避免錯誤生活習慣,預防腰椎間盤突出問題(生活中怎么預防腰椎間盤突出？)

腰椎間盤突出問題的出現(xiàn)，很大的原因是由于我們在平時不注意細節(jié)導致的，在平時如果我們就不去注意細節(jié)，在平時養(yǎng)成了一些錯誤的生活習慣，那么自然就容易導致我們出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況，所以要預防腰椎間盤突出問題，就要學會方法預防，一起看看怎么做。

女性最好避免穿著高跟鞋

想要預防腰椎間盤突出的情況，那么對女性來說就要盡量的避免去穿高跟鞋了。這是因為女性穿著高跟鞋的時候，人的重心過度前移，造成了骨盆前傾，脊柱彎曲度變大，腰椎受力集中以后椎間盤就容易損傷。而且女性朋友們在日常盡量以穿著平跟鞋為主;如果特殊場合必須要穿高跟鞋的，要注意要盡量將重心從前腳掌移至腳后跟。

不要養(yǎng)成彎腰搬重物習慣

很多人在搬東西的時候都喜歡去彎腰搬，但是由于直接彎腰搬重的東西時，會導致腰椎間盤瞬間受力增加，這時極容易導致腰椎間盤通過薄弱區(qū)域而突出，有的甚至加重了原有的突出癥狀而痛苦不堪。所以我們在搬東西的時候最好通過單膝跪地的方式，搬動時盡可能將重物靠近身體，保持背部筆直的方式站起來，將重物貼近身體的方式搬運。

避免慢性咳嗽和便秘發(fā)生

因為長期慢性咳嗽和便秘，會導致腹壓的明顯增加;腹壓增加的同時，也會導致腰椎間盤受力增加了，這就成了腰椎間盤突出的危險因素了。所以在平時就要及時治療慢性咳嗽和便秘，從根本上消除病因，這樣是可以幫助我們很好的去預防腰椎間盤突出對健康的影響。

想要預防掉腰椎間盤突出的情況出現(xiàn)，那么在平時就需要學會合理的方法解決才行了，上面介紹的這些情況都是我們在平時容易出現(xiàn)的一些錯誤的生活習慣，這樣做就對我們健康是沒有什么好處的，所以預防腰椎間盤突出就要養(yǎng)成好的生活習慣。

生活中怎么預防腰椎間盤突出？

腰椎間盤突出是一種比較常見的腰椎疾病，一般患者主要集中在中老年人群當中，但是由于工作特殊性導致現(xiàn)在越來越多的年輕人開始患病，所以年輕人生活當中要學會預防腰椎間盤突出，不然對身體的影響還是比較大的。那么，一般怎么預防呢？
1、糾正不良姿勢
注意糾正生活中的不良姿勢和習慣，保持正確的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿，避免久坐、長時間的彎腰動作及腰部的過度及過于劇烈的動作，防止腰部受累。
2、加強腰背肌鍛煉
平?？梢约訌娧臣∪獾腻憻挘m當?shù)腻憻捒梢栽黾蛹∪獾姆磻院蛷姸?，防止肌肉的萎縮，提高腰椎穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，同時還可以改善肌肉血液循環(huán)，促進新陳代謝，松解軟組織的粘連。可以做以下運動：
3、燕飛法
俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
適用于：腰肌力量較好的人群。
4、五點支撐法
可采取仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
適用于：腰肌力量較弱或者肥胖的人群。
5、睡硬板床
柔軟的床睡起來雖然比較舒適，但是卻不適合腰椎間盤突出的患者，床墊的柔軟和塌陷對人的腰部是十分不利的。腰椎間盤突出的患者最好睡硬板床，保持褥子厚薄及軟硬適中，床的高度最好能使患者剛坐起時雙腳就可著地。
6、避免不良刺激
腰椎間盤突出患者癥狀緩解期時，應注意減少各種不良刺激，防止腰背部受寒受潮，避免勞累，特別是腰部過度的勞累或不適當?shù)幕顒?，如彎腰拾物及腰部外傷等?br>7、推拿保健
日常生活中腰背酸痛，可以前往正規(guī)的醫(yī)院進行推拿按摩保健，緩解腰背疼痛，但是急性腰損傷或急性腰背痛的患者應強調充分休息，同時應避免施行作用于腰椎骨關節(jié)的各種推拿按摩手法治療，具體請聽從專業(yè)醫(yī)生指導。
8、注意保養(yǎng)
1、正確的臥姿
腰椎間盤突出癥發(fā)作期除了進行治療以外，正確的休息方法也是十分重要的。臥床休息要求完全、持續(xù)、和充足，在臥床休息時最好選擇硬板床休息，翻身過程中應當緩慢，先挺腰而后翻身，以保持腰椎的穩(wěn)定性；臥床適宜采用低枕高腰的方式，可在腰部墊上10厘米厚的小棉枕。
2、上下床自我護理
腰椎間盤患者在上下床的時候注意應當先采取俯臥姿勢跪于床邊，然后健側下肢先著地，站好后再讓患側肢體落地，最后在直腰站立。上床時順序相反，即保證患側肢體先上傳后健側肢體在上床。
3、起居自我護理
腰椎間盤患者在平時生活起居過程中應當特別注意腰部的保暖，避免受到風寒，同時也應當避免長期久站、久坐以及不進行強力性的活動，注意保護腰椎不再受到外力損傷。
4、自我運動護理
在腰椎間盤疼痛發(fā)作的時候可以在局部涂抹紅花油稍加按摩，在癥狀減輕后注意進行功能鍛煉，如原地踏步、膝胸運動（屈曲雙側膝關節(jié)抵于胸部）、倒著行走等，注意運動量宜逐漸加大，要量力而行。
5、生活自我保護
有些腰椎間盤突出癥患者在經(jīng)過治療后并且明顯好轉，但在2、3個月內復發(fā)。究其原因大多還是因為要不突然做旋轉、側屈活動或者是要不過勞、扭傷或者著涼所致。因此在生活中應當特別注意避免各種誘發(fā)因素保存正確的姿勢以防舊病復發(fā)

預防腰椎間盤突出的辦法?

腰椎間盤突出原因分為內因 和 外因兩種。內因包括不良的工作、生活習慣，脊椎蛻變、受涼、腰肌勞損等。外因含以上的前提下，打噴嚏、上廁所、彎腰搬重物，椎間盤瞬間壓力增大髓核沖破纖維環(huán)就突出來了耶~ 還有就是職業(yè)病造成的。那么就讓我?guī)椭銈儼?，專家告訴大伙兒預防腰椎間盤突出是怎么樣和它有什么樣的好辦法。

　 　腰椎間盤突出的體征

一般體征

1. 腰椎側凸

是一種為減輕疼痛的姿勢性代償畸形。視髓核突出的部位與神經(jīng)根之間的關系不同而表現(xiàn)為脊柱彎向健側或彎向患側。如髓核突出的部位位于脊神經(jīng)根內側，因脊柱向患側彎曲可使脊神經(jīng)根的張力減低，所以腰椎彎向患側;反之，如突出物位于脊神經(jīng)根外側，則腰椎多向健側彎曲。

2. 腰部活動受限

大部分患者都有不同程度的腰部活動受限，急性期尤為明顯，其中以前屈受限最明顯，因為前屈位時可進一步促使髓核向后移位，并增加對受壓神經(jīng)根的牽拉。

3. 壓痛、叩痛及骶棘肌痙攣

壓痛及叩痛的部位基本上與病變的椎間隙相一致，80%～90%的病例呈陽性。叩痛以棘突處為明顯，系叩擊振動病變部所致。壓痛點主要位于椎旁1cm處，可出現(xiàn)沿坐骨神經(jīng)放射痛。約1/3患者有腰部骶棘肌痙攣。

特殊體征

1. 直腿抬高試驗及加強試驗

患者仰臥，伸膝，被動抬高患肢。正常人神經(jīng)根有4mm滑動度，下肢抬高到60°～70°始感膕窩不適。腰椎間盤突出癥患者神經(jīng)根受壓或粘連使滑動度減少或消失，抬高在60°以內即可出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，稱為直腿抬高試驗陽性。在陽性病人中，緩慢降低患肢高度，待放射痛消失，這時再被動屈曲患側踝關節(jié)，再次誘發(fā)放射痛稱為加強試驗陽性。有時因髓核較大，抬高健側下肢也可牽拉硬脊膜誘發(fā)患側坐骨神經(jīng)產(chǎn)生放射痛。

2. 股神經(jīng)牽拉試驗

患者取俯臥位，患肢膝關節(jié)完全伸直。檢查者將伸直的下肢高抬，使髖關節(jié)處于過伸位，當過伸到一定程度出現(xiàn)大腿前方股神經(jīng)分布區(qū)域疼痛時，則為陽性。此項試驗主要用于檢查腰2～3和腰3～4椎間盤突出的患者。

神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)

1. 感覺障礙

視受累脊神經(jīng)根的部位不同而出現(xiàn)該神經(jīng)支配區(qū)感覺異常。陽性率達80%以上。早期多表現(xiàn)為面板感覺過敏，漸而出現(xiàn)麻木、刺痛及感覺減退。因受累神經(jīng)根以單節(jié)單側為多，故感覺障礙范圍較小;但如果馬尾神經(jīng)受累中央型及中央旁型者，則感覺障礙范圍較廣泛。

2. 肌力下降

70%～75%患者出現(xiàn)肌力下降，腰5神經(jīng)根受累時，踝及趾背伸力下降，骶1神經(jīng)根受累時，趾及足跖屈力下降。

3. 反射改變

亦為本病易發(fā)生的典型體征之一。腰4神經(jīng)根受累時，可出現(xiàn)膝跳反射障礙，早期表現(xiàn)為活躍，之后迅速變?yōu)榉瓷錅p退，腰5神經(jīng)根受損時對反射多無影響。骶1神經(jīng)根受累時則跟腱反射障礙。反射改變對受累神經(jīng)的定位意義較大。

預防腰椎間盤突出的方法有哪些呢

1腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間后稍作運動。

2腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。

3腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮溼的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復發(fā)。

4腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。

5腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發(fā)生。

6睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩退變的發(fā)生，進而防止腰椎間盤突出癥。

7工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習慣，減少因腰部不協(xié)調運動而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機會。

8飲食方面，原則上應保持營養(yǎng)平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

9扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩(wěn)把手，轉180度即可，一般用 3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期 360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。

廣大朋友們要注意在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量不要總是保持一個動作，也不要做動作強度太大的動作，這樣對預防腰椎間盤突出有著很重要的作用。

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