能夠緩解體力疲勞的四種食物推薦

相信不少人都出現(xiàn)過體力疲勞的情況，這跟自己超負何的工作有很大的關(guān)系，對于體力疲勞的出現(xiàn)，一定要引起重視，通過一些食物來進行緩解，可以起到一定的幫助，下面小編將為大家推薦能夠緩解體力疲勞的四種食物，希望可以給那些出現(xiàn)疲勞的人群提供幫助。

緩解體力疲勞可以吃香蕉

香蕉是營養(yǎng)含量比較高的一種水果，給香蕉中的營養(yǎng)成分很容易被人體所吸收，轉(zhuǎn)化成能量，尤其適合那些體力疲勞的人群食用，很多運動員在休息的時候都會選擇吃一些香蕉來補充能量。香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，確實可以快速的補充流失的體力。

緩解體力疲勞可以吃菠菜

菠菜中的鎂元素含量很高，鎂元素是人體不可或缺的營養(yǎng)元素，在疲勞的時候，如果能夠補充一些鎂元素的話，是非常有益的。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

緩解體力疲勞可以吃麥片

燕麥片中所富含的纖維素是非常豐富的，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿，所以要想緩解體力疲勞，選擇吃麥片是很管用的。

緩解體力疲勞可以吃堅果

在堅果中，亞麻酸和維生素E含量極為豐富，這些營養(yǎng)物質(zhì)具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余適量吃點堅果，可以為身體提供一定的能量。

這幾種食物在我們生活中是非常常見的，通過吃這些食物，可以為人體補充很多的能量，能夠有效緩解體力疲勞的情況，當然除了這些食物以外，出現(xiàn)體力疲勞的人還要注意做好生活上的護理工作，應該多休息，不可以勞累，一定要意識到體力疲勞帶來的危害是很多的。

吃什么能緩解疲勞 四類食物幫你趕走疲勞

生活壓力太大必然會讓人忙的心力交瘁，特別是對于那些工作量大，長期從事體力或者腦力的勞動者來說，時常會出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象。對于疲勞現(xiàn)象的發(fā)生，通過科學合理的飲食可以加以改善。生活中有不少食物都具備緩解疲勞的作用，下面就讓我們一起來看看，這些食物具體有哪些呢？

1、富含維生素C的食物
多吃富含維生素C的食物可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，有效對抗壓力導致的身體疲勞。因為腎上腺皮質(zhì)素是一種抗壓力的激素，能幫助人體更好的應對高壓。一般來說，人體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)素分泌越多，人體抗壓能力就越好，緩解疲勞的作用就越強。生活富含維生素C的食物有：鮮棗、獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍。

2、堿性食物
從酸堿性上來看，疲勞出現(xiàn)的原因大多都是由于身體環(huán)境偏酸性所造成的，所以要想緩解疲勞，應該多吃一些堿性食物，中和體內(nèi)的偏酸環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，從而起到消除疲勞的作用。生活中的堿性食物以蔬菜、水果類為主。

3、含咖啡因的食物
咖啡因是一種提神的物質(zhì)，人體多攝入一些含咖啡因的食物，可以興奮人體神經(jīng)系統(tǒng)，增加人體抗疲勞的能力，從而有效緩解出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象。所以，對于那些長期從事高強度工作的朋友來說，日?？梢远喑砸恍┖Х纫虻氖澄?。比如：茶葉、咖啡、巧克力等。

4、富含蛋白的食物
從營養(yǎng)角度上來看，富含蛋白的食物熱量大，能很好的緩解人體因熱量消耗過大而出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象。對于那些日常容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象的朋友來說，多攝入一些高蛋白的食物是很有幫助的。生活中富含蛋白的食物的有：豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等。
飲食的調(diào)理能很好的幫助人體緩解疲勞現(xiàn)象。對于那些經(jīng)常性出現(xiàn)疲勞的朋友，日?？梢远鄶z入上述幾類食物，只有做到科學的攝入營養(yǎng)，才能讓你的身體活力四射。

