目錄改善肺功能的方法有哪些改善肺功能的食物有哪些改善肺功能吃什么水果改善肺功能吃什么蔬菜改善肺功能的運動方式我們知道，沒有食物和水我們還可以存活一段時間，但是如果沒有空氣的話 ，我們一分鐘也活不了。而肺就是呼吸空氣最為重要的器官
，如果肺出現(xiàn)了問題的話
，對我們的身體健康的危害是非常大的，所以大家平時一定要注意保護好自己的肺
。肺如果有問題的話
，要注意做些措施來改善肺功能。
改善肺功能的方法有哪些
1
、積極鍛煉
，改善肺功能
要想改善肺功能，平時就不應(yīng)該懶惰
，應(yīng)積極參加體育鍛煉
，適當(dāng)?shù)爻龀龊梗玳L跑
、游泳
、打球等。如果能長期堅持鍛煉
，肺功能將會改善
，身心也能保持健康。
2
、規(guī)律飲食
，改善肺功能
肺功能失常患者
，建議多吃潤肺
、清肺的食物，如蘿卜
、梨子
、木耳、豆?jié){
、蜂蜜等
，還可以用雪耳、蓮子
、百合
、排骨湯等藥材制作清肺湯
。
平時上班忙，也可以把羅漢果切成片狀用開水沖泡喝
，還可以每天堅持喝一杯有潤肺功效的枸杞茶
。
3、少動怒
，保持身心愉悅
在中醫(yī)看來
，肺部是主氣的器官，如果經(jīng)常動怒發(fā)火容易使肺氣不通
，所以
，想呵護我們的肺，打到肺功能失常
，就應(yīng)該保持愉悅的心情
，不能因為一點小氣而動怒發(fā)火，必要的時候
，可以通過看書
、聽歌、聊天等活動來緩解心情
。
改善肺功能的食物有哪些
新鮮水果和綠色蔬菜
。新鮮水果和蔬菜中的維生素C、胡蘿卜素
，可增加肺的通氣量
。研究證明，每天食用至少含300毫克維生素C的食品
，可使支氣管哮喘及支氣管炎的發(fā)病率降低30%
。
銀耳。銀耳中含有17種人體所必需的氨基酸以及酸性異多糖
、有機磷等多種化合物
，對人體健康十分有益。特別是其中的酸性異多糖
，能增強人體免疫機能
，對支氣管炎、肺部感染有顯著療效
。
百合
。百合具有鎮(zhèn)靜、止咳作用
，適用于支氣管炎
、肺氣腫、肺結(jié)核咯血等病癥的患者食用
。
堅果
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；ㄉ⒑颂?div id="d48novz" class="flower left">
、栗子
、榛子、松子
、瓜子
、蓮子、白果等堅果均富含硒
。硒具有促進代謝
、加強免疫、提高抵抗力之功能
。如體內(nèi)缺硒
，可導(dǎo)致人體免疫功能下降
。多食富含硒的食品
，有助于預(yù)防呼吸道感染。
豆豉
。豆豉日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)
，豆豉中含有的細(xì)菌，能產(chǎn)生大量B族維生素
，有助于人體抵御外界致病因素的侵襲
。
改善肺功能吃什么水果
1、蘋果
蘋果有生津止渴
、潤肺除煩
、健脾養(yǎng)胃、潤腸止瀉等功效
，還可預(yù)防和消除疲勞
。多吃蘋果可以有效改善呼吸系統(tǒng)和肺部的功能，緩解因干燥天氣造成的不適
。
2
、柑桔
柑桔有生津止咳、潤肺止痰
、醒酒
、利尿等功效，適用于身體虛弱
、熱病后津液不足口渴
、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎
，治療肺熱咳嗽尤佳
。
3
、橙子
橙子富含維生素B1，該維生素對保持神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要
。另外
，適量吃橙子還可有效增加唾液分泌，促進消化
，緩解咳嗽
，保護肺臟健康。專家建議每天最好吃1—2個橙子
。
4
、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2
、維生素C等多種營養(yǎng)成分
，此外，還含有豐富的有機酸
、檸檬酸及高度堿性
。檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾
，有效地幫助肺部排毒
。
5、楊桃
楊桃中含有對人體健康有益的多種成分
，如糖份
、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)
、酸素
