失眠睡不著很難受,推薦飲食能助眠

失眠睡不著的情況是我們都遇到過(guò)的情況，這樣的情況出現(xiàn)對(duì)我們健康會(huì)造成很大影響，所以在平時(shí)就需要注意方法去緩解不適才行，長(zhǎng)期睡不著就會(huì)導(dǎo)致健康也受到影響，那么我們應(yīng)該如何解決睡不著的情況，一起看看吃什么比較有好處。

奇異果

奇異果是維生素C含量極高的一種水果，選擇吃奇異果就能幫助人體補(bǔ)充所需的維生素C，同時(shí)我們每天都應(yīng)該堅(jiān)持食用兩顆奇異果，還能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量。而且一般來(lái)說(shuō)睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。而奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，這些微量元素有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，所以我們完全可以選擇吃奇異果改善睡眠，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

桂圓

很多人都喜歡給自己加個(gè)夜宵，這時(shí)候最常吃的夜宵就是水果，這樣的做法看似健康，但是實(shí)際上既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。特別是對(duì)于一些是纖維含量高的水果，這樣的水果導(dǎo)致胃腸變得充盈，從而會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香，所以出現(xiàn)睡不著的情況就不妨選擇吃桂圓緩解。

睡不著的情況每個(gè)人都有過(guò)，這樣的滋味實(shí)在不好受，所以在平時(shí)的生活中就要注意方法改善不適才行，通過(guò)飲食的方法改善睡眠是比較好的選擇，首先在平時(shí)應(yīng)該選擇吃些奇異果，同時(shí)在睡前再吃些桂圓，這樣就能有效解決睡不著問(wèn)題。

失眠難入睡怎么辦？多吃哪些食物更易入睡？

失眠是很多人都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，失眠感受比較難受，而且失眠對(duì)健康也會(huì)有不利的影響，失眠需要及時(shí)的改善，要放松身心，而且通過(guò)飲食也可以幫助緩解失眠的情況，睡前可以吃一些助眠食物，那么失眠難入睡怎么辦？多吃哪些食物更易入睡？
1、吃什么食物助眠
(1)低脂牛奶
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個(gè)月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補(bǔ)鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。
(2)全麥面包
糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。
(3)深海魚(yú)
有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂(lè)，這不僅僅是因?yàn)楹＿叺目諝馇逍?，使人神清氣爽，而且還因?yàn)樗麄兂Ｄ瓿贼~(yú)。
研究報(bào)告指出：魚(yú)油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。
(4)菠菜
我們?cè)诳ㄍㄆ锌吹酱罅λ殖赃^(guò)菠菜后會(huì)增加無(wú)窮的力氣，可是你知道吃過(guò)菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學(xué)研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。
(5)櫻桃
你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。
2、失眠多夢(mèng)如何調(diào)理
一、要明確一個(gè)觀念，并不是只有睡著才能得到充分的休息。實(shí)踐表明，在你清醒的時(shí)入靜，如果做到高度入靜5分鐘，其效果比在草地上睡1小時(shí)的效果還好。有的氣功講，這是功態(tài)，其實(shí)科學(xué)的講，就是身體在平和放松中達(dá)到一種和諧狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體內(nèi)部會(huì)自然調(diào)整。也就是古人講的養(yǎng)生先養(yǎng)心，虛靜無(wú)欲無(wú)想，則回歸到人的本源狀態(tài)，嬰兒般的狀態(tài)，人的生機(jī)會(huì)自然地得到恢復(fù)。另外，人在困倦的時(shí)，入靜后會(huì)立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但只要人有一個(gè)虛靜放松的意識(shí)，在睡眠中同樣可以不可以達(dá)到身心的和諧。
二、遇到失眠嚴(yán)重的時(shí)候，可以不著急入眠，做一些別的事情放松一下，比如看會(huì)電視，看會(huì)書，也是有幫助你入眠的作用的。
三、人的失眠有時(shí)和潛意識(shí)有關(guān)，比如你認(rèn)定我1點(diǎn)鐘才能睡著，或者擔(dān)心我1點(diǎn)以前睡不著，那么實(shí)際上你就是在給潛意識(shí)一個(gè)信號(hào)，你只能從1點(diǎn)鐘開(kāi)始睡，有了這個(gè)信號(hào)，你就會(huì)每天受潛意識(shí)控制，身體到1點(diǎn)才有睡意。就好比做夢(mèng)，你老做惡夢(mèng)，那么如何？你可以不可以在睡前給我一個(gè)意識(shí)，夢(mèng)中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉，那樣你的潛意識(shí)中就有一個(gè)勇敢的信號(hào)，你在做夢(mèng)時(shí)就不會(huì)有恐怖的事出現(xiàn)了，這是舉個(gè)例子，讓你更好地了解潛意識(shí)的作用。知道了潛意識(shí)的作用，你就不要給我1點(diǎn)鐘才能睡著的信號(hào)，而是告訴我即使睡不著，通過(guò)高度入靜也可以不可以得到非常好的休息，那么這個(gè)信號(hào)是良性的，會(huì)有所幫助。一樣的道理，你如果把睡著當(dāng)成目的，那你就會(huì)焦慮地檢查我是否睡著，發(fā)現(xiàn)我沒(méi)睡著，就會(huì)更加焦慮，急出一身汗，也就更睡不著了，因?yàn)槟憬o我潛意識(shí)一個(gè)不好的信號(hào)了。
如果長(zhǎng)期有失眠癥狀的患者，千萬(wàn)不要忽視哦，睡眠對(duì)于我們的健康是十分重要的，失眠需要盡快去調(diào)理。

