如何防止血管堵塞,拒絕熬夜多運(yùn)動(dòng)

隨著我們年紀(jì)的不斷增大，在這時(shí)候身體素質(zhì)是會(huì)產(chǎn)生一些不適的，特別是由于不良的生活習(xí)慣，很容易就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)血管堵塞的情況，這樣對(duì)血管健康影響也很大，如果我們的血管暢通，那么才能改善血管堵塞的情況，一起看看如何防止血管堵塞。

拒絕熬夜

晚上的時(shí)候?qū)嶋H上是我們?nèi)梭w調(diào)整的一個(gè)時(shí)候，在這時(shí)候可以幫助我們調(diào)節(jié)好內(nèi)臟健康，但是必須是處于睡眠狀況才可以起到的效果，同時(shí)還應(yīng)該處于一個(gè)深度睡眠狀態(tài)中，才能保證人體肝、腎等器官正常代謝。而在這時(shí)候如果仍然處于一個(gè)熬夜的狀態(tài)，便會(huì)加重臟腑器官的負(fù)擔(dān)，久而久之?dāng)_亂正常的生物鐘，且處于熬夜?fàn)顟B(tài)中時(shí)，心腦血管會(huì)分泌過多的腎上腺素，使得血管產(chǎn)生不良收縮，于是血液粘稠度也在不斷的增加。所以，千萬不要經(jīng)常性的熬夜，可以防止血管堵塞情況產(chǎn)生。

多運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人生活忙碌，在平時(shí)容易產(chǎn)生不怎么運(yùn)動(dòng)的情況了，但是實(shí)際上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有助于我寂寞健康的，首先我們通過運(yùn)動(dòng)能有效的促進(jìn)血液循環(huán)的順利進(jìn)行，并且會(huì)加快人體新陳代謝的速度，從而使得體內(nèi)的毒素隨著新陳代謝的方式而排出體外，有效防止雜質(zhì)在血管中堆積的情況出現(xiàn)，這樣自然能幫助改善血管堵塞的請(qǐng)問題產(chǎn)生。而且如果我們能夠經(jīng)常性不進(jìn)行體育鍛煉，便會(huì)使得血管中的垃圾毒素逐漸累積，長(zhǎng)此以往便會(huì)形成動(dòng)脈硬化，影響毛細(xì)血管的正常供血作用，所以說需要注意細(xì)節(jié)。

注意去防止血管堵塞的問題，這是我們健康很重要的了，上面介紹的幾個(gè)方法可以幫助改善血管堵塞的情況，可以很好的預(yù)防身體不適，所以我們?cè)谄綍r(shí)就必須要注意解決，這樣才會(huì)讓我們更健康的去進(jìn)行養(yǎng)生，可以改善不適。

日常生活壓力太大，如何才能有效預(yù)防心腦血管疾病？

預(yù)防心腦血管疾病的有效方法是什么
保持良好的作息習(xí)慣
良好的作息習(xí)慣是養(yǎng)成健康身體的重要指標(biāo)，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，25歲~55歲之間的人，每天早上5點(diǎn)~7點(diǎn)間起床因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候最適合中年人的體質(zhì)，這個(gè)時(shí)間段起床可以將血液的粘稠度降到最低。晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)之間休息，可以充分保障身體各個(gè)機(jī)能有效地自行調(diào)理，對(duì)一天以來的身體欠缺(比如一天當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食不足)進(jìn)行修復(fù)。55歲以后的老年人一直保持著早起的習(xí)慣就可以了，每天至少6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，足以調(diào)理自身機(jī)能。
多加運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)有益身體健康，運(yùn)動(dòng)不分年齡，因人而異，建議大家多多晨練，跑跑步，多呼吸新鮮空氣，晚飯后不要坐著，出去散散步，平衡一下良好的心態(tài)，舒緩一下不平的情緒。

