吃什么可以預(yù)防記憶力衰退(成年人吃什么補(bǔ)腦提高記憶力)

祝由網(wǎng) 2023-06-25 09:01:42

許多的美味食物在我們的生活中都是經(jīng)常能夠吃到的

，當(dāng)然，很多的美味食物既非常的好吃

，并且保健功效都是非常不錯(cuò)的，其實(shí)還有許多的美味食物

，還可以幫助我們大家起到非常不錯(cuò)的預(yù)防記憶減退的情況，下面我們來(lái)看看吃什么可以預(yù)防記憶力衰退

。

燕麥

燕麥向來(lái)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為“大腦的糧食”

，除了是低GI(升糖指數(shù))食物，食用后血糖不易升高

，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營(yíng)養(yǎng)素

。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積

，能減輕疲勞

、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分

，能增強(qiáng)記憶力，缺鋅時(shí)則會(huì)精神不濟(jì)

。早餐來(lái)一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力

，所以尤其是我們記憶力不好的朋友們，在生活中更是應(yīng)該經(jīng)常性的食用一些魚類食物的

，這樣既可以幫助我們大家補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

，更是可以起到非常不錯(cuò)的預(yù)防記憶力衰退的出現(xiàn)的

。

魚

魚肉是我們?cè)S多的朋友們都非常的喜歡吃的一種美味食物了

，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常食用一些魚肉

，對(duì)于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的，尤其是對(duì)于幫助我們大家預(yù)防記憶力衰退的效果更是非常不錯(cuò)的

。腦細(xì)胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成

，其中最重要的是DHA

。DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分

，對(duì)大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長(zhǎng)十分重要

，可增強(qiáng)大腦智力、記憶力與專注力

。深海魚雖營(yíng)養(yǎng)豐富

，也能增強(qiáng)記憶力

，但因位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過(guò)多重金屬

，不宜食用過(guò)量。所以

，任何食物要講究度。

在生活中吃哪些美味的食物可以幫助我們大家預(yù)防記憶減退的情況出現(xiàn)?我們可以知道

，在日常生活中經(jīng)常食用一些燕麥或者是魚肉

，都是可以幫助我們起到不錯(cuò)的健腦作用的，并且對(duì)于預(yù)防記憶減退的效果也是非常不錯(cuò)的

。

成年人吃什么補(bǔ)腦提高記憶力

現(xiàn)在很多成年人出現(xiàn)記憶力下降

、健忘等現(xiàn)象。那吃什么是可以提高記憶力的呢?下面我就來(lái)為大家推薦的成年人補(bǔ)腦提高記憶力食物

，歡迎參閱!

成年人補(bǔ)腦提高記憶力食物
1、核桃和芝麻

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)

，這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高

。因此，常吃它們

，可為大腦提供充足的亞油酸

、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸

，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能

。另外，核桃中含有大量的維生素

，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱

、失眠癥

，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)

，消除大腦疲勞效果很好。

2

、葵花子

豐富的鐵、鋅

、鉀、鎂等微量元素以及維生素E

，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用

。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人

，不僅皮膚紅潤(rùn)

、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷

、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊

。

3、花生

花生中能夠使你的腦功能衰退延遲

，因?yàn)樗鼡碛兄窠?jīng)系統(tǒng)中所需要的必須元素卵磷脂

，并且抑制住體內(nèi)血小板的凝結(jié)，以防腦血栓的發(fā)生。經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)

，經(jīng)常吃花生能夠改變血液的循環(huán)，可以延緩衰老和增強(qiáng)記憶力

，所以花生又被人們稱作?長(zhǎng)生果?。

4

、牛奶

每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克

、鈣125毫克

。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)

、肌肉的興奮性功用。每天早飯后喝一杯牛奶

，有利于改善認(rèn)知能力，保證大腦高效地工作

。

5、水果

菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳

，對(duì)提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸

，而酪氨酸可使人精力充沛

、注意力集中

，并能提高人創(chuàng)造能力

。

6、大棗

大棗每100克含維生素C高達(dá)毫克

，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳

，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮

。尤其適合女性上班族，還能補(bǔ)氣養(yǎng)顏呢

。

7、大豆

大豆里的植物蛋白質(zhì)豐富

，并含有異黃酮，是天然植物雌激素

，作用于大腦的海馬記憶中樞能強(qiáng)化記憶。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強(qiáng)記憶力

，防癡呆癥。

8

、海帶

海帶不但容易取得

、購(gòu)買

，營(yíng)養(yǎng)成分更是豐富

，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)

、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA

、EPA含量更是豐富，適量食用對(duì)人體好處多多

。
成年人記憶力不好的原因
1

、吃太多垃圾食品

根據(jù)國(guó)外的研究顯示,當(dāng)我們身體中吃太多的垃圾食品不會(huì)讓你發(fā)胖,但是對(duì)于你的記憶力卻又很大的影響,這個(gè)結(jié)論至少已經(jīng)在小白鼠的身上測(cè)試過(guò)了。

2

、太過(guò)專注于一件事

假如我們太過(guò)與擔(dān)心或?qū)Ｗ⒛臣吕缑嬖嚮蚩荚?我們絕對(duì)會(huì)出現(xiàn)?記憶短路?的情況,比如我們會(huì)忘掉要寄某封信,或者某個(gè)約會(huì)

。

3

、飲酒過(guò)度

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究顯示,經(jīng)常酗酒的人比起適當(dāng)飲酒的人,會(huì)早六年的時(shí)間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且,不管時(shí)間長(zhǎng)短,只要酗酒,都會(huì)促使你的記憶力下降

。

4、過(guò)度使用社交軟件

長(zhǎng)時(shí)間的使用社交軟件,回復(fù)郵件短信,瀏覽網(wǎng)頁(yè),會(huì)使大腦不斷接受信息,卻沒(méi)有一個(gè)緩沖期去處理信息

。這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。

5

、睡眠不足

據(jù)美國(guó)一份新發(fā)布的資料顯示,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對(duì)象的實(shí)驗(yàn)中,每晚缺少4到5小時(shí)的睡眠,會(huì)引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡

。研究還聲稱,周末?補(bǔ)覺(jué)?并不會(huì)修復(fù)損傷,而長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足還會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)

。
提高記憶力的方法
1.打亂正常的生活規(guī)律，每天做些不同于前一天的事情或工作

，不要太有預(yù)見(jiàn)性。當(dāng)然

，要保證大腦會(huì)得到調(diào)整，但不致受到太大的刺激

。

2.假設(shè)今天是?相反日?。如果你一直用右手刷牙

，那么今天就改用左手;如果你是個(gè)左撇子，那么今天就用右手來(lái)控制鼠標(biāo)。這會(huì)讓你那部分過(guò)去總被?束之高閣?的大腦也充分活躍起來(lái)

。

3.每天學(xué)習(xí)一個(gè)新的詞匯。試著使用這個(gè)新詞

，而不是只說(shuō)

，?我認(rèn)為這個(gè)詞最合適?。改變習(xí)慣才能激發(fā)腦力。

4.嘗試學(xué)習(xí)一種新的語(yǔ)言。這并不是說(shuō)簡(jiǎn)單學(xué)會(huì)幾個(gè)菜名或幾句日常用語(yǔ)就行了

，而是要深入地學(xué)習(xí)一種語(yǔ)言。

5.找時(shí)間娛樂(lè)

。可以猜字謎

，或找到其他一些娛樂(lè)方式，這些活動(dòng)都可以有效地刺激你的大腦

。

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