冬泳的好處和壞處(冬泳的壞處是什么？)

目錄冬泳的好處冬泳一般多長時間為宜冬泳多久后能洗熱水澡冬泳對關(guān)節(jié)有傷害嗎冬泳能治療糖尿病嗎哪些人不適合冬泳冬泳的注意事項冬泳可能大家都聽說過，它是現(xiàn)代社會比較新鮮的一種運動方式，但是深入了解的人比較少，人們在選擇運動時都對它望而卻步，今天，我們就來了解一下冬泳。

冬泳的好處

冬泳的好處是毋庸置疑的。首先，冬泳可以加大身體面對突然寒冷的環(huán)境的適應(yīng)能力，遇到寒冷刺激時，皮膚表面的毛細血管會進行收縮，能夠加強神經(jīng)中樞控制皮膚血管收縮和展開的靈活性，也就是說冬泳非常有效的提高了身體面對突然寒冷的環(huán)境的適應(yīng)能力和對溫度變化的免疫力。生活質(zhì)量就有了明顯提高，日常生活中體力會更充足，腦力活動更迅速，對流行性感冒等疾病的免疫力也大大提高。

其次，冬泳可以像廣播體操一樣鍛煉我們的血管，有規(guī)律的進行冬泳作為日常鍛煉，人體內(nèi)的血管彈性就得到了增加，血液流速也會加快，如此一來，血管壁上的可能出現(xiàn)的脂肪顆粒，膽固醇等就會大大減少，動脈硬化等疾病就會減少推遲，以至于達到了預(yù)防血栓和冠狀動脈梗塞的效果，同時還能鍛煉心肺，提高心肺系統(tǒng)的生命力。

第三，通過冬泳消化系統(tǒng)功能可以得到有效提高。因為冬泳的過程中，熱能得到大量的消耗，因此消化能力得到大大增強，如此就提高了食欲和全身的代謝功能。

第四，冬泳可以緩解疲勞，調(diào)節(jié)我們的精神力。因為冬泳會讓身體和神經(jīng)處于高度緊張的狀態(tài)，我們在緊張的高強度剌激之后，身體可以神奇的放松下來，同時也就祛除了疲憊和煩惱。

最后，冬泳還可以有效的御寒。常年進行有規(guī)律的冬泳的朋友們會對寒冷的接受度大大提高，感冒的的可能性也會大大減少。

冬泳一般多長時間為宜

首先，可以選擇上午十一點到下午一點之間的時間段進行冬泳的計劃。原因是什么呢，是因為冬天的氣溫原本就非常的低，寒冷的天氣中，水中的溫度比天氣的溫度要更低的多，所以如果想要在冬天進行冬泳，建議選擇上午十一點到下午一點之間的時間段，這個時間段之間的水溫會比較高，一般會比氣溫稍微高兩到三攝氏度，空氣的濕度也會小的多，因此人體對寒冷的刺激的反應(yīng)相對也會更小的多，冬泳時在水中或者出水后的適應(yīng)能力度也會相對較高。

至于冬泳游多長時間的問題其實并沒有一個固定的答案，一般冬泳的朋友們要根據(jù)當時的氣溫，水溫以及個人的身體素質(zhì)狀況決定的。作為參考，可以閱讀一下以下數(shù)據(jù)。

一般如果水溫在十四攝氏度以上的時候，可以選擇游半個小時左右，水溫越高，冬泳的體驗時間可以加長，而在十三到十五攝氏度c的水中就可以選擇游至十五分鐘到半個小時，然而當氣溫在十攝氏度以下的時候，那么就要要堅守氣溫每降低一攝氏度就要減少游一分鐘的原則。

同時，當水溫低于十攝氏度的時候，就應(yīng)該每隔兩到八分鐘就停下并且上岸一次，因為冬泳時長時間處于低溫狀態(tài)下并且超過十五分鐘時，神經(jīng)就會有寒冷麻痹的危險，此時就非常容易在水中進入昏迷狀態(tài)。

