晚餐不吃減肥嗎,怎么吃晚餐不會胖(晚餐怎么吃不會胖？)

許多的朋友們對于減肥都是非常的重視的，誰也想擁有苗條的身材，許多的朋友們在生活中還會通過節(jié)食來減肥的，但是我們許多的朋友們還不知道不吃晚餐能不能起到減肥的作用，其實不吃晚餐減肥的效果并不好，下面我們一起來看看。

晚餐不吃減肥嗎

事實上，不吃晚飯是不可能有減肥效果的。為什么這么說呢?我們來看看身體在一天里的飲食安排:早上6-9點之間可能吃早餐，中午11-14點之間可能吃午餐，正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹狀態(tài)。這么長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了，所以我們一般不建議大家不吃晚餐來減肥，大家在晚上可以適當?shù)氖秤靡恍┬迈r的水果和蔬菜，這樣既可以促進我們的減肥，還可以幫助我們大家補充營養(yǎng)。

怎么吃晚餐不會胖

許多的朋友們因為晚餐不合理，所以經(jīng)常會出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況了，其實我們大家日常生活中吃晚餐的方法也是非常的有講究的，只有掌握了正確的食用晚餐的方法，那么才能夠幫助我們大家起到減肥的作用。很多人現(xiàn)在都忙碌著工作，很多時候都會為了熬夜加班，經(jīng)常晚餐過晚，這對減肥來說很不利，晚餐時間不如午餐時間來得那么固定，晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點，以免食物得不到充分的消化，而導致你越來越胖。

我們通過上面的這些介紹可以知道，在生活中如果經(jīng)常不吃晚餐，那么不僅不會幫助我們大家減肥，更是會導致我們大家出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象的，另外，我們也了解了食用晚餐減肥的方法了，所以大家在生活中還是需要適當?shù)氖秤猛聿偷摹?/p>

晚餐怎么吃不會胖？

減肥是女生間永遠不會過時的話題，每個女生都希望自己瘦一點再瘦一點。很多想減肥的女生一開始減肥往往就會從飲食上下手，比如不吃晚餐啦，晚上只吃蘋果，吃完晚飯后運動啦，但是持續(xù)一段時間后很多女生就會堅持不下去了，有的是身體吃不消有的是抵制不了美食的誘惑。但就算是這樣很多女生還是貪心的希望既能吃晚餐又不用長胖。晚餐怎么吃不會胖？晚飯怎么吃不會胖？
1.綜合配餐熱量少
吃什么吃多少會攝入多少熱量這些問題往往是減肥人士最為關心的。大家都知道攝入的熱量越高越容易堆積成脂肪，所以晚餐的熱量調配是很重要的。晚餐時想要吃不胖就一定要在搭配上下功夫，像肉食類的高脂肪菜肴就可以少吃一點點，青菜則需要多攝入一些多過于肉食，另外可以相對減少米飯等主食的攝取，也就是我們常說的多吃菜，少吃飯。
2.吃對順序很重要
很多人最容易忽略的就是吃晚餐的順序，其實晚餐怎么吃的順序的還是很重要的。有句話是這么說的：“飯前喝湯，苗條又健康”，這是因為飯前喝一點爽口清淡的湯會讓你的肚子產(chǎn)生飽腹感，讓你在接下來的進食過程中避免吃的過多。
3.細嚼慢咽促消化
大口吃肉大口喝酒的俠客形象在影視劇中經(jīng)常可以見到，觀眾們常常覺得他們看起來吃得特別香特別有食欲。然而大口吃肉大口喝酒這樣的飲食習慣并不值得提倡，細嚼慢咽才是正確的吃飯方式。食物只有通過反復多次的咀嚼后才會被徹底嚼碎，這時再吞咽腸胃系統(tǒng)消化起來更容易，也更有利于吸收。

晚餐吃什么不發(fā)胖？

又到了大家最關心的減肥和美食相關的問題了，這次我們就來分享晚餐吃什么、怎么吃才能既不用挨餓也不會長胖吧。

不過在這種問題上我覺得只是提供菜譜的作用有限，畢竟不可能余生的晚餐就吃幾道菜吧，所以我們從烹飪方式、食材選擇等方面來了解一下晚餐怎么吃不會容易長胖，了解了之后就可以以此為原則自由組合自己的晚餐內容了。

