如何快速增重,保健小常識(shí)需了解
祝由網(wǎng)
2023-06-25 08:48:13
想要快速增重
，是很多瘦人們的渴望，太胖了容易誘發(fā)心血管疾病
，太瘦的話會(huì)出現(xiàn)抵抗力差
，出現(xiàn)一些免疫疾病
，所以說(shuō)增重對(duì)于瘦人們來(lái)說(shuō)是必修課
，如何快速增重
，下面的這些保健小常識(shí)需要瘦人們知道和了解
，對(duì)于保護(hù)身體健康有好處
。
飲湯宜連(湯渣)吃
需了解.png)
大部分中式湯水熱量不高
，如不吃(湯渣)，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)素更低
。餐前飲用湯水
，又可能造成飽滯，影響胃口
。因此
，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗
。喜歡飲湯的人
，可烹調(diào)連(湯渣)也容易一并進(jìn)食的款式，如羹
，特別是高蛋白質(zhì)的(湯渣)
，如免治肉
、豆腐、蛋等
。這些食物相互搭配一起吃的話
，可以有補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多作用，更好消化和吸收
，讓你達(dá)到增重的目的
，可不要小看它們，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多
。
肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量
，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥
。增加肌肉而非脂肪
，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)
，身體易累積脂肪組織
，而非肌肉。因此
，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)
，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)
，可以選擇舉啞鈴，或者是做一些肌肉的訓(xùn)練
，這樣的話可以肌肉得到增加的同時(shí)也可以有舒緩家緊張壓力的作用
，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有增重的作用，可以促進(jìn)食欲
，還能長(zhǎng)肉
。
快速增重的一些小常識(shí)，上面都介紹了相關(guān)內(nèi)容
，如果你也屬于瘦弱的人群
，上面的這些肌肉鍛煉的方法，還有飲食的調(diào)理方法都是需要大家去了解的
，運(yùn)用到生活中去
，讓自己更加健康起來(lái)，減少一些疾病的發(fā)生
。
增重的最好方法
通過(guò)服用植物增肥產(chǎn)品進(jìn)行有效的調(diào)理也是飲食增重方法不可或缺的
。
高糖、高蛋白
、高熱量飲食
，是增重的不二法門(mén)
。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕
、小西點(diǎn)
、小蛋糕等等。不過(guò)要注意這些食物的消化吸收
。
選擇淀粉質(zhì)較高的精糧食物(粗糧適合胖人減肥)
，例如白土司、饅頭
、精白飯
、地瓜、芋頭
、南瓜等
。烹調(diào)時(shí)可以羹湯、濃湯的形式
，或在湯或果汁
、牛奶中，加一些麥芽糊精
，增加熱量的攝取
。以色列的研究表明，減少主食減肥比起減少肉類減肥更有效
。反過(guò)來(lái)就是說(shuō)
，想要更快增重，主食等碳水化合物更快
、更有效
。由于主食容易飽肚，一次吃不了那么多的話就采用多餐數(shù)的方式
，例如一天4餐~6餐
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源
，例如雞蛋、牛奶
、海魚(yú)
、貝類、蝦蟹
、肉類
、家禽類等食物，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上
。蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)
，當(dāng)然要長(zhǎng)肌肉還少不了舉重等力量型運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激。
注意
，很多人覺(jué)得主食難吃
、肉類和海鮮很好吃
，為了增重就一味地只增加肉類的吸入，而對(duì)主食毫無(wú)提高
，甚至是少吃主食
。這樣做就是偏食、挑食
，不但不能有效增重
，甚至?xí)m得其反。
瘦人增重方式
首先第一點(diǎn)
，建議偏瘦者去正規(guī)醫(yī)院檢查一下
，看偏瘦的原因，是否是因?yàn)槟承┘膊〉挠绊?div id="d48novz" class="flower left">
。延伸閱讀:身體消瘦的原因 消瘦引發(fā)疾病
第二
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉
，不僅有利于改善食欲
，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美
，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉
，就會(huì)"用進(jìn)廢退"，肌纖維相對(duì)萎縮
，變得薄弱無(wú)力
，人也就顯得瘦弱。
第三
，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量
，會(huì)提高你的食欲
，所以
，瘦子增肥增肌的過(guò)程中，應(yīng)增加膳食的攝入量
。增加體重
，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣
，不挑食
，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口
。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下
，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉
、糖類等)較豐富的食物
。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)
第四
，應(yīng)保持充足而良好的睡眠
。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好
，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收
。
第五，保持良好的積極心態(tài)
。俗話說(shuō):心寬體胖
，就是這個(gè)道理。
很多瘦子認(rèn)為增肥是一項(xiàng)很難的任務(wù)
。事實(shí)上也確實(shí)如此
，增肥并非一時(shí)之功，需要按照一定的科學(xué)方法
，堅(jiān)持一段時(shí)間
，必見(jiàn)成效。
一
，合理選擇食物
。中醫(yī)認(rèn)為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)
，所謂"瘦人多火"
，即虛火。因此
，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主
，日常飲食中除選用含動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的食物，如禽肉
