瘦肚子的簡單方法,幾招輕松瘦肚子

每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，而在減肥瘦身的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，最難的一個(gè)情況就是瘦肚子了，那么我們有什么好方法可以瘦肚子呢，下面就讓我們一起看那看具體應(yīng)該怎么做。

加快走路的步伐

想要讓我們瘦肚子，那么首先我們就應(yīng)該去加快走路的步伐，這樣就可以幫助燃燒身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，對于瘦肚子是有好處的，而且如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，這樣都是有助于我們瘦肚子的。

多喝綠茶

同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該多喝綠茶才行，由于綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效，是完全可以通過喝綠茶來瘦肚子的。在平時(shí)我們就可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對于上班族來說，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。

多吃櫻桃

除了上面介紹的瘦肚子方法之外，由于櫻桃營養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇，而且我們吃水果還可以幫助瘦肚子。選擇多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助，這樣對我們健康也會(huì)有好處。

瘦肚子對我們健康是有好處的，在平時(shí)我們就會(huì)選擇各種各樣的方法去瘦肚子，上面推薦的幾個(gè)方法效果不錯(cuò)，如果我們可以在平時(shí)堅(jiān)持這樣做，那么自然可以幫助瘦肚子，對于我們的健康也會(huì)有很不錯(cuò)的幫助。

減肥瘦肚子的最快方法

減肥瘦肚子的最快方法

減肥瘦肚子的最快方法，不少白領(lǐng)都屬于“大肚”族，這些人在辦公室一坐就是一天，肚子贅肉日積月累越來越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性，那么減肥瘦肚子的最快方法是什么呢？

減肥瘦肚子的最快方法1 一、平板支撐

準(zhǔn)備姿勢 跪立于地上

Step1 雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。

Step2 兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。

Step3 保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。

動(dòng)作要領(lǐng) 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

二、側(cè)腰平板支撐

準(zhǔn)備姿勢 雙腿并攏，側(cè)臥

Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。

Step2 雙腿并攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。

Step3 保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。換另一邊進(jìn)行。

動(dòng)作要領(lǐng) 支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

三、卷腹

準(zhǔn)備姿勢 仰臥

Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。

Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。

Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

Step4 放松，回歸到Step2，然后反復(fù)做動(dòng)作。一組15次，一共練習(xí)3組。

動(dòng)作要領(lǐng) 仰臥時(shí)，上背部離地，下背部不離地。

四、俄羅斯轉(zhuǎn)體

準(zhǔn)備姿勢 仰臥

Step1 仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。

Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。手臂左右擺動(dòng)為一次，一組15次，一共練習(xí)3組。

動(dòng)作要領(lǐng) 擺動(dòng)雙臂時(shí)是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動(dòng)雙臂擺動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意臀部不能左右扭動(dòng)。

五、反向舉腿

準(zhǔn)備姿勢 仰臥，雙腿并攏

Step1 仰臥，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。

Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏。

Step3 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然后雙腿再上舉，重復(fù)該動(dòng)作。15次為一組，一共練習(xí)3組。

動(dòng)作要領(lǐng) 雙腿放下時(shí)，雙腳不觸碰地面。

六、仰臥擺腿

準(zhǔn)備姿勢 仰臥

Step1 兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。

Step2 雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環(huán)往復(fù)。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習(xí)3組。

動(dòng)作要領(lǐng) 抬起腿時(shí)，腿部伸直。擺腿的整個(gè)過程，腳部均不接觸地面。擺腿時(shí)，要有一定速度，不要太過悠哉。

七、側(cè)腹肌訓(xùn)練

準(zhǔn)備姿勢 仰臥

Step1 兩腿伸直，兩腿間留適當(dāng)距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。

Step2 兩臂伸直，置于身體兩側(cè)。利用腹部力量拉動(dòng)上背部離地。

Step3 先用左手觸碰左腳踝，然后用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習(xí)3組。

動(dòng)作要領(lǐng) 全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時(shí)，上背部離地即可。

八、啞鈴側(cè)腹

準(zhǔn)備姿勢 站立，雙腿分開與肩同寬

Step1 左手拿一個(gè)啞鈴或一個(gè)裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放于后腦勺處。

Step2 以”一二一“的節(jié)奏向右邊側(cè)彎腹部，保持下身不動(dòng)。

減肥瘦肚子的最快方法2 1、仰臥起坐

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

3、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

1、香蕉

便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

2、奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!

