緩解視力疲勞的瑜伽動(dòng)作(怎么樣緩解視力疲勞)

瑜伽運(yùn)動(dòng)是非常受人們歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是我們女性朋友們，在生活中更是經(jīng)常會練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)我們在生活中經(jīng)常練習(xí)的一些瑜伽動(dòng)作，還能夠幫助我們促進(jìn)視力的健康，對于緩解視力疲勞的效果也是非常好的，那么在生活中緩解視力疲勞的瑜伽動(dòng)作有哪些?下面我們一起來看看。

1、坐看豎指

平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動(dòng)，頭也不動(dòng)，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動(dòng)，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時(shí)停止右手的移動(dòng)。雙眼慢慢的回到中間，看著左手的大拇指，頭保持不動(dòng)，慢慢的把左手移向左邊，雙眼跟著左手的大拇指看，直到眼睛再跟不過去看的時(shí)候就停止眼睛和左手的動(dòng)作，然后我們大家要保持頭部不要?jiǎng)?，然后兩只眼睛輪流著看自己的大拇指，這樣堅(jiān)持看上十次左右就差不多可以緩解視力疲勞了。

2、摩手熱敷

摩手熱敷這個(gè)瑜伽動(dòng)作對于幫助我們緩解視力疲勞的效果也是非常好的，如果我們大家出現(xiàn)了視力疲勞的情況了，那么我們大家就是可以通過摩手熱敷來緩解疲勞的。保持坐姿和閉著眼睛，兩個(gè)手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個(gè)手心發(fā)熱的時(shí)候就把兩個(gè)掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個(gè)掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。體會能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中可以緩解視力疲勞的瑜伽動(dòng)作也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們大家如果在生活中出現(xiàn)了視力疲勞的情況了，那么我們大家就是可以經(jīng)常練習(xí)上面的這些瑜伽動(dòng)作的，這樣既可以促進(jìn)我們眼部的血液的循環(huán)，還可以緩解視力疲勞。

怎么樣緩解視力疲勞

怎么樣緩解視力疲勞

怎么樣緩解視力疲勞，視力疲勞又被稱為眼疲勞，近視是眼科的常見疾病，多見于兒童及青少年，如果長期保持一個(gè)姿勢或者看書距離太近，這樣就會導(dǎo)致視力疲勞的現(xiàn)象發(fā)生。那么怎么樣緩解視力疲勞呢？

怎么樣緩解視力疲勞1 緩解視力疲勞方法如下：

1、最常見遠(yuǎn)眺，就是看遠(yuǎn)方，使眼睛處于輕松、放松狀態(tài)，所以戶外活動(dòng)能保護(hù)視力，預(yù)防近視。戶外不僅有陽光，在戶外活動(dòng)可以看遠(yuǎn)方，眼睛很輕松，就是遠(yuǎn)眺能讓眼睛放松；

2、閉目休息中斷緊張的閱讀、書寫，也是一種放松習(xí)慣，建議進(jìn)行眺望遠(yuǎn)方放松更好；

3、讓眼睛放松，用眼20分鐘就停下來休息一會，抬頭眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛放松。盡量不要在暗房間長時(shí)間看書、寫字，會讓眼睛負(fù)擔(dān)很重，身體、眼睛在自然環(huán)境才會放松。

那么視疲勞怎么緩解？

1、閉目養(yǎng)神。感覺眼睛疲勞的時(shí)候，可以把眼睛閉起來閉目養(yǎng)神一會兒，能夠有效緩解眼睛干澀酸痛等癥狀，消除眼睛疲勞。

2、做眼球操。眼球操是一種簡單有效的緩解眼部疲勞方法，感覺眼睛不舒服的時(shí)候，可以左右上下活動(dòng)眼球，從而緩解眼部疲勞。

3、熱敷眼部。嚴(yán)禁用眼過度，出現(xiàn)了疲勞的癥狀以后，可以準(zhǔn)備一盆熱水，將毛巾浸泡在熱水中，然后擰干敷在眼睛上，能加速眼睛周圍的血液循環(huán)，從而緩解眼睛疲勞。

4、食療法。平時(shí)工作時(shí)間太長的朋友可以吃一些胡蘿卜，菠菜，韭菜，青椒，桔子，柿子等含有維生素a的食物，以及黃瓜，小白菜，鮮棗，生梨等含有維生素c的食物，這些食物都能保護(hù)眼睛，緩解眼睛疲勞，從而使眼睛更健康。

