可以明目的三種水果推薦(哪些水果明目？)

眼睛是我們非常薄弱的器官，而且也是非常重要的器官，在日常生活中，每個人都要注重自己的視力健康。很多人會選擇通過一些食物來達到明目的功效，在生活中確實有很多食物可以起到明目的效果，尤其是吃一些水果來明目的話，是非常有幫助的，下面小編將為大家推薦可以明目的三種水果。

1、藍莓

吃藍莓對于人體健康大有幫助，尤其是明目護眼的功效突出，在藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。平時經(jīng)常食用藍莓可以增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，對于電腦工作者的眼疲勞的情況可以通過吃藍莓來改善。

2、圣女果

圣女果是維生素含量極高的一種水果。圣女果里的維生素A的含量要比其它的水果更為豐富，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，不僅可以美容養(yǎng)顏，而且能夠明目護眼。

3、獼猴桃

吃獼猴桃可以為人體補充大量的維生素C，據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。對于保護眼睛的效果非常理想，經(jīng)常用眼的人非常適合食用獼猴桃。

以上介紹的這三種水果來達到明目的效果是比較理想的，這些水果的營養(yǎng)成分非常的豐富，不僅可以有效的保護自己的眼睛，而且還可預防眼睛出現(xiàn)一些病癥，當然除了吃這些水果來明目以外，還要注意日常的護理工作要做到位，不可以讓眼睛過于疲勞，應當多休息。

哪些水果明目？

維生素A缺乏，眼睛就會減弱對黑暗的適應程度，嚴重者就有患夜盲癥的可能。而眼球水晶體成分中含有維生素C，一旦缺乏，水晶體就會發(fā)生渾濁，患上白內(nèi)障等眼部疾患。因此，多吃一些含有維生素A和維生素C的水果對眼睛很有益處。富含維生素A的水果有柿子、桔子、杏、橙子、檸檬、柚子等橙色水果，這些水果中同時也含有維生素C，而蘋果、鮮棗、橘子、梨、獼猴桃等也含有大量的維生素C。
蘋果：
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
桔子：
多吃柑桔防視力退化
農(nóng)村孩子由于每天吃從地里直接采來的綠色蔬菜，故葉黃素攝入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高營養(yǎng)食物，很少吃新鮮綠色蔬菜，故葉黃素攝入量相應要比農(nóng)村孩子少得多。這就是造成城鄉(xiāng)兒童視力巨大差異的主要原因。
因此，小孩每天應多吃柑桔類水果，防止視力退化。
檸檬：
檸檬是最有藥用價值的水果之一。由于它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對人體十分有益。

?養(yǎng)肝明目的水果大盤點

導讀 ：想要眼睛好，就要多吃的。那么吃什么可以呢？草莓是首選，橘子、藍莓、桑葚等也是的好選擇。下面我推薦11種養(yǎng)肝明目的水果。

養(yǎng)肝明目的水果

1、草莓

草莓中含有大量的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是合成維生素A的的物質(zhì)，所以多吃草莓補充胡蘿卜素來間接補充維生素A，從而起到明目護肝的功效。

2、藍莓

在國外藍莓被稱為“神奇果”，因為除了常規(guī)營養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和含量豐富外，還含有大量特殊營養(yǎng)成分“花青素”?；ㄇ嗨刂械幕ㄇ喔噬貙θ梭w的眼睛有很好的效用，不僅可以緩解眼疲勞，抵抗近視，而且配合藍莓中含有的維生素A,可以加速視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)的再生，防止視力退化，讓眼睛更明亮，也就是我們常說的“明眸”，因而藍莓有“美瞳之果”的別名。

3、橘子

橘子的口味，甜中帶酸，氣味芬芳怡人。在中醫(yī)里，認為橘子有祛風邪，止癔的作用。橘子中的維生素，特別是維生素E、維生素C等，對于肝細胞的維護、便秘情況的預防、肝硬化患者的免疫的增強，尤其是解毒、健胃、強脾等作用，是十分明顯的。另外，橘子含有豐富的維生素C，也有明目的功效！

4、烏梅

烏梅以“酸入肝”著稱，其具有補肝、斂肝的醫(yī)用價值，不僅具有“和肝氣，養(yǎng)肝血”的功效，而且還能加強肝臟的解毒能力、促進，進而達到調(diào)肝、養(yǎng)肝、護肝的功效。

5、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟、減輕腹水和下肢浮腫的效果非常明顯，還能提高血漿白蛋白，降低轉(zhuǎn)氨酶。葡萄中的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素對大腦神經(jīng)有興奮作用，對肝炎伴有的和疲勞癥狀有改善效果。

6、檸檬

青色食物可以疏肝、解郁，促進毒素的排泄，比如檸檬，可將新鮮檸檬切片泡水喝。每天早晨喝一杯熱檸檬水的習慣，份量以半只為宜。眼睛會更有神、皮膚會更紅潤。在水中多加一些汁，還會起到清除體內(nèi)垃圾的作用。

7、桑葚

常吃桑葚能益腎補肝，養(yǎng)血明目，且可潤腸通便解酒毒，還能營養(yǎng)肌膚、防止早生白發(fā)。腰酸、頭昏、耳鳴失眠者常吃可有輔助療效；而產(chǎn)后血虛的女性及體虛便秘的更宜多吃。

8、楊梅

食用楊梅，最佳的口味是在采摘后立即品嘗，于舌齒之間輕輕一抿，果汁流溢于齒間，酸甜鮮美，且清香的楊梅果味久存不散，不僅可以消暑去悶，更能醒神明目。

9、黑棗

黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、和維生素E，和磷、鈣、鐵等，還有各種營養(yǎng)元素，有與養(yǎng)胃的功效。并對延緩衰老、增強機體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。所以黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性、維持上皮細胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。

10、番茄

番茄中的果糖、葡萄糖及維生素等，對肝臟、心臟等器官都具有營養(yǎng)效能。所以常吃番茄，能起保肝護心之作用。肝患者及心臟病人應把番茄列入自己的中。同時，吃番茄也有明目的功效。

11、鴨梨

鴨梨加醋食用保肝明目。將鴨梨去皮切成片，每片鴨梨滴上一滴醋后直接吃，每天堅持吃10片。酸性入肝經(jīng)，酸對于肝有養(yǎng)護的作用。所以在干燥的秋天，鴨梨加醋，滋養(yǎng)肝陰。這樣的吃梨方法，可以改善眼睛的酸澀和干燥，達到很好的明目效果。

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