和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的'。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

減肥瘦肚子的最快方法3 瘦肚子的最快方法一

平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。

瘦肚子的最快方法二

平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。

效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三

平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。

效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法四

平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿。

瘦肚子的最快方法五

平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候臀部以下不能離開地面。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實(shí)腰腹。

瘦肚子的最快方法六

側(cè)躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10組，每組做10次。

效果：收緊腰腹部肌肉，纖細(xì)大小腿。

注意事項(xiàng)

這套瘦肚子的最快方法不僅僅只是減肚子上的贅肉哦。還可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多練習(xí)，對于纖細(xì)下半身很有幫助、

肚子的贅肉當(dāng)然最好用運(yùn)動(dòng)的方法減去。上面這套瘦肚子的最快方法下班后記得多練習(xí)哦。

瘦肚子的大妙招

瘦肚子的大妙招

瘦肚子的大妙招 ，每個(gè)人都希望自己有一個(gè)好身材，在日常生活中，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)肚子比較大的情況。肚子大，穿衣服非常不好看，下面我就來分享一下瘦肚子的大妙招，希望大家會(huì)喜歡，快來看看吧！

瘦肚子的大妙招1 瘦肚子的最快方法一

平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。

瘦肚子的最快方法二

平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。

效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三

平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。

效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法四

平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿。

大家是不是都覺得這些運(yùn)動(dòng)都是非常的簡單實(shí)用的呢？其實(shí)沒錯(cuò)的，雖然看起來非常的簡單，但是做起來還是會(huì)比較的費(fèi)力的，所以能起到非常好的鍛煉的作用，同時(shí)平常的'時(shí)候大家也是要少吃一些含脂肪量比較高的食物，最好的話是多吃一些清淡的食物。

瘦肚子的大妙招21、制定減肥目標(biāo)（理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2、寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4、要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

6、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

9、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。。

7個(gè)方法教你在家輕松瘦肚子

相信大部分人對身材不滿意，最主要體現(xiàn)會(huì)是在腿、肚子、手臂三個(gè)方面，那針對肚子這個(gè)方面，你知道怎樣的健身運(yùn)動(dòng)能夠讓你告別大肚子的困惱呢?下面是我為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧！

　 　一，手肘觸碰膝蓋

動(dòng)作1還是相對很考驗(yàn)身體素質(zhì)的，特別是柔韌性能力，具體怎么做呢?首先站姿，兩腳稍微打開一定的距離，雙手彎曲打開，手肘是向兩側(cè)朝向的，然后將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進(jìn)行一次觸碰一次(如果碰不到就盡量接觸就行)，規(guī)則是左邊對應(yīng)右邊，交出觸碰。

二，踏馬飛奔

首先站姿，雙手?jǐn)[出在跑步的姿勢，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個(gè)時(shí)候?qū)⒁恢荒_稍微抬起離開地面，然后開始進(jìn)行俯身飛奔動(dòng)作，過程是原地進(jìn)行，也就是上身是跑步的姿勢，而下身是將抬起的腿往后抬起，過程當(dāng)中腿部不需要拉直，保持原姿勢抬起就可以。前后移動(dòng)過程當(dāng)中，會(huì)對肚子形成很好的擠壓效果!

三，波比跳

這是一個(gè)類似立臥撐的動(dòng)作，這里就簡單的介紹就好了。具體是先俯身做一個(gè)俯臥撐的臉型，然后收起身體向上跳躍一次，重復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)就可以，這也是一個(gè)非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，大家都可以嘗試。

　 　四，斜線拉扯動(dòng)作

相信大家可能會(huì)有點(diǎn)印象，就像單側(cè)拉力器健身方式一樣的動(dòng)作，但這是沒有器械輔助的，完全是依靠身體來感受。

站姿，雙腳打開距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢，然后將雙手從靠近小腿部的位置從左側(cè)拉向右側(cè)上方，這樣會(huì)形成一個(gè)斜線的拉扯動(dòng)作，拉起的時(shí)候要讓腿部變成墊腳的姿勢(左側(cè)拉的話就是左腳墊腳，同理如此)，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)的話，會(huì)側(cè)面對肚子形成擠壓的效果!

五，深蹲跳練習(xí)

與深蹲不同是在于有跳躍這個(gè)動(dòng)作，但又不是傳統(tǒng)的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習(xí)，也就是說準(zhǔn)備動(dòng)作是弓步蹲的姿勢。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然后跳躍一次轉(zhuǎn)換前后腳，同時(shí)在下蹲一次，再跳躍再換腳，重復(fù)練習(xí)。每一次的跳起下蹲都會(huì)沖擊對著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的!

　 　六，臥姿交叉腿

身體躺在墊子上，雙手放在背后來支撐身體，同時(shí)讓臀部坐在墊子上，抬起并且伸直兩腿，然后開始進(jìn)行上下抬起腿部練習(xí)，過程當(dāng)中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實(shí)單純的保持這樣的姿勢也能鍛煉到肚子，加上腿部的練習(xí)，刺激效果會(huì)更好的。

　 　七，倒立摸腳踝

與傳統(tǒng)的摸腳不同是將腿部壓在墻上，上身是躺在一側(cè)，利用上身對肚子出的擠壓來去抬起身體去觸碰腳踝，相對而言，這個(gè)動(dòng)作簡單些，而且目的性比較強(qiáng)，就是為了肚子而來的。

上面這些運(yùn)動(dòng)都適合在家進(jìn)行的，只要找個(gè)合理的時(shí)間，安排下就可以做了，只要堅(jiān)持下來，相信是能夠幫你減掉大肚子的，知道大家收藏起來!
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