介紹一些抗衰老的飲食療法(吃什么能抗衰老)

相信我們每個(gè)人們都希望永遠(yuǎn)年輕，但是這是不可能的，所以我們?cè)谏钪芯托枰鲆恍┛顾ダ系谋＝」ぷ?，尤其是在飲食方面，我們更是需要多注意，那么抗衰老的飲食療法有哪些?相信大家對(duì)于這個(gè)問題是比較關(guān)注的，下面我們就來一起詳細(xì)的看看。

“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人。如果想長(zhǎng)葆青春，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮、粗糙越好?！疤貏e是主食，一定要吃全谷全麥的?！钡聽柤颖硎?，天然食品、加工步驟越多，營(yíng)養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無益。另外，我們女性朋友們想要更好的抗衰老，那么還需要堅(jiān)持少量多餐的飲食原則，所以以后吃飯的時(shí)候就要注意，不然經(jīng)常吃的很撐，這樣對(duì)于我們?nèi)梭w的危害是非常大的。

多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度比雌激素高1000倍，另外，尤其是我們女性朋友們，對(duì)于衰老是非常害怕的，所以必須要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，這樣可以有效的補(bǔ)充維生素以及其他的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是有著非常好的抗衰老的作用。

上面我們了解了許多的抗衰老的飲食療法，我們可以知道，飲食的健康對(duì)于幫助我們抗衰老的作用也是非常大的，所以我們就可以將上面的這些飲食療法記住，以后在生活中就是可以按照這些飲食方法進(jìn)食，對(duì)于幫助我們抗衰老的效果非常不錯(cuò)。

吃什么能抗衰老

衰老與身體產(chǎn)生過多活性氧自由基有關(guān)，隨著年齡增大機(jī)體清除自由基能力減弱，造成活性氧大量堆積，破壞細(xì)胞并加速衰老。一些動(dòng)植物提取物可通過抗氧化作用降低活性氧的產(chǎn)生，對(duì)抗生物的衰老進(jìn)程。抗衰老食物一般都富含抗氧化物質(zhì)，抗氧化物質(zhì)很多，下面是我整理的吃什么能抗衰老，希望能夠幫助到大家。

吃什么能抗衰老

1、多吃果蔬，細(xì)胞年輕

氧化是人體細(xì)胞衰老的最大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，最具抗氧化能力，可以延緩衰老。

研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

建議：每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

2、補(bǔ)充蛋白，精力充沛

要補(bǔ)充精力，充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質(zhì)的同時(shí)，保證攝入最少脂肪。

建議：每周吃1次魚蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時(shí)，吃幾塊餅干，其中的碳水化合物可快速補(bǔ)充精力;吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，也可及時(shí)為身體和大腦提供能量。

3、選好脂肪，血管不老

體內(nèi)脂肪含量過高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住６参镉鸵约皥?jiān)果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對(duì)人體有益。此外，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：多吃豆類、堅(jiān)果類食物?？稍谠绯亢韧攵?jié){，下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。

4、膳食纖維，腸胃年輕

多補(bǔ)充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。膳食纖維被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”，可將腸道內(nèi)各種毒素吸附，發(fā)揮腸道清道夫的作用。

建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

5、膠原蛋白，潤(rùn)澤皮膚

膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。

建議：補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每周1次。

抗衰老的方法

自然療養(yǎng)法

養(yǎng)成午睡習(xí)慣，規(guī)律作息。吃應(yīng)季食物，均衡飲食。中醫(yī)有言“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫(yī)認(rèn)為要因人、因時(shí)、因地用膳，根據(jù)自身狀況，選擇本地、應(yīng)季的食物對(duì)人體最有利。

中醫(yī)有“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉”五勞之說，長(zhǎng)期做一個(gè)動(dòng)作，肯定會(huì)傷害支撐這個(gè)動(dòng)作的有關(guān)肌肉、骨骼。因而提倡動(dòng)態(tài)的休息，即經(jīng)常改變姿勢(shì)活動(dòng)身體。中醫(yī)主張好的運(yùn)動(dòng)模式是：緩慢、放松、持續(xù)、動(dòng)靜協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，如太極、瑜伽、散步。

抗衰老首先要精神愉快，雖然每個(gè)人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學(xué)會(huì)尋找不同的排解渠道，例如培養(yǎng)愛好、找人傾訴、換位思維。

低溫養(yǎng)生

低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要“低溫養(yǎng)生”。

因?yàn)榕詫訇帲ㄅ泽w內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。

節(jié)制飲食

飲食無度，不僅會(huì)時(shí)身材樣貌走形，還會(huì)更容易衰老!肥胖所帶來的危害遠(yuǎn)比你想象中的大得多。因?yàn)檫^度的飲食會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機(jī)能受損，我們身體的各個(gè)部位都會(huì)因?yàn)楣┭蛔?，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細(xì)胞不僅產(chǎn)生大量導(dǎo)致糖尿病的荷爾蒙，還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細(xì)膩的心，更需要一顆健康的心!所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關(guān)注你的心臟。

