人體每天需要補(bǔ)充多少鈣好(人體正常鈣攝入量是多少?)

人體每天需要補(bǔ)充多少鈣好

相信大家在平常的生活中肯定對(duì)于各種營養(yǎng)元素也會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充，對(duì)于鈣元素來說也是身體必不可少的一個(gè)營養(yǎng)元素，那么人體每天需要補(bǔ)充多少鈣好呢?其實(shí)這個(gè)是針對(duì)不同的人群，就有不同的標(biāo)準(zhǔn)和要求，那么接下來就來具體說一說相應(yīng)的情況。

人體每天需要補(bǔ)充多少鈣好

首先，對(duì)于一些嬰兒來說，特別是六個(gè)月以下的嬰兒，每天需要補(bǔ)充300毫克的鈣就夠了，因?yàn)樗麄兿鄬?duì)來說，身體承受能力并不是特別的好，所以太多的鈣含量反而會(huì)讓他們接受不了，而對(duì)于一些1到7歲左右的孩子來說，他們每天補(bǔ)充的鈣含量大概在600毫克，就基本上足夠了，而隨著年齡逐漸增長(zhǎng)，7到11歲的話就要補(bǔ)充接近800毫克左右，相對(duì)來說都是必須的，而年齡達(dá)到18周歲以上，基本上每天也是需要補(bǔ)充接近1000毫克的鈣含量，因?yàn)殡S著身體不斷生長(zhǎng)發(fā)育，自然對(duì)于營養(yǎng)元素的需求也就越來越迫切，那自然對(duì)于鈣含量的需求也就越來越高，當(dāng)然現(xiàn)在對(duì)于很多老年人來說，他們也需要補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}元素也是支撐他們生命活動(dòng)的必不可少的元素。

老年人相對(duì)來說，每天補(bǔ)充100毫克的鈣含量就基本上足夠了，當(dāng)然，這些都是對(duì)于一些基本的人群，如果是對(duì)于孕婦這類獨(dú)特的群體的話，相對(duì)來說鈣含量就會(huì)更多一些，特別是孕婦在剛開始懷孕的時(shí)候，每天可能所需要的鈣含量并不是特別的多，但是隨著后期寶寶逐漸發(fā)育身體所需的鈣含量，就是孕婦和寶寶兩個(gè)人的鈣含量需求，所以每天基本會(huì)控制在1200毫克左右，相對(duì)來說就比較多了，大家在平常的時(shí)候也可以對(duì)這些知識(shí)進(jìn)行相應(yīng)的了解，相對(duì)來說都是比較有好處的，因?yàn)槟軌蚋玫膸椭覀冞M(jìn)行相應(yīng)營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。

總之，對(duì)于鈣元素來說，它是我們身體必不可少的營養(yǎng)元素，大家在平常就要多進(jìn)行補(bǔ)充，這樣子才能更好的保證我們身體營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的完善和平衡，對(duì)于鈣元素的補(bǔ)充來說，每個(gè)年齡段的群體都有不同的要求。

人體正常鈣攝入量是多少?

鈣的推薦每日攝入量為：0~0.5歲200mg、0.5~1歲250mg、1~4歲600mg、4~7歲800mg、7~11歲1000mg、11~14歲1200mg、14~18歲1000mg、18~50歲800mg、50歲以上1000mg。

目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個(gè)指標(biāo)。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時(shí)在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。

研究顯示，25歲之前，由于骨代謝非常旺盛，骨骼生長(zhǎng)較快而且非常強(qiáng)壯。隨著年齡的增加，骨密度的增長(zhǎng)速度趨緩，直至35歲左右達(dá)到骨密度的最高點(diǎn)，也就是“峰值骨量”。隨后，骨質(zhì)流失會(huì)逐漸加快，而骨質(zhì)積累會(huì)放慢，骨密度也就開始下降。

尤其是女性，在絕經(jīng)后由于失去了雌性激素的保護(hù)，骨密度的流失速度比男性更快，罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也就更高。

擴(kuò)展資料：

補(bǔ)鈣食物：

1、乳類與乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質(zhì)及維生素等，促進(jìn)鈣的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶應(yīng)為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如奶酪、奶片等，都是良好的鈣來源。

2、豆類與豆制品，包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達(dá)191mg。100克豆腐及豆腐干含鈣量可分別高達(dá)164毫克及308mg，因此豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

3、海產(chǎn)品包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產(chǎn)品，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會(huì)使鈉的攝入過量。

4、肉類與禽蛋包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。雞蛋黃中富含豐富的維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，因此易與其他高鈣食物共同食用。

5、蔬菜類包括芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中有許多高鈣的品種，每100克黑木耳鈣含量可達(dá)247毫克，因此也是補(bǔ)鈣的佳品。

6、水果與干果類包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子等。

-鈣；

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要補(bǔ)鈣每天要補(bǔ)多少毫克？

成年人正常人每天的鈣的推薦攝入量是800mg,孕婦是1000-1200mg，平日注意多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要，

人體每天需要多少鈣？

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：成人平均每天所需鈣量為800毫克，每天最高耐受量為2000毫克。
其實(shí)，既有效又安全的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中攝入。有補(bǔ)鈣功能的食物主要分三大類：一是奶類和奶制品。正常人每天堅(jiān)持喝500毫升左右的牛奶(可提供約550毫克的鈣)，再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對(duì)于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。二是豆類和豆制品。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長(zhǎng)期食用可以獲取豐富的營養(yǎng)，同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃海產(chǎn)品同樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。三是堅(jiān)果類食物。這類物質(zhì)包括杏仁、花生、松子等，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能堅(jiān)固骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)。此外，曬太陽、戶外運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)添加營養(yǎng)補(bǔ)充食品（知名品牌的）也是安全的補(bǔ)鈣方式。對(duì)于鈣缺乏比較嚴(yán)重或鈣消化吸收不良者，有必要使用鈣制劑，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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