三款食譜能明目,經(jīng)常用眼人群必備(如何護(hù)眼明目 食療方法調(diào)理很不錯)

你知道吃什么對眼睛有好處嗎?眼睛的健康是很重要的健康方面的問題，如果出現(xiàn)的視力下降，或者是用眼疲勞的話，一定要引起重視，吃什么對眼睛好?下面的這些適合用眼人群的必備食譜推薦給大家，可以有保護(hù)視力的作用。

菠菜護(hù)眼湯

功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目潤燥。常食可改善視力，并可治療小兒夜盲癥、貧血癥，對于這些癥狀有調(diào)理的作用，可以補(bǔ)氣血，還能明目，所以日常生活中這樣的養(yǎng)生食譜是不錯的選擇。

食譜：豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗凈加水1000C.C.，煎煮約20分，濾渣留湯備用。豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放入適量食鹽，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。

芝麻核桃乳

可滋補(bǔ)肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證。對于經(jīng)常用眼疲勞，或者是視力下降的人群來說有著很好的保健的作用和功效，同時也可以提高體質(zhì)。

食譜：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆?jié){)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內(nèi)。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調(diào)服。

核桃棗杞雞蛋羹

功效：有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。適合肝腎不足的人群食用，可以養(yǎng)肝明目，而且也可以有護(hù)眼的功效。

食譜：核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克，雞蛋2個。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

上面的這些食譜具有明目護(hù)眼的作用，對于經(jīng)常用眼的人群來說有著很好的作用和調(diào)理效果，經(jīng)常吃一些補(bǔ)肝護(hù)肝的食物，比如說枸杞，黑芝麻，核桃等等，這些食物對于眼睛的保護(hù)有好處，而且也可以有預(yù)防眼睛疲勞的作用，大家不妨試試。

如何護(hù)眼明目 食療方法調(diào)理很不錯

如何明目?經(jīng)常用眼的人群會出現(xiàn)眼睛干澀和眼睛發(fā)癢的情況，而且也會出現(xiàn)視力下降的情況，那么如何對眼睛起到保健作用?可以選擇一些食療的方法來調(diào)理，這樣的話可以有養(yǎng)眼護(hù)眼的作用，來看看這些具有明目作用的食療方法。

清熱明目茶

做法：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。沸水沖泡悶20分鐘飲用。

功效：清熱解毒，養(yǎng)陰明目。這些中藥材可以有清熱解毒明目的作用，對于養(yǎng)陰有好處，還可以促進(jìn)代謝。

桂圓紅棗茶

做法：紅棗100克 桂圓50克。將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜20分鐘。

功效：補(bǔ)氣血。桂圓和紅棗都可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)，對于補(bǔ)氣血，安神有一定的作用，還可以養(yǎng)肝。

明目花茶

做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。

功效：金銀花枸杞都可以明目，還有清熱解毒作用，對于補(bǔ)肝腎有幫助，同時也可以提高體質(zhì)。

四子飲

做法：決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。沸水沖泡飲用。

功效：滋補(bǔ)肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。如果經(jīng)常用眼的話，這樣的茶品是不錯的選擇，可以起到清熱解毒明目的作用，還可以滋補(bǔ)肝腎。

胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。

制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。

營養(yǎng)點(diǎn)評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱，容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。這款食譜可以起到保護(hù)腸胃的作用，對于出現(xiàn)的眼睛干澀發(fā)癢的情況有改善的作用。

如何護(hù)眼明目?上面的這些食療方法不妨試試，這些食療方法可以起到滋陰去火的作用，對于滋補(bǔ)肝腎有好處，還可以有養(yǎng)肝明目的作用，如果你經(jīng)常用眼，眼睛出現(xiàn)視力下降或是不舒服的情況，這些食療方法是不錯的選擇。

養(yǎng)生食譜明目養(yǎng)肝 電腦族必備

大家都知道，電腦族們都會出現(xiàn)視力差的問題，經(jīng)常對著電腦工作，不注意調(diào)理，不懂得愛護(hù)自己的眼睛，就很容易導(dǎo)致一些視力疾病的問題，所以電腦族要知道的一些養(yǎng)肝明目的食譜，這樣的話通過食療的方法可以有很好的提高視力的作用。

枸杞田七煲雞湯

材料：雞(半只)配料：田七、枸杞、干香菇、生姜、蔥、白胡椒粉、紹酒、鹽。

做法：活雞宰殺后處理干凈，斬成小塊。枸杞洗凈，田七切片，生姜切大片，蔥切段。干香菇泡軟后，沖洗干凈里面的泥沙，去掉菇蒂。雞塊放入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出瀝干水分。把所有的食材一起放入湯鍋里面，放入適量的清水，雞湯要煮兩個小時以上，等湯濃稠，雞肉軟爛為止，放入食鹽調(diào)味。

功效：補(bǔ)血明目，尤其適合女性養(yǎng)生補(bǔ)血之用，以及眼睛疲勞的人群。對于經(jīng)常用眼的白領(lǐng)們來說這樣的食譜可以有滋補(bǔ)的作用，而且也可以有緩解視力疲勞的作用。