。楊桃的藥用價值也很大，它對口瘡
、慢性頭痛
、跌打傷腫痛的治療有很好的功效。它里面含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱
，清燥潤腸通大便
，是肺、胃有熱者最適宜食用的清熱水果
。
6
、無花果
無花果性味甘平，入脾
、大腸二經(jīng)
，具有健脾止瀉、清腸除熱、理氣消食
、止咳祛痰
、益肺通乳、消腫解毒的作用
，主治腸炎
、痢疾、消化不良
、食欲不振
、便秘、黃疸
、咽喉痛腫
、痔瘡腫痛等癥。肺熱
、聲音嘶啞時
，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用
。
改善肺功能吃什么蔬菜
1
、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上
。中醫(yī)素有“色白入肺”之說
，秋天是呼吸道感染疾患的多發(fā)季節(jié)
，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜
。
2、甘藍(lán)
美國喬治城大學(xué)醫(yī)學(xué)院以及癌癥預(yù)防研究所的一項研究表明
，十字花科蔬菜含有能夠阻斷肺癌在人類和動物體內(nèi)發(fā)展的化合物
。十字花科蔬菜包括花椰菜、甘藍(lán)
、羽衣甘藍(lán)和芝麻菜等
。
3、白蘿卜
白蘿卜性涼
，味甘辛
，歸肺、胃經(jīng)
，對于肺胃有熱
、痰多及痰黏難咯、氣脹食滯
、消化不良
、大小便不暢者尤為適用。白蘿卜要想發(fā)揮最大的止咳效果
，就要和冰糖搭配
。
4
、胡蘿卜
肺部“受傷”多是因為支氣管黏膜受損，而維生素A可以保護黏膜細(xì)胞
，維持其正常形態(tài)與功能
。它還可以防止黏膜受細(xì)菌傷害，對維持肺部健康有很大幫助
。胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素
，在人體內(nèi)可加倍分解為維生素A?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉f胡蘿卜是補充維生素A的最佳蔬菜
。
5、口蘑
中醫(yī)認(rèn)為
，口蘑味甘性平
，歸心、肺經(jīng)
，可宣肺解表
，益氣安神，在秋季這個養(yǎng)肺的季節(jié)里最適合食用
，同時可散血熱
，透發(fā)麻疹，常用于小兒麻疹的治療
。
改善肺功能的運動方式
一
、腹式呼吸
1.鍛煉原理肺功能受損后，呼吸會以胸式呼吸為主
，表淺而短促
，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導(dǎo)致呼吸肌疲勞
。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量
，提高膈肌與腹肌在呼吸運動中的協(xié)調(diào)性，減輕呼吸困難
。
2.訓(xùn)練方法先取仰臥位
、半臥位或坐位，將一只手放在腹部
，另外一只手放在前胸部
，全身肌肉放松，平靜呼吸
。呼吸時使上腹部活動
，而保持胸部不動。每日訓(xùn)練兩次，每次10-15分鐘
。熟練后可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物
，練習(xí)腹式呼吸，并增加訓(xùn)練的次數(shù)和時間
。
二
、縮唇呼吸
1.鍛煉原理縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管
，讓支氣管內(nèi)保持一定的張力
，使得氣道內(nèi)壓力提高，有利于肺內(nèi)氣體的排出
。
2.訓(xùn)練方法根據(jù)身體狀況取立位
、坐位或臥位;先縮唇，腹內(nèi)收
，胸前傾;縮唇時收攏嘴唇呈“魚口狀”
，縮唇的程度以能接受為宜。然后由口徐徐呼氣
，此時切勿用力
，呼氣以15-20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。然后閉嘴
，用鼻吸氣
，并盡量挺腹，胸部不動
。呼與吸時間比例為2：1或3：1
。每日鍛煉2次，每次堅持10-20分鐘
，每分鐘7-8次