失眠吃什么食物最有效

失眠吃什么食物最有效

失眠吃什么食物最有效，現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致深夜輾轉(zhuǎn)難眠，每天頂著兩個(gè)熊貓眼上班導(dǎo)致精力下降。因?yàn)樗叩牟粔驅(qū)е抡w很是疲憊，看看失眠吃什么食物最有效

失眠吃什么食物最有效1 查看失眠四種類

1、「翻來(lái)翻去，合不了眼」

入睡困難，躺平后三十分鐘至ㄧ小時(shí)仍不能入睡，且持續(xù)數(shù)天。此類型的人，習(xí)慣于睡前想東想西或擔(dān)心的睡不著，需要ㄧ段時(shí)間才可入睡，隔日起床會(huì)感覺(jué)頭昏、頭痛、疲乏。

2、「睡睡醒醒，淺眠多夢(mèng)」

入睡后不久就醒來(lái)，夜間上廁所次數(shù)頻繁，睡醒后不易再次進(jìn)入熟睡，平均處在淺眠狀態(tài)，很難進(jìn)入深層睡眠，多夢(mèng)易醒；睡眠中，容易受外來(lái)環(huán)境影響而被吵醒，因此，常常感到睡不飽、睡不好，隔日委靡、工作效率低。

3、「總在清晨，坐等太陽(yáng)」

不管多晚睡，醒來(lái)時(shí)間比預(yù)定早兩到三小時(shí)，且距離天亮還有一段時(shí)間，仍睡不著，隔日起床后感覺(jué)頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。

4、「整夜無(wú)眠，全天無(wú)休」

連續(xù)二十四小時(shí)不能入睡。

助眠營(yíng)養(yǎng)素四種類

1、「翻來(lái)翻去，合不了眼」-補(bǔ)充鎂、鈣

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮，而鈣能使肌肉放松，幫助合成色胺酸。

食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚(yú)干、牛奶、香蕉、堅(jiān)果類或是海鮮魚(yú)類

2、「睡睡醒醒，淺眠多夢(mèng)」-補(bǔ)充鉀

依據(jù)美國(guó)雜志1991年刊登的一項(xiàng)研究表明，透過(guò)補(bǔ)充鉀可顯著改善睡眠中斷。鉀具有維持身體血液和體液的酸堿平衡，參與能量代謝，維持神經(jīng)肌肉的正常功能，以及體內(nèi)水分平衡與滲透壓的穩(wěn)定。

食材建議：根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類、黑棗

3、「總在清晨，坐等太陽(yáng)」-維生素B群、色胺酸

維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，具安定情緒的療效，幫助睡眠，減少白天嗜睡與疲倦。其中維生素B6、B12、葉酸（維生素B9)、煙鹼酸（維生素B3)是與睡眠相關(guān)的維生素。