、畜肉
、蛋類、奶類
、魚(yú)類外
，可適當(dāng)多吃些豆制品、赤豆
、百合
、蔬菜和瓜果等。其他性味偏涼的食物
，如黑木耳
、白木耳、蘑菇
、苦瓜
、芹菜
、花生、核桃
、芝麻
、綠豆、甲魚(yú)
、鰻魚(yú)
、泥鰍、兔肉
、鴨肉
、西瓜、梨等
，可根據(jù)個(gè)人口味適量選食
。
二，少食多餐
。還以體重60kg的男士為例
，要攝入3000千卡的熱量，如果只吃三餐的話
，平均每餐要吃的飯菜要在1公斤以上
。這對(duì)于消瘦者癟癟的腸胃來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)難題。而且消瘦的人大多腸胃功能較弱
，一餐吃得太多往往不能有效吸收
，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良
，反而適得其反
。而三餐之間間隔的時(shí)間較長(zhǎng)，熱量與營(yíng)養(yǎng)得不到持續(xù)
、及時(shí)地供應(yīng)
，也難以增重。最好的辦法是把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為5~6餐
，以早
、中、晚三餐為主
，根據(jù)自身的具體情況在上午、下午和睡前安排適量的加餐
，這樣既減輕了胃腸負(fù)擔(dān)又滿足了熱量的需求
。
三，睡前科學(xué)加餐
。夜里睡眠的時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素
、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期
，這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)
、發(fā)育
。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以千萬(wàn)不要忽視睡眠的作用
。最有效的辦法
，是在睡覺(jué)前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字啵部梢猿砸恍└叩鞍踪|(zhì)食品或甜點(diǎn)心
，這樣不僅可以幫助你安然入睡
，適量的甜食本身還可以刺激胰島素的分泌，有利于促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪的合成
。
四
，保證足夠的熱量。瘦人要想增肥
，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的"入大于出"
。青少年由于熱量需求量大，代謝旺盛
，故首先要保證充足的熱量供應(yīng)
。以一個(gè)體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡
，而要想達(dá)到增重的目的
，熱量供應(yīng)至少要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上。那么一個(gè)體重60kg的男士
，要想增重每天的熱量攝入至少要達(dá)到3000千卡
。
怎么才能快速健康的長(zhǎng)胖
增肥方法：中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，體病多因脾胃功能低下
，氣血不足所致。脾為后天之本
，氣血生化之源
。脾胃健
，氣血盛，則肌肉豐腴
，肢體強(qiáng)勁
。反之，則身體消瘦
，肢軟乏力
。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病
。然后采用中藥治療
，會(huì)有很好的效果瘦弱測(cè)試一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9
，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重
。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤
，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上
，就要考慮自己是否偏瘦了
。特別提醒一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系
，同時(shí)
，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗
。有些人容易緊張
，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下
，這樣肯定不會(huì)胖
。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦
，首先要查一下是不是疾病的潛在影響
。如甲狀腺、糖尿病
、腎上腺
、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕
。排除了疾病的情況
，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。身心愉快瘦弱男女在飲食方面
，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象
。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣
，增加膳食的攝入量
，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物
，面食最管用
，此外
，高蛋白食品
、蔬菜和水果一樣都不能少
，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生
、奶糖等
，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下
，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物
。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)
。胃腸功能較弱的瘦子
，可選擇雞、鴨
、魚(yú)
、羊的肝臟來(lái)食用，除此
，魚(yú)類也易消化和吸收
。飲食多樣要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥
，為健康增肥
。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠
。人的睡眠若比較充足
，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收
。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活
，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班
，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量
，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個(gè)人心理健康
。工作中的緊張和壓力
、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等
，都會(huì)使人愈加消瘦
。相反
，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥
