肌肉酸痛如何解決,這些方法簡單好用(怎樣緩解運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛？)

肌肉酸痛的情況在平時(shí)是非常常見的，我們不少人都會(huì)有這樣的問題存在，特別在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們就容易因此導(dǎo)致肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，這樣對(duì)我們健康影響也是非常大的，那么具體有什么好方法可以解決肌肉酸痛的影響，一起看看怎么做效果比較好。

熱敷、熱浴

肌肉酸痛的問題在平時(shí)是很常見的，我們不少人都會(huì)有這樣的問題存在，對(duì)我們的健康影響還是比較大的，在這時(shí)候我們就可以通過熱敷以及熱浴的方法來改善局部組織血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，有利于受損組織的再生與修復(fù)，這樣對(duì)我們健康是有好處的。

局部按摩、理療

通過按摩的方法來緩解肌肉酸痛問題，效果也是同樣非常不錯(cuò)的，這樣的做法就可以促使肌肉舒張，促進(jìn)體內(nèi)組織代謝，達(dá)到解除酸痛的目的，對(duì)于我們的健康是有意義的，大家不能錯(cuò)過。

口服維生素C或含量高的食物

我們?cè)谄綍r(shí)是可以通過飲食來解決肌肉酸痛問題的，這樣對(duì)我們健康來說也是回去有好處的。首先新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍(lán)、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素C，這樣自然對(duì)我們改善肌肉酸痛問題是有意義的。

食用生姜

除了上面推薦的方法，我們還可以通過連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜來改善肌肉酸痛問題。研究結(jié)果表明，每日補(bǔ)充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱后生姜的效果則更為顯著生姜的止痛效果是不錯(cuò)的，大家完全可以進(jìn)行嘗試。

肌肉酸痛的問題在平時(shí)很常見，很多人都會(huì)有這樣的問題，對(duì)我們健康影響還是非常大的，在平時(shí)我們徐匯梨方法解決，上面推薦的這幾招對(duì)我們解決肌肉酸痛問題會(huì)有好處，而且在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們就可以用這些方法來促進(jìn)健康，大家不要錯(cuò)過。

怎樣緩解運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛？

1、伸展練習(xí)

靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于疲勞肌肉的恢?fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，也為預(yù)防訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)拉傷打下基礎(chǔ)。

2、拍打按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行拍打按摩，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。

3、局部熱敷

熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

4、 適當(dāng)休息

在疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)能力，使之恢復(fù)正常。

擴(kuò)展資料： 1、飲食調(diào)節(jié)

突然運(yùn)動(dòng)或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，這種癥狀也可以通過飲食調(diào)節(jié)緩解，可以補(bǔ)充呈堿性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補(bǔ)充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、堅(jiān)果類。

2、藥物調(diào)節(jié)

肌肉酸痛的過程也是肌肉自我修復(fù)的過程，這個(gè)過程需要大量的水分、蛋白質(zhì)以及維生素和礦物質(zhì)等無機(jī)鹽參與。飯后口服維生素E，能緩解乳酸沉積引發(fā)的肌肉酸痛，但還是應(yīng)盡量少服用藥物，需要通過制定合理的飲食，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。

參考資料：人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？教你4種方法巧應(yīng)對(duì)?

運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛怎么緩解

愛跑步愛健身的朋友，一定都有過肌肉酸痛的現(xiàn)象！這似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)橛行Ы∩矶l(fā)的肌肉酸痛，這就是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。

不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢?

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：

一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛(DOMS)。

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。

而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來較嚴(yán)重的后果。

拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別

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肌肉和韌帶拉傷，

會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，

表現(xiàn)通常為某一點(diǎn)刺痛，或局部大面積疼痛！

而延遲性肌肉酸痛則是逐漸加重的，

通常以酸疼為主，身體表面按壓會(huì)有更明顯的疼痛感。

有一個(gè)辦法可以鑒別二者

肌肉酸痛通過按摩，拉伸等方法得到緩解，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷，拉伸反而會(huì)使疼痛加重。總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須及時(shí)就醫(yī)，通過醫(yī)學(xué)手段解決了。

為何肌肉會(huì)酸痛

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肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜，

主要包括以下幾個(gè)方面：

乳酸堆積

肌肉痙攣

肌纖維或結(jié)締組織損傷

其他因素，如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，

也可造成肌肉酸痛。

目前在延遲性肌肉酸痛上主流觀點(diǎn)是肌纖維或結(jié)締組織因壓力造成微損傷，但并不完全排除其他方面的因素。

乳酸是怎樣產(chǎn)生的

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人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

肌肉酸痛的自我處理

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1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液回圈，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2.靜態(tài)伸展：拉伸肌肉可使肌肉得到放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)拉伸練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解酸痛感，但無法消除。

3.按摩放松：對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液回圈，有助損傷修復(fù)及酸痛的緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我肌筋膜放松，通常以泡沫軸，肌筋膜棍棒為主，有助于理順肌纖維紋理、筋膜，對(duì)緩解酸痛感，尤其在難以忍受的情況下使用，會(huì)有非常好的效果。

4.熱敷：對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

怎樣減小運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛

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有人把運(yùn)動(dòng)后的酸痛視為健身有效與否的關(guān)鍵

看重甚至于達(dá)到迷戀的程度

但有些人則并不喜歡延遲性肌肉酸痛

會(huì)把其當(dāng)作肌肉拉傷（事實(shí)也正是如此，只是非常輕微）

懼怕身體出現(xiàn)任何?不好?的情況發(fā)生

所以在平時(shí)自己練習(xí)時(shí)

或者剛把好友拉入坑的童靴要注意

盡可能少的出現(xiàn)DOMS，可以讓你們更愉快的健身下去！

1.熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天要注意低強(qiáng)度的有氧+當(dāng)天訓(xùn)練的主要關(guān)節(jié)和肌肉的熱身，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)得到充分的潤滑，加速肌肉血液循環(huán)。

2.循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要采用漸進(jìn)的方式逐漸增加，不要超過個(gè)人的能力范圍。

3.避免練過度：不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺得?過癮?，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。

4.放松拉伸：從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)血液循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

5.規(guī)律性運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)貴在長期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

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