玉米大米燕麥粥是否真的能減肥(講真，燕麥片代晚餐真的能減肥嗎)

大米和燕麥搭配的話可以做粥，也可以做湯。根據(jù)適合的口味和需求來選擇，一般煮粥還是比較多的呢，燕麥可以有促進消化的作用，和玉米大米一起搭配煮粥的話可以有減肥的作用，很多人都這樣認為，到底是不是呢，來看看吧。

玉米大米燕麥粥

制法：將燕麥仁、大米去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。

特點：米爛粥稠，清香味濃。

功效：燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳有利，宜多吃。

玉米燕麥粥熱量不高，適合常吃，不過也要注意其他營養(yǎng)搭配及運動健身結(jié)合起來才能迅速瘦身。

燕麥的營養(yǎng)價值很高，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E 的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多;蛋白質(zhì)含量平均達15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麥面粉66%、小米60%，8種氨基酸組成較平衡，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。可以看出的是它們的營養(yǎng)價值還是很豐富的，氨基酸和礦物質(zhì)比較豐富，同時也可以有滋補氣血的作用，具有減肥瘦身的效果，大家可以試試的哦，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜哦。

關(guān)于玉米大米燕麥粥具有減肥作用的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是燕麥具有減肥降脂的作用，而且還可以促進消化，這樣搭配的話可以有強身健體的效果，適合多種人群，大家可以試試哦。

講真，燕麥片代晚餐真的能減肥嗎

記得本人曾經(jīng)發(fā)表過一篇關(guān)于吃燕麥片可以減肥的文章后，很多讀者都來問：“燕麥片怎么吃減肥？真的能減肥嗎？功效又如何呢？”等一連串關(guān)于“燕麥片減肥”的問題。想知道燕麥片減肥法到底能不能減肥就要先了解它的營養(yǎng)價值和減肥原理，才能合理的進食燕麥，從而快速達到減肥的效果。
燕麥片的營養(yǎng)價值

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燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
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燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家后需要煮食才可以食用。或者購買已經(jīng)加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。
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燕麥片減肥食譜

燕麥牛奶布丁材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄干全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用
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麥芽燕麥脆餅 材料：燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法：把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻，放置半小時，使混合后的面團更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊，兩面都需煎烤。
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草莓牛奶燕麥粥 材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬代替）。做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓（草莓醬），攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以食用。功效：之前的草莓減肥法介紹過，草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果，在配合燕麥片更加事半功倍。
注意事項

哦耶瘦身網(wǎng)提醒：燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。
很多人都希望有一種可以在極短時間內(nèi)就瘦下來的減肥方法，但這是不可能的除非大量服用減肥藥物。因為任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程，只有堅持到最后才能達到瘦身的目標。如果半途而廢，那之前的努力就白付出了，很快就又會變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個道理，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

米飯真的會導(dǎo)致發(fā)胖嗎 吃什么主食代替米飯能減肥

1 米飯真的會導(dǎo)致發(fā)胖嗎米飯確實有可能會導(dǎo)致長胖。

因為米飯中含有的豐富碳水化合物是人體所需熱量的主要來源，但是碳水又是人體所必需的營養(yǎng)成分，所以即使吃米飯會導(dǎo)致長胖也不能完全不攝入碳水。

2 吃什么主食代替米飯能減肥

燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利于減肥。

土豆泥

很多人以為土豆是淀粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調(diào)，并且少放調(diào)料。

玉米

1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

3 米飯怎么吃不會胖

用小型餐具

有些人進食量過大，并不是胃口有多大，而是心理因素導(dǎo)致的。往往在饑餓的狀態(tài)下看到美食會有一種沖動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會減少，自然也就吃得少了。

吃米飯前先吃流食

提倡在吃飯前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養(yǎng)的蔬菜湯。其主要目的是為了增強飽腹感，填補胃部空間，這樣就能很輕松地控制正餐中的進食量，避免過量進食。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，預(yù)防便秘，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。

在米飯里加點豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

吃燕麥真的可以減肥嗎？燕麥的減肥食譜有哪些？

燕麥是生活中很常見的粗糧食物，其中含有豐富人體所需的營養(yǎng)成分，而且對消化系統(tǒng)有很大的好處，但是吃燕麥也有許多要注意的地方，那么吃燕麥真的可以減肥嗎？燕麥的減肥食譜有哪些？吃燕麥是可以減肥的，但是需要掌握正確的食用方法，下面就來詳細了解燕麥的食用食譜。
1、燕麥怎么吃能減肥
一、玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
制法：
1、燕麥仁去除雜志清洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水一起燉煮熟開花即可。
2、用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，使用勺子不停的攪拌，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)入小火繼續(xù)煮即可出鍋。
二、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。
制作：
1、準備一半的鮮奶煮沸，直接導(dǎo)入燕麥中拌勻備用。
2、把剩下的一半鮮奶加熱至40℃時，打入全蛋和細砂糖，使用打蛋器攪拌均勻。
3、加入泡好的燕麥片攪拌均勻，把直接做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸一下即可。
三、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調(diào)料：白糖。
做法：
1、燕麥用水泡開備用。
2、大米和黑芝麻加適量清水一起煮成粥，出鍋之前放入泡開的燕麥，繼續(xù)煮5分鐘，根據(jù)自己的口味放入適量白糖攪拌均勻即可。
四、燕麥黑米糊
材料：黑米100克燕麥50克糯米50克清水2升蜂蜜1勺
作法：
1、黑米清洗干凈，提前一夜用清水浸泡待用;
2、燕麥和糯米清洗干凈，晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;
3、泡好的黑米、燕麥、糯米一起放入鍋中，加入足量清水，放入食物料理機打碎;
4、把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥即可。
5、最后等到粥的溫度降低之后，我們加入蜂蜜攪拌均勻即可。
2、吃燕麥注意事項
1、注意食材的搭配
燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收；和山藥搭配益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴；和南瓜搭配益肝和胃，潤腸通便，降血壓，降血脂。
2、不適宜一次性吃太多
食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。
3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談
麥片是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同一個概念的食物。
3、如何選購燕麥最好
一看外形：燕麥以外觀完整，大小均勻，飽滿堅實，富有光澤，不含雜質(zhì)者為佳。因此，購買整粒燕麥應(yīng)該以挑顆粒均勻飽滿而且確保沒有被炒至過的生燕麥。如果燕麥被炒過，用手抓一把燕麥粒然后輕輕滑落，手上會沾有少量被黑色塵末。
二看顏色：由于燕麥蛋白質(zhì)含量高，所以燕麥的色澤比較白，而且顆粒比相比較于小麥要長一些。
三最好能購買有機燕麥。最好能購買值得信賴大的有機生產(chǎn)基地生產(chǎn)的有機燕麥，只不過價格要比普通燕麥貴30%—40%。

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