冬泳多久后能洗熱水澡

很多冬泳的朋友們都有一個疑問，冬泳后多久可以洗熱水澡呢。其實冬泳上岸之后是不可以立即洗熱水澡的。我們在進行冬泳時，水溫一般在零度上下，但是我們平時洗熱水澡時的水溫一般要在四十五度以上。一冷一熱如此大的溫差，一般情況下人體是非常難適應(yīng)的。除此之外，冬泳時人體表面的皮膚遇冷收縮毛孔，如果上岸后立刻用熱水洗澡，人體的表面會因為突然的高溫而讓我們的毛孔由外向里的打開，就會讓寒氣進入體內(nèi)，感冒的可能性就大大增加，除此之外，人體表面的血管從收縮狀態(tài)快速擴張，就很有可能發(fā)生其他器官的短暫的缺血，以至于突然頭暈，心臟疼痛。那么我們冬泳后之后多久可以洗熱水澡呢?其實冬泳之后四十分鐘左右可以洗熱水澡。冬泳的朋友們上岸之后，應(yīng)該做適量的運動來恢復(fù)我們的體溫。之后再洗熱水澡。

冬泳對關(guān)節(jié)有傷害嗎

首先，我們要先深入了解一下關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎有兩種，一種是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，另一種是非風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。其中風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可能與冬泳有一定聯(lián)系，冬泳時冷水對身體的刺激和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生的關(guān)系，其實就像我們平時的體育運動和身體素質(zhì)的關(guān)系一樣，合適適度的體育運動就能夠有效的提高我們的身體素質(zhì)，但是如果我們運動過度或者運動姿勢不對，就會起反效果，對我們的身體造成傷害。

因此，只要我們按照合適的時間和方法進行冬泳，就能夠提高身體素質(zhì)，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎。但是，有時有些冬泳的朋友們在冬泳后偶爾會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的狀況，這是因為冬泳時人體表面的血管突然收縮，血流量會突然減少，對血液循環(huán)造成阻礙。再加上水中寒冷的刺激，關(guān)節(jié)處就會更加缺血，以至于刺激了關(guān)節(jié)處的神經(jīng)而出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。要解決這個問題，可以在上岸后多對關(guān)節(jié)部位按摩，并做一些合適的運動。

冬泳能治療糖尿病嗎

運動對糖尿病的預(yù)防和治療是非常有效的。糖尿病患者堅持有規(guī)律的運動對身體的恢復(fù)是非常有好處的。冬泳可以讓胰島素的敏感性增強，有利于控制血糖。除此之外冬泳還可以減輕體重，控制脂肪堆積，起到減肥的效果，同時，通過冬泳還能加快人體新陳代謝，促進對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力，增加肌肉組織，使人體更不易發(fā)胖。

哪些人不適合冬泳

首先，患有心臟病，肺氣腫，肝肺疾病等的朋友們不適合冬泳。

其次，還沒有發(fā)育完全的孩子不適合冬泳;

接著，患有輕微感冒或者中度感冒的患者不能冬泳，但是感冒后期或者快要感冒痊愈時可以冬泳。

最后，酒后嚴禁冬泳。

冬泳的注意事項

1.冬泳要有規(guī)律，不能斷斷續(xù)續(xù)，這樣對身體的危害要更小。

2.惡劣天氣例如霧天、風(fēng)天、雷雨天時最好不要冬泳。

3.在冬泳之前一定要做好準備活動，在冬泳之前要把肌肉活動開，提高自己的體溫，預(yù)防寒冷刺激。

4.不能猛然入水。猛然入水可能會發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然的問題。所以入水時要循序漸進，讓身體各個部位適應(yīng)寒冷。