【主食的選擇】很多人還是關心菜肴比較多，可能是覺得“長胖”、“長肉”之類的結果就是吃了肉的原因似的，其實看看其他純吃素的牛羊也會發(fā)現(xiàn)并不是這么回事。人身上堆積的脂肪來源就是沒有被及時消耗掉的熱量，不管是蛋白質、碳水化合和油脂等哪種攝入過多了，都會導致有多余的熱量囤積下來，這些囤積的熱量就會轉化成脂肪長在身上。所以作為主要飽腹感來源的主食，也是很需要注意的。

我們在晚餐的主食上推薦一些低升糖、低熱量、高飽腹感的食物，可以吃飽的同時又不會攝入太多的熱量，比如：

蒸煮方式弄熟的薯類、玉米、南瓜之類的； 糙米、藜麥、黑豆、眉豆等雜糧雜豆，可以參進大米里做主食； 盡量晚餐少吃粥、饅頭作為主食，熬煮的濃稠的粥消化吸收是非?？斓?，升血糖也很明顯，而且容易餓；而饅頭作為常見主食之一是熱量最高的，精細加工的面粉無論熱量還是升糖指數(shù)都不低，如果實在想吃的話可以考慮偶爾做點雜糧饅頭。 總之主食就是越精細、越是口感好的，越容易長胖。

【菜肴的選擇和烹飪方式】

很多人一提減肥就頭疼，覺得好像這也不能吃，那也不能吃，其實只要能控制好吃的量和吃的方式，幾乎大多數(shù)東西都能吃。

首先幾乎所有的綠葉蔬菜都可以吃，而且可以盡情吃，因為普遍蔬菜都是水分高、熱量低、含有纖維的食物，牛羊之所以吃草還能長得壯是因為吃得太多了，人是沒有那個生理條件的； 其次就是肉類，有的人減肥就不吃肉了，其實這是沒有必要的。因為蛋白質是人必須的重要營養(yǎng)物質，我們可以選擇盡量脂肪含量低的肉類，比如豬牛羊的紅肉部分、魚蝦等作為主要肉類來源。對于不喜歡吃肉的朋友，雞蛋和大豆制品也是不錯的選擇； 最后就是烹飪的方式，首推的就是蒸，其次是水煮，最后是薄油煎、炒，油炸食品還是盡量不要吃比較好。調味方式還是以地油鹽為主，現(xiàn)在很多人的飲食中油鹽偏高已經(jīng)是比較嚴重的問題了，長期下來不只是會肥胖那么簡單，等年紀大的時候就會引發(fā)一些高血壓、高血脂的慢性病。

【其他飲食建議】

首先飲料要少喝，不只是可樂雪碧之類比較高糖的碳酸飲料，有些“益生菌飲料”、“果味酸奶”的糖含量也不低，我曾經(jīng)自己發(fā)酵做過酸奶，如果不添加糖或者其他添加劑、甜味劑等進去，是不會變得那么酸甜好喝的。

其次就是零食最好用新鮮蔬果代替，像糖漬話梅、辣條、薯片等等東西都是那種幾乎沒什么飽腹感，但是熱量奇高的存在。

還有就是晚餐的時間可以安排在睡前4個半小時左右，也不用吃得過飽了，畢竟晚上開始身體代謝也會變慢的。有些人可能覺得白天工作比較辛苦，然后到了下班后的晚餐就犒賞自己一下，來頓爽快的大餐必須要撐到自己無比滿足，長此以往幾乎是肯定會胖的。

最后說幾句心里話：

其實我覺得只要身體健康的話，并不是一定非要減肥不可，但是如果決定了要減肥那么就要拿出相對應的態(tài)度來。我是真的遇到過有的人天天說要減肥，結果改善飲食嫌麻煩；適量運動嫌累；改善作息時間說晚上難得有追劇、打游戲的時間。但是對于絕食、減肥藥之類的偏門手段很信服，其實就是被“不用運動輕松瘦”之類口號誆進去的，結果不是“越減越肥”就是恢復飲食之后快速反彈，最后得出結論全因為自己是“易胖體質”。

之前看到一個問題“為什么在減肥這件事上，很多人寧愿吃節(jié)食的苦，也不去吃運動的苦?！保@是因為“節(jié)食的苦”不用主動去吃，人就老實躺在那它就自己來了。

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