腰腿酸痛是一種比較常見的癥狀
，比如說勞累過度
，或者是超強(qiáng)運(yùn)動以后會出現(xiàn)腰腿酸痛的發(fā)生，所以如果經(jīng)常會出現(xiàn)腰腿酸痛的話要及時的去調(diào)理，腰腿酸痛也可能是因?yàn)槟I虛導(dǎo)致的，如何去緩解這個問題，下面就來看看飲食方面的一些小常識，慢慢的調(diào)理，可以有保健的作用
。
宜吃食物
全麩面
對疲倦、腰酸背痛
、食欲不振
、腳氣病、癩皮病及各種皮膚病均有一定的預(yù)防和食療效果
。麥面包含含有豐富的粗纖維
，全麥的食物可以有預(yù)防便秘的作用，對于緩解體質(zhì)虛弱
，腰腿酸痛
，食欲不振等都有好處。
胡蘿卜泥
胡蘿卜的纖維素含量較高
，其中的果膠酸鈣可降低膽固醇
，利于腰腿痛的恢復(fù)。最好每天都攝入一些胡蘿卜
，可以有補(bǔ)充纖維素的作用
，對于緩解腰腿酸痛有一定的好處和效果。
牛奶
牛奶含有豐富的礦物質(zhì)
，鈣
，磷、鐵
、鋅、銅
、錳
、鉬的含量都很多
。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源
，而且鈣磷比例非常適當(dāng)
，有利于鈣質(zhì)的吸收和利用，而且對于經(jīng)常出現(xiàn)腰腿酸痛的人群來說經(jīng)常吃這樣的食物對健康有好處
，還可以提高體質(zhì)
。
忌吃食物
腌制蔬菜
屬于高鹽食物，不宜過多食用
，對身體有很大的危害
，腌制的食物含有的鹽分比較多，對腎臟不利
，所以不適合經(jīng)常吃
。
小麻椒
屬于特別油膩的食物，肥甘厚味
，多食無益
，這樣的食物不適合經(jīng)常吃，特別是對于一些腎臟疾病和腰腿酸痛的人群
。
腰腿酸痛的飲食調(diào)理方法
，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物的禁忌和調(diào)理方法大家都要知道
，如果不適宜的食物一定要禁忌食用
，以免對健康不利，而且也會誘發(fā)疾病的發(fā)生
，這些食物大家都要知道
，以免食用不當(dāng)影響健康。
腰間盤突出要忌什么啊？
注意平時腰部的正確姿勢
；注意休息，勞逸結(jié)合
，防止過度疲勞
；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉
。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。 在一個姿勢下持續(xù)工作時間不宜過長
，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)
。一個姿勢工作一段時間
，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰
，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻
，防止腰部肌肉的疲勞。 長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度
，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適
，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度
。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上
，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個向前的平緩?fù)怀觯蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€小墊枕
，使之能夠稍稍頂住腰部
，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松
。久坐時應(yīng)當(dāng)及時變換坐姿
，覺得腰部酸痛不適的時候，應(yīng)當(dāng)及時休息或者起來在室內(nèi)散散步
，改變一下工作姿勢
。 長期坐位工作者除了上述措施外，可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類似繪圖臺面)
，這樣可減少工作時腰前屈的程度
。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)，將書本放在上面閱讀
；或者將書報拿起來
，與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來閱讀，這樣也可盡量保持腰部的平直
；還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上
，手拿書報進(jìn)行閱讀，這樣
，讀書的時候
，可以減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。另外
，躺在床上手拿書報進(jìn)行閱讀
，可能不利于眼部的健康，但對于腰部的休息卻是有益的
，既念了書
，又使腰部得到了充分的休息。因此
，是否應(yīng)當(dāng)躺在床上看書
，應(yīng)根據(jù)個人情況而定
。 另外，彎腰搬重物
、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤
。因此
，如果搬抬重物時應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠
，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上
，減輕腰部的負(fù)擔(dān)；同時
，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力
，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進(jìn)行體力勞動的人尤其應(yīng)當(dāng)注意
。 工間操是預(yù)防腰痛發(fā)生的一種有效手段
，尤其是腰部的適當(dāng)運(yùn)動，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)
，緩解腰部肌肉痙攣
，加強(qiáng)腰部力量。但對于已經(jīng)有腰痛癥狀的患者
，應(yīng)當(dāng)減少工間操的幅度及運(yùn)動量
，甚至停止進(jìn)行工間操。在體育鍛煉時
，應(yīng)先進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動