抗衰老的食物

1、豆腐

豆腐具有滋陰潤(rùn)燥和補(bǔ)氣的作用。豆腐中的蛋白質(zhì)非常容易被人體吸收，可以有效地滋養(yǎng)皮膚，促進(jìn)新陳代謝并延長(zhǎng)壽命。自古以來就有“豆腐西施”的傳說，所以不管是賣豆腐的女人還是吃豆腐的'女人都是美麗的。所以想要抗衰老的女性，可以多吃豆腐哦。

2、西蘭花

西蘭花富含黃酮醇，該成分在預(yù)防癌癥方面也非常有效。此外，西蘭花在保護(hù)心臟和延緩衰老方面的作用也值得人們認(rèn)可，因此有需要的朋友可以多吃。

3、木瓜

木瓜中富含的抗氧化劑有助于抵抗自由基損傷，并有助于延緩衰老。木瓜還含有一種叫做木瓜蛋白酶的酶，這是自然界中最好的抗衰老物質(zhì)之一。吃木瓜或使用含木瓜蛋白酶的產(chǎn)品可以幫助人體清除死皮細(xì)胞，使皮膚煥發(fā)光彩！

4、蜂蜜

蜂蜜中含有更多的抗氧化劑。它不僅具有更明顯的抗衰老作用，而且還允許使用者在使用后凈化血液。當(dāng)然，它在預(yù)防心血管和腦血管疾病方面也更有效。

5、胡蘿卜

胡蘿卜具有滋養(yǎng)肝臟，改善視力，清熱解毒的功能。胡蘿卜含有多種維生素，胡蘿卜素和花色苷，不僅可以有效減少體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，還可以有效清除自由基，對(duì)抗皮膚衰老。

6、山藥

山藥具有健脾胃，潤(rùn)肺益氣，補(bǔ)腎益精等多種功效，是很好的滋補(bǔ)強(qiáng)身產(chǎn)品。經(jīng)常食用山藥不僅可以改善體質(zhì)，延長(zhǎng)壽命，還可以有效地對(duì)抗身體衰老。

7、黑米

黑米是每個(gè)人都熟悉的。它的營(yíng)養(yǎng)比大米豐富。它具有高品質(zhì)，滋養(yǎng)陰腎的功效，對(duì)氣血循環(huán)也有有益作用。它在滋養(yǎng)肝臟和改善視力方面的作用也值得認(rèn)可。此外，它還可以清除體內(nèi)的自由基，使使用者使用后保持年輕。

8、菠菜

菠菜具有很高的維生素C含量，可以增強(qiáng)膠原蛋白的產(chǎn)生，從而保持皮膚緊致和光滑。但這并不是全部。它提供的維生素A可以增強(qiáng)頭發(fā)的光澤，而維生素K可以幫助減少細(xì)胞中的炎癥。

9、蘋果

蘋果具有滋養(yǎng)大腦，滋養(yǎng)血液，安撫心靈和睡眠的作用。蘋果含有天然抗氧化劑，例如多酚和類黃酮，以及胡蘿卜素和多種維生素和礦物質(zhì)，它們可以很好地抵抗人體衰老，并有效防止記憶力下降。

10、奇異果

奇異果具有滋養(yǎng)體液，滋潤(rùn)干燥和美化皮膚的功效。奇異果富含維生素C，胡蘿卜素和其他維生素，可有效消除皺紋并對(duì)抗皮膚衰老。

運(yùn)用飲食療法，如何可以做到抗衰老？

?抗衰老是指一些具有抑制、延緩機(jī)體衰老過程，可促進(jìn)整體健康，使機(jī)體在遺傳因素決定的壽限內(nèi)保持較好智力和體力。?抗衰老解析篇?年齡是女人最大的秘密之一，對(duì)女性來說，測(cè)定肌膚年齡是很重要的，由此可以及時(shí)知道肌膚當(dāng)前的狀況，并采取相應(yīng)措施以防皮膚衰老。

不合理的飲食習(xí)慣，如偏食，長(zhǎng)期飲酒，吸煙，攝入過多的高膽固醇的食物等，都會(huì)破壞體內(nèi)正常的新陳代謝，致使機(jī)體機(jī)能下降。保證每天吃八分飽，細(xì)嚼慢咽。多吃蔬菜、水果。如能吃些螺旋藻和靈芝菌粉，可以激活、修復(fù)細(xì)胞，提高免疫力，延緩衰老。

