頸椎疼如何緩解,教你幾招很不錯(cuò)

現(xiàn)代人的工作是比較勞累的，再加上我們在這時(shí)候工作往往都是會坐著的時(shí)候，長時(shí)間的坐著對我們頸椎健康來說會造成很大影響，所以在平時(shí)很多人都會產(chǎn)生頸椎疼的情況，所以我們需要學(xué)會方法去緩解才行，那么具體應(yīng)該如何解決，一起看看吧。

想要改善頸椎疼的問題，那么我們在日常生活中就需要保持良好的習(xí)慣才行，而且我們一定要對頸部加以保護(hù)，避免不必要的損傷，同時(shí)應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)頸肌的鍛煉，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，注意保護(hù)好我們的頸椎健康，這是非常重要的，能夠幫助我們緩解頸椎疼的不適情況，同時(shí)對于頸椎病急性發(fā)作期或是初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息。臥床休息對頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣，減輕組織水腫具有重要的作用。但頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作。不需長期休息，在平時(shí)要做到勞逸結(jié)合，這是我們解決頸椎疼問題產(chǎn)生的好方法。

除了上面介紹的情況，我們還可以選擇堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動，通過這樣的方法就能幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而解決頸椎疼問題產(chǎn)生，而且一般來說軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養(yǎng)不良，進(jìn)而退化，這樣自然對我們健康是有好處的，因此我們在平時(shí)就應(yīng)該增加戶外活動也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護(hù)身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合我們進(jìn)行的運(yùn)動，不僅運(yùn)動非常方便，同時(shí)還可以幫助改善頸椎疼問題。

頸椎疼的情況對我們影響是非常大的，在平時(shí)很多人都會有頸椎疼的不適問題存在，是這樣對我們的身體健康以及正常生活來說都會有影響，還會給我們帶來極大的痛苦，所以說在平時(shí)要學(xué)會方法解決頸椎疼問題，這樣自然對健康有好處。

脖子頸椎疼怎么辦（輕松趕走我們的頸椎?。?/span>

日常生活中，很多人可能會由于一些個(gè)不正確的姿勢，導(dǎo)致頸椎曲度變直，到時(shí)候就可能會刺激到神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致一些頸椎病發(fā)作，做的時(shí)候一般都會感到全身在痛，下面就為大家介紹一些可以緩解頸椎疼痛的方法。

1.頸型疼痛

這種類型在年輕人身上比較高發(fā)，主要是長時(shí)間低頭工作，或者不正確的躺姿引起的，現(xiàn)在比較流行的“葛優(yōu)躺”就是典型的錯(cuò)誤躺姿。

2.神經(jīng)根型疼痛

神經(jīng)根型疼痛是最常見的頸椎病類型，頸椎病中的80?5?是神經(jīng)根型頸椎病。它是因?yàn)樽甸g盤突出、骨質(zhì)增生等因素壓迫頸部神經(jīng)根造成的。

它主要的癥狀表現(xiàn)是：上肢的疼痛和麻木、頸部連著肩背部的疼痛。

神經(jīng)根型頸椎病有輕有重，有些人只是表現(xiàn)出手指麻木，有些人會疼得睡不著覺，手臂也抬不起來。但是大部分的患者都可以通過非手術(shù)治療的保守治療方法，消除癥狀。

3.交感神經(jīng)型疼痛

交感神經(jīng)型頸椎病癥狀可能遍布身體各個(gè)系統(tǒng)，這也是最容易被誤診的一種頸椎病。

交感神經(jīng)型疼痛主要表現(xiàn)為頭痛，伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。有時(shí)還會心慌、血壓升高或降低、出汗等。

1.日常保健運(yùn)動

我們?nèi)ス珗@時(shí)，經(jīng)?？梢钥匆姾芏嗬先讼矚g用一圈一圈轉(zhuǎn)動脖子的方法鍛煉頸椎。實(shí)際上，對于有頸椎病的患者來說，這個(gè)鍛煉方式不僅不會減輕癥狀，還會加重頸椎病。

對于椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、脊椎型頸椎病的患者來說，往后仰時(shí)，會導(dǎo)致椎間盤突出，從而會對脊髓、神經(jīng)根、椎動脈等造成更嚴(yán)重的刺激。

正確的鍛煉的方式應(yīng)該是以下幾種：

01

頸部后側(cè)肌肉鍛煉

雙手放在身體兩側(cè)，兩腳并攏，然后雙腳分開和肩膀同寬。接著，兩個(gè)手從身體的兩側(cè)用力往上舉，然后盡量往后分。注意動作一定要緩慢，手臂盡量往后伸。

02

頸部前側(cè)肌肉鍛煉

第一個(gè)姿勢：雙手抱頭，頭往后仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力對抗，堅(jiān)持5秒。