5.冬泳的時間不能過長。如果冬泳的時間太長，上岸后就有可能出現(xiàn)全身麻木甚至昏迷的現(xiàn)象，還特別容易永久損壞身體器官。

6.假如在冬泳時出現(xiàn)不舒服的情況時，就一定要立刻上岸。并且上岸之后要立刻擦干水，穿衣保暖，接著做適當?shù)倪\動來恢復(fù)體溫。

冬泳的壞處是什么？

所謂冬泳，從字面就可看出它的意思，也就是在冬天游泳。和夏天游泳不同的是，冬天游泳的難度會更大，因為冬天水的溫度是非常低的，而且外界的壞境也是非常冷的。所以冬泳對于很多人來說都是一個不小的挑戰(zhàn)，那么冬泳的壞處是什么？冬泳的好處有哪些呢？
1、冬泳的壞處
(1)易患感冒
冬泳是在溫度較低的時候進行的運動，容易患上感冒，嚴重者還可能出現(xiàn)病毒性心肌炎。想要避免這樣的身體傷害應(yīng)該堅持每天早晚用冷水擦身，讓身體適應(yīng)冷水，促進全身的血液循環(huán)，提高鼻粘膜對寒冷刺激鍛煉抵抗力。
(2)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)
冬泳是需要消耗較大的體力的，體力不支者容易出現(xiàn)低血糖的反應(yīng)，嚴重者還可能出現(xiàn)休克。所以在進行冬泳時一定要注意給身體進行碳水化合物的補充。
(3)患關(guān)節(jié)炎
冬泳后如果驟然進入溫度較高的室內(nèi)或者進行烤火是很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的
發(fā)生的。一定要注意冬泳結(jié)束后，穿好衣服再進行適當?shù)臒嵘磉\動使身體自身開始暖和之后再進行下一步保暖工作。
(4)抽筋
如果進行冬泳前的準備熱身活動做不充分的話，很容易出現(xiàn)抽筋的情況。嚴重的還可能出現(xiàn)溺水身亡。所以在冬泳開始前一定要進行充分地
熱身運動，并且可以先用冷水洗腳、擦身，身體適應(yīng)之后再入水不遲。
2、冬泳的好處
(1)增強神經(jīng)系統(tǒng)功能
經(jīng)常參加冬泳的人因為能夠堅持長期利用冷水刺激來身體，身體已經(jīng)開始形成條件反射。也就是說只要
身體一遇到寒冷大腦就能馬上進入興奮狀態(tài)，從而能夠有效調(diào)動全身各器官系統(tǒng)加強活動，產(chǎn)熱以抵抗寒冷，從而使全身各器官系統(tǒng)得到鍛煉和增強。經(jīng)常參加冬泳的人神經(jīng)活動靈活性能有效提高，神經(jīng)支配能力也能得到加強。
經(jīng)常參加冬泳還可以提高人體體液的分泌作用，使腦垂體和腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能得到增強，從而提高人體對疾病的抵抗力和免疫力。
(2)增強細血管系統(tǒng)功能
我們知道身體在接受冷水刺激之后，皮膚血管產(chǎn)生急劇收縮，大量的血液被驅(qū)入內(nèi)臟，內(nèi)臟的血管也進入擴張狀態(tài)。進行冬泳能夠使血管在一收一縮之間不斷鍛煉。這樣能夠有效地使血管彈性增強，防止高膽固醇、高血壓、動脈硬化和冠心病等病癥。
另外，冬泳的時候因為受到冷水的刺激，骨髓的造血機能也能得到加強。所以為什么經(jīng)常參加冬泳的人看上去大多數(shù)都能面色紅潤，精力充沛了。
(3)增強呼吸系統(tǒng)功能
經(jīng)常參加冬泳的人，因為經(jīng)常能夠受到冷水的刺激，所以他們經(jīng)常都要進行深長有力的深呼吸，以便能夠吸入更多的氧氣，而呼出更多的二氧化碳。這樣一呼一吸之間，呼吸系統(tǒng)的功能不斷增強。