。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)
，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲
，也能使肌肉強(qiáng)壯
、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”
，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉
，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力
，人也就顯得瘦弱
。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇
，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多
，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好
。一般來(lái)說(shuō)
，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果
，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱. 附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥
、乳酪、白糖
。其制法可分為兩種
。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥
，待大米粥熟時(shí)加入拌勻
，而后調(diào)入乳酪、白糖食用
；另一方法是
，將山藥曬干研粉，每次取30克
，加冷水調(diào)勻
，置爐上，文火煮熟
，不斷攪拌
，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪
、白糖即可食用
。山藥性味甘平
，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉
、潤(rùn)皮毛
，為治消瘦、美容之妙品
。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚
、養(yǎng)陰生津
。兩者合用
，可健運(yùn)脾胃，資助化源
，故于虛瘦病人
，效果甚佳。常常聽(tīng)到體瘦者抱怨
，現(xiàn)在減肥藥滿天飛
，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)
，一般瘦弱欲增肥健身
，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食
，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)
，就能收良效。體瘦之人
，多有陰虛
、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品
，如牛奶
、蜂蜜、雞蛋
、鱉（甲魚(yú)）
、海參、銀耳等
。常用有效食療方有：核桃牛乳飲
，蜂蜜飲料，海參膏
，龜肉百合紅棗湯
，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)
，銀耳鴿蛋
，百合雞子黃湯等
。陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒
、口干咽痛
、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)
，還要注意清虛火
，可選食蛤蜊麥門(mén)冬湯、菊花肉片等
。1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油
、果醬、糖類等高油脂
、高糖類食物來(lái)增加熱量
，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用
，會(huì)破壞食欲
，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量
，避免強(qiáng)迫性的供給
，破壞食欲。2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量
，少量多餐
，細(xì)嚼慢咽。3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高
，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物
，再吃其它食物。4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物
，如：蒸
、燉、鹵
、炒
、煮..等，避免因油炸
、煎
、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化
。5.保持心情愉快
，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐
。緊張和焦慮不但影響食欲
，腸胃道消化吸收功能也不好
，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)
，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因
，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！增肥可以考慮牛奶
、杏仁
、芝麻、腰果等食物
，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝
，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果
。在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中
，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下
，那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人羨慕的對(duì)象
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒牵瑢?shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良
、容易疲倦
、抑郁、肌肉耗損等癥狀
。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差
、容易生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人
，還會(huì)增加并發(fā)癥
、愈后不良的機(jī)率。增重不增肥在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣
。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例
，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)
。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧
？！人體的重量
，大致上是來(lái)自于骨骼
、肌肉、脂肪
、水分以及其他內(nèi)臟器官
，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉
