平時(shí)多吃這些預(yù)防提前衰老

大家都對老這個(gè)字懼怕，害怕自己變老，害怕自己長大，還有很多事情沒有做過還有很多路沒有走過。但是衰老是不可避免的是宇宙的規(guī)律。但是我們可以提前預(yù)防衰老，讓他來的的更慢一些，然我們還有力氣去做自己想做的事情，走自己想走路，下邊就和小編一起來看看怎么預(yù)防衰老吧。

方法一：每天堅(jiān)持吃一把堅(jiān)果，并且一周四次到五次吃芹菜。

青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),而血紅蛋白中的鐵對于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要,如果發(fā)生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需 的營養(yǎng)素,如果身體缺少了這種成分會(huì)加快皮膚的衰老哦。每周吃3到4次瘦肉和魚,不吃肉的時(shí)候,用豆制品和雞蛋替代。同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營養(yǎng)作用, 但是堅(jiān)果含有大量的脂肪成分，建議每天在早上吃，這樣更加有利于健康。

方法二：每天吃大豆制品

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等,因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒有受到損失,發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。所以說每天吃大豆制品，要是提預(yù)防衰老的一種方法。

方法三：每天吃一把黑芝麻

眾所周知,黑芝麻有烏發(fā)的作用,基于其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化,達(dá)到抗老化的功效。同時(shí)其也富含鈣及鎂,有助于骨骼的成長,同時(shí)其含有的蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、D、E、B1、B2,都有助于美化肌膚。這樣每天吃一把黑芝麻，就會(huì)有效的預(yù)防衰老。

以上幾種就是小編推薦的，這幾種方法都是古人智慧的結(jié)晶，經(jīng)過時(shí)間的驗(yàn)證的方法就是最好的方法，雖然這些方法看起來很是土，沒有什么名貴的藥啊，化妝品啊，但是這是最有效的方法。以上就是小編今天分享給大家的知識，大家學(xué)會(huì)了嗎?