，訓(xùn)練時間最好選擇在空腹時。最好配合腹式呼吸一起鍛煉
。
三、全身性呼吸體操
全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上
，加上擴胸
、彎腰、下蹲等動作
，進一步改善肺功能
，增加體力。訓(xùn)練方法可取臥位
、坐位或立位
，具體步驟如下：
第一節(jié)：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸氣
，口呼氣
。先練深長呼氣，直到把氣呼盡
，然后自然吸氣
，呼與吸時間比為2:1或3:1，以頭不暈為度
，呼吸頻率以每次16分鐘左右為宜
。
第二節(jié)：腹式呼吸直立位，一手放胸前
，一手放腹部
，做腹式呼吸。吸盡時盡力挺腹
，胸部不動
，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內(nèi)壓力
，有利于膈肌上提
，將氣緩緩呼出。呼吸應(yīng)有節(jié)律
。
第三節(jié)：動力呼吸
，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。
第四節(jié)：抱胸呼吸直立位
，兩臂在胸前交叉壓緊胸部
，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉
，擴張胸部
，吸氣。
第五節(jié):壓腹呼吸直立位
，雙手叉腰
，拇指朝后，其余四指壓在腹部
，身體前傾呼氣
，兩臂上抬吸氣。
第六節(jié)：抱胸呼吸同第四節(jié)
。
第七節(jié)：下蹲呼吸直立位
，雙足合攏，身體前傾下蹲
，兩手抱膝呼氣
，還原時吸氣
。
第八節(jié)：彎腰呼吸取立位，雙臂腹前交叉
，向前彎腰時呼氣
，上身還原兩臂向雙側(cè)分開時吸氣。
我們知道
，白色是入肺的
，所以大家如果肺功能不是特別的好的話，可以在平時的生活中多吃一些白色的食物
，這樣對于改善肺功能是大有好處的
。另外，平時大家也可以多參加一些體育鍛煉
，對于改善肺功能也是非常有幫助的
。
哪些食物有潤肺健肺效果？
肺是體內(nèi)唯一一個與外部直接交往的臟器
。它需要綜合的營養(yǎng)來支撐，五谷雜糧
，各種水果蔬菜對它均有益處
。它尤其喜歡白色的食物，如大米
，白蘿卜
，藕，銀兒
，梨
，蘋果，蜂蜜等
。需要說明的是
，梨子性寒，如有黃痰可吃幾日
，不可長期吃
，蘋果性溫和，可每日一個
，長期吃
。綠茶對肺和身體也有益處。除飲食之外
，擴胸擺臂運動對肺也有好處。記住
，任何食物都不益過多
，應(yīng)堅持適量為宜
，做到平常，長期堅持就好
。切不可一暴十寒
。(個人觀點，有誤批評)
已是秋天
，秋燥會讓肺不好
，大家需要吃潤肺養(yǎng)肺的食物。我就來介紹幾種吧
！
一
，梨。秋天是梨大量上市的時候
，吃點水靈靈的梨對人確實有好處的
。
梨味甘微酸，性涼
，入肺經(jīng)
，具有生津潤燥，清熱化痰的功效
。既可用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳
，口渴，便秘等癥
。也可用于內(nèi)熱所致的煩渴
，咳喘，痰黃等癥
。自古以來都是止咳的好東西
。
只是梨性涼，脾胃虛弱者煮熟食用
，生吃不能太多
。
二，白蘿卜
。蘿卜上市藥鋪關(guān)門——這是很早就有的俗語
，雖是普通蔬菜，也有很好的藥用價值
。
蘿卜味甘
，辛，性涼
，入肺
，胃經(jīng)，具有清熱生津
，下氣寬中
，消食化滯
，開胃健脾，順氣化痰的功效
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？梢暂o助治療或治療多種疾病?div id="d48novz" class="flower left">
？梢灾委熆人?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，也有潤肺養(yǎng)肺的功效。
脾胃虛寒者也不宜多食
。
三
，山藥。山藥是溫補
，既是食材也是藥材
。
山藥味甘性平，歸脾
，肺
，腎經(jīng)。有益肺氣
，養(yǎng)肺陰
，輔助治療肺虛痰咳，久咳之癥
。所含皂苷