、脂肪的比例增加。那么
，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢
？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”！飲食篇飲食方面
，高蛋白質(zhì)
、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)
。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物
，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)
、小蛋糕等等
，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素
，以增加食物的消化吸收利用率
。蛋白質(zhì)的選擇選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋
、牛奶
、肉類、家禽類等
，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上
。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好
，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維
。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人
，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）
，會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高
，吸收利用率也比較好
。醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物
，例如白土司
、饅頭、白飯
、地瓜
、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡
、羹湯
、濃湯的型式，或在湯或果汁
、牛奶中
，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用）
，增加熱量的攝取
。脂肪的選擇油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）
，以增加濃縮熱量的攝取
。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用
。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）
，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量
，以不超過(guò)60％為原則
。運(yùn)動(dòng)篇欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式
，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”
。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的
。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用
，配合大肌肉群的完全收縮與放松
，可以達(dá)到肌肉的建造工程。那什么叫大肌肉群呢
？就是我們所謂的胸肌
、腹肌、背肌
、腿肌
、二頭及三頭肌（手臂）
。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充
，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重
。目前在美國(guó)
，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，來(lái)增加肌肉比例
，以改善營(yíng)養(yǎng)不良
、容易疲倦、抑郁
、肌肉耗損
、免疫力變差、容易生病等癥狀
。對(duì)于患有慢性病的老人
，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率
。
如何自然增重 3種方法來(lái)自然增重
目錄方法1：增加熱量攝入1
、多攝入蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。2
、在日常飲食中加入熱量較高的食物
。3、添加奶粉
。4
、攝入健康的油和脂肪。5
、別忘了定期犒勞自己
。方法2：改變生活習(xí)慣1、三餐都要吃
。2
、規(guī)律飲食。3
、身邊常備富含高熱量的小零食
。4、攝入液體的熱量
。5
、吃之前不要喝東西。6
、避免攝入空熱量
。7、進(jìn)行體育鍛煉
、重量訓(xùn)練
。方法3：對(duì)癥下藥1、找到體重下降的原因
。2
、治療相關(guān)病癥。3、感到身體不適時(shí)
，吃一些療愈食物
。4、當(dāng)你身體好轉(zhuǎn)時(shí)務(wù)必?cái)z入全面的營(yíng)養(yǎng)成分
。是不是最近體重減輕得太快太多
？又或者天生是瘦削體質(zhì)？這個(gè)時(shí)候你一定很想找個(gè)方法增加些體重吧
？其實(shí)
，最好的增重方法就是在每天的飲食中增加熱量的攝入，同時(shí)改變生活習(xí)慣
，讓自己多吃點(diǎn)東西
。不過(guò)，如果你是不明原因的情況下突然體重減輕
，最好去看看醫(yī)生
，因?yàn)檫@有時(shí)候會(huì)是某些疾病引起的，有時(shí)候也和疾病的化療過(guò)程有關(guān)
。
方法1：增加熱量攝入
1
、多攝入蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。如果你的目標(biāo)是增肌
，那你就需要在平時(shí)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物
，特別是在鍛煉后攝入蛋白質(zhì)，對(duì)于增肌尤其有效
。瘦肉（雞肉
、瘦豬肉、魚(yú)肉）
、雞蛋
、豆類等等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，乳酪和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的選擇
。即便是像巧克力牛奶這種隨處可見(jiàn)的食物都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，不過(guò)要注意的是
，大多數(shù)巧克力牛奶都含有大量的糖分
，如果攝入太多的話會(huì)對(duì)身體不好。
不妨在睡前也補(bǔ)充些蛋白質(zhì)
。喝一杯牛奶
、吃一盒乳酪，讓你的身體在睡眠中也能不斷運(yùn)轉(zhuǎn)
；同時(shí)
， 如果你平時(shí)有進(jìn)行規(guī)律鍛煉的話，這么做還能幫助你更好地恢復(fù)。
在你的乳酪
、燕麥
、以及其它各種食物中混入一定量的蛋白粉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)加速熱量的攝取
。
2
、在日常飲食中加入熱量較高的食物。不妨在吃完正餐后來(lái)一塊全脂的芝士蛋糕
，在燕麥片里加入花生醬和蜂蜜等等
，這些食物都含有較高的卡路里，能夠幫助你提高日常的熱量攝入
