失眠補充什么維生素好

失眠補充什么維生素好

相信大家在平常的生活中肯定都出現(xiàn)過失眠的情況，相對來說還是比較常見的，因為現(xiàn)在隨著生活和工作上面的壓力越來越大，出現(xiàn)失眠也是比較正常的，當(dāng)然對于失眠肯定也是有一定的原因，大家平常如果失眠的話，也是可以通過補充相應(yīng)的維生素來進行解決。

失眠補充什么維生素好

首先失眠的話，一定要找出相應(yīng)的原因，因為有的可能是由于生活和工作上面的壓力，同時有的是因為情緒上面出現(xiàn)了一定的問題，那么可以通過一定的方法來進行睡眠質(zhì)量的提升，同時對于改善失眠來說也是有很好的幫助，當(dāng)然在飲食上面進行調(diào)控也是能夠起到一定的作用，平?？梢酝ㄟ^多吃一些富含維生素b的食物，相對來說能夠起到更好的作用，當(dāng)然在飲食上面也要多進行營養(yǎng)元素的補充，這樣子可以更好地幫助我們改善失眠和睡眠質(zhì)量不好的情況，而且可以在睡前通過喝牛奶來進行解決，相對來說效果也是比較好的，同時在睡前可以先做一些拉伸性的伸展運動，可以更好的幫助我們的身體恢復(fù)，對于促進睡眠質(zhì)量來說也是有一定的幫助。

當(dāng)然，在平常的時候也要控制好自己的生活狀態(tài)，如果說飲食上面經(jīng)常吃一些辛辣刺激的食物，那對于腸胃來說會有影響，同時對于我們身體其他器官來說也會造成一定的損傷，都會出現(xiàn)失眠的情況，而且平常也要多進行運動，運動可以幫助身體毒素的排出，可以讓身體處于一個良性循環(huán)，也能夠很好的幫助解決失眠的問題，這些都是大家在平常的時候需要進行嘗試的，都是能夠很好的幫助我們改善睡眠質(zhì)量的問題，當(dāng)然在飲食上面可以通過多吃一些維生素B的食物，對于改善失眠確實還是有非常好的效果。

所以說如果平常出現(xiàn)了失眠的情況，就可以通過多吃一些富含維生素b的食物，相對來說能夠起到很好的改善效果，當(dāng)然在平常的生活狀態(tài)以及飲食上面也是需要進行調(diào)控的，大家平常也要多注意這些地方，可以更好的幫助我們提升睡眠質(zhì)量。

每天晚上都會失眠，可能是身體里缺少了哪種維生素？

現(xiàn)在有大量的人患上了失眠，而失眠，已經(jīng)成為一個不容忽視的情況。因為失眠，原因很多，有的人因為生病導(dǎo)致失眠，有的人因為自己的情緒導(dǎo)致失眠。因此，最重要的是確定失眠的原因并及時治療。今天我們就來說說失眠維生素缺乏引起的。

那么，哪些維生素會引起失眠？

1.維生素b1

維生素b1有助于平靜人的大腦，保持身體放松。維生素b1對神經(jīng)系統(tǒng)有保護作用，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。所以當(dāng)人體缺乏維生素b1時，每個人的精神狀態(tài)都會受到影響，從而導(dǎo)致失眠。

2.維生素b3

維生素b3可以幫助人們保持積極的態(tài)度，因為維生素b3可以促進中樞系統(tǒng)的新陳代謝。所以，如果一個人缺乏維生素b3，他的情緒就會失控，整個人就會變得暴躁易怒，也會導(dǎo)致抑郁，引起失眠。

3.維生素b6

維生素b6在血清素的合成中起著重要作用。如果維生素b6缺乏，大腦分泌的血清素就會減少，從而影響褪黑素的合成，進而導(dǎo)致失眠。這種情況下，建議補充維生素b6和褪黑素，可以有效改善失眠。

4.維生素b9

缺乏維生素b9會導(dǎo)致失眠由于抑郁癥，因為維生素b9對人類的情緒和心理健康起著重要的作用，所以一旦缺乏維生素b9，就會使情緒消極。對于這類失眠患者，建議吃一些富含維生素b9的食物，如肝臟、菠菜、卷心菜等。

5.維生素b12

褪黑素是一種可以改善睡眠質(zhì)量，延緩衰老的物質(zhì)。維生素b12的缺乏會影響人體內(nèi)褪黑激素的水平。當(dāng)人體內(nèi)褪黑素水平過低時，失眠就會被觸發(fā)。此外，維生素b12對緩解負性抑郁有很好的作用。所以這類失眠患者可以重點補充維生素b12。

失眠，原因很多，一定要搞清楚原因，對癥下藥。如果是由于上述維生素缺乏引起的，一定要及時補充相關(guān)維生素。許多食物含有上述維生素，如豬肉、大豆和動物肝臟。如果我們多吃這些食物，可以有效緩解失眠。

關(guān)于哪種維生素有助于睡眠？

（1）維生素B族

維生素B族是個龐大的家族，包含維生素B1、 B3、 B6等，它們對人體起著非常重要的作用，不僅可以為身體提供能量支撐，而且還能營養(yǎng)神經(jīng)，滋養(yǎng)五臟六腑，特別是維生素B3,還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，保護血液和神經(jīng)系統(tǒng)，如果機體含量不足，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，人體難以入睡，即便入睡也會有失眠多夢現(xiàn)象出現(xiàn)。

所以如果日常失眠比較多，不妨考慮是否缺少了維生素B族，可多吃一些綠色蔬菜，堅果等增加攝入量

（2）維生素C

維生素C很常見，許多人都知道這個營養(yǎng)元素，尤其女生基本上都會補充，因為它有美白養(yǎng)顏的功效，其實維生素C還有助眠的作用，主要對神經(jīng)中樞起到鎮(zhèn)定作用，抑制大腦細胞活躍度，如果缺乏，也會引起入睡困難，牙齦出血等，所以日?？梢远喑砸恍└涕兕悾G葉蔬菜類來補充。

03 維生素可以改善失眠，1種營養(yǎng)物質(zhì)多吃，提高入睡速度，改善失眠狀態(tài)

維生素的及時補充可以讓失眠的人重獲嬰兒般睡眠，但維生素的促眠作用是有限的，要想真正的安然入睡，還需直接補充一些可以改善失眠的營養(yǎng)物質(zhì)。

失眠的人可以適當(dāng)攝入貢棲赤芝類營養(yǎng)物質(zhì)，它里面有腺苷，核酸，生物堿以及多糖，腺苷有助松果腺體分泌褪黑素，加快入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，多糖能分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，改善失眠。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/2559.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 身上的疤痕應(yīng)該怎么修復(fù)(怎樣修復(fù)疤痕···

下一篇: 生完孩子身體的各項技能什么時候恢復(fù)