時，跑步的腳步和跨度要大。手臂的擺動要和正常的跑步一致。

7、跑步結(jié)束時，不能馬上停下來。跑步速度要慢慢的降下來，一步步降到慢走的速度，讓身體的肌肉可以有一個很好的適應(yīng)過程，得到放松。如果太快停下來的話，會出現(xiàn)頭暈的情況。

8、小孩和老年人跑步模式要選擇健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免發(fā)生危險;小孩和老人的跑步時間不能太長。

跑步機(jī)健身的正確方法

1、跑步前，我們要檢查跑步機(jī)的穩(wěn)定性和臺面是不是干燥的。

2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環(huán)漸進(jìn)地加速。

3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。

4、為了更好地保護(hù)自己的安全，要使用安全夾。

5、有心臟病，韌帶受損、頸椎病，骨質(zhì)疏松的人，建議不要跑步，會很危險，甚至損害健康。運(yùn)動的目的是為了得到健康，但以犧牲身體健康的運(yùn)動，就本末倒置了。

跑步機(jī)的注意事項

1、跑步前要先做熱身運(yùn)動，避免出現(xiàn)抽筋等情況。

2、跑步時間不能太長，會磨損關(guān)節(jié)，損害身體的健康。

3、跑步的速度要循環(huán)漸進(jìn)地加速，不能一下子劇烈提速，很容易摔傷。

4、跑步機(jī)扶手旁邊是可以計算心率的，不要忽視心率。不時可以快速握一下，就馬上松開，避免摔傷。按照心率有針對性去達(dá)到理想的健身效果。

5、運(yùn)動前后要及時補(bǔ)充水分。

6、結(jié)束停止運(yùn)動時，要慢慢減速，不能急迫減速，大腦可能會供血不足，頭暈或休克。

了解了跑步機(jī)的好處，掌握了跑步機(jī)的方法等等這些知識，讓我們健康地運(yùn)動起來吧。

長期跑步的好處與壞處

長期跑步的好處與壞處

長期跑步的好處與壞處，跑步是很常見的一種運(yùn)動，很多人都會在閑暇之余去跑跑步鍛煉身體，跑步的好處想必大家都是熟知的，下面就為大家分享長。期跑步的好處與壞處

長期跑步的好處與壞處1 長期跑步的好處：

1、強(qiáng)身健體，延緩衰老。

2、長期跑步可消耗大量熱量，燃燒脂肪，減肥，塑造完美體型。

3、增強(qiáng)心肺功能。

4、調(diào)解睡眠，預(yù)防、緩解失眠癥狀。

壞處

如果不能根據(jù)自身的實(shí)際情況，制定適合自己的跑步計劃。跑得過快，持續(xù)時間過長，都可以損傷半月板，造成肌肉勞損，嚴(yán)重時可以影響關(guān)節(jié)的正常功能。超負(fù)荷運(yùn)動，使機(jī)體疲憊，可影響正常工作和生活。

天天跑步的好處與壞處

跑步屬于有氧運(yùn)動，好處很多。最主要的是提升心肺耐力，可以減少高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的發(fā)生。跑步可以增強(qiáng)身體的柔韌性及耐力，可以使身體的免疫力更強(qiáng)，更好的抵抗各種疾病，甚至可以預(yù)防惡性腫瘤的出現(xiàn)。跑步過程中能夠有效地抑制腎上腺素，這種產(chǎn)生緊張的激素分泌，幫助消除緊張感，是不錯的放松方式。

當(dāng)然任何的運(yùn)動都是有風(fēng)險的，尤其是經(jīng)常跑步不注意保護(hù)，或者是跑步姿勢不對會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害。跑步的時候，人體部分部位的關(guān)節(jié)需要承受大于正常行走的力量。

如果這種力量反復(fù)對關(guān)節(jié)造成摩擦，長久導(dǎo)致部分薄弱的關(guān)節(jié)部位造成勞損，甚至無法發(fā)揮正常功能。例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，跑步過程中特別容易受到損傷。所以選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，跑步這項運(yùn)動好處還是多于壞處的。

長期跑步的好處與壞處2 女人長期跑步的好處

1、保持好的身材

每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風(fēng)險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

2、記憶力更好

研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

3、皮膚更好

研究表明堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動時可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。

4、保持骨骼健康

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

5、遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病

經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運(yùn)動的女性比缺乏運(yùn)動的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延長壽命

長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。

長期跑步的好處與壞處3 長期跑步怎么保護(hù)膝蓋避免損傷

1、忘掉小腿，用臀部和大腿發(fā)力跑步

大部分人跑步時腳落地的聲音比較大，總感覺在拖著地跑步，這就是典型的拖地跑步，沒有用臀部和大腿發(fā)力。跑步的時候你要用臀部和大腿發(fā)力帶動小腿去跑步，而不是每一步都感覺在把腳往前送。

2、身體前傾，利用重力

初跑者另一個常犯的錯誤是腿先出去然后身體再跟上去，這就有點(diǎn)后仰的傾向（在跑步機(jī)上跑最容易出現(xiàn)這個問題，典型的跑步機(jī)姿勢，因?yàn)榕懿綑C(jī)上是履帶帶著我們在動，這也是我不鼓勵在跑步機(jī)上跑的原因)。這是一種極不經(jīng)濟(jì)的方式，這種跑法相當(dāng)于整個重心在身體的后方，我們在拖著身體跑步，會特別容易累。

