介紹一些促進肌肉生長的輔助飲食

很多的男性朋友都是希望自己是可以練出一身肌肉，讓自己是變得更加的健康強壯，堅持做一些運動就是可以很好的幫助練肌肉，除了運動，我們也是需要很好的注意飲食的搭配，輔助飲食也是需要很好的關注，這樣是可以幫助生肌，是肌肉練肌肉更加的快速。

1、每天所需蛋白

我們在健身期間是需要及時的補充足夠的蛋白質，我們是可以采取少量多餐的方法來進行補充身體蛋白質，生活中含有蛋白質豐富的食物是不少的，像雞蛋、牛奶、肉類、豆類都是我們不錯的選擇，是蛋白質不錯的來源。

2、訓練后補充佳

我們在訓練后補充營養(yǎng)也是需要很好的注意時間，了解什么時間補充什么是非常必要的，比如說，我們在訓練后的30到90分鐘這段時間內，是可以很好的補充蛋白質，因為這個時間段內蛋白質的需求是會到達高峰期的，所以這個時候補充蛋白質的效果是最好的。但是我們要注意在訓練完是不要馬上就是吃東西。

3、需碳水化合物

身體各項的功能都是離不開營養(yǎng)物質的補充、反應，這樣對身體才是會產生效果，我們想要很好的生肌補充碳水化合物是必須的，碳水化合物是可以使得我們體內蛋白質的代謝增強，這樣攝入的蛋白質就是可以促進肌肉的生長發(fā)育，身體內的碳水化合物不夠的話，我們身體吸收的蛋白質也是不能夠很好的幫助肌肉生長。

4、雞蛋是好選擇

雞蛋是我們每天食用的一種食物，雞蛋的營養(yǎng)功效是非常得多的，而且雞蛋中的營養(yǎng)也是可以容易的被我們身體吸收，雞蛋是含有豐富的脂肪，像健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質都是我們生長肌肉的佳品，是我們肌肉生長的原料。

我們在想要很好的快速的練肌肉除了進行一些必要的運動鍛煉外，上面這些生肌的食物我們也是需要食用的，是可以很好的幫助生肌，這樣也是會使得效果更加明顯，所以希望大家是可以根據(jù)自己的身體狀況來很好的嘗試。

增肌應該多吃什么食物 7種有助肌肉生長的食物

1 橄欖油許多人都談“脂”色變，其實不管是什么需求，人都不能完全排斥脂肪，否則非常容易引起脂溶性維生素的缺乏而使身體不適。由于脂肪有好壞之分，因此，增肌者應選用增肌中的“好脂肪”——橄欖油。橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平，還能在脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。

2 鮮棗鮮棗的維生素C含量最高。維生素C是增肌者很少注意的營養(yǎng)素，但它卻對雄性激素的產生有著重要影響。維生素C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進肌肉生長，補充充足的維生素C往往能收到事半功倍的效果。

3 木瓜鉀是大多數(shù)增肌人士容易缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。而木瓜能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。另外，木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白質，對許多蛋白質或肽類都有水解作用，尤其是肉類高蛋白，從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。

4 牛肉在增肌的過程中，肉類蛋白是必不可少的，而牛肉之所以被推薦，除高蛋白低脂肪之外，還富含很多“制造”肌肉的營養(yǎng)素。

高蛋白質

牛肉中蛋白質的含量高達20%，可為增長肌肉提供數(shù)量可觀的優(yōu)質蛋白原料；另外，牛肉中氨基酸模式接近人體需要，容易被吸收，屬于高質量的增肌原料。

維生素B6

蛋白質攝入量越大，維生素B6的需求就越多。因為維生素B6是催化氨基酸反應酶的輔助因子，這些酶在蛋白質的代謝中具有重要作用。牛肉含有足夠的維生素B6，可促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于增肌訓練后身體的恢復。

亞油酸和膽固醇

牛肉的脂肪含量很低，但卻富含亞油酸，可以有效對抗增肌運動中造成的組織損傷，還可以作為抗氧化劑保持肌肉。牛肉也是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體合成睪丸激素的主要原料，適量攝入對增肌來說是必不可少的。

肌酸

人體在高強度運動時主要靠ATP提供能量， 但人體內ATP儲備量很少，需要不斷地合成，而磷酸肌酸可促進ATP的合成。牛肉中的肌酸含量很高，因而對增長肌肉、增強力量特別有效。

丙氨酸

牛肉中含有的丙氨酸可以從飲食的蛋白質中產生糖分。如果碳水化合物攝入不足，丙氨酸能為肌肉提供所需的能量以緩解不足，從而保證訓練的完成。

哪些食物可以幫助長肌肉?

強健的肌肉離不開運動，但是吃對食物也很關鍵。
1.雞蛋：雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2.杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動后肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3.三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養(yǎng)學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
4.酸奶：美國邁阿密研究聯(lián)合會營養(yǎng)學專家道格·卡爾曼說：“對鍛煉恢復和肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。”最好選擇有水果顆粒的酸奶。
5.牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱“肌酸之王”。肌酸對于促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.肉排：肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量，睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。
7.椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的，半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
8.糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
9.低脂冰激凌：不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
10.橄欖油：橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養(yǎng)物，有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。
11.水：肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只有1%的改變，都會影響鍛煉效果。德國研究發(fā)現(xiàn)，在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快。鍛煉前后應稱一下體重，如果運動后體重減輕453克，就得補充680克的水。
12.咖啡：咖啡因有助于增強耐力。《運動與鍛煉中的醫(yī)學和科學》一書中刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，運動前喝兩杯咖啡，可以使運動時長增加9%。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/27646.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 腎虛怎么辦,推薦補益脾腎的食譜(腎虛···

下一篇: 肚子脹氣要通氣,吃這些效果好