吃什么能瘦身,推薦減肥營養(yǎng)餐

如果你太胖的話，會導致身體素質(zhì)下降，而且也會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以一定要注意的是減少膽固醇的攝入，為了健康，適當?shù)臏p肥是很重要的，如何瘦身?可以選擇一些減肥的食物來吃，這樣的話可以減去多余贅肉的作用，來看看這些減肥營養(yǎng)餐的介紹。

什錦燴鮮蔬

原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少許、蔥段1根，鹽適量。

制法

(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。

(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。

(3)油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。

功效

香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素以及礦物質(zhì)的補充，是很豐富的，而且這些營養(yǎng)素可以有提高人體免疫力的作用，而且也可以有減肥瘦身的作用，是可以有促進腸胃功能蠕動的作用，可以有瘦身的作用。

南北杏銀耳煲豬腱

原料：豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。

制法

(1)將南北杏用水浸泡20分鐘。

(2)將銀耳去蒂。

(3)將豬腱切片放入鍋中，再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘，待出味后再加入銀耳煲30分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。

功效

清熱潤肺、清腸排毒、調(diào)養(yǎng)生機、潤腸通便、改善體質(zhì)。這款食譜不僅可以清熱解毒去火，而且也可以有潤燥的作用，對于潤腸通便改善體質(zhì)有好處。

吃什么具有瘦身的作用，上面的這些具有減肥的營養(yǎng)餐，給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜可以起到補充豐富營養(yǎng)的作用，而且含有的維生素和纖維素比較多，可以起到促進食欲促進新陳代謝的作用，對于瘦身減重有好處，可以試試。

晚餐吃什么最有營養(yǎng)又可以減肥

1、蜂蜜。蜂蜜是日常生活中有很常見的一種食物，其中的脂肪酸能促進腸胃蠕動，預防和改善便秘。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助大家達到瘦小腹的目的。需要大家注意的是，喝蜂蜜的時候最好用溫水沖服，否則會破壞里面的營養(yǎng)元素。
2、牛奶。牛奶的營養(yǎng)是非常全面的，建議減肥者在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶，這樣不僅能有效的促進睡眠，而且還可以幫助大家減肥，這是為什么呢？據(jù)相關(guān)研究表明，牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，這樣就可以讓減肥的朋友在極短的時間內(nèi)達到比較理想的減輕體重效果，因此需要減肥的朋友們在日常生活中可以適當?shù)亩嗪刃┡Ｄ獭?br>3、燕麥。燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，對于減肥者而言，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，這樣對減肥也是大有幫助的。而且適當?shù)某孕┭帑湆ι眢w健康也有好處。
4、建議減肥的朋友們平時可以多吃這些食物，而且晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，而且還可以有效的避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。

一日三餐吃什么能減肥

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。x0dx0a以下是一周減肥食譜，可以參考。x0dx0a周一食譜x0dx0a早：咖啡、蘋果x0dx0a午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯x0dx0a晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽x0dx0a周二食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄x0dx0a午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉x0dx0a晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根x0dx0a周三食譜x0dx0a早：烏龍茶、彌猴桃x0dx0a午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個x0dx0a晚：牛肉、涼拌海帶絲。x0dx0a周四食譜x0dx0a早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個x0dx0a午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個x0dx0a晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根x0dx0a周五食譜x0dx0a早：咖啡、蘋果x0dx0a午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯x0dx0a晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜x0dx0a周六食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)橙子x0dx0a午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜x0dx0a晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)x0dx0a周日食譜x0dx0a早：綠茶、蘋果x0dx0a午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯x0dx0a晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

減肥吃什么效果好？推薦10種瘦身食物

想減肥的朋友們一定知道我們在減肥的時候不能吃熱量太高的食物，不吃飯減肥會嚴重影響身體健康，我們可以選擇一些熱量低并且營養(yǎng)豐富的食物來吃，這樣我們就可以健康減肥了。你知道哪些食物吃了可以減肥嗎？今天，給大家介紹十種瘦身食物。
1.10種瘦身食物
1、藍莓
漿果類對身體非常有益，尤其是藍莓，1杯藍莓_面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時候一起食用藍莓，將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來吃，這樣更加瘦身哦！
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì)，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細嫩，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率（可達85%），食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。
4、胡蘿卜
春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
5、野韭菜
野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當?shù)刭徺I，然后放進冰箱里冷藏起來，這樣能更加長久地享用它哦！
6、香蕉
香蕉_面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。
7、南瓜
南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應(yīng)用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發(fā)生的老化。
8、甜豆
低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。
9、豆類
諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報導，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
10、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提_醣類轉(zhuǎn)化成能量時的效率，還能促進血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。
2.哪些蔬菜可以減肥
1、黃瓜
黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
3、韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
4、冬瓜
冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)多余脂肪。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖，增進健美，具有重要作用。

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