，黏液質(zhì)有潤滑滋潤的作用，也有潤肺養(yǎng)肺的功效
。
山藥有收斂作用
，便秘者不宜多食。
四
，百合
。百合止咳化痰是大家都知道的了。百合味甘性微寒
，歸心
，肺經(jīng)。具有養(yǎng)陰潤肺
，清心安神的作用
。百合含維生素，礦物質(zhì)等多種有益人體的元素
，不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用
，對多種季節(jié)性疾病有一定防治作用，預(yù)防秋季肺燥咳嗽很有效果
。
但風(fēng)寒咳嗽及中寒便溏者忌服
。
五
，銀耳
。銀耳是大家熟悉的
，不僅有美容養(yǎng)顏的功效，其他藥用價值也很高的
。
銀耳味甘
，淡，性平
，有滋補生津
，潤肺養(yǎng)胃等功效，是補肺益氣的要品
。銀耳有麥冬之潤而無其寒
，有玉竹之甘而無其膩。對慢性支氣管炎
，肺原性心臟病有一定療效
。
但風(fēng)寒咳嗽及痰濕者慎用，消化功能不好者要少食
。
六
，荸薺。荸薺是泥土里的水果
，味甜多汁
，清脆爽口，有地下雪梨的美稱
。
荸薺味甘性寒
，具有清熱瀉火，生津止渴
，清肺利咽
，化痰去濕等功效。對預(yù)防季節(jié)性干燥咳嗽
，咽喉不適有效果
。對于發(fā)燒病人，既可清熱生津
，又能補充營養(yǎng)
。
還是注意脾胃虛寒者，月經(jīng)期間
，血瘀血虛患者
，糖尿病人不宜食用。
大家好
，我是一名內(nèi)科醫(yī)生
，目前正是“新型冠狀病毒肺炎”防疫戰(zhàn)的攻堅時刻
，不論是17年前的SARS還是現(xiàn)在的2019-nCoV，都入侵的是我們的“肺”
，肺在我們?nèi)梭w的生命活動中起著巨大的作用
，那么平時我們可以通過哪些措施來“潤肺健肺”呢？請繼續(xù)往下看?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
。?
一
、肺的基本功能介紹 ①通氣功能: 其實這也是我們每個人無時無刻不在做的一件事
，就是“呼吸”，吸氣時把氧帶進去
，呼氣時把體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳呼出去
，就這樣 生命不息，呼吸不止
②換氣功能 :這里講起來就更微觀了
，通俗點講就是我們吸進肺里面的氧氣在肺里面與靜脈血中的二氧化碳交換
，氧氣進入血液變成動脈血，再送到全身的各個組織
。
③肺循環(huán) :我們?nèi)梭w內(nèi)有兩個血液循環(huán)
，即體循環(huán)和肺循環(huán)，右心室的血液進入肺里面通過上面講到的換氣功能進行氣體交換
，由靜脈血變成動脈血
，再經(jīng)過肺靜脈回流到心臟。
二
、哪些食物具有養(yǎng)肺潤肺的功效
？ ①蓮藕
②白蘿卜
③山藥
三、哪些措施可以更好的把“肺”保養(yǎng)好
？ 醫(yī)學(xué)上對于腦中風(fēng)
、偏癱、外傷等造成肢體活動障礙或肢體萎縮時有專門的康復(fù)訓(xùn)練
，其實我們的肺也需要康復(fù)訓(xùn)練
，嗎具體有哪些小妙招呢，如下:
第一步 :自然站立
，雙手下垂
，然后兩手臂自然伸展與肩平，向前伸直
，平移至胸前
，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一遍進行吐納呼吸，每次做20次
。像吐納練習(xí)可以提高呼吸道的抗菌免疫功能
，增大肺活量，增強人體的耐缺氧能力
。
第二步 :仍是站立
，身體放松，兩手置于兩肋弓下
，吸氣時腹部用力鼓起
，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放在腹部上
，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓，這樣呼氣時能使橫膈進一步升高
，減少肺部殘氣量
。此組練習(xí)以每次3到5分鐘為宜。
第三步 :自然站立
，雙手下垂虛握空拳
，左手擊打右胸，同時右手擊打左背
，再以右手擊打左胸
，同時左手擊打右背，如此輪番各2次
，穿插下蹲2次
。每次做10分鐘，每天至少2次
。
第四步 :取平臥位
，一手置于腹部，一手置于胸部
，深吸一口氣
，同時腹部隆起，慢慢呼出
，腹部凹下;呼氣時口唇縮緊呈魚嘴狀
