減肥瘦身的食譜日常生活是必備(健康減肥的食譜有哪些？)

吃什么具有減肥瘦身的作用，這是很多肥胖人群都會(huì)想問的一個(gè)問題，經(jīng)常會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)，比如說肥胖導(dǎo)致的心血管疾病的發(fā)生，所以健康很重要，減肥瘦身也是一種保持健康的方法，下面的這些食譜可以試試，可以起到減肥瘦身的作用和目的。

黃瓜雞蛋紫菜湯

材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè)，油鹽、淀粉適量。

做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。

功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。這款食譜可以有減肥瘦身的作用和效果，而且可以有降脂的作用，對(duì)健康有好處。

凍豆腐木耳酸湯

材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè)，海鮮粉適量。

做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。

功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進(jìn)行一次清潔，排毒減肥的作用非常強(qiáng)，這些食物相互搭配的話可以有減肥的作用，讓你吃到美味的食物的同時(shí)也可以有排毒的作用，可以減肥降脂。

黃瓜豬骨湯

材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。排毒減肥的作用非常強(qiáng)。

減肥瘦身的一些日常食譜，上面介紹了幾種，這些食譜可以有促進(jìn)食欲的作用，當(dāng)然含有的膽固醇和脂肪的量比較少，適合減肥的人群食用，所以說如果你想要減肥，這些食譜可以經(jīng)常吃，對(duì)于保健養(yǎng)生有著很好的作用和目的。

健康減肥的食譜有哪些？

一、番茄蘆筍紫菜湯

功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。

制作方法：

1、先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；

2、與洗干凈的紫菜和鹽混合；

3、然后沸水煮2分鐘，即可食用。

二、無花果雪梨雪耳瘦肉湯

功效：可以清潤去燥、還能降壓通便、對(duì)減肥很有好處。

制作方法：

1、先將雪梨去核、去皮，浸泡半小時(shí)；

2、豬肉用水洗凈切成塊，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時(shí)。

三、拌黃瓜

功效：黃瓜有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對(duì)減肥很有利。

制作方法：

1、將黃瓜洗凈，切成塊裝碗。

2、然后撒入鹽拌勻，腌制20分鐘。攪拌均勻便可食用。

擴(kuò)展資料：

健康的飲食計(jì)劃應(yīng)該符合以下幾點(diǎn)要求：

1、注重水果、蔬菜、全谷物、無脂或低脂牛奶和奶制品的攝入。

2、選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類、雞蛋和堅(jiān)果。

3、選擇含有較低含量的飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）和添加糖的食物。

4、保證每日所需的熱量。

人民網(wǎng)-一日三餐健康減肥食譜?從早到晚健康享瘦

人民網(wǎng)-還在為減肥苦惱？其實(shí)健康飲食就能做到

健康的減肥食譜是什么？一日三餐吃什么？

早餐：
1、豆?jié){、全麥面包兩片、煮雞蛋一個(gè)
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片
3、鮮榨果汁、面包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃咸菜）
午餐
米飯+菜
清炒時(shí)蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）
蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
一個(gè)清湯
晚餐
粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐
晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加益生菌，兩餐之間吃一個(gè)水果
這樣吃，既營養(yǎng)健康又減肥瘦身。

有效的減肥食譜都有哪些？

減肥食譜可以參考以下內(nèi)容：

早餐：饅頭或全麥面包100克雞蛋60克（1枚）牛奶160克涼拌三絲100克（三種蔬菜）；

中餐：?米飯200克（熟重）紅肉類60克禽類60克清蒸魚120克?白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克（注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（應(yīng)季）；

晚餐：?米飯130克?（熟重）紅肉類50克禽類50克清蒸魚100克?白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克?菌類100克（注：選擇一種）；

每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；

注意：晚餐應(yīng)在晚7點(diǎn)前食用，如工作時(shí)間晚建議17：00左右?全麥面包2片?牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；

晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食?？珊劝组_水。

瘦身的日常飲食有哪些？

科學(xué)飲食對(duì)于我們是十分重要的習(xí)慣，而飲食習(xí)慣將直接影響到身體健康狀態(tài)同時(shí)也會(huì)影響到胖瘦程度。眾所周知日常如果吃太多高熱量的食物，那么長胖基本就是必然的事情。相對(duì)的合理飲食對(duì)于減肥瘦身則有幫助。那么瘦身的日常飲食有哪些？吃什么對(duì)瘦腹有幫助？
1、瘦身的日常飲食
1、酸奶
根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。
2、藜谷
從來沒有聽說過嗎？這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。這是一件健康食品，同樣對(duì)腹部減肥功效顯著。
最佳食用量：每天至少一杯半（健康食品店有售）。
3、豆腐牛奶減肚子食譜
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味調(diào)好即可食用。
溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來減肥的方法是不科學(xué)的，容易損傷身體，這里所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感，做早餐的流質(zhì)食物等。
4、新鮮水果黃油面包
在一塊全麥面包上加上2勺的奶油。吃的時(shí)候，加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。
5、鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量：每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
2、走路減肥技巧
1.加速行走
想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進(jìn)法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會(huì)比一般平地的行走，更能燃燒2－3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
6.負(fù)重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì)，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
7.交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
8.擺動(dòng)手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。
9.合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí)，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時(shí)手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
10.腳掌擦地。
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動(dòng)中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會(huì)參與其中。
11.高姿態(tài)行走
高姿態(tài)行走，簡(jiǎn)要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

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