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(四)全身分部按摩減肥法
適合于各種類型的肥胖癥人
，可分面部
、頸部
、上肢、胸部
、腰部
、腹部、陰部
、腿部
、膝部、足部等10個(gè)部分
，視肥胖癥人脂肪堆積程度
，可以進(jìn)行調(diào)整，因而具有靈活性
。
1．按摩腹部減肥
消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法
，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病
，又可作為消除腹部脂肪
、強(qiáng)健身體的一種方法，具有簡(jiǎn)單易學(xué)
、感覺(jué)舒服
、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩
，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能
，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)
，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張
，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗
。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪
，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病
。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法
，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜
；波浪式推壓法即兩手手指并攏
，自然伸直，左手掌置于右手指背上
，有手掌指平貼腹部，用力向前推按
，繼而左掌用力向后壓
，一推一回
，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花
。
摩腹時(shí)
，取仰臥位，裸露腹部
，雙手垂疊按于腹部
，以肚臍為中心順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感
。以右手中指點(diǎn)按中脘穴
、下脘穴、關(guān)元穴
、兩側(cè)天樞穴
，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜
。點(diǎn)按天樞穴時(shí)
，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)
，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感
，并覺(jué)兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行
，松手時(shí)
，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時(shí)
，兩手手指并攏伸直
，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按
，接著左掌用力向后壓
，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次
，再?gòu)淖笙蛴彝?次—4次
，以腹部微有痛感為宜。
2．按摩面部減肥法
(1)兩手掌心分別按于兩腮部
，輕用力向上凈摩到前額
，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部，最后旋摩到腮部
，這樣旋摩l0下
。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
(2)用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上
，用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下
，共推拉10下
。
(3)用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根
，每側(cè)推20次
。
(4)用中食指自目外角向鬢角處，上下來(lái)回推拉
。每側(cè)推拉10下—20下
。并在目外角凹陷處的太陽(yáng)穴上按揉，每側(cè)各揉5下
。
3．按摩頸部減肥法
(1)用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上
，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎，再拉回原風(fēng)池穴
。來(lái)回推摩10下
。
(2)用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下
，來(lái)回摩動(dòng)10下
。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來(lái)回摩動(dòng)10下。
(3)雙手食中指分別放于對(duì)側(cè)耳后高骨處
，交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴
。每側(cè)進(jìn)行10下。
(4)用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上
，有得氣感后齊用力向上提
，每穴提5下。
(5)用左手掌心托右下頜骨
，向左上方推
；右手五指分開(kāi)于頭后左枕部向右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)
，帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)
，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過(guò)猛
，強(qiáng)求響聲
。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣手法和力量
，向右旋扳5下
，也可以左右交替進(jìn)行。
4．按摩胸部減肥法
(1)捏揉胸大肌
。端坐位或直立站位
，頭要正，眼要平視，口輕閉
，舌抵上腭
，全身放松。雙手胸前交叉
，用雙手拇指和其余四指夾住對(duì)側(cè)胸大肌，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次—50次
。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè)
，自上至下重復(fù)10次。
(2)按揉胸部
。兩前臂胸前交叉
，雙手掌伸直，用掌面按揉對(duì)側(cè)前胸
，從鎖骨下開(kāi)始至肋弓為止
，旋轉(zhuǎn)按摩l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次
。
(3)叩打前胸
。將雙手掌伸直，適當(dāng)施力
，交替叩打前胸100次-200次
。
5．按摩腰臀部減肥法
這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好
。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型
。
(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬
，同時(shí)提氣收臀
，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松
，往返20次
。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：俯臥體位
，兩下肢交替抬舉至最大限度
，共約20次-30次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪
。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指
、中指相對(duì)
，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？杉铀倨は陆M織代謝
，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位
，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)
。可收緊皮膚分散脂肪
。
(5)按揉腰部：俯臥體位
，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位
，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織
，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位
，兩手插腰
，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘
。意在轉(zhuǎn)化脂肪
，運(yùn)動(dòng)腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位
，兩手握成空拳狀
，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪
