頸椎疼的防治方法,緩解疼痛不適(如何緩解頸椎疼痛？四個方法教你)

頸椎疼的問題在平時很常見，而且這樣的情況對我們的正常生活以及工作來說，都是會造成影響的，頸椎疼痛的情況是讓我們非常痛苦的，而且還會因此導(dǎo)致人體健康受到威脅，那么具體應(yīng)該如何去防治頸椎疼的情況產(chǎn)生呢，一起看看吧。

調(diào)整坐姿

一般來說容易產(chǎn)生頸椎疼問題的人群，都是屬于久坐的人群，這樣的人群很容易就會產(chǎn)生頸椎疼的情況，這對我們健康影響也是比較大的，所以我們在平時就要學(xué)會方法給頸肩部放松，這樣可以幫助我們保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直，這樣還能避免頸椎疼的問題產(chǎn)生，對我們健康是有幫助的。

抬頭遠(yuǎn)眺

而且如果我們長時間近距離看物，特別是處于低頭狀態(tài)的時候，無疑就容易導(dǎo)致頸椎受到比較大的負(fù)擔(dān)，從而會影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，這樣不僅可以幫助我們活動好頸椎健康，同時還能幫助緩解眼部不適，對于我們眼睛健康是有好處的。

選擇枕頭

在平時睡眠的時候也要注意好枕頭才行，一個合適的枕頭選擇，這是可以幫助我們減輕頸椎壓力的，還能幫助緩解頸椎疼的情況產(chǎn)生，而且我們要注意，枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高，這樣的枕頭選擇是比較健康的，能夠改善頸椎疼問題。

頸椎疼的情況在平時很常見，我們需要學(xué)會方法解決才行，上面給大家介紹的幾點(diǎn)都是很重要的，首先我們需要有一個好的生活習(xí)慣，而且還要注意勞逸結(jié)合，給我們的頸椎休息好很重要，這樣才能避免頸椎疼的問題出現(xiàn)，堅(jiān)持下去就可以避免頸椎疼問題。

如何緩解頸椎疼痛？四個方法教你

【導(dǎo)讀】：頸椎疾病已經(jīng)是現(xiàn)代年輕人的通病，這大多都和長時間久坐工作和玩手機(jī)有關(guān)。如何緩解這一疾病呢？

頸椎位于頭部、胸部與上肢之間，大家可以用手在脖子后上方摸到一個很大的凸起，從這里向上 1節(jié)，向下 6節(jié)，都屬于頸椎。

頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。頸椎的功能包括三個方面。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節(jié)頸椎一起 支撐著頭部和后背。二是保護(hù)脊髓神經(jīng)、血管。頸椎椎體相互連接，之間構(gòu)成的神經(jīng)、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運(yùn)動杠桿作用。頸椎最上面兩節(jié)，是頸部活動 的樞紐，幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn)，完成點(diǎn)頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動作。

頸椎不好的原因：

原因一 慢性勞損

指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當(dāng)，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。

原因二 相關(guān)疾病史

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。

原因三 環(huán)境因素

人體處于寒冷的環(huán)境下，比較容易使頸椎受涼，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病。

原因四 不當(dāng) ***

做 SPA和 *** 長期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)。

原因五 不當(dāng)鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時，不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

保持頸椎健康4個好方法：

糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。

注意保暖

臨牀研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮溼和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

　保持樂觀情緒

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

頸椎疼痛，怎么治療

按照你描述的情況來分析，如果你有一些頸椎的疼痛，還需要你平常的習(xí)慣要進(jìn)行改善一下，比如說這段時間避免去長時間的低頭使用電腦去工作或者學(xué)習(xí)之類的，這樣就避免了自己的頸椎方面，不要長時間彎著腰了，能夠稍微緩解的效果。另外這段時間還要避免長時間久坐或長時間站立，要讓自己的頸椎能有一個很好的恢復(fù)休息。盡量減少去做一些比較重活的事情。每天要掌握好時間，如果時間一到，那么就趕緊站起來走一走，散散步，進(jìn)行活動一下，如果休息在家里面，也可以進(jìn)行一些頸椎方面的鍛煉，活動一下頸椎，可能會有一些酸痛之類的，但是堅(jiān)持下來還是有效果。每天也可以通過一些熱毛巾放在自己頸椎比較疼痛的位置，進(jìn)行熱敷是能夠幫你減輕了一些疼痛，緩解了頸椎的不適，有效的解決了頸椎的疲勞，長時間堅(jiān)持可以幫忙改善了頸椎。除此以外，還要適當(dāng)?shù)膶ψ约旱念i椎的部位，每天可以叫家人或者朋友堅(jiān)持在自己的頸椎的部位進(jìn)行揉一揉，這也是能夠幫助的頸椎緩解了一些疼痛。最后一個建議平常一定要去調(diào)整好自己的工作和學(xué)習(xí)的時間，包括自己的姿勢方面，還有晚上睡覺的時候盡量枕頭還有自己的床板不要太軟，尤其床板要睡硬木板，這樣才能對自己的頸椎方面效果長期的改善。

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