。吹呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為止，如此反復(fù)一吸一呼為一個循環(huán)
，每次10分鐘
，每天至少2次。
四
、綜合總結(jié) 想要把肺保養(yǎng)好光光靠吃和肺部鍛煉那還是不夠的
，對于一些會損傷“肺臟”的因素也要重視，如吸煙、二手煙
、霧霾
、油煙、粉塵等
，并持之以恒的保持
，相信一定可以擁有一個更 健康 的肺臟！
對于養(yǎng)肺我們要把握住一點
，就是要知道肺喜歡什么
？搞清楚這個問了我們就知道吃什么效果最好。這個問題其實也不難
，肺最喜歡“潤”怕“燥”
，最喜歡“溫”最怕“涼”，因此在選擇食物的時候就奔這兩點去定然就不會錯
。
肺為什么最喜歡濕潤呢？
這個我們要從肺部功能來解釋，因為肺部的主要功能就是完成氣體交換獲取氧氣
，這個相信大家都知道
。那么在肺部是如何完成氣體交換的呢？
當(dāng)我們把空氣吸入肺部之后
，空氣中含有豐富氧氣
，而肺部是非常濕潤的，這些氧氣就會溶解到水里面去
，在肺泡內(nèi)有豐富的毛細(xì)血管
，而毛細(xì)血管里的血液氧氣非常稀少而二氧化碳非常多，毛細(xì)血管壁是非常薄的
，這個時候含有豐富氧氣的水分子就會滲透到毛細(xì)血管中
，從而把里面的二氧化碳給踢出來，從而完成來氣體交換的過程
。因此
，肺部內(nèi)需要大量的水分才更有利去氧氣的溶解。尤其是在空氣干燥的時候
，更加就需要補充大量的水分
。
肺為什么喜歡溫怕寒？
這還是因為氣體交換的需求
，如果空氣太冷
，當(dāng)我們呼吸進去之后就會刺激血管乃至肺部收縮，因此水分子滲透就非常不利
。所以
，當(dāng)天氣寒冷之后，往往呼吸會不太順產(chǎn)，需要注意的是也不宜太熱
。
通過上這兩點來說
，我們可以知道多吃些水分比較豐富的食物，一般都是非常不錯的
，比如新鮮的水果
，蔬菜，或多喝湯水等等一般都非常不錯
。具體來講
，比如：蔬菜中的白蘿卜就非常不錯，而水果過當(dāng)中以雪梨
、火龍果為最佳
，
不僅水分足而且含有的糖分有非常少 。此外還有蓮藕排骨湯
，山藥湯等等都是可以的
。需要注意的是，這些食物雖好
，但是都無法代替喝水。因此
，多喝水應(yīng)該排第一位
。當(dāng)然喝些綠茶（不帶甜味），或者枸杞泡水等等是可以的
。
秋季氣候干燥
，容易燥熱上火，引發(fā)肺熱咳嗽
，因而秋季主要是以清肺潤肺來滋養(yǎng)肺腑
，預(yù)防秋季感冒和咳嗽。 其實很多的食物就有潤肺養(yǎng)肺的功效
，只要在日常飲食中多選擇一些自己喜歡的食物食用
，就能很好的做到養(yǎng)肺護肺的效果，也不必刻意的每天為了養(yǎng)肺而不知道如何選擇
，通過食物來養(yǎng)肺也要根據(jù)選擇的食物的天性和自己的腸胃來調(diào)配
，下面介紹了好多能夠幫助養(yǎng)肺護肺的食物，個人可根據(jù)自身的 健康 狀況來選擇食用
，以達到最滿意的效果
。中醫(yī)認(rèn)為，肺主秋季
，秋氣應(yīng)肺
。從季節(jié) 養(yǎng)生 角度看，秋季最宜養(yǎng)肺，另外秋季主收
，燥為秋季之主氣
，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱
，肺合皮毛
，通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷
，呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官
，從鼻腔到氣管再到肺部。秋季由于早晚比較涼
、溫差比較大
，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導(dǎo)致呼吸道疾病，從而產(chǎn)生口干咽燥
，干咳少痰
，皮膚干燥，便秘等癥狀
，重者還會咳中帶血
，所以秋季重點養(yǎng)肺，以免感冒等呼吸道疾病頻發(fā)
，深秋到入冬這段時間
，氣溫變化大，所以人體容易呼吸道受刺激
、嗓子干
、感冒等，平時多吃一些有助于脾胃
、益氣養(yǎng)肺的食物就可以保護自己
。山藥 中醫(yī)認(rèn)為，白色食物均有養(yǎng)肺作用