(4)增加消化系統(tǒng)功能
經(jīng)常參加冬泳的人，由于游泳的時候呼吸需要不斷加深，膈肌上下升降幅度加大，這樣能使腸胃的蠕動幅度也得到相應(yīng)地加大在增強消化系統(tǒng)功能的同時也能防治慢性腸胃炎、胃下垂、便秘等等病癥。
(5)保持皮膚清潔健康
經(jīng)常參加冬泳的人，因為全身的皮膚和肌肉都要在游泳過程中受到冷水的沖擊和按摩，這樣能夠使皮膚的血管強力舒縮，全身的血液循環(huán)加強，能夠使皮膚保持健康紅潤，富有彈力的狀態(tài)。
(6)健康人的心理
體育運動本身就是就是一種良性行為的宣泄過程，冬泳也是這樣的運動，它能夠使冬泳者在游泳的過程中對目標的追求，并且不懈的堅持。不僅能夠增強對自身的認識，還能鍛煉堅持的信念，堅忍不拔的態(tài)度。
(7)健美減肥
許多女性朋友都希望能有很驕人面龐，魔鬼身材。冬泳的人可是血液循環(huán)好，面色白里透紅，紅里透亮，是真正的由內(nèi)散發(fā)出來的
健康光彩。另一方面，參加冬泳面對冰冷的水，身體需要消耗大量的熱量來維持身體的溫度平衡，減肥效果可是很好的呢。
3、冬泳注意事項
1、關(guān)注身體變化
要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏性的疾病和危險因素應(yīng)盡早引起警惕。患病或身體不適應(yīng)期間應(yīng)立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣。患有心臟病、高血壓。皮膚病等疾病，不能冬泳?？崭?、飽食時不要進行游泳。冬泳下水前后忌飲酒。
2、出現(xiàn)不適及時就醫(yī)
在冬泳后，特別是第二天，如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應(yīng)者，應(yīng)立即停止冬泳，并去醫(yī)院請醫(yī)生診斷和治療，待恢復(fù)正常后在繼續(xù)冬泳。
3、經(jīng)期不要冬泳
女子在月經(jīng)期間不要冬泳，最好在月經(jīng)到前1-2天就停止冬泳鍛煉，月經(jīng)過后2-3天運動量也應(yīng)比平時的小些，以后逐漸地恢復(fù)到正常的運動量。
4、情緒不好不要冬泳
不良情緒不宜冬泳，如果遇到一些負性的社會性應(yīng)激事件發(fā)生，如親人病、故?；樽兓蛱鞛?zāi)、車禍等，由于人已處于應(yīng)激狀態(tài)，其免疫功能及對環(huán)境的適應(yīng)能力會大大降低。兩種應(yīng)激源同時存在，會使人的應(yīng)激反應(yīng)加重。此時若進行冬泳，不僅不利于健身，反而有害。
5、合理安排冬泳流程
在江河湖泊冬泳，應(yīng)選擇容易下水和容易起水的地點。一般來說，先向逆水方向游進，順水返回。這樣比較安全。進行冬泳鍛煉，一般要有固定的時間，如安排早晨、上午、中午或下午，以使人體的體溫調(diào)節(jié)機能建立起時間條件反射。
6、冬泳前充分熱身
下水前要做好充分的準備活動。一般要求做到身體發(fā)熱但不出汗的程度。入水前，四肢先沾沾水，再用冷水拍拍胸部和額部，使身體適應(yīng)冷水的刺激。
7、入水前要謹慎
在寒冷的北方破冰冬泳，要選擇冰下流速慢的地方進行。下水時，不要猛跳，以防止冰凌割破皮膚。入水后也不要潛泳，以免流入冰下。
8、冬泳后及時保溫
冬泳上岸后，應(yīng)迅速用柔軟的干毛巾擦干身體，穿好衣服，注意保暖。更衣應(yīng)選擇避風(fēng)處，以減少熱量散失，同時預(yù)防凍傷。

冬天游泳需要注意什么 冬泳的好處和壞處

冬泳注意事項