如何瘦小腿,吃這3種食物效果棒(這15種食物幫你瘦腿)

你知道應(yīng)該如何瘦小腿嗎?其實在生活中，很多的愛美女性都在考慮應(yīng)該如何去減肥，很多腿粗的女孩子，穿衣服不好看，很煩惱，可以選擇一些具有瘦小腿作用的食物，具有瘦身的功效，來看看這些食物的具體的介紹。

麥片

女性新陳代謝是需要有大量的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維來進行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃燕麥的話可以有減少熱量吸收的作用，而且也可以起到降脂的作用，對于瘦小腿有好處。

蘋果

蘋果也是很好的減肥物質(zhì)，女性們都知道，但女性們要知道，蘋果對于瘦小腿有很好的功效的。因為蘋果里含有的鈣，幫助女性排除體內(nèi)的水，蘋果可以有消除腿部水腫的作用，對于減肥來說有一定的好處，而且是不錯的瘦小腿的水果。

土豆

土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物，因為這類食物里含有膳食纖維，阻止人體對脂肪的吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的感覺，可以起到減少食量的作用，可以有減肥降脂的作用，同時也可以有瘦小腿的效果。

如何瘦小腿?上面的這些食物可以試試，這些食物可以有很好的保健的作用和效果，而且這些食物可以有降脂減肥的作用，對于消除腿部水腫來說有好處，所以說如果想瘦小腿，這些食物一定要試試，效果很不錯。

這15種食物幫你瘦腿

這15種食物幫你瘦腿

這15種食物幫你瘦腿，任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿，來彌補身高的缺陷和增添高貴的氣質(zhì)，愛美是女人的天性，瘦腿也是一個比較多說的話題，下面來看看這15種食物幫你瘦腿

這15種食物幫你瘦腿1 1、番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4、紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。

5、木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。

6、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。

7、蛋

蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

8、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

9、芹菜

菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

10、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！

11、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。

12、圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

13、獼猴桃

它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝，防止下半身肥胖。

14、西瓜

它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難。

15、薏仁

不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

這15種食物幫你瘦腿2 瘦腿襪真的有用嗎

我們所說的“瘦腿襪”，其實就是一種靜脈曲張襪，從原則上講它是一種物理性的“保健襪”，大致就是通過特殊的'強壓對一些部位的進行施壓從而達到瘦腿的效果。

對于肌肉型的女性來說，“瘦腿”的效果不是十分明顯。由于瘦腿襪中含有鍺、鈦、銀成分，能緩解腿部浮腫、靜脈曲張。對于脂肪型腿部肥胖的女性來說，穿上馬上就能看到效果。

根據(jù)個人情況，效果持續(xù)的時間在7-60天不等。而在醫(yī)學(xué)上，靜脈曲張襪是用于治療靜脈曲張的醫(yī)用治療器械，可以促進經(jīng)脈血液回流心臟。

穿上瘦腿襪能讓腿變小，但不是在減去脂肪，只是一種物理的擠壓效果，還有就是有一定的消腫功效。所以瘦腿襪對于瘦腿是沒有效果的，真正能瘦腿的還是有氧運動過程中的脂肪燃燒。

網(wǎng)絡(luò)上流傳“瘦腿襪”效果對比圖的真相

大家經(jīng)常說有圖有真相，其實不然，因為所謂的圖片真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因為襪子本身對腿部具有強烈的壓迫作用，當(dāng)腿部的肌肉組織被擠壓之后就會變得更加精致，從而使腿部看起來像是變細(xì)了，并不是腿變細(xì)了。

事實上，腿部的脂肪仍然還在，只要把襪子脫掉就會立刻護膚原狀。靜脈曲張襪不同于普通的襪子，它的彈性非常好，立即瘦的效果實際上就是利用襪子的彈力將組織壓迫，從而使腿“變細(xì)”，其原理和束腰帶一樣，但并不是真正的讓腿變瘦了。

穿瘦腿襪的注意事項

起保健功效的防靜脈曲張襪也無需長時間穿，當(dāng)逛街、運動、走遠路或坐長途飛機時穿上即可，能有效促進血液循環(huán)、緩解腿部疲勞。

而起治療效果的防靜脈曲張襪雖需長期穿，但也不代表一天24小時都要穿著，一般而言一天穿8小時就夠了，尤其睡覺時無需穿，因為人在躺著的時候，腿部和心臟在同一水平面上，這時候腿部靜脈壓力幾乎消失，不需要穿靜脈曲張襪。

穿“瘦腿襪”一定要正規(guī)產(chǎn)品

在購買靜脈曲張襪時一定要選擇有資質(zhì)的品牌，劣質(zhì)靜脈曲張襪使用的材料不合要求。穿著劣質(zhì)靜脈曲張襪可能會引起皮膚過敏、紅腫，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致靜脈曲張等疾病。在穿著過程中如果效果不明顯或有不良反應(yīng)一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的后果。