飲食療法之所以有較好的抗衰老效果，是由于它是通過補(bǔ)腎健脾、滋養(yǎng)氣血、祛病療疾而產(chǎn)生的。這要從以下幾方面分析：一些食物有抗衰老作用：民以食為天。一般來說，如果人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到及時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、水腫、氣短、頭暈、四肢無力等各種各樣的疾病或癥狀，從而加速衰老。甚至死亡。

可見,凡能健脾補(bǔ)胃的食物，都有一定的抗衰老作用。一些食物能滋養(yǎng)氣血：氣血是人體生命動(dòng)力。由于氣血是人體生命動(dòng)力，肌體生化之源，人之五臟六腑、四肢百骸、五官九竅皆賴其衍化和不斷充養(yǎng)。所以，盡管人體衰老的原因很多，表現(xiàn)復(fù)雜，但都必須伴 隨著氣血的病變，因而，凡能滋養(yǎng)氣血的食物，都具有延年益壽的功能。

一些食物治療作用顯著：一般來說，凡是治療作用顯著的食物，都有一定的抗衰老作用。疾病是健康的大敵，如癌癥、心血管系統(tǒng)疾病等,易加速人體的衰老。正是因?yàn)橐恍┦澄镉凶甜B(yǎng)氣血、有抗衰老作用，所以，飲食療法才具有很好的抗衰老效果。

