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      對于降低膽固醇的方法了解多少(如何降低膽固醇)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 15:26:47
        
      

        
      
           
      在生活中許多的朋友們經(jīng)常會出現(xiàn)過高的情況了
      ，一旦出現(xiàn)了膽固醇過高的情況，那么很容易引發(fā)一些疾病的
      ，嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康
        ，那么大家在生活中對于降低膽固醇的方法了解多少?下面我們就來一起詳細(xì)的看看生活中如何降低膽固醇
      。
      有氧運動
      有氧運動對于促進我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的
      ，在生活中經(jīng)常進行一些有氧運動
      ，還可以幫助我們增強體質(zhì)
      ，起到不錯的降低膽固醇的作用
      。溫和的有氧運動
      ，每天運動30-60分鐘，堅持1個月后
      ，低密度的膽固醇
      、總膽固醇就會開始下降。注意：膽固醇過高者
      ，在運動前應(yīng)先做健康檢查
      ，以排除各種可能由運動引發(fā)的并發(fā)癥
      ，并且確定適合自己的運動量。
      減少壓力
      壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關(guān)系的
      ，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸３钟淇斓男那?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，減少壓力對我們造成的負(fù)面影響。放松運動
      、冥想
      ，或者生物反饋，都有助于減輕壓力
      。壓力大的時候
      ，試試深呼吸，隨時隨地都能實施的減壓辦法
      ，尤其是我們上班族的朋友們
      ，千萬不要給自己太大壓力，不然也是會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)膽固醇高的情況的
      ，另外，在生活中做到勞逸結(jié)合也是非常有必要的
      。
      生活中如何降低膽固醇?上面我們就這個問題做了詳細(xì)的介紹了
      ，我們可以知道，在生活中降低膽固醇的好方法也是非常多的
      ，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了膽固醇過高的情況了
      ，那么在生活中就是可以經(jīng)常做一些有氧運動的，另外
      ，適當(dāng)?shù)尼尫艍毫σ彩欠浅Ｖ匾摹?/p>
      如何降低膽固醇
      膽固醇過高
      ，容易出現(xiàn)很多的疾病，心血管疾病
      ，糖尿病
      ，所以，要注意一些降低膽固醇的方法
      ，今天我們就介紹一下低膽固醇的方法
      。

      1.第一：盡量降低肉類，最好改成吃素
      ，肉類及奶類的油脂都是屬于飽和脂肪酸
      ，會增加膽固醇，尤其壞膽固醇
      。吃素以豆類為蛋白質(zhì)來源
      ，而豆類本身即有降低膽固醇之功效。植物性食物本身不含任何膽固醇
      。


      2.第二：避免糕餅類食物
      ，植物奶油
      ，酥烤油，或任何食品含反式或氫化油!許多油炸食物如薯條等有都是使用反式脂肪來炸的
      ，植物油塬本應(yīng)該是液體的
      ，但是許多食品業(yè)者為了增加其保存期限及穩(wěn)定度。


      3.第三：增加可溶性纖維的攝取
      ，可溶性纖維來自于豆類
      ，堅果，蔬菜
      ，水果
      ，谷類等。例如:薏仁
      ，紅豆
      ，綠豆，有粘性的蔬菜如
      ，秋葵
      ，茄子等。



