腰椎間盤(pán)突出的注意事項(xiàng),這些情況要避免(腰椎養(yǎng)生小常識(shí))

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，由于往往都是會(huì)坐著工作的，再加上工作的壓力也是比較大的，所以在這時(shí)候我們自然就容易出現(xiàn)一些身體的不適情況，而腰椎間盤(pán)突出就是其中常見(jiàn)的一種疾病，現(xiàn)在很多人都會(huì)患上這種問(wèn)題，那么腰椎間盤(pán)突出有哪些注意事項(xiàng)，一起看看吧。

腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題是讓人很煩惱的一種疾病，一旦我們患上這種問(wèn)題，那么就容易因此導(dǎo)致我們健康受到影響，而且還會(huì)影響我們的健康生活，而且在外出長(zhǎng)時(shí)間坐車或行走時(shí)，最好佩戴腰圍，加強(qiáng)腰部的保護(hù)，同時(shí)起到支撐作用，避免腰部再次出現(xiàn)扭傷，否則會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的進(jìn)一步傷害。同時(shí)我們還要注意避免長(zhǎng)時(shí)間固定于某種姿勢(shì)，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

同時(shí)對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，在平時(shí)還要注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應(yīng)隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床，這樣是可以幫助我們避免腰部出現(xiàn)受寒的情況。而且我們?cè)谕獬銎陂g除注意適當(dāng)休息外，還應(yīng)注意身體的鍛煉，利用臨時(shí)場(chǎng)所，可進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙下肢也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉，這樣可以幫助并且的恢復(fù)。同時(shí)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時(shí)，應(yīng)及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行診治。千萬(wàn)不可忽視或強(qiáng)忍痛苦，以至延誤病情。

腰椎間盤(pán)突出作為常見(jiàn)疾病的一種，一旦患上之后對(duì)健康的影響是非常大的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就需要合理的方法去護(hù)理才行，而且對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，在平時(shí)還會(huì)有非常多的注意事項(xiàng)，上面介紹的情況我們必須要小心應(yīng)對(duì)。

腰椎養(yǎng)生小常識(shí)

1.什么是腰部保健九要訣
脊柱俗語(yǔ)又稱脊梁，是人體的支柱，也是人體的中軸。

腰部位 于脊柱的中下部分，由5個(gè)腰椎組成，它既是脊柱中重要的部位， 也是最容易受傷與發(fā)生疾病的部位。因此，保護(hù)腰部——腰椎，就 是保護(hù)健康。

以下是腰部保健9條要訣。 （1） 站如松：養(yǎng)成良好的站立習(xí)慣。

一只腳放在另一只腳的前 面，膝關(guān)節(jié)輕度彎曲，這樣可以減輕腰部壓力，保持身體平衡而減 輕勞累。 （2） 臥如弓：睡眠時(shí)以側(cè)臥位為佳，雙腿屈曲如“弓”形。

專家 研究指出，平躺睡覺(jué)時(shí)腰部承受55磅壓力，側(cè)臥時(shí)壓力自然減輕， 胃腸道蠕動(dòng)加速，腰部放松，有利于健康及腰部保健。 民間流傳 “側(cè)龍俯虎仰獅”的說(shuō)法，就是這個(gè)道理。

（3） 慎取物：取髙于自己肩部的東西（重物）時(shí)，以站在凳子上 取物為妥。否則向上牽拉了腰椎又突然雙手托重物下落，很容易 突然導(dǎo)致腰部肌肉、軔帶等軟組織損傷或拉傷。

（4） 運(yùn)重物：若要人力運(yùn)重物，推重物前進(jìn)比拉重物要好。 用 胳膊和大腿合力推行，既有利于掌握前行方向，也能主動(dòng)控制腰部 及整個(gè)身體的力量，有利身體健康。

推抬重物時(shí)，一只腳貼于地 面，身體緊靠重物，另一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲，用大腿力量而不是用 腰背力量為主來(lái)推抬重物，有利于保護(hù)脊柱及腰背組織。任何時(shí) 候都要保持重物緊貼身體，防止可能發(fā)生的重物擺動(dòng)而損傷身體其 他部位。

民間常說(shuō)：“我搬東西把腰閃了”，就是這種原因造成的。 （5） 坐如鐘：保持正姿，不東靠西斜，有利于腰椎的力量平衡， 同時(shí)保持膝關(guān)節(jié)稍髙于臀部，可適當(dāng)減輕腰部的壓力。

（6） 腰部鍛煉：腰部不僅有骨與關(guān)節(jié)，而且有肌肉、韌帶、椎間 盤(pán)等軟組織，需要活動(dòng)和鍛煉。 做體操、跳舞、打太極拳等，都是活 動(dòng)腰部、鍛煉骨關(guān)節(jié)功能、維持腰部軟組織健康的好方法。

（7） 減肥：由于人們生活水平的提髙，攝人的熱量過(guò)剩，體內(nèi)產(chǎn) 生過(guò)多脂肪堆積，形成“蘋(píng)果型”“水桶型”肥胖，使得腰圍增大，是 影響腰部甚至全身健康的因素。 男性腰圍90cm、女子腰圍80? 85cm較適宜。

