睡眠時間的注意事項(白領(lǐng)中午最佳睡眠時間及上班族午睡的注意事項)

睡眠時間的注意事項

目錄睡眠時間的注意事項秋天睡眠時間要怎么掌握冬天睡眠時間要怎么掌握睡覺的注意事項我們每天都需要睡覺，睡覺的時間也是比較長的，只有充足的睡眠才能夠讓精力變得更好，也可以讓身體變得更加健康，如果睡覺的習慣不好就會讓健康情況受到影響，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下睡眠時間的注意事項。

睡眠時間的注意事項

睡眠的正確時間大家一定要了解清楚，平時8個小時睡眠時間只是平均睡眠時間，但并不是所有的人都是用這種睡眠方式，如果一味的要遵循8個小時的睡眠，就會讓壓力變得過大，反而會對睡眠質(zhì)量造成影響，而且剛好睡8個小時是不切實際的，臨時有事加班或者聚會，對睡眠都是會有一定影響的，所以每天的睡眠時間是平均8個小時，而不是每天一定要是8個小時。

秋天睡眠時間要怎么掌握

秋天天氣變得越來越?jīng)?，而且天氣又非常干燥，這個時候把握正確的睡眠時間也是非常重要的，一定不要錯過最佳睡眠時間，最好是10點之前上床睡覺，讓自己能夠盡快的進入到深層睡眠當中，像孩子最好是晚上8:30之前睡覺，因為正是長身體的時候，青少年是晚上10點左右睡覺，年紀大的人晚上9:00~10:00之間睡覺比較好，這樣是正確的睡眠方式。

冬天睡眠時間要怎么掌握

冬季睡眠時間很多人并不是很了解，冬季每天睡覺時間大概是7個小時到8個小時，而冬季應該要養(yǎng)成早睡晚起的習慣，每天要睡8個小時到9個小時，遵循自然規(guī)律也應該適當?shù)臅駮裉枺@樣才能讓身體變得更加健康。

睡覺的注意事項

睡覺需要注意的事項還是非常多的，很多年紀大的人需要戴假牙，睡覺的時候戴著假牙入睡就非常不好，因為在睡覺過程中可能一不留神就容易把假牙吞進去，對生命安全會造成威脅，所以戴假牙的人睡覺之前一定要把假牙拿掉，而且還需要好好清洗干凈。

睡覺還要注意不要把電子產(chǎn)品以及手機等放在枕頭旁邊，這些東西的輻射非常大，晚上睡覺的時候放在旁邊就容易影響到神經(jīng)系統(tǒng)功能以及生理功能，雖然釋放出來的輻射是比較小的，但是也應該做好預防措施，很多人在玩手機的時候會睡著，這個時候放在枕頭旁邊一起入睡對健康是非常不利的。

戴著手表睡覺也非常不好，這樣會讓手表的使用壽命變得比較短，對健康不利，特別是夜光表的輻射就比較大，長時間積累對身體的危害也是非常大的，晚上睡覺的時候女性朋友一定要注意，不要穿著內(nèi)衣睡覺，這樣會讓乳腺方面疾病的出現(xiàn)幾率變得更高，如果每天穿內(nèi)衣的時間超過12個小時，那么出現(xiàn)乳腺癌的幾率也就會高出很多倍，所以睡覺的時候不要穿內(nèi)衣。

晚上睡覺不要帶著妝入睡，很容易讓粉刺痘痘出現(xiàn)，很多年紀輕的人每天都有化妝的習慣，回到家里面覺得很累，所以也就懶得卸妝，這樣做非常不好，容易把毛孔堵塞，讓汗腺分泌障礙，對細胞的呼吸造成的影響也非常大，時間長了會讓粉刺出現(xiàn)，對皮膚狀態(tài)造成很大的影響，所以睡覺之前一定要把妝卸干凈，這樣才可以讓皮膚狀態(tài)變得更好。

頭發(fā)濕的情況不要睡覺，很容易感冒，頭暈以及惡心，很多人在睡覺之前會洗頭，洗完頭以后沒有等頭發(fā)干就睡著，這樣做很容易讓疾病出現(xiàn)的幾率提高，容易出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，情況嚴重的話嘔吐的癥狀也會出現(xiàn)。

晚上睡覺還應該把室內(nèi)的環(huán)境打理好，光線一定不能很亮，睡覺一定要是在一個昏暗的環(huán)境當中，這樣可以起到的效果會更好一些，能夠讓睡眠質(zhì)量有所提高，睡覺是很簡單的事情，但對于某一些人來說又非常困難，想要讓睡眠質(zhì)量提高一些事項還是要了解清楚的，只有這樣才能夠讓身體變得更加健康，讓不舒服的問題消失得更快。

上面介紹的就是睡眠時間的注意事項，睡覺還要注意在睡覺的前兩個小時不要吃任何東西，睡覺之前如果喝咖啡那么就會讓睡眠質(zhì)量變差，如果吃得太飽也很難入睡，即便睡著也會做噩夢，而餓著肚子睡一覺也會一直睡不踏實。

白領(lǐng)中午最佳睡眠時間及上班族午睡的注意事項

為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習慣，可是午睡多久時間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時間。

為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習慣，可是午睡多久時間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時間。

上班族午睡多久時間最好？

1、10-20秒

如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠周期。

上班族午睡要注意什么？

1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當?shù)模铋L不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來后又會感到輕微的`頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。

5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管，最好找個能夠平躺下來的地方，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

7、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康，但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。