蓮藕八寶湯

材料：蓮藕600克，板栗肉80克，眉豆、花生、芡實(shí)、腰果各40克，紅蘿卜、玉米各1條，蜜棗3個，陳皮1片，生姜3片。

做法：各物洗凈。蓮藕刮皮、切厚塊;紅蘿卜、玉米切段;余各物浸泡。一起與生姜下瓦煲，加入十碗清水，用大火煮開，然后用小火繼續(xù)煮兩個小時，放入食鹽調(diào)味即可。

功效：廣東民間秋冬節(jié)假日時常以蓮藕煲湯，今天特別推薦蓮藕八寶湯，雖為素湯，適合白領(lǐng)們使用，可以健脾胃，補(bǔ)肝腎，對于養(yǎng)肝明目提高視力有好處，還能有很好的促進(jìn)食欲的效果。

上面的這些養(yǎng)肝明目的食譜，不妨試試，這些食譜適合經(jīng)常用眼的人群食用，對于保護(hù)視力，提高肝臟功能有一定的好處，而且也可以有增強(qiáng)人體免疫力的功效，日常生活中這樣的養(yǎng)生保健的食譜不能少，對于提高免疫力有好處。

吃這些食譜能養(yǎng)肝明目保護(hù)眼睛

眼睛是心靈的窗戶，所以我們每個人都要負(fù)起保護(hù)眼睛的責(zé)任，很多人都有眼睛視力下降或者是出現(xiàn)眼睛干澀問題，這是經(jīng)常用眼導(dǎo)致的一些眼部疾病的問題，所以說養(yǎng)肝明目的一些食譜是必須要吃的，來看看這些具有養(yǎng)肝明目保護(hù)眼睛的食譜的介紹，可以讓你的眼睛更加的明亮。

鵪鶉枸杞湯

原料：鵪鶉1只，枸杞子50克，精鹽、味精各適量。

制法：將鵪鵓宰殺后，去掉毛爪，割開后除去內(nèi)臟，沖洗干凈切成小塊。將鵪鶉肉與枸杞子同入沙鍋，加水適量，以武火煮湯，待肉熟后，加入精鹽、味精調(diào)味即成，食肉、枸杞子，飲湯。

主要作用：補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、明頭目。

有效改善：肝腎精血虧虛所致的腰膝酸軟、筋骨痿弱無力、對于出現(xiàn)的煩躁疲勞的癥狀有調(diào)理的作用，而且也可以有緩解頭暈?zāi)垦５墓π?，對于出現(xiàn)的視力模糊也有改善，所以是不錯的養(yǎng)肝明目的食譜。

雞肝草決明蛋湯

原料：雞肝50克，草決明10克，雞蛋1個，味精、精鹽各適量。

制作：將雞肝洗干凈，切成片;草決明人沙鍋，加水適量，煎取藥汁，以藥汁為湯燒開后，下入雞肝片，打入雞蛋，加入味精、精鹽調(diào)味即成。

主要作用：補(bǔ)血、養(yǎng)肝、明目。

有效改善：肝血虧虛所致的目暗昏花、視物模糊，以及夜盲癥而屬肝血虛者。雞肝可以補(bǔ)肝補(bǔ)虛，對于肝腎虛弱導(dǎo)致的眼睛視力下降有調(diào)理的作用。

蒸豬肝夜明砂

原料：新鮮豬肝150克，夜明砂6～8克。

制作：將豬肝洗干凈，切成薄片，平放碟子上，放入夜明砂拌勻后，再平鋪開，隔水蒸熟食豬肝。

主要作用：補(bǔ)血、養(yǎng)肝、明目。對于出現(xiàn)的肝血虧虛導(dǎo)致的夜盲癥或者是頭暈眼花的問題有很好的調(diào)理的作用和效果。

吃什么具有養(yǎng)肝明目的作用，要保護(hù)眼睛，重要的是補(bǔ)肝，肝臟健康了你的眼睛也就更加明亮了，吃這些食譜可以起到養(yǎng)肝明目的作用，同時也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和用眼習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，減少對眼睛和視力的傷害。

養(yǎng)眼明目的食物

養(yǎng)眼明目的食物

養(yǎng)眼明目的食物，現(xiàn)代人的生活每天都是對著手機(jī)和電腦，所以我們的眼睛難免會出現(xiàn)疲勞的問題，此時就需要通過飲食來保護(hù)眼睛，那么下面為大家分享養(yǎng)眼明目的食物。

養(yǎng)眼明目的食物11、枸杞：枸杞不僅能滋養(yǎng)身體，也具有養(yǎng)眼明目以及排毒清肝等方面的功效。經(jīng)常食用枸杞也能起到美容養(yǎng)顏、潤腸通便等作用，長期堅(jiān)持食用枸杞可利于消除眼睛腫脹以及眼睛酸痛、發(fā)紅、畏光流淚等問題。畢竟，枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素A/C、鐵等營養(yǎng)成分。

2、菠菜：菠菜也對眼睛有保護(hù)作用，與菠菜中含有豐富的葉黃素等成分有關(guān)系。葉黃素本身在預(yù)防眼睛疲勞方面充分發(fā)揮了作用，也能預(yù)防眼睛黃斑病變等眼部疾病。此外，菠菜中也包括鉀、鈣等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用利于增強(qiáng)眼睛肌肉的彈性，降低出現(xiàn)近視概率。

3、香蕉：香蕉擁有豐富的鉀元素，利于緩解眼睛發(fā)紅和眼睛腫脹等問題。長期食用香蕉，有利于減輕眼睛不適感。尤其是長期大量攝入鈉鹽的人，有必要食用香蕉，利于保證人體內(nèi)的腎臟中鈉和鉀平衡狀態(tài)。

4、藍(lán)莓：藍(lán)莓中擁有特殊色素，是其他食物中少有的。該色素利于緩解眼睛疲勞，也利于預(yù)防近視等問題。當(dāng)然，藍(lán)莓中也含有大量的花青素成分。經(jīng)常食用可起到保護(hù)視力等作用。

5、西蘭花：西蘭花除了是預(yù)防癌癥高手外，西蘭花也能預(yù)防白內(nèi)障等相關(guān)眼部疾病。源于西蘭花含有葉黃素、玉米黃質(zhì)等成分，可預(yù)防晶狀體出現(xiàn)受損老化等問題。

6、沙丁魚：沙丁魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸對眼睛有補(bǔ)充營養(yǎng)作用，也能利于預(yù)防近視和其他眼部疾病。長期食用沙丁魚，有利于保護(hù)視力。

養(yǎng)眼明目的食物2 1、芝麻核桃乳

可滋補(bǔ)肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證。

食譜：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶（或豆?jié){)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內(nèi)。每次各取一匙，沖入牛乳（或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調(diào)服。

2、核桃棗杞雞蛋羹

功效：有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。

食譜：核桃仁（微炒去皮)300克，紅棗（去核)250克，枸杞子150克，雞蛋2個。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。

每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

3、枸杞葉茶

功效：人到中年或步入老年后，若能飲用枸杞子茶，必能眼目清亮，耐老輕身，延年益壽。枸杞子茶還有安神養(yǎng)血，滋陰壯陽，益智、強(qiáng)筋骨、澤肌膚、駐容顏等功效。

食譜：枸杞葉60克（鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶，不時飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補(bǔ)虛益精，堅(jiān)筋耐老。也可用枸杞子果實(shí)代替。

枸杞子果實(shí)猩紅，艷如瑪瑙，作為傳統(tǒng)的滋補(bǔ)明目的上品藥，深為國人所喜愛，其風(fēng)味之美，有口皆碑。

眼目干澀不爽，兼有腰膝酸軟者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶飲用。

4、菠菜護(hù)眼湯

功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目潤燥。常食可改善視力，并可治療小兒夜盲癥、貧血癥，均有良好的補(bǔ)益作用。

食譜：豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗凈加水1000C。C。，煎煮約20分，濾渣留湯備用。

豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放入適量食鹽，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。

這四道美食做法都非常簡單，只要你經(jīng)常吃些，就能得到很好的護(hù)眼效果，使視力變得越來越好。當(dāng)然，視力的保護(hù)跟很多飲食都有關(guān)系，例如科學(xué)用眼、勞逸結(jié)合等等，只要你飲食得當(dāng)，用眼習(xí)慣好，那視力就能得到保護(hù)。

長期用眼護(hù)眼方法

1、間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢！

2、眼球運(yùn)動

若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。

3、眨眨眼

其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長時間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

4、吸口氣

吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？事的，其實(shí)在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

5、健康食品

長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？

6、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

7、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

8、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

9、慎戴隱形眼鏡

如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的.人，也最好使用透氧程度高的品種。

養(yǎng)眼明目的食物3 養(yǎng)眼睛的食物有哪些

患者一定要知道維生素A對眼睛健康十分重要，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需之品。天然維生素A只在于動物性食物中，如動物的肝臟、魚肝油、蛋類、牛奶等。

含胡蘿卜素的蔬菜主要是橙黃色和綠色蔬菜，如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、玉米燈橙色蔬菜及菠菜、韭菜、西蘭花等綠色蔬菜。胡蘿卜素是維生素A生成的基礎(chǔ)，在人體肝內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。

保護(hù)眼睛需要注意什么

患者一定要注意除了要多吃一些護(hù)眼食物外，還應(yīng)該少吃傷害眼睛的食物，用眼過度，耗傷肝血，導(dǎo)致陰虛火旺，所以應(yīng)忌食辛辣刺激、溫?zé)帷⒂湍?、糖類食物。另外，煙、酒也可以加重眼睛不適，久視人群應(yīng)遠(yuǎn)離煙、酒，平時在生活中一定要注意個人衛(wèi)生。

眼睛對我們每一個人都特別的重要，因此要好好的保護(hù)它。不管是男性還是女性，在生活中都不要太長時間的看手機(jī)還有電視，同時在飲食上也需要注意，少吃引起上火的食物?？梢猿詫ρ劬τ欣氖澄铮枰鲅劬Φ臅r候，注意洗手，以免受傷攜帶細(xì)菌，帶到眼睛里。

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