吃什么有益健康抗衰老？有益健康的抗衰老食譜有哪些？

很多女性朋友們都希望自己可以更加年輕，想要做好抗衰老的護(hù)膚工作，平時(shí)不僅是要使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，還需要了解一些飲食對(duì)肌膚的影響，吃一些食物可以幫助改善肌膚狀況，那么吃什么有益健康抗衰老？有益健康的抗衰老食譜有哪些？
1、有益健康的抗衰老食譜
一、抗衰老食品：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
美味菜式：西蘭花豆酥鱈魚
原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜
調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。
2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。
3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。
二、抗衰老食品：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
美味菜式：洋蔥海鮮湯
原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個(gè)
調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯
做法：
1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。
2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。
3、鍋內(nèi)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味，煮開后澆在海鮮及蛋羹上即成。
2、抗衰老食物
桑葚：營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、防止人體動(dòng)脈及骨胳關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因女性來例假時(shí)要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛。除生食外，桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用。
烏梅：含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，“血液堿性者長(zhǎng)壽”，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品。此外，烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌。夏天時(shí)，可以自制桂花烏梅汁，既營(yíng)養(yǎng)又方便。將一小把烏梅加入水中，小火煮40分鐘后，加入桂花、白糖，放涼后，便成為桂花烏梅汁。氣味芬芳，口感酸甜可人，煩躁時(shí)可多喝，還有生津去火之功效。
黑葡萄：葡萄本身就是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。宋代的醫(yī)書《備用本草》記述葡萄的作用為“主筋骨，溫脾益氣，倍力強(qiáng)志，令人肥健，耐饑忍風(fēng)寒，久食輕身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。黑葡萄的保健功效更好。它含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
黑加侖：又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)，只能見到黑加侖加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。黑加侖含非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)。目前已經(jīng)知道的黑加侖的保健功效包括預(yù)防痛風(fēng)、貧血、水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
3、抗衰老食譜
1.木槿花燉肉
鮮木槿花100克，豬肉150克，菊花、姜末各適量。將木槿花去雜洗凈；豬肉洗凈切塊；鍋內(nèi)加豬肉和適量水，燒沸后，加入料酒、精鹽、醬油、蔥、姜，改為小火燉至豬肉熟，加入木槿花燉至入味，出鍋即成。此菜鮮嫩滑爽、甘美可口，具有清利濕熱、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)陰止血的功效。適用于陰虛咳嗽、體虛，乏力、腸風(fēng)便血、赤白痢、便秘、白帶等病癥。
2.木槿花蜜飲
木槿花50克，蜂蜜適量。將木槿花去雜洗凈，放鍋內(nèi)，加適量水煮20分鐘，再加新鮮蜂蜜適量，煮至再沸，出鍋即成。此飲甘甜爽口、滑嫩清香，具有清熱利濕、潤(rùn)燥通便、健脾益胃的功效。適用于赤白痢疾、腸風(fēng)便血、腸燥便秘等病癥。
3.冰糖燉木槿花
木槿花50克，冰糖適量。將木槿花去雜洗凈，放入碗內(nèi)，加適量冰糖和水，置于籠內(nèi)蒸燉20分鐘，取出即成。本食品甘甜清香，湯汁清爽，具有清熱利濕、益胃生津、涼血止血的功效，適用于吐血下血、赤白痢疾等病癥。
4.木槿砂仁豆腐湯
白木槿花10～12朵，砂仁1克，嫩豆腐250克，細(xì)鹽、味精、香油、姜末各適量。熱鍋，加花生油燒八成熱，放入砂仁和生姜末炒出香味，撈去渣，加清水500毫升，放入豆腐片煮開。木槿花去蒂洗凈，投入鍋內(nèi)再煮沸，加入細(xì)鹽、味精調(diào)味，淋香油少許即成。食之花香，豆腐純清，香甜可口，適用于風(fēng)痰壅逆、反胃、痔瘡便血等病癥。
5.酥炸木槿花
木槿花250克，面粉250克，植物油500克，發(fā)面50克，精鹽、味精、堿水、蔥各適量。木槿花擇洗干凈，瀝水；蔥洗凈切成絲。將發(fā)面50克先用少量溫水泡開，面粉250克加水?dāng)嚢璩珊?，靜置發(fā)酵3小時(shí)左右，使用前投入少量花生油及堿水拌勻，再加入木槿花、蔥絲、精鹽、味精拌勻，鍋放置旺火上，放入植物油燒至七成熱時(shí)，取掛上糊的木槿花放入炸酥，即可。食之松脆可口。適用于反胃、便血等癥。
6.木槿花粥
木槿花10朵，粳米100克，白糖適量。將木槿花揀凈，再用清水漂洗干凈。粳米淘洗干凈。取鍋放清水、粳米，煮至粥成時(shí)，加入木槿花、白糖后再微沸二三次即成。食之清爽可口，具有清熱、涼血、止痢的功效。適用于大便出血者及婦女白帶不正常者。
7.木槿姜茶
木槿花10朵，生姜12克，紅糖250克。將木槿花去蒂，洗干凈，生姜洗凈并用刀切成絲。把木槿花、鮮生姜加水煎煮取汁，加入紅糖調(diào)勻即成。飲用花香，姜糖味美?？捎糜诹〖驳妮o助治療。
4、女性如何抗衰老
1、護(hù)好臉蛋
女性30歲時(shí)，臉部皮膚開始下垂，表皮出現(xiàn)輕微皺紋。古方中醫(yī)建議，每天使用強(qiáng)效防曬霜;每晚使用含維生素A或類維生素A的晚霜，促進(jìn)面部皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)。
2、關(guān)愛乳房
懷孕、哺乳都會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。鍛煉胸部肌肉會(huì)改善外觀。訓(xùn)練時(shí)最好佩戴運(yùn)動(dòng)胸罩，防止乳房大幅度抖動(dòng)，加重下垂。
3、保持“陽光”心情
抑郁會(huì)導(dǎo)致女性未老先衰。女性攝入足量的B族維生素，有助于消除抑郁。
4、睡好覺
圍絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問題。睡不好會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鎂快速流失，女性應(yīng)該補(bǔ)充鎂。
5、防粗腰
激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗。每周5天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘的運(yùn)動(dòng)模式比每周三天，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)模式效果更好。
6、保智力
女性的大腦從40歲開始走下坡路。參加學(xué)習(xí)班，學(xué)烹調(diào)、樂器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。
7、減少疼痛
50歲之后，由于關(guān)節(jié)軟骨退化，骨關(guān)節(jié)炎開始發(fā)作。慢跑、騎自行車以及游泳等運(yùn)動(dòng)最適合該年齡段女性減少疼痛。

幫助老人抗衰老的一些食物推薦

每個(gè)人都害怕自己會(huì)老去，對(duì)于衰老是每個(gè)人都無法避免的，但是可以通過一些合理的飲食可以改善衰老問題，生活中一些抗衰老的食物是可以有助延緩衰老的下面將推薦一些抗衰老的食物希望對(duì)各位提供一些幫助。

冬瓜

推薦理由：冬瓜維生素c的含量是非常豐富的，食用西瓜對(duì)人體的肌膚膠原蛋白和彈力纖維有很好的滋潤(rùn)作用，在平時(shí)生活中經(jīng)常吃冬瓜的話，可以有效的抵抗初期皺紋的形成，使肌膚變得光滑，延緩衰老。

西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源

豆腐

推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素c含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦?br>
魚肉

推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素c含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素c)，而富含維生素e最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。

鯽魚

推薦理由：鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有很好的緩解效果。

生活中對(duì)于抗衰老有食物是有很多的，上文介紹的這些食物非常有助于緩解衰老問題，大家可以經(jīng)常的食用，對(duì)于抗衰老除了合理的飲食以外，還要注重的就是有良好的生活習(xí)慣非常關(guān)鍵，平時(shí)要避免勞累，多休息，注重保養(yǎng)。

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