（8） 戒煙：吸煙者比不吸煙者更容易出現(xiàn)腰痛，這是因?yàn)槟峁?丁使椎間盤(pán)供血減少，容易發(fā)生退行性變化，而椎間盤(pán)對(duì)脊柱起著 重要的襯墊作用，可以緩沖外力，所以，以少吸煙或不吸煙為宜。 （9） 有病早治：腰部容易發(fā)生疾病，既可能是骨關(guān)節(jié)病變，也可 能是軟組織損傷，不論哪種情況，均應(yīng)及早治療。

常有人說(shuō)：“腰酸 背痛是小病，休息一下就會(huì)好的?！边@種麻痹大意會(huì)延誤最佳治療 時(shí)機(jī)。

甚至使小病變大病。勞累過(guò)度或因休息不夠所致腰酸背痛， 可先用熱敷等方法；也可做些牽引治療，與休息相結(jié)合，使之迅速 恢復(fù)健康。
2.腰椎病的保健方法都哪些
你好，香港（廣州）扶正堂專家提示日常腰部保健方法有：

1、坐位工作：保持坐位時(shí)的正確姿勢(shì)，避免彎腰駝背懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子，使脊

柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部，椅子過(guò)高時(shí)，可在

腳下放一矮凳踏在上面。

2、站位工作：站位時(shí)保持腰部平直；長(zhǎng)時(shí)間站立工作時(shí)應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息（如用一

只腳登在一只小凳上），長(zhǎng)時(shí)間直挺著膝部不彎曲會(huì)使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。

3、睡眠時(shí)：睡眠使用的床墊要挺實(shí)，一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時(shí)，宜在膝

下墊一個(gè)枕頭。側(cè)臥位睡眠時(shí)，應(yīng)使一條腿屈膝曲腿。

4、提重物：提重物時(shí)要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿

部的肌肉力量站立起來(lái)將物品提起，要避免突然用力，物品過(guò)重過(guò)大時(shí)要請(qǐng)別人幫助。

5、工作中：避免過(guò)度疲勞，經(jīng)常變換工作姿勢(shì)，整日伏案工作，要利用各種機(jī)會(huì)起來(lái)走一走

經(jīng)?；顒?dòng)一下腰部。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)：堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身、放松

等準(zhǔn)備活動(dòng)7、控制體重：肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過(guò)重，故應(yīng)減肥。注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，不吸煙
3.腰椎痛的護(hù)理知識(shí)有哪些
首先腰椎病患者要加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉 脊柱是一個(gè)由骨骼和附著的肌肉等組成的動(dòng)力器官，腰椎的穩(wěn)定性有賴于腰背肌的良好功能來(lái)呵護(hù)，在腰背肌力量減弱以后，腰椎骨性結(jié)構(gòu)及椎間盤(pán)所受的應(yīng)力增加，椎間盤(pán)退變加速，容易發(fā)生椎間盤(pán)突出，發(fā)生腰椎不穩(wěn)。

這是護(hù)理腰椎病最基本的方法。 其次，腰椎病患者平時(shí)要少坐多站、多平臥 平臥時(shí)腰椎所受應(yīng)力最小，直腰坐位時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的1。

5倍，伏案前傾位（哈腰）時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的2倍左右。 腰椎病患者最合適的體育鍛煉是游泳。

但是不可過(guò)量或者劇烈。 腰椎痛日常生活中的保健方法： （1）臥床要求臥硬床。

具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。 （2）患者仰臥時(shí)，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放松。

俯臥位時(shí)則床墊要平，以免腰部過(guò)度后伸。 （3）臥床休息要嚴(yán)格堅(jiān)持。

即使在癥狀緩解一段時(shí)間后佩帶腰圍下床，也不能作任何屈腰動(dòng)作。 如患者因生活不便而不能堅(jiān)持臥床生活，會(huì)影響療效。

（4）臥床休息中最難堅(jiān)持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。
4.應(yīng)怎樣進(jìn)行腰部的保健 ***
腰部保健 *** 可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn) 腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰 肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力。

1。揉命門(mén)穴。

命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷 中，與前臍中（神闕穴）相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆 時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連做36次。

意守 命門(mén)穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。

2。揉腎俞穴。

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)揉命門(mén)穴健腰。15寸處，與命門(mén)穴相平。

兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴 上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)?向壓揉9次，如此連做36次。 意守腎俞 穴。

每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。3。

揉腰陽(yáng)關(guān)穴。腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹 陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié) 突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連做36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。

督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為 陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。 每天按揉此穴，具有疏通 陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

4。 揉腰眼穴。

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3。8 寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。

兩手握拳，以食 指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先 順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝? 次，連作36次。意守腰眼穴。

每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。5。

捶腰陽(yáng)關(guān)穴。手四指握大拇指成拳，手腕放松，用 拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān) 穴36次。

意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴， 具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。

6。 按揉委中穴。

委中穴是人體穴位之一，委中穴位置 位于人體的胭橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與 半腱肌肌腱的中間；委中穴在胭窩正中，有腿筋膜，在腓腸肌內(nèi)、外頭之間；布有 胭動(dòng)、靜脈；有股后皮神經(jīng)、脛神經(jīng)分布。 此穴的主治疾病為：坐骨神經(jīng)痛、小 腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。

古有“腰 背委中求”之語(yǔ)，出自《四總穴歌》，初錄于明代針灸學(xué)家徐風(fēng)編著的《針灸大 全》，“腰背委中求”是指凡腰背部病癥都可取委中治療。
5.腰突患者須注意的生活小常識(shí)有哪些
在生活中，腰椎間盤(pán)突出頻繁的發(fā)生，讓許多“腰突”患者患者常臥床不起，甚至引起癱瘓等。

“腰突”嚴(yán)重的影響著無(wú)數(shù)患者的正常生活與日常工作。因而治療是很重要的同時(shí)做好平時(shí)的護(hù)理也是最好的方法。

那么，？下面北京腰椎病醫(yī)院專家指出：1.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：避免外傷，也是腰椎間盤(pán)突出注意事項(xiàng)之一。有患腰椎間盤(pán)突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。2.不要使用爆發(fā)力：腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。

如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。3.不要吃 *** 性食物：由于腰椎間盤(pán)突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫 *** ，使神經(jīng)對(duì)外界 *** 的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等 *** 性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
6.日常生活中怎樣保養(yǎng)腰椎
1、不要長(zhǎng)期彎腰。

長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤(pán)壓力很多，不利腰椎間盤(pán)康復(fù)。

2、不要長(zhǎng)期久坐。堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換 *** 很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

3、不要使用爆發(fā)力。我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。

比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口，加重病情。

4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷。外傷，也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。

5、不要睡軟床。我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。

6、不要貪涼。使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

7、不要吃 *** 性食物。對(duì)食物中的生冷、煙酒等 *** 性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

8、不要彎腰揀東西和提重物。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤(pán)，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
7.腰部保健五部曲
在我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來(lái)非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰 為腎之府”的說(shuō)法。

自古以來(lái)，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面介紹幾種效果 可靠又簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。

前屈后伸：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈 和后伸各5?10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先 按順時(shí)針?lè)较蜃鏊叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，。

然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到 快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10?20次。 注意上身要基本保持直立 狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

交替叩擊：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握 拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺 動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。 力量大小可酌情而 定，如此連續(xù)做30次左右。

雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰， 盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸 及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái) *** 。

可連續(xù)做10?15次。 注意身體前屈時(shí)， 兩腿不可彎曲，否則效果不好。

老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。 拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐）， 用力將臀部抬高，如拱橋狀。

隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和 后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10?20下。 。

腰椎間盤(pán)突出要注意什么？

如果得了腰椎間盤(pán)突出癥，在生活中、工作中需要注意如何休息、如何坐、如何站，以及打噴嚏都需要注意。注意事項(xiàng)如下： 1、坐時(shí)不能坐低凳子，需要坐高凳，不能坐軟沙發(fā)，不能下蹲。坐時(shí)如果椅后沒(méi)有靠背的情況下，需要有彈性、弧形的靠背。如果在坐車的情況下，要把腰后部墊一個(gè)枕頭，保持腰椎弓向前的生理曲度。如果在工作過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)端坐，中間需要打斷，不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)端坐，坐半小時(shí)左右要起身適當(dāng)休息，要盡量活動(dòng)腰部； 2、如果得了腰椎間盤(pán)突出，咳嗽、打噴嚏時(shí)，尤其是打噴嚏時(shí)，可能會(huì)在瞬間導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出加重。這時(shí)一定要雙手護(hù)腰，如果能不打噴嚏盡量不打噴嚏，揉揉鼻子能忍過(guò)去更好。咳嗽盡量也不要大聲咳嗽，如果非要咳嗽也要雙手護(hù)腰； 3、做腰背鍛煉，這在日常生活中不僅要注意正確方法，還要加強(qiáng)腰背肌鍛煉。在臨床中、在生活中可以做小燕飛鍛煉，小燕飛鍛煉對(duì)頸、胸、腰背部肌群都是非常好的鍛煉。通過(guò)肌肉鍛煉，可以加強(qiáng)脊柱周圍的穩(wěn)固性。椎體不穩(wěn)定但脊柱周圍的肌肉穩(wěn)定，相當(dāng)于第二穩(wěn)定系統(tǒng)，有利于腰椎穩(wěn)定，防止椎間盤(pán)再犯。不光是小燕飛鍛煉，還可以做平板支撐等，腰背肌功能鍛煉有很多方式方法，但要注意加強(qiáng)腰背肌鍛煉； 4、不要負(fù)重，得了腰椎間盤(pán)突出癥不能負(fù)重，尤其是彎腰負(fù)重絕對(duì)禁止，彎腰端一盆水都不允許。如果要下蹲，要注意腰部直著下蹲，不能彎腰前屈下蹲，在地上撿東西要從側(cè)方去撿，不能從前方去撿。

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