幫助瘦腰的一些運(yùn)動(dòng)推薦(瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些)

春天來(lái)臨了，各位女生又脫下厚厚的羽絨服準(zhǔn)備換上可愛(ài)甜美的小裙子，可是低頭看看腰上一個(gè)冬天堆積出來(lái)的脂肪，怎么能忍受自己以這樣的面貌面對(duì)春天呢，既然如此，這些減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)就快快做起來(lái)。

平板支撐：

可以快速的激活我們腰腹的核心，保持核心的穩(wěn)定。手肘在肩部的正下方，保持肌肉繃緊，不要松懈，身體呈一條直線堅(jiān)持兩分鐘。

跳繩：

跳繩可以提高心率，讓身體熱起來(lái)，開(kāi)始燃脂。我們的骨盆、膝蓋和腳踝都不要鎖死，在起跳和回落的時(shí)候要靠關(guān)節(jié)的彎曲做好緩沖，這樣就不用擔(dān)心損傷關(guān)節(jié)?？梢赃x擇各種跳繩的姿勢(shì)，但要保持一定的速度，最好不要低于每分鐘90次。

卷腹：

這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要會(huì)刺激我們的上部，我們要躺在墊子上，腰背貼近地板，讓雙腿屈膝90°抬起來(lái)減少向腿部的借力。注意力集中在腹部，在吐氣的時(shí)候用腹部的力量把身體卷起來(lái)反向卷腹就是和普通的卷腹相反，從屁股向胸部卷。這個(gè)動(dòng)作可以很好的刺激我們的下腹，幫我們收緊小肚子。

下蹲運(yùn)動(dòng)：

兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒

在女性的眼中，腰部是和臉、脖子一樣可以輕易泄露年齡的關(guān)鍵部位。不管是表面上多么不在乎的女性，都非常希望自己的腰圍細(xì)一點(diǎn)，再細(xì)一點(diǎn)，所以好心態(tài)，規(guī)律生活，三餐多吃粗糧蔬菜水果優(yōu)質(zhì)蛋白，一周保持三到四天的運(yùn)動(dòng)才是我們變美變瘦的王道。

瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

減肥，最難的就是瘦腰了。但是擁有一個(gè)小蠻腰是每個(gè)女生都想的。那么瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面就讓我來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

如何快速瘦腰? 一、飯前高抬腿

在飯前練習(xí)高抬腿，能促進(jìn)脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦!

動(dòng)作描述：

1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;

3.動(dòng)作過(guò)程中一定要盡可能地抬高雙腿。

二、飯前開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。

動(dòng)作描述：

1 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè);

2 跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開(kāi)著地;

3 再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作。

三、飯后即刻靠墻站

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小肚子增長(zhǎng)的時(shí)刻，因此飯后最好不要坐著。

動(dòng)作描述：

1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài);

2.不要低頭玩手機(jī)，專心做動(dòng)作。

3.堅(jiān)持越久越好，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)間。

四個(gè)快速瘦腰運(yùn)動(dòng)方法 瘦腰方法一：粗鹽瘦腹法

適合OL類型：腹肌肥大型

粗鹽瘦腹法

具體法則：不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法。

可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿賹⑵渫吭诟共?。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。減肥方法

每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感洗浴的鹽品”。

瘦腰方法二、節(jié)食減肥

由于控制能量攝入，使得饑腸轆轆，頭暈眼花，但不能使機(jī)體內(nèi)的脂肪明顯的'減少。

此法會(huì)導(dǎo)致身體的碳水化合物攝入嚴(yán)重不足，也會(huì)令血液中的酸性物質(zhì)增加，影響身體的酸堿平衡，缺乏多種維生素和礦物質(zhì)。而且過(guò)度節(jié)食會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、性格怪異、厭食癥等，影響人體健康，且反彈率高。

瘦腰方法三、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效緩慢，而且短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，很容易半途而廢。

瘦腰方法四、練習(xí)瑜伽瘦腰

瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過(guò)做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要用腹部來(lái)進(jìn)行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

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