睡前吃這些,安神助眠擺脫失眠困擾(三種食物鎮(zhèn)驚安神緩解失眠)

大家有沒有為了睡不著覺而苦惱的，前一段時(shí)間小編就是很容易失眠，而且睡著了很容易醒，導(dǎo)致第二天不能正常工作，而且很容易有記憶力下降的情況，后來用了一些食物來調(diào)理，效果很不錯(cuò)，所以今天推薦給大家，來看看這些具有安神助眠的食材的選擇。

小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。小麥具有安神的作用，如果你經(jīng)常失眠的話，這樣的食物可以經(jīng)常吃，可以緩解失眠多夢(mèng)的作用。

糯米：糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，對(duì)于出現(xiàn)的氣血不足，身體虛弱的情況有調(diào)理的作用，還具有滋補(bǔ)五臟的作用，同時(shí)也可以安神。

酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。酸棗仁可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，可以煮粥或者是泡水，效果顯著。

牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。如果你經(jīng)常失眠，可以睡前一杯牛奶，可以有幫助入睡的作用，還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)。

百合：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸，或者是出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)等等的精神問題有調(diào)理的作用，還能安神。

經(jīng)常失眠不要怕，重要的是選擇一些正確的方法去調(diào)理，上面的這些食物是很昂貴買不到的食物，可以經(jīng)常吃，對(duì)于保健促進(jìn)新陳代謝有好處，還可以起到安神助眠的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食物一定要吃，對(duì)身體健康有好處。

三種食物鎮(zhèn)驚安神緩解失眠

很多人都出現(xiàn)了失眠的情況，這個(gè)和很多的因素是有關(guān)的哦，比如說長期的壓力比較大啊，或者是心情煩躁抑郁等等的因素都可以導(dǎo)致失眠的問題哦，你知道應(yīng)該如何鎮(zhèn)驚安神的嗎，下面的這些食物可以緩解失眠。

1：蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以有安神的作用，對(duì)于緩解失眠有一定的好處和效果。

2：菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

3：溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。喝點(diǎn)牛奶可以有安神的作用，還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于經(jīng)常失眠多夢(mèng)的人群來說效果是不錯(cuò)的呢。

關(guān)于可以鎮(zhèn)驚安神的食物，你都知道了吧?？梢赃m合各類的人群食用，比如說老年人，白領(lǐng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生食材。而且還可以有緩解失眠的作用和效果，大家不妨利用起來。

睡前吃這些 安神助眠擺脫失眠困擾

大家有沒有為了睡不著覺而苦惱的，前一段時(shí)間就是很容易失眠，而且睡著了很容易醒，導(dǎo)致第二天不能正常工作，而且很容易有記憶力下降的情況，后來用了一些食物來調(diào)理，效果很不錯(cuò)，所以今天推薦給大家，來看看這些具有安神助眠的食材的選擇。

小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。小麥具有安神的作用，如果你經(jīng)常失眠的話，這樣的食物可以經(jīng)常吃，可以緩解失眠多夢(mèng)的作用。

糯米：糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，對(duì)于出現(xiàn)的氣血不足，身體虛弱的情況有調(diào)理的作用，還具有滋補(bǔ)五臟的作用，同時(shí)也可以安神。

酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。酸棗仁可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，可以煮粥或者是泡水，效果顯著。

牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。如果你經(jīng)常失眠，可以睡前一杯牛奶，可以有幫助入睡的作用，還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)。

百合：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸，或者是出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)等等的精神問題有調(diào)理的作用，還能安神。

經(jīng)常失眠不要怕，重要的是選擇一些正確的方法去調(diào)理，上面的這些食物是很昂貴買不到的食物，可以經(jīng)常吃，對(duì)于保健促進(jìn)新陳代謝有好處，還可以起到安神助眠的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食物一定要吃，對(duì)身體健康有好處。

經(jīng)常會(huì)失眠，睡前吃什么食物有助眠的作用？

第一、多吃小米

小米含有色氨酸，其對(duì)于失眠有很好的催眠安神作用。中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾養(yǎng)胃的功效，還具有安眠的作用。如果在睡覺前可以吃一小碗小米粥，不僅可以有飽腹的作用，而且對(duì)于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不僅有減肥的功效，而且對(duì)于睡眠有很大的助力。因?yàn)槌韵憬犊梢詭椭椒€(wěn)血清素、幫助褪黑素的分泌，香蕉中的鎂元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不會(huì)引起肥胖，因?yàn)橄憬兜目防锉容^低，其纖維素的含量非常高，可以促進(jìn)排便和幫助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

許多人都習(xí)慣在睡前喝一杯熱牛奶。如果在喝熱牛奶中，再加入一點(diǎn)蜂蜜，這樣對(duì)于睡眠更有幫助。因?yàn)榉涿壑械钠咸烟强梢詭椭竽X停止生產(chǎn)進(jìn)食素，進(jìn)食素是保持清醒的神經(jīng)傳遞素。不過好蜂蜜要適量，如果過多反而有興奮的作用。少量的葡萄糖可以當(dāng)初在睡前進(jìn)行放松。對(duì)于緩解失眠的效果還是非常不錯(cuò)的。

第四、多吃土豆

土豆在我們的生活中非常常見，適當(dāng)吃一些土豆也有益于幫助促進(jìn)睡眠。用土豆可以做成很多種菜式，比如土豆片、炒土豆絲等，土豆中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助清除所有影響睡眠的因素，從而對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。因?yàn)橥炼巩?dāng)中有特殊的物質(zhì)可以誘發(fā)色氨酸對(duì)睡眠干擾作用?？梢詫⒖炯t薯輾成泥后，摻入牛奶當(dāng)中飲用，其助睡眠的效果也是不錯(cuò)的。

第五、多吃萵筍

萵筍也屬于比較普通的一種蔬菜，它也具有安神鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)于一些有神經(jīng)衰弱而造成睡眠問題的患者，多吃萵筍非常有助于睡眠的作用。將萵筍去皮后煮湯喝，在睡前服用效果更佳，具有很強(qiáng)的助睡眠效果。

第六、多吃菠菜

菠菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，其營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于胡蘿卜、番茄以及雞蛋等所有食物的總和。菠菜中還含有維生素k，而且其所含的葉酸還能讓大腦的血清能保持穩(wěn)定，而且多吃菠菜，可以促進(jìn)神經(jīng)的健康，可以讓心情更平和，對(duì)于失眠也有很好的調(diào)理作用。

總而言之，以上所推薦的這些蔬菜，對(duì)于調(diào)理身體、去除影響睡眠的不良因素有很好的作用。所以，經(jīng)常失眠的患者，可以多吃以上所例舉的蔬菜，對(duì)于改善睡眠有很大的幫助。

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