      注意事項
      首先大家應(yīng)該注意自己的飲食方法
      ，而且平時應(yīng)該多吃一些蔬菜
      。平時應(yīng)該注意鍛煉身體，做到穩(wěn)定情緒
      ，多喝水
      。
      醫(yī)生說：13條降低膽固醇的小竅門
      ，你知道嗎？
      體檢醫(yī)生說你有高膽固醇嗎
      ？ 然后
      ，你知道需要改變飲食和生活方式，以降低膽固醇來降低患心臟病的幾率
      ，即使使用降膽固醇藥物來幫助你
      ，但是你仍然需要積極改變你的飲食習(xí)慣。 1.了解相關(guān)知識 你的身體只需要少量的膽固醇
      ，但是很多人都「 ”超負(fù)荷”了
      ，特別是「 ”壞”的膽固醇，或低密度脂蛋白膽固醇
      。如果你吃了過多的飽和脂肪
      ，這種情況就會出現(xiàn)，而飽和脂肪主要存在于動物的食物中
      。如果你的低密度脂蛋白水平過高
      ，粥樣斑塊會在血管
      、動脈中積聚，導(dǎo)致心臟病
      。高密度脂蛋白(HDL)有助于清除血液中的低密度脂蛋白(LDL)
      。 2.控制「 ”食量”----一掌心 有時候「 ”吃貨”容易吃太多，特別是當(dāng)你在外面吃
      ，而且份量很大的時候
      ，這會導(dǎo)致體重增加和膽固醇升高。那么
      ，你到底該吃多少呢
      ？有個「 ”簡單”的方法，「 ”一掌心的食物”
      ，不論是魚肉
      、水果、小吃
      ，就一掌心
      。 3.膳食纖維 把你的盤子裝滿水果和蔬菜-目標(biāo)是每天吃五到九份-降低你的低密度脂蛋白(LDL)水平。這些食品中的抗氧化劑可能與纖維一起提供益處
      ，如果吃的是農(nóng)產(chǎn)品
      ，你可以少吃油膩的食物。不僅如此
      ，這還可以幫助你降低血壓和保持健康體重。 4.多吃「 ”omega-3” 一周可以吃兩次魚
      ，魚類是蛋白質(zhì)和omega-3的一個很好的來源
      ，omega-3是身體需要的一種脂肪，omega-3有助于降低甘油三酯的水平
      。它們還可以降低膽固醇
        ，減緩動脈斑塊的生長。多脂魚類
        ，如鮭魚
        、金槍魚、鱒魚和沙丁魚
        。 5.全麥飲食 一碗燕麥片是個明智的選擇
        。這種纖維還能抑制低密度脂蛋白膽固醇。全麥不僅僅是早餐
        ，晚餐也可以
        ，當(dāng)然，你有很多選擇
        ，比如糙米或野生大米
        、爆米花和大麥
        。 6.堅果 要吃零食嗎？一小撮杏仁
        、山核桃
        、開心果、核桃或其他堅果是一種美味的食物
        。他們的單不飽和脂肪含量很高
        ，低密度脂蛋白「 ”壞”膽固醇降低，而高密度脂蛋白「 ”好”膽固醇單獨存在
      。研究表明
      ，每天吃堅果的人患心臟病的可能性較小。 7.多吃「 ”不飽和脂肪酸” 你的飲食中需要一些脂肪
      ，但可能比想象的要少
      。另外，脂肪的種類很重要
      。就像在菜籽油
      、橄欖油中發(fā)現(xiàn)的不飽和脂肪那樣，可以降低密度脂蛋白的「 ”壞”膽固醇水平
      ，可能有助于提高密度脂蛋白的「 ”好”膽固醇
      。而在肉類、全脂乳制品
      、黃油和棕櫚油中發(fā)現(xiàn)的飽和脂肪
      ，會增加低密度脂蛋白膽固醇。 8.挑選最佳碳水化合物 豆類和全谷物
      ，如糙米和全麥含有更多的纖維
      ，不會使你的血糖升高，而且它們會降低膽固醇
      ，讓你感到飽腹感更長
      。其他碳水化合物，如面包
      、薯
      、米和糕點中的碳水化合物，能更快地提高血糖水平
      ，使你更快地感到饑餓
      ，這會導(dǎo)致你吃得過多。 9
      、運動
        、鍛煉 每天半小時的體育鍛煉可以降低你的膽固醇水平，提高你的健康水平。多鍛煉更好
        ，也有助于達到和保持健康的體重
        。不需要連續(xù)鍛煉30分鐘，你可以把它分成三個10分鐘
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘哌M行20分鐘的艱苦鍛煉，比如跑步
        ，每周三次
        。 10.「 ”額外的運動” 你可以在任何地方活動，公園跳舞
        ，小區(qū)遛狗都行
        ！即使是做家務(wù)活也行。盡可能多地做
        ，盡可能經(jīng)常地做
        ，堅持很重要。 11.減壓
        、保持冷靜 隨著時間的推移
        ，超負(fù)荷的、失控的壓力成為一個很嚴(yán)重的問題
        ，它會使你的血壓升高
      ，對某些人來說，這可能意味著更高的膽固醇水平
      ，此時把放松作為首要任務(wù)
      。它可以簡單的做一些緩慢的，深呼吸
      ，你也可以冥想
      ，祈禱，和你喜歡的人交往
      ，鍛煉。 12.維持健康體重 額外的體重會使你更容易患上高膽固醇
      、高血壓和II型糖尿病
      ，這些都會影響動脈內(nèi)層，使它們更有可能從膽固醇中收集斑塊
      ，所以
      ，減肥很重要，尤其是腹部脂肪
      ，會提高你的壞膽固醇水平
      ，降低健康水平。 13.堅持下去 任何事情，堅持下去才是最重要的
      、才是最持久的
      、才是最有效的，千萬不要放棄
      ，直到它成為一種習(xí)慣
      ，那么，你就成功了
      ！ @青云計劃@清風(fēng)計劃@頭條健康@頭條養(yǎng)生#清風(fēng)計劃##青云計劃##我的養(yǎng)生日記##靈犬反低俗聯(lián)盟##夏季養(yǎng)生正當(dāng)時#免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)
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