進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)
我國(guó)中醫(yī)素來就有冬季進(jìn)補(bǔ)的說法，冬季本來運(yùn)動(dòng)就少，再加上冬季的飲食豐盛，進(jìn)補(bǔ)的藥酒等，很容易造成血脂增高，造成心腦血管疾病，因此，個(gè)人建議，養(yǎng)生保健要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
適量的葡萄酒
很多人都喜歡喝葡萄酒，更多的人把葡萄酒當(dāng)做保健酒對(duì)待，適量的喝一點(diǎn)，有助于身體健康。由于葡萄酒含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，因此能夠很好地維持和調(diào)節(jié)身體機(jī)能，尤其對(duì)身體虛弱并且有睡眠障礙的老年人有效，還可以擴(kuò)張及軟化血管，加強(qiáng)血液流暢度，可以更有效地預(yù)防心腦血管疾病。
心腦血管疾病吃什么好
木瓜
木瓜是一種非常常見的食物，大部分人都遭到木瓜可以豐胸，其實(shí)木瓜對(duì)心腦血管疾病也有一定的效果，木瓜里面有十七種以上氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)元素，能軟化血管。
柿子
柿子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，就連柿葉也有不小的作用，柿葉里面有豐富的維生素C，能夠降壓、保護(hù)心血管。柿子里的維生素比一般水果高，對(duì)于心臟病、心梗、中風(fēng)都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病發(fā)生率。
杏
食用杏仁對(duì)心臟有保護(hù)作用。

想要保持血管暢通，應(yīng)該做哪些鍛煉 ？

血管是為全身器官組織輸送氧氣和血液的管道，血管堵塞可導(dǎo)致嚴(yán)重的栓塞性疾病，如果栓塞發(fā)生在心臟和腦部等重要器官，其死亡率和致殘率都非常高。所以，如何通過鍛煉等生活方式維持血管暢通，避免發(fā)生心腦血管栓塞性疾病，成為人們?cè)絹碓疥P(guān)注的話題。

血管堵塞的原理

血管堵塞主要是在血流速度減慢、血液成分改變或血粘度增加等因素作用下形成血栓，導(dǎo)致血管閉塞。如果閉塞發(fā)生在腦血管，就會(huì)導(dǎo)致急性腦梗塞。如果發(fā)生在心臟，就會(huì)導(dǎo)致急性心肌梗死或急性心絞痛。如果發(fā)生在肺部，則導(dǎo)致急性肺栓塞，都是嚴(yán)重威脅生命的疾病。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，脂質(zhì)代謝紊亂是引起血管粥樣硬化及栓塞的主要因素，也就是我們常說的高脂血癥。血液中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂質(zhì)過高，一方面容易沉積在血管壁形成粥樣斑塊，使血管硬化，管腔逐漸狹窄，另一方面會(huì)使血粘度增加，血液流速減慢，最終使血管堵塞。

怎樣鍛煉才能使血管暢通？

在日常生活中要保持血管暢通，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣三方面去進(jìn)行干預(yù)鍛煉。

1.飲食

循證醫(yī)學(xué)證據(jù)顯示，不飽和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亞油酸和鉀的食物，植物甾醇等與減少心血管疾病密切相關(guān)，建議可以多吃，如茶油、橄欖油、菜籽油和堅(jiān)果等含亞油酸豐富，而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆類及谷物等含有豐富的植物甾醇。所以平時(shí)可多食蔬菜水果、魚肉、豆類、堅(jiān)果等食物，盡量少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、奶油等甘油三酯和膽固醇含量高的食物。總的原則應(yīng)做到食物多樣化，粗細(xì)搭配和平衡膳食。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，也是防病治病的措施。有效強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮功能，促進(jìn)血液循環(huán)，穩(wěn)定血管斑塊，防止血管栓塞。運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)年齡、心肺功能調(diào)整。運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)適合年齡較大和心肺功能較差的人群，主要有步行、慢跑、游泳、騎車、太極拳、慢節(jié)奏舞蹈等。年齡較輕的可適當(dāng)進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、羽毛球、沖刺跑、舉重等。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少5天，每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)個(gè)體健康。

3.生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣是加速血管老化，從而引起堵塞的因素之一，又以吸煙危害最大。吸煙不僅會(huì)引起慢性阻塞性肺部，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管疾病發(fā)生。所以越早戒煙，獲益越多。另外，也應(yīng)該限制酒精的攝入量，我國(guó)建議每日攝入酒精量男性＜25g，女性＜15g。另外，應(yīng)注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。

血管的養(yǎng)護(hù)需要多方面綜合鍛煉，以上均為醫(yī)學(xué)界經(jīng)過多年研究得出的結(jié)論，只要堅(jiān)持執(zhí)行，就可以使血管暢通。

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