防衰老吃什么好？

衰老可以說是令許多人都非常懼怕的一件事，因?yàn)槿嗽谒ダ现笊眢w會(huì)出現(xiàn)各種問題，例如聽力和視力等身體機(jī)能開始下降，妍麗的容顏也不再等等，所以許多人都尤其害怕衰老，于是不少人就會(huì)從飲食等方面來防衰老，那么防衰老吃什么好？哪些蔬果可以防止衰老？
1、抗衰的蔬果
(1)桑葚
桑葚被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。除了延緩衰老，桑葚還有改善皮膚的血液供應(yīng)，營養(yǎng)、美白肌膚，明目烏發(fā)作用，是非常好的女性美容食品。
(2)藍(lán)莓
藍(lán)莓被稱為“超級水果”，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，還可預(yù)防結(jié)腸癌、改善視力、消除眼部疲勞。
(3)紫葡萄
紫色葡萄僅次于藍(lán)莓和紫色胡蘿卜的富含花青素水果，所含的類黃酮也是一種強(qiáng)力抗氧化劑，是抗衰老的絕佳食物。
(4)紫薯
紫薯又稱黑薯，是一種薯肉呈現(xiàn)紫色乃至深紫色的薯類產(chǎn)品，它除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分之外，還富含硒元素和花青素。紫薯中含有的花青素是然強(qiáng)效自由基清除劑，是天然的抗氧化劑，能夠起到抗氧化、防止皮膚老化的作用。
(5)茄子
紫茄子茄子有綠色、白色和紫色的品種，而花青素正是存在于紫色茄子的表皮中。
茄子中除了富含花青素，還含有維生素E，能有效延緩細(xì)胞因氧化而老化，保持青春容顏。另外，茄子的外皮中含有大量的多酚，多酚也是一種抗氧化劑，具有消除有害自由基、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力、抵御癌癥的作用，對于女性而言，它還可以有效祛除色斑，滋養(yǎng)皮膚。
(6)紫洋蔥
紫皮洋蔥的蛋白質(zhì)、膳食纖維以及鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)含量高，此外，紫皮洋蔥含有的花青素是一種強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，它可以保護(hù)人體免受自由基的損傷，抑制炎癥和過敏，還能抗衰老。
洋蔥本身含有微量元素硒，同樣是很強(qiáng)的抗氧化劑，可夠增強(qiáng)細(xì)胞的活力，延緩衰老。
(7)紫甘藍(lán)
紫甘藍(lán)的營養(yǎng)豐富，除了花青素，紫甘藍(lán)還含有一定數(shù)量具有重要作用的抗氧化劑：維生素E和維生素A前身物質(zhì)。
(8)紫玉米
紫玉米含有花青素。是藍(lán)紅色的類黃酮素，是植物中紅色、紫色、紫紅色與藍(lán)色等顏色的來源，具有抗氧化性與抗突變性，是強(qiáng)效的抗氧化劑(抗氧化能力約是維他命E的50倍)。
(9)紫扁豆
紫扁豆含蛋白質(zhì)纖維、維A原、維生素B1、維生素B2、維C和氰甙、酪氨酸酶等。扁豆衣的B族維生素含量特別豐富。此外，每100克紫扁豆可食用部分的膳食纖維含量為4.4克，比我們常說的富含膳食纖維的芹菜多了3倍多。膳食纖維有機(jī)體清道夫的作用，對緩解便秘、給身體排毒大有好處。
(10)紫色胡蘿卜
除卻藍(lán)莓，紫色胡蘿卜是含花青素最多的是蔬果。紫色胡蘿卜與一般的胡蘿卜特性、特征基本相同，所不同的果實(shí)顏色為紫色，營養(yǎng)價(jià)值高，紫色胡蘿卜被認(rèn)為對健康更有益，除可防衰老功效之外，還可以預(yù)防心血管疾病和某些癌癥。
2、如何抗衰老
1、35-45歲
這個(gè)年齡段堪稱人生黃金時(shí)段，艱苦創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動(dòng)都要求有健康體魄。
食補(bǔ)要點(diǎn)
這個(gè)年齡段的女性尤其需要補(bǔ)鐵（因?yàn)樵陆?jīng)失血的緣故），鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強(qiáng)全身血氧量，保持活力。
富含鐵的食物包括瘦紅肉、動(dòng)物肝臟等。此外，還要補(bǔ)充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢，有助于保持飽腹感，可穩(wěn)定持續(xù)地向血液中輸入營養(yǎng)。
2、45-55歲
隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，這個(gè)年齡段應(yīng)該設(shè)法促進(jìn)新陳代謝。
食補(bǔ)要點(diǎn)
多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。
此外，還要補(bǔ)充鈣和維生素D。雌激素偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失風(fēng)險(xiǎn)增加，補(bǔ)充鈣和維生素D有助于強(qiáng)壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。
3、55-65歲
55歲之后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病。多項(xiàng)研究表明，老年人補(bǔ)充花青素等抗氧化劑有助于保持敏銳記憶力、保護(hù)視力、抗衰抗皺，甚至可以降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
食補(bǔ)要點(diǎn)
吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。

?10種排毒食物 防止身體提前老化

導(dǎo)讀： 環(huán)境的污染、不良的生活飲食習(xí)慣會(huì)引起人體新陳代謝系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致毒素長期在體內(nèi)堆積。而腸道功能紊亂，不能及時(shí)排泄出體內(nèi)的毒素會(huì)因在體內(nèi)停留過久而又被重吸收，最終導(dǎo)致提前老化，頻頻發(fā)出警報(bào)

，我們要及時(shí)排除體內(nèi)有害的物質(zhì)，保持體內(nèi)腸道環(huán)境的清潔，要經(jīng)常給“大掃除”，才能更好地保證身體的健康。此時(shí)，多吃以下十種既方便又安全的就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它們可以幫助我們輕松“護(hù)腸”，還您健康與美麗。

1.海帶：腸蠕動(dòng)的“加速器”

海帶可有效防治地方性，對高血壓、動(dòng)脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用。在排毒方面，海帶是腸蠕動(dòng)的“加速器”。海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道。

海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，還可有效增加腸蠕動(dòng)。

2.菠菜：腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖;菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)，大腦老化。