5、消除不良習(xí)慣。躺在床上看手機(jī)，用電腦時(shí)把臺燈對著電腦，光線過強(qiáng)或過弱，都會導(dǎo)致眼睛疲勞。因此大家在日常生活中要注意消除不良習(xí)慣，這樣才能避免眼睛疲勞。

如果感覺眼睛疲勞，可通過閉目養(yǎng)神，做眼球操，熱敷眼部等方法來緩解癥狀，經(jīng)常面對電腦或者伏案工作的朋友，也可以多吃一些含有維生素的新鮮蔬菜和水果，這樣能夠保護(hù)眼睛，使眼睛更健康，除此之外，大家平時(shí)要消除不良用眼習(xí)慣，以免引起眼睛疾病。

怎么樣緩解視力疲勞21、休息。在面對視力疲勞的時(shí)候患者及時(shí)的進(jìn)行休息是十分必要的，因?yàn)檫^度用眼是導(dǎo)致視力疲勞出現(xiàn)的主要原因，而休息則可以幫助患者快速緩解疲勞帶來的酸痛，干澀問題。有條件的人士還可以小睡半個(gè)小時(shí)左右。

2、按摩。視力疲勞會導(dǎo)致患者出現(xiàn)眼部血液循環(huán)減慢的問題，所以患者可以通過按摩緩解不適。而按摩的手法十分簡單，大家可以通過眼保健操或者穴位按摩的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3、調(diào)節(jié)飲食。如果有視力疲勞的問題，患者應(yīng)該積極調(diào)節(jié)個(gè)人飲食習(xí)慣，其中多吃蔬菜和水果，積極的攝入富含魚肝油的食物，可以使得眼部變得更加健康，繼而達(dá)到遠(yuǎn)離視力疲勞的目的。

4、調(diào)節(jié)情緒。如果長期處于緊張的心理狀態(tài)中會使得視力疲勞加重，所以患者一定要學(xué)會放松，用積極樂觀的心態(tài)面對生活，眼壓也會因此降低，繼而達(dá)到治療視力疲勞的目的。

5、熱敷。熱敷有助于刺激眼部血液循環(huán)，在短時(shí)間之內(nèi)幫助大家擺脫視力疲勞的傷害。但是在熱敷的時(shí)候要注意溫度，以免燙傷。

最后，視力疲勞的問題在生活中雖然十分常見，但是絕對不能掉以輕心，因?yàn)椴糠值幕颊呷绻韬鰬?yīng)對很容易就會發(fā)展成為嚴(yán)重的眼部疾病，如近視，青光眼，炎癥等。為了改善眼部健康，建議大家減少長期使用眼睛的時(shí)間，并且通過飲食，變換環(huán)境等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓視力疲勞的問題遠(yuǎn)離自己。

怎么樣緩解視力疲勞3 眼睛疲勞，少滴眼藥水!

1、眼藥水中通常都含有少量防腐劑，長期頻繁使用對眼角膜、結(jié)膜有損害；

2、長期使用會使眼睛產(chǎn)生依賴性生依賴性，本身正常的淚液分泌功能將會退化；

3、長期使用抗生素眼藥水，有可能造成正常結(jié)膜囊內(nèi)菌群紊亂，使眼內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生抗藥性，眼睛一旦出現(xiàn)感染，治愈起來不容易。

眼睛疲勞的時(shí)候，可以試試這四個(gè)緩解眼睛疲勞的小妙招。

1、眼睛累的時(shí)候，馬上停下來

停下工作和游戲，看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個(gè)白日夢，想想讓自己最愉快的`事情，讓眼睛放松一下。

2、眼睛累的時(shí)候，出去散散步、走走路

眼睛累的時(shí)候，停下來，給自己找一些散步、走路、爬樓梯的機(jī)會，比如說，坐公交車的時(shí)候，可以提前一站下車，曼曼走路回去。晚飯過后，散散步，讓自己的生活慢慢放松。

3、眼睛累的時(shí)候，去洗個(gè)臉，閉目養(yǎng)神一分鐘

對著電腦時(shí)間不要太長，沒事就走開休息一下，閉目養(yǎng)神1分鐘都可以。一是讓眼睛休息一下，二是舒緩一下自己的緊張情緒。也可以去洗一下臉，要知道電腦屏幕可有很多靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。