醫(yī)學(xué)證實(shí)，缺乏足夠的葉酸（維生素B9)，會(huì)有明顯的失眠癥狀，甚至導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成失眠和憂郁癥的出現(xiàn)，而缺乏煙鹼酸（維生素B3)，則容易焦慮、易怒，而導(dǎo)致失眠。補(bǔ)充維生素B6能幫助制造血清素，且和維生素B1、B2一起作用，使色胺酸轉(zhuǎn)換為煙鹼酸。維生素B12則具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常、消除煩躁不安的功能。

食材建議：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅(jiān)果、啤酒酵母、蛋與深綠色蔬菜

4、「整夜無(wú)眠，全天無(wú)休」-維生素D

依據(jù)美國(guó)刊登一項(xiàng)研究表示，白天常常感到疲倦與體內(nèi)維生素D偏低有關(guān)。補(bǔ)充維生素D的最佳方式：多曬太陽(yáng)。

食材建議：牛奶、雞蛋、柳橙汁、三文魚(yú)、菇類

因此，擁有良好的睡眠是現(xiàn)代人極為重要的功課，充足的睡眠不但能使隔日工作更有效率，防止情緒困擾，并有效預(yù)防憂郁癥、躁郁癥。

如果你是位經(jīng)常性失眠的人，可能是體內(nèi)缺乏某種物質(zhì)所致，只要依照失眠情況適當(dāng)補(bǔ)充就能夠獲得良好改善。

失眠吃什么食物最有效2 孕期失眠怎么回事

1、激素改變。在懷孕之后女性身體的.激素水平也有了巨大的變化，孕激素、雌激素等分泌量增多之后，影響到孕婦的睡意。

2、飲食。在知道懷孕之后很多人習(xí)慣性的吃滋補(bǔ)的食物，跟過(guò)去的飲食習(xí)慣相比有了巨大變化，身體一時(shí)不適應(yīng)接收不了而失眠。

3、尿頻。懷孕之后女性的子宮壓迫到了膀胱，經(jīng)常會(huì)有尿頻的問(wèn)題，特別是半夜后尿頻，醒來(lái)之后再入睡就比較困難了，直接影響到睡眠質(zhì)量。

4、抽筋。從孕中期、晚期后開(kāi)始，孕婦是會(huì)出現(xiàn)缺鈣而導(dǎo)致雙腿抽筋的情況，抽筋剛好是在晚上，很多女性朋友都會(huì)因?yàn)槌榻疃恢?/p>

孕期失眠影響胎兒?jiǎn)?/strong>

孕期失眠的問(wèn)題現(xiàn)在人們不少發(fā)生，越來(lái)越多的人也開(kāi)始有孕期失眠的問(wèn)題。對(duì)于自己在孕期失眠了，很多女性朋友也會(huì)特別的重視，擔(dān)心自己在孕期失眠會(huì)直接影響到腹中胎兒。那么，孕期失眠影響胎兒?jiǎn)?

孕期失眠是會(huì)給胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)影響。孕婦在失眠之后其生物鐘就會(huì)發(fā)生絮亂，有些人覺(jué)得晚上失眠了白天睡回來(lái)就好了，其實(shí)告訴大家晚上失眠白天是很難睡回來(lái)了，就算睡回來(lái)也會(huì)給身體的健康帶來(lái)危害。由于失眠的關(guān)系影響到孕婦的食欲，吃不下的情況下胎兒就無(wú)法吸收更好的營(yíng)養(yǎng)，孩子生出來(lái)之后就容易過(guò)于瘦小。

孕期失眠也會(huì)給她們的情緒帶來(lái)影響，孕婦容易過(guò)度緊張，也經(jīng)常會(huì)受到驚嚇等等，這是會(huì)直接影響到腹中的胎兒，導(dǎo)致孩子也容易緊張，將來(lái)長(zhǎng)大之后不容易有良好的性格，對(duì)于孩子未來(lái)的人生也會(huì)有非常巨大的影響。要是孕媽媽長(zhǎng)期維持不好的情緒，也影響到胎兒發(fā)育。