就算是在穿齊踝襪的時候也不可以穿太過緊的襪子，原因是因為過緊的襪子非常容易造成腿部以及腳部的血流不暢，從而增加導(dǎo)致靜脈曲張的危險。

瘦腿襪不是人人都能穿

目前市場上銷售的瘦腿襪雖然與醫(yī)學(xué)上的靜脈曲張襪是同一原理，但由于使用的動機不一樣，往往會帶來不同的后果?！氨緛硎怯脕碇尾『头啦〉漠a(chǎn)品，但卻被沒病的人用來瘦身，由此而來的不良后果，首先就是會讓使用者產(chǎn)生不舒服的感覺?！?/p>

市面上銷售的壓力襪大多存在壓力標(biāo)示不清、制作工藝粗糙等問題，長期穿著，輕則引起腿部不適，重則可導(dǎo)致下肢動脈供血不足，出現(xiàn)腿痛甚至壞死等后果。

瘦腿襪的真正作用 減脂消腫塑形

其次，如果在長期靜止不動的情況下使用這種“瘦腿襪”，還會存在一定的健康風(fēng)險。例如會把小腿的淺表靜脈壓扁，影響靜脈原有的功能；又或者會使下肢的動脈供血不足，腿部產(chǎn)生疼痛感。

而對于長年吸煙、患有高血糖、高血壓或高血脂的人群來說，他們的足底動脈供血本身就不好，在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下長期使用，甚至?xí)l(fā)下肢肢體壞損，比如由肢端缺血壞死引發(fā)的皮膚變黑，疼痛難忍，影響正常行走。

瘦腿襪的功效

1、預(yù)防靜脈曲張的出現(xiàn)治療下肢靜脈曲張、靜脈炎等下肢靜脈疾病。

2、壓力瘦身、美體瘦腿，改善腿部腫大、腫脹、沉重等癥狀。纖之態(tài)靜脈曲張襪穿上后即刻腿圍就有縮減，比不穿時周徑要小些，從視覺效果上看腿部顯得更修長，堅持穿用，腿圍會有不同程度的縮減；彈力襪的壓力由下向上循序減壓，緩解和消除腿脹腳腫，減輕疲勞感

橫向壓力均衡支撐，防止腿部贅肉下垂，保持腿形美觀，幫助腿型達到理想形態(tài)。長期穿用塑身彈力襪，能阻止松垂、提升腿線、修正腿形，使腿圍縮減，連褲型彈力襪還可以起到提臀收腹的作用，且能防治因長期站立或行走造成的靜脈曲張，使雙腿更美麗，感覺更輕松，身體更健康。

長瘦腿襪期穿瘦腿襪要注意以下問題

1、長期穿瘦腿襪由于壓力過緊，它的高強度的彈力會影響血液的循環(huán)。

2、由于瘦腿襪高強度的壓力會使壓縮皮膚毛孔，堵塞油脂的排泄，血液淤積會使得皮膚紅腫。

3、長時間穿瘦腿襪會使皮下組織生長緩慢，血液循環(huán)緩慢，肌肉的組織營養(yǎng)不良，使肌肉發(fā)生萎縮的現(xiàn)象。

怎樣瘦小腿

小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

飲食瘦小腿

血液循環(huán)不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。

運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習(xí)會有明顯的改善。
高抬腿運動

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗，那么就一定要多做運動。
每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

女生怎么瘦腿最有效 瘦腿吃什么食物好

1 女生怎么瘦腿最有效

1、飲食調(diào)整瘦腿法

如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學(xué)成分進入體內(nèi)，加上平時不怎么運動，這些毒素就很容易積累在腿部;

2、瑜伽瘦腿法

通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

3、瘦腿襪瘦腿法

該方法的效果可以說是最容易實現(xiàn)，最立竿見影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺得治標(biāo)不治本。但其實長期穿著優(yōu)質(zhì)的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦，會越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過，一定要買質(zhì)量好的哦，不然的話，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部循環(huán)哦。

2 怎么快速瘦腿

1、空中踩單車

每天在睡前用固定的節(jié)奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持適宜的速度，心無雜念，專心蹬，力氣不夠的時候要堅持。蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預(yù)備姿勢，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。

2、走路瘦腿

控制步伐的大小，走路的時候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。邁步抬頭挺胸，走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。

3、飯后散步

飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。

4、洗澡時按摩

洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

5、跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

3 瘦腿吃什么食物好

1、多吃蔬菜和魚類

多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物都有助結(jié)實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為批下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油的原因。

2、紫菜

除了含有豐富的維生素A.B1和B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和聚集的水分，從而達到瘦腿的效果。

3、芝麻

含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管里的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多了。

4、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，還有纖維含量也是十分豐富的，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部聚集過多的脂肪。

5、幸辣食物有助排脂肪

幸辣的食物可以促進新陳代謝，可以讓身體把多余的毒素和脂肪快速的排出來，不妨多吃些帶有辣味的食物，比如咖喱雞，辣椒炒素菜等，記住千萬不要吃太辣，和吃太多，不然胃部會受不了的。

6、芹菜

芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

4 小腿肌肉怎么減有效

1、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

2、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

3、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習(xí)達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

4、長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/25490.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 可以幫助健脾開胃的幾款偏方(治療胃病···

下一篇: 春季吃三種食物最增重,減肥者需謹(jǐn)慎