4、眼睛累的時(shí)候，起來動(dòng)一動(dòng)

簡單的說，就是別老坐著。怎么個(gè)動(dòng)法，這要看自己的興趣愛好，喜歡跳舞的可以跳舞，喜歡瑜伽的可以做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，家里有健身器材的，運(yùn)動(dòng)個(gè)一二十分鐘，都是非常好的，眼睛疲勞的最根本原因是用眼過度，要想根治必須控制用眼時(shí)間，放下手機(jī)，多跟家人出去走走，找到越來越放松的心情，并將這種放松帶到整個(gè)生活當(dāng)中。如果要用眼藥水，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用!

臉部瑜伽：趕走黑眼圈、雙下巴！簡易動(dòng)作愈練愈年輕逆齡必做

【臉部瑜伽】每次到日本旅行都會看到很多臉型尖尖細(xì)細(xì)的女士，她們的氣色一般也很好，完全沒有黑眼圈問題。原來她們是做了日本大熱的臉部瑜伽。今次間間田佳子老師教大家臉部瑜伽法，還有日本媽媽水谷雅子的實(shí)測。

專家分析指出，睡眠不足和不規(guī)律飲食習(xí)慣時(shí)都會形成黑眼圈。而眼睛周圍的皮膚猶如煮熟了的雞蛋表層薄皮般脆弱，加上眼睛周圍都布滿微細(xì)血管，當(dāng)血液循環(huán)不好的時(shí)候，便會形成又青又黑的眼袋了！而這個(gè)簡單的瑜伽正正可以加強(qiáng)血液循環(huán)，消除黑眼圈同眼袋！女士們只要學(xué)會了這4個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作，就可以少買點(diǎn)化妝品啦！但特別注意的是，做臉部瑜伽的時(shí)候盡量在皮膚滋潤的情況下，避免出現(xiàn)皺紋哦！

臉部瑜伽必學(xué)的4個(gè)動(dòng)作！

臉部瑜伽動(dòng)作1. 將個(gè)嘴變做「O」形，令到臉部可以上下伸展。

臉部瑜伽動(dòng)作2. 嘴維持「O」形，眼睛向上望。

臉部瑜伽動(dòng)作3.嘴維持「O」形，半合眼。

將動(dòng)作2及動(dòng)作3 ，重復(fù)4~5次！

臉部瑜伽動(dòng)作4. 閉上眼睛休息放松。

練習(xí)過后，42歲的間間田佳子老師比38歲的她更年輕！

日本著名的美魔女水谷雅子實(shí)測臉部瑜伽

現(xiàn)齡53歲的日本媽媽，水谷雅子亦分享她的臉部瑜伽動(dòng)作，她說「只要每天進(jìn)行這2個(gè)動(dòng)作，就可以緊致臉部和下巴，恢復(fù)彈性，長期堅(jiān)持更可以瘦出V臉?！姑總€(gè)動(dòng)作重復(fù)做5次，然后放松，再繼續(xù)。每次持續(xù)1分鐘即可，感到面頰微酸就好。肉肉臉的女生可以做起來了。早上起床護(hù)膚后練一練，消水腫的效果也很好。