但是如果我們跑步時身體前傾的話，這時候重心在身體的前方，由于重力的作用，身體有一個向前倒的趨勢，我們可以利用身體的這個重力也就借力邁出去了，這時候身體還是前傾的，所以我們可以一直借力，完成一個又一個的循環(huán)。

3、跑步時不要傾斜身體，不要有側(cè)向力

初跑者常見錯誤，身體一會往左傾斜，一會往右傾斜，結(jié)果跑出來的就是無數(shù)個S型曲線，殊不知這種方式不僅極為不經(jīng)濟(jì)浪費(fèi)體力，而且還極容易受傷。

4、步幅不要過大，切忌跨大步

經(jīng)常跑步的人，看一眼別人的跑步姿態(tài)就能判斷這個跑步的人大致水平，通?？吹脚懿娇绱蟛降娜艘磁懿剿教貏e高，要么就是不會跑步，一般人跨大步太容易受傷了。

5、跑前一定要熱身

我們?nèi)梭w的各個器官關(guān)節(jié)也需要熱身使其達(dá)到最佳狀態(tài)，讓肌肉，肌腱，韌帶的彈性，延展性達(dá)到最佳狀態(tài)，才能更好的保護(hù)我們。

可以先緩緩慢跑大概1km，利用慢跑的八九分鐘讓自己的身體熱起來，主要包括踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，還有身體的.溫度。這時候你會明顯感覺到各個關(guān)節(jié)的溫度在升高，然后再開始加速按正常的速度跑，即達(dá)到了熱身的目的，又積累了跑步距離。

6、不要跑太多。

無論你的姿勢有多么正確，只要跑得太多，超過你的能力限度之外，就都會受傷。

一定要循序漸進(jìn)，慢慢的增加跑量，且一定要聽從內(nèi)心的聲音，感覺到疲勞就立馬停下來休息。

7、不要跑太快。

無論你的姿勢有多么正確，只要跑得太快，超過你的能力限度之外，就都會受傷。

8、不要伸直膝蓋。

跑步的全過程中，膝蓋處應(yīng)該始終微微彎曲。

無論擺腿向前還是向后，膝蓋處都不要100%伸直。因?yàn)榇藭r膝蓋處的緩沖等于零，而且落地時一不小心就會成為負(fù)角度，最容易傷到膝蓋。

膝蓋的彎曲幅度，應(yīng)該始終維持在大約5度～15度之間浮動。這個范圍內(nèi)最有利于緩沖，而且還最省力。

9、跑后一定要及時拉伸！

既拉伸，要及時；既拉伸，拉充分！

如果不及時，肌肉已經(jīng)僵硬，就起不到防止勞損的作用；不充分，相當(dāng)于白拉伸！

這樣可以防止細(xì)微肌肉僵硬和損傷的積累，不至于跑了很久，大腿肌肉越來越僵，越來越硬，那就違背了“運(yùn)動是良醫(yī)”的初衷！

反而導(dǎo)致膝蓋疼痛！

10、平時要加強(qiáng)大腿、臀部等核心力量，以及跑步專項素質(zhì)，支持你長期跑步！

不管你是為了減肥才跑步，還是只跑5公里，你都需要像專業(yè)跑著一樣，進(jìn)行跑步的專項的體能訓(xùn)練！這樣會讓你跑得更省力，輕盈，不易受傷！

如果你自身肌肉并不夠強(qiáng)壯，只是一味挑戰(zhàn)長期跑步和距離，肯定是自找傷受！

長期跑步，你要練好臀中肌，臀大肌，骨盆的穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)的靈活，腳踝的穩(wěn)定與靈活等！

健身減肥，經(jīng)常使用跑步機(jī)，時間久了對身體健康會有什么危害嗎？

減肥是非常多人都特別希望做的事情，但是因?yàn)橐庵玖τ邢?，能力不足，減肥常常以失敗告終。而有些人在減肥過程中會選擇運(yùn)動的方法，比如在家里使用跑步機(jī)或者是每次到健身房都會跑半個小時步。但有些人發(fā)現(xiàn)如果堅持時間太長，可能對骨骼和肌肉造成一點(diǎn)點(diǎn)干擾，出現(xiàn)酸痛的感覺，很害怕是異常的癥狀。那么如果經(jīng)常使用跑步機(jī)，會不會對身體造成異常的傷害呢？

要明確的是，使用跑步機(jī)并不會對人體的健康造成影響，相反，如果能每天都堅持，往往就可以讓人們的身體更加健康，也能減少各種體質(zhì)許多的干擾，不會影響人們的新陳代謝。但是在使用跑步機(jī)的時候要注意一些事項，比如：

1、控制好速度，不要太快，以免拉傷肌肉

在運(yùn)動減肥的過程中，要及時控制好跑步機(jī)的速度，因?yàn)樯眢w如果承受不了的情況下，容易出現(xiàn)傷害的表現(xiàn)，也不利于正常的保養(yǎng)狀態(tài)，因此要避免這些情況。

2、做好時間的安排，盡可能保持良好的規(guī)律

健身減肥，其實(shí)需要一定的時間，才能夠發(fā)揮出效果。如果半途而廢，可能并不會發(fā)揮理想的作用，所以要謹(jǐn)慎對待這些情況。

3、跑步機(jī)使用過程中，如果感覺過多勞累，應(yīng)該要休息一段時間

勞逸結(jié)合是非常重要的，如果每天都過多勞累，沒有休息時間，其實(shí)也會導(dǎo)致肌肉損傷加重，對減肥沒有太多幫助。