上班族多吃這四種食物緩解疲勞

上班族人群因為一直都是加班加點的工作，所以通常會出現(xiàn)飲食不規(guī)律的問題，甚至上在饑餓的時候都是隨便的拿一些食物就吃了，實際上這樣的做法并無任何健康可言，下面就為大家介紹一下上班族吃這些食物是對健康有益的。

上班族吃什么零食能夠緩解疲勞

1、餅干、巧克力

餅干成分內(nèi)的主要成分是小麥，它的主要能量來源于壇水化合物，如果是在早餐中食用一些餅干，可以補充一上午的身體能量需求，如果在吃餅干的時候再吃依稀水果、雞蛋、牛奶等，可以說對于上午的營養(yǎng)需求都是足夠的。而在下午的時候，吃幾塊巧克力再加上一杯飲料，那么可以幫助一下午的能量供給。

2、干果

上班的時候，我們體力以及腦力的消耗是非常大的，這時候會感覺出較強的疲憊感，這時候可以多吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對于恢復身體體力方面效果是非常大的，這是因為它們成分中含有充足的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及植物性脂肪，卻不含膽固醇，所以在單位儲備一些杏干、杏仁或榛子等零食，則是非常有必要的。

3、奶制品

奶制品是我們生活中非常常見的食物，它們不僅可以補充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，并且所提供的脂肪含量也不高。如果生活中有出現(xiàn)失眠的情況，那么在睡前半個小時左右喝一杯熱牛奶可以起到放松身體，助于睡眠的作用。

4、豆類、肉類

豆類、肉類食物中含有豐富的高蛋白，可以補充身體所流失的熱量，因為當身體熱量不足時，就會出現(xiàn)身體疲勞的情況，因此及時的補充熱量非常有必要。

上文中為大家介紹了生活中可以補充能量，并且緩解疲勞的四種食物，大家可以根據(jù)自己的實際情況，適量的食用。最后，這里介紹大家?guī)追N不能空腹食用的食物，如菠蘿、冷飲、西紅柿、蒜、山楂、桔子等都是對身體并無好處的。

緩解疲勞的食物有哪些？

緩解壓力的食物有富含鈣質(zhì)的食物、富含維生素B及微量元素的食物、碳水化合物等。

1、富含鈣質(zhì)的食物：

可以用多吃含鈣的食物，比如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等，因為這些食物中含有大量的鈣質(zhì)，能夠促進神經(jīng)肌肉的興奮，減輕身體的壓力感和疲憊感。

2、富含維生素B及微量元素的食物：

日常生活中要多吃含有豐富B族維生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麥粥等，這些食物可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時還可以幫助消化，減輕疲勞感，還以吃菠菜，菠菜富含鎂，可以鎮(zhèn)靜心神、舒緩身心、穩(wěn)定心情等，吃香蕉也有助于緩解壓力，香蕉中的鉀元素很多，能夠平衡人體內(nèi)的電解質(zhì)，讓神經(jīng)保持興奮，讓血液循環(huán)保持在比較正常的狀態(tài)，在精神壓力大的情況下，可以適當?shù)某砸恍┫憬秮砭徑饩o張的情緒。

3、碳水化合物：

碳水化合物能促進身體釋放胰島素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利于色氨酸進入腦細胞，使人情緒穩(wěn)定、心情愉快。

建議壓力過大時，可以適當放松心情，調(diào)整情緒，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解壓力，如聽音樂、看書、散步等，如果壓力過大引起身體不適，應及時到醫(yī)院就醫(yī)。

哪些食物可以快速緩解疲勞？

多吃新鮮蔬菜等堿性食品可以緩解疲勞。
飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞

鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。（

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/26015.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 抗胃潰瘍的三道食療方推薦

下一篇: 心絞痛怎么辦,詳解處理的方法