菠菜吃法很多，春夏之季將菠菜洗凈，用開水焯燙，瀝干水分，配以調(diào)料做成涼拌菜居多，而菠菜拌豆干的效果尤佳。

3.豬血：腸解毒的“消化酶”

豬血富含2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。此外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想，是腸解毒的“消化酶”。

長期接觸粉塵的人，特別是每日駕車的司機(jī)，應(yīng)多吃豬血。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預(yù)防結(jié)腸癌。

4.糙米：腸疏通的“管道工”

糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以糙米向來是一種健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，和腸癌，被譽(yù)為是腸道疏通的“管道工”。

食法：將糙米煮粥食用即可。

5.蜂蜜：胃腸道的“養(yǎng)顏液”

蜂蜜含有的氨基酸、維生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán);蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境，讓腸道 “和顏悅色”，被譽(yù)為是胃腸道的“養(yǎng)顏液”。

取一勺蜂蜜泡水飲用就能達(dá)到潤腸、美容的功效。

6.酸奶：腸動(dòng)力的“添加劑”

酸奶富含的乳酸菌可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵;乳酸菌還會(huì)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而便秘，被譽(yù)為是腸動(dòng)力的“添加劑”;酸奶中所含的多種酶，還可以幫助人體更好地奶中的營養(yǎng)成分

兩餐之間喝杯酸奶就可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解。

7.魔芋豆腐：腸輕盈的“能量元”

魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，可大大促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減輕腸道壓力。另外，其中的膳食纖維，可在腸壁上形成保護(hù)膜，縮短的停留時(shí)間，清除腸壁的廢物，被譽(yù)為是使得腸道變輕盈的“能量元”。

魔芋具有多種功效，具有很高的食用價(jià)值，既可單獨(dú)烹食，亦可佐其它菜肴共食，味道清爽可口。小火慢燉魔芋豆腐，會(huì)使得其營養(yǎng)元素全部釋放出來，喝湯容易被人體吸收。

8.花生：腸強(qiáng)健的“催化劑”

花生的營養(yǎng)價(jià)值比糧食高，含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸?？梢詮?qiáng)健腸道，這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用?；ㄉ歇?dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，會(huì)增加腸道的韌性，被譽(yù)為是腸道強(qiáng)健的“催化劑”。

每日吃5至6?；ㄉ?，就能強(qiáng)健腸道。用水煮花生，營養(yǎng)不會(huì)被破壞，也容易吸收。

9.黑木耳：腸清潔的“鐘點(diǎn)工”

黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補(bǔ)，有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用，被譽(yù)為是腸道清潔的“鐘點(diǎn)工”。

黑木耳涼拌吃最營養(yǎng)，只需依照個(gè)人口味加入調(diào)料攪拌均勻即可。

10.蘆薈：腸排泄的“助推劑”

有人說“清早一杯蘆薈，如金幣般珍貴”，蘆薈的具有非常出色既能排毒又能補(bǔ)虛的個(gè)性，含有多種植物活性成分及多種氨基酸，維生素，多糖和礦物質(zhì)，其中蘆薈素可以極好地 *** 小腸蠕動(dòng)，把腸道毒素排出去，能極好地清除腸道內(nèi)毒素，主治腸熱便秘，被譽(yù)為是腸道排泄的“助推劑”;同時(shí)還有清理肝臟、血管內(nèi)毒素的作用。

蘆薈可入藥，但只做丸劑、散劑，也可研末調(diào)敷外用或用醋、酒泡后涂用，不入湯劑。食用上可做成番茄塊拌蘆薈的清爽小菜，或蘆薈濃汁燉官燕。

此外，在進(jìn)行腸道清潔排毒的過程中，為了取到更佳地效果，我們除了多食用上述食材外，還要有一個(gè)良好健康的飲食生活習(xí)慣：

第一、要多飲水。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防。

第二、每周至少吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^多的油膩或 *** 性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

第三、要多吃新鮮和有機(jī)食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。

第四、要控制鹽分的攝入。過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。

第五、進(jìn)食不太快，要。多咀嚼能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。

吃什么食物抗衰老

菠菜，它含有豐富的葉黃素，這種化合物能夠?qū)鼓挲g造成的退化，還具有排毒、保護(hù)視力的功效。魚肉，它含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì)，能輕易的被人體消化吸收。吃菠菜可以很好地幫助皮膚可以很，有效地使得皮膚有潤滑的功效還可以，使得對抗一些斑點(diǎn)和一些皮膚的問題，因?yàn)樗梢云鸬娇寡趸淖饔?。也很有效地補(bǔ)充維生素營養(yǎng)，而且還對皮膚有一些彈性，對是人體是非常好的，而且皮膚的更加有光滑，潤澤時(shí)的皮膚變得非常的白可以很好。而且還可以很有效的吃的皮膚更加細(xì)膩，有光澤，同時(shí)還可以吃冬瓜，冬瓜也可以很好的補(bǔ)充這些營養(yǎng)。西蘭花也是抗衰老的極品，它含豐富的維生素C和胡蘿卜素，這是抗氧化最好的成分之一，并且西蘭花還是抗癌食物，對身體健康有非常大的好處。圓白菜中的維生素C和E的含量也很高，比西紅柿還要高出三倍，具有很強(qiáng)的抗氧化和抗衰老的功效。所以一定要多吃水果和蔬菜，可以很好的補(bǔ)充維生素和營養(yǎng)，使得身體非常健康，而且還可以起到抗氧化的作用。水果和蔬菜的供給能非常多，而且她可以很有效地幫助的身體獲得營養(yǎng)，所以在此基礎(chǔ)上可以選擇吃一些蔬菜和水果。

盤點(diǎn)可以預(yù)防衰老的食物

每個(gè)人都害怕自己變老，但這是自然界的規(guī)律沒法改變，我們始終躲不過歲月的洗禮，終究會(huì)變老。但是我們可以采取一些方法來預(yù)防延緩衰老，特別是一些食物非常有幫助，下面將為大家盤點(diǎn)可以預(yù)防衰老的食物，希望能給各位提供一些有效的參考。

富含軟骨素硫酸的食物

軟骨素硫酸的食物可以讓自己的皮膚變得有彈性，讓皮膚保持細(xì)膩，讓皺紋減少，起到延緩衰老的效果。人的皮膚由表皮、真皮和皮下組織組成，影響皮膚外觀的主要是真皮。真皮由富有彈性的纖維構(gòu)成，而構(gòu)成彈性纖維最重要的物質(zhì)是軟骨素硫酸。軟骨素主要存于雞皮、魚翅、鮭魚頭部等軟骨內(nèi)。這類食物平時(shí)要多吃一些。

富含核酸的食物

這類食物對于延緩衰老也是非常有意義的，核酸是一種生命信息物質(zhì)，它不僅在蛋白質(zhì)生物合成中起著重要作用，而且影響到其它各類代謝方式和代謝速度。核酸是一種葆春物質(zhì)，可以美容養(yǎng)顏，延緩衰老。經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證，女性每天服用核酸約800毫克，維生素2克，4周后臉部皺紋大部分消失，粗皺皮膚變得光滑細(xì)膩，會(huì)使老年斑逐漸減少。含核酸豐富的食物有魚、蝦、動(dòng)物肝臟、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。

富含維生素c、維生素e及微量元素鋅、硒類食物

含有這類營養(yǎng)元素的食物中都含有很多的抗氧化劑，可以有效地阻止皮下脂肪氧化，能夠增強(qiáng)皮膚老化、干燥。富含維生素c、維生素e和鋅元素、硒元素的食物主要有各種植物油、鮮蔬菜和水果類，還有貝類、蛋類、堅(jiān)果類等，多吃這類食物可以預(yù)防衰老。

上述介紹的這些食物營養(yǎng)價(jià)值極高，對于預(yù)防衰老確實(shí)有一定的效果。平時(shí)生活中可以經(jīng)常選擇吃這些食物，來補(bǔ)充營養(yǎng)，預(yù)防衰老，當(dāng)然除此以外，還要注意自己的生活習(xí)慣一定要好，必須要確保充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠，而且要有良好的心態(tài)也是很關(guān)鍵的。

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