第二個(gè)姿勢：手扶前額，手部向后用力，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對抗，堅(jiān)持5秒。

第三個(gè)姿勢：手固定頭部，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，但是手擋住頭部，不讓其轉(zhuǎn)動，右側(cè)同樣做這樣一個(gè)動作。

注意，做這幾個(gè)動作時(shí)，手和頭的位置都要保持不動，主要做肌肉靜力拉伸。

2.按摩頸肩三大穴位

1

風(fēng)池穴

【位置】位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于與耳垂齊平的位置。

【手法】兩手扶在頭兩側(cè)，用拇指尖頂著風(fēng)池穴，找到最酸痛的位置，由輕到重地按壓，到出現(xiàn)酸脹感后，繼續(xù)按壓1分鐘即可。

【療效】肩疼痛，由頸椎問題引起的高血壓都可以用，睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉風(fēng)池穴，對改善睡眠有非常好的幫助。

2

風(fēng)府穴

【位置】風(fēng)府穴屬于督脈的穴位，位于人體后頸部，兩風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)，頸定窩處。

【手法】用食指或中指按壓，以持續(xù)輕度的力按壓最宜，一般壓到局部出現(xiàn)酸麻的感覺時(shí)，再繼續(xù)按壓1分鐘即可。

【療效】可以治療頸部酸痛、頭疼、眩暈、感冒、發(fā)燒等，長時(shí)間按壓風(fēng)府穴，對癲狂、癔病、中風(fēng)不語、悲恐驚悸、目痛、鼻出血，都具有較好的治療效果。

3

肩井穴

【位置】位于肩背處，肩膀與頸部連線的中點(diǎn)處。

【手法】用四指按住肩井穴，大拇指輕扶于肩前相對用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放交替進(jìn)行。一般持續(xù)按摩1分鐘，到感覺整個(gè)肩部肌肉由緊張到放松，就真正起作用了。

【療效】頸部酸脹、頭重腳輕時(shí)可以按壓肩井穴;落枕的時(shí)候也可以試著按摩它，情況可以得到很快的緩解。

3.選擇正確的睡姿

我們每天1/3的時(shí)間都在睡覺，在這個(gè)時(shí)間，如果頸椎得不到好的保護(hù)，就會加重原本的頸椎病;相反，選擇好的睡姿，就可以保護(hù)頸椎，緩解頸椎病。

小貼士

早上起來，如果發(fā)現(xiàn)“亂枕”，也就是枕頭被睡得很凌亂，整個(gè)被窩睡得亂糟糟等情況，往往預(yù)示著我們已經(jīng)有了頸椎病。

正確的睡姿：左側(cè)臥、右側(cè)臥、仰著睡，而且每晚睡覺時(shí)不要保持一個(gè)姿勢，要適當(dāng)翻身，這樣才不會長期壓迫一側(cè)的神經(jīng)。

【專家提醒】趴著睡不利于頸椎健康，有心臟病的患者不適合左側(cè)臥睡覺。

4.選擇合適的枕頭

市面上的乳膠枕、羽絨枕、充氣枕等等各種枕頭眼花繚亂，那么我們怎么去選擇合適的枕頭呢?選擇枕頭有以下四個(gè)要素：

1

適合頸椎高度的枕頭

枕頭正確的高度應(yīng)該是頭枕下去，脖子離床面一個(gè)拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，睡著也舒服，頸椎也容易放松。

2

軟硬合適的枕頭

睡太硬或者太軟的枕頭對頸椎的保護(hù)都不好，太硬的枕頭會讓頸椎得不到很好的調(diào)整，而太軟的枕頭不能支撐住頸椎，無形中增加了頸椎的壓力。

3

面料透氣的枕頭

在選擇枕頭的面料時(shí)，應(yīng)該選擇透氣性比較好的材料，比如絲制或者棉制枕頭，不建議使用竹制枕頭。

4

材料合適的枕頭

枕芯的材料也是多種多樣，有蕎麥皮、乳膠、記憶海綿、各種藥枕等等。

藥枕對促進(jìn)睡眠確實(shí)有一定的保健作用，但是藥枕功效最多維持一個(gè)星期，所以需要一星期一換。蕎麥皮枕同樣需要定期更換，因?yàn)樗昧?，蕎麥皮會塌陷，不能保持原有的高度。

選擇了適合自己的枕頭，同樣也不要忘記經(jīng)常清洗枕套，枕芯也需要定期更換，最好兩年一換。

這篇文章為大家介紹了4個(gè)可以有效的緩解頸椎疼痛的方法，比如說要選擇一個(gè)適合自己的枕頭，為大家介紹了一些個(gè)緩解頸椎疼痛的按摩方法，在平常的時(shí)候可以花費(fèi)一些時(shí)間學(xué)起來，不需要花費(fèi)錢又對身體健康有好處。

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