肌肉酸痛的情況在平時是非常常見的
，我們不少人都會有這樣的問題存在，特別在運動的時候我們就容易因此導致肌肉酸痛的情況產(chǎn)生熱敷、熱浴
肌肉酸痛的問題在平時是很常見的
局部按摩
、理療通過按摩的方法來緩解肌肉酸痛問題，效果也是同樣非常不錯的
，這樣的做法就可以促使肌肉舒張，促進體內組織代謝，達到解除酸痛的目的，對于我們的健康是有意義的，大家不能錯過。口服維生素C或含量高的食物
我們在平時是可以通過飲食來解決肌肉酸痛問題的
，這樣對我們健康來說也是回去有好處的。首先新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗食用生姜
除了上面推薦的方法
肌肉酸痛的問題在平時很常見
1
、伸展練習靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于疲勞肌肉的恢復
。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣2、拍打按摩
對酸痛局部進行拍打按摩
3、局部熱敷
熱敷是最有效的一種方式
4
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息
擴展資料： 1、飲食調節(jié)
突然運動或者經(jīng)常運動的人突然增加運動強度的人在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛是正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象
2
肌肉酸痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分
參考資料：人民網(wǎng)-運動后肌肉酸痛怎么辦？教你4種方法巧應對?
愛跑步愛健身的朋友
不過，即使是好事
運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)
，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的
而運動導致的肌肉拉傷就不同了
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
▼
肌肉和韌帶拉傷
會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，
表現(xiàn)通常為某一點刺痛
，或局部大面積疼痛！而延遲性肌肉酸痛則是逐漸加重的
，通常以酸疼為主
，身體表面按壓會有更明顯的疼痛感。有一個辦法可以鑒別二者
肌肉酸痛通過按摩
，拉伸等方法得到緩解，而如果是運動損傷，拉伸反而會使疼痛加重?div id="4qifd00" class="flower right">
為何肌肉會酸痛
▼
肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復雜
，主要包括以下幾個方面：
乳酸堆積
肌肉痙攣
肌纖維或結締組織損傷
其他因素
，如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
目前在延遲性肌肉酸痛上主流觀點是肌纖維或結締組織因壓力造成微損傷
乳酸是怎樣產(chǎn)生的
▼
人體運動是需要能量的
肌肉酸痛的自我處理
▼
1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象
，并可慢慢促進血液回圈，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。2.靜態(tài)伸展：拉伸肌肉可使肌肉得到放松和拮抗肌的緩解
，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)拉伸練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解酸痛感，但無法消除。3.按摩放松：對酸痛局部進行按摩
，使肌肉放松，促進肌肉血液回圈，有助損傷修復及酸痛的緩解。當然也可以進行自我肌筋膜放松，通常以泡沫軸，肌筋膜棍棒為主，有助于理順肌纖維紋理、筋膜，對緩解酸痛感，尤其在難以忍受的情況下使用4.熱敷：對酸痛的局部肌肉進行熱敷
怎樣減小運動后腰酸腿痛
▼
有人把運動后的酸痛視為健身有效與否的關鍵
看重甚至于達到迷戀的程度
但有些人則并不喜歡延遲性肌肉酸痛
會把其當作肌肉拉傷（事實也正是如此
懼怕身體出現(xiàn)任何?不好?的情況發(fā)生
所以在平時自己練習時
或者剛把好友拉入坑的童靴要注意
盡可能少的出現(xiàn)DOMS，可以讓你們更愉快的健身下去
1.熱身運動：運動前做好充分的準備活動，冬天要注意低強度的有氧+當天訓練的主要關節(jié)和肌肉的熱身
，將能使肌肉活動部位的關節(jié)得到充分的潤滑，加速肌肉血液循環(huán)。2.循序漸進：運動的負荷
、運動的時間一定要采用漸進的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。3.避免練過度：不少人平時很少運動，偶爾運動一次
，要把自己累得不行才覺得?過癮?，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。4.放松拉伸：從事激烈運動后的放松運動是非常重要的
，尤其是配合活動部位的伸展，可促進血液循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。5.規(guī)律性運動：運動貴在長期堅持，且有規(guī)律性
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