臉部瑜伽動(dòng)作1. 左右輪流移動(dòng)你的嘴唇。動(dòng)作重復(fù)5次，放松再繼續(xù)。

臉部瑜伽動(dòng)作2. 抬頭，然后用舌頭在空中畫圈。

完全看不出來是53歲?。∵@個(gè)臉部太適合懶人，無論是坐車，看電視都可以做！

怎樣緩解眼疲勞？緩解眼疲勞的方法

我們每個(gè)人每天幾乎都是會用到眼睛的，這往往也就非常容易造成眼睛出現(xiàn)疲勞的狀況，而眼睛出現(xiàn)疲勞的狀況是非常容易造成一些眼部疾病等情況的，所以人們就希望能夠?qū)ふ业揭恍┛梢跃徑庋劬ζ诘姆椒?。那么怎樣緩解眼疲勞？緩解眼疲勞的方法是怎樣的?br>1、鮮榨玉米汁
有人說一個(gè)人的眼睛美不美，最重要的不是有沒有皺紋、有沒有黑眼圈、眼袋是否明顯，而是眼睛是否清澈明亮。鮮榨玉米汁不僅美味還能改善眼睛渾濁，讓眼睛透亮透亮的。將玉米粒剝下，煮開15分鐘左右，一起放入榨汁機(jī)中榨成玉米汁。其他美眼食物包含富含維生素A的動(dòng)物肝臟、腎臟、牛奶等和清肝明目的清涼食物例如鴨肉、鴨蛋、田螺，黑魚、綠豆、黃瓜、絲瓜、桑椹等。
玉米中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)都是強(qiáng)大的抗氧化劑，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防眼睛老化。
2、眼部瑜伽
眼部瑜伽可以放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)及淚腺分泌，有效地緩解視覺疲勞和干眼現(xiàn)象。具體做法分為三個(gè)部分。
第一部分：準(zhǔn)備一支蠟燭，放在離眼睛大約1.5米左右的桌面上。如果視力特別差，應(yīng)該距離眼睛至少2米。閉眼睜眼，盡可能向上看、向下看，一上一下做10~15次，閉眼休息幾秒鐘，再次睜眼盡可能向左看、向右看，一左一右做10~15次。同樣地，再順時(shí)針轉(zhuǎn)12圈；逆時(shí)針轉(zhuǎn)12圈。做這些動(dòng)作是，應(yīng)該保持身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。
第二部分：眼部肌肉鍛煉。用中指和無名指按住眼角下部，吸氣，眼睛向下看，這是可以感覺到下眼皮的顫動(dòng)。然后呼氣，恢復(fù)。重復(fù)3~4次。這樣鍛煉平時(shí)很難活動(dòng)到的眼睛周圍肌肉。
第三部分：觀光冥想。做完眼部放松動(dòng)作以后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看膝蓋位置。慢慢目光上移，最后移到燭光上去凝視它。盡量不眨眼，直到實(shí)在需要眨眼是，迅速眨眼后睜開。凝視燭光時(shí)眼睛肌肉應(yīng)該放松，更不要瞪眼。等眼淚快流下或已經(jīng)流下時(shí)，雙手手心弓成碗狀，輕扣在眼睛上，呼吸7次進(jìn)行放松，無論如何此時(shí)都不要觸碰眼球。觀光冥想一周只適合做一次，可以鍛煉專注度，改善睡眠質(zhì)量，開發(fā)潛能。
3、菊花茶熏眼
菊花茶熏眼可以改善眼部疲倦、干澀。沐浴潔面后先用溫水燙茶杯，然后放入菊花，沖泡一杯菊花茶，微閉雙眼，用菊花茶的蒸汽微醺雙眼，然后再把菊花茶喝掉，每天一次。蒸汽熏眼相當(dāng)于輕柔地?zé)岱?，不傷皮膚還能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并且菊花有明目效果的成分會隨著熱氣進(jìn)入眼部，對舒緩雙眼，濕潤眼球、保護(hù)視力有很大的幫助。
4、對眼睛好的食物
1、含鈣的食物
人體缺鈣不但會影響骨骼發(fā)育，還會導(dǎo)致眼睛視網(wǎng)膜彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球前后徑拉長，眼角膜，睫狀肌發(fā)生退行性病變，容易造成視力減退甚至近視，因此補(bǔ)充充足的鈣元素是保護(hù)眼睛的先決條件。
含鈣豐富的食物：蝦，海帶，蔬菜，牛奶，花生，橘子，橙子，蛋黃，豆類。
2、含鋅的食物
人的視網(wǎng)膜，脈絡(luò)膜都含有大量的鋅元素，人體缺乏鋅元素容易導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮，黑暗環(huán)境適應(yīng)異常，引發(fā)夜盲癥。因此，補(bǔ)充鋅元素對于眼睛發(fā)育來說非常重要。
含鋅豐富的食物：瘦肉，肝腎，蛋黃，魚肉，核桃，土豆，胡蘿卜，西紅柿，蘋果。
3、含鉻的食物
人體缺乏鉻元素，容易造成視力減退，甚至近視，補(bǔ)充適量的鉻元素能夠明顯改善眼部組織功能，防止視力減退。
含鉻豐富的食物：牛奶，黑胡椒，糙米，玉米，葡萄汁，粗面粉，菌菇類。

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