，防止腰部扭傷。 已經(jīng)有腰痛癥狀者
，應(yīng)當(dāng)減少工作量
，適當(dāng)休息；癥狀較重
、發(fā)作頻繁者
，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息
，而且
，最好能臥床休息。這樣有助于提高療效
，促使病情早日緩解與康復(fù)
。 我們不提倡那種輕傷不下火線，帶病堅持工作的做法
。這樣做不僅不利于病情的控制
，反而會促使病情的加重
；而且?guī)Р猿止ぷ鳎∪嗽诰o張的工作狀態(tài)中
，還要忍受病痛的折磨
，導(dǎo)致工作效率低下，難以完成預(yù)期的工作任務(wù)
。須知
，只有在健康的狀態(tài)下，才能保持高效率的工作狀態(tài)
；只有注意日常保健
，才能既勤奮又輕松地工作。 現(xiàn)在許多人每天在電視機(jī)前度過兩三個小時以至更長時間
，因此看電視時
，注意正確的姿勢，對于腰部的保護(hù)和腰痛的預(yù)防也非常重要
。 首先應(yīng)避免長時間看電視
。在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高
，而自己坐在矮的凳子上看電視
，這時腰背部后凸，頭頸向后仰
，對頸椎及腰部都是不利的
。看電視時最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上
，腰部也盡量放一個墊枕
，頂住腰部?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢栽谀_下放一個適當(dāng)高度的墊腳凳
，也有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看電視結(jié)束時
，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜
，這樣，說明看電視的時間和腰部的姿勢大致合適
。 睡覺與腰痛的關(guān)系 臥床可緩解腰部肌肉的痙攣
，可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放松。睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具
，既舒服
，又可使腰部得到充分休息與放松。傳統(tǒng)的棕繃或尼龍絲繃床、鋼絲繃床以及鋼絲繃的行軍床等
，人躺臥在上面由于體重的作用
，身體會呈現(xiàn)中央低、四角高的狀態(tài)
。其是使用時間較長的棕繃床
，彈性更差，人躺在上面
，腰部肌肉仍持續(xù)處于痙攣狀態(tài)
，使椎間盤也不能得到充分休息與放松，對腰部非常有害
。許多人在這種床上睡覺后，次日清晨起床后會感到腰背酸痛無力
，長此以往
，極易造成腰肌勞損，也可誘發(fā)腰椎間盤突出癥
。另外
，軟的沙發(fā)或者席夢思床墊太軟或者彈性較差，也會產(chǎn)生和傳統(tǒng)的繃床一樣的缺點(diǎn)
。有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發(fā)腰肌勞損
，整日腰背酸痛無力，很長時間找不到原因
，換上硬板床后腰肌勞損就可奇跡般的痊愈
。 睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥為好
，這樣可使腰椎間盤內(nèi)的壓力減低
、腰部肌肉松弛，以獲得充分的休息
。 腰背肌的鍛煉很重要 加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉
，有助于維持腰部的穩(wěn)定性，可以有效的預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生
。這對于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷或者腰椎間盤突出癥
，而目前處于緩解期的病人尤其重要。 腰背肌鍛煉的方法簡便易行
、成本低廉
，大家每天都可自我完成。鍛煉時可以俯臥床上
，去枕
，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面
，同時膝關(guān)節(jié)伸直
，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒
，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期
，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說
，上述方法比較費(fèi)力
，可以采用下述方法鍛煉，仰臥在床上
，去枕屈膝
，抬起臀部，持續(xù)3～5秒
，然后肌肉放松
，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況
，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉
。 腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次
，分3～5組完成
。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量
。應(yīng)當(dāng)注意
，如果有腰部酸痛、發(fā)僵
、不適以及腰椎間盤突出癥急性發(fā)作時不要練或少練習(xí)
；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰
；如鍛煉后次日感到腰部酸痛
、不適、發(fā)僵等
，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度
，或停止鍛煉，以免加重癥狀
。 另外
，如果腰部反復(fù)受傷，則容易加速加重腰椎間盤的損傷
，因此平常應(yīng)注意保護(hù)腰部
，防止其受傷。 寒冷和潮濕可刺激肌肉痙攣，誘發(fā)腰痛
，可誘發(fā)或加重腰椎間盤突出癥的癥狀
，因此應(yīng)當(dāng)注意腰部保暖，同時應(yīng)注意避免感冒
、受涼
；在寒冷及潮濕的環(huán)境下，更應(yīng)當(dāng)注意防止腰部肌肉的扭傷
；在寒冷潮濕的條件下工作時
，更應(yīng)當(dāng)注意腰部的休息和工作姿勢，防止過度疲勞
，盡量減少在寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作的時間
，以防止腰部病癥狀的出現(xiàn)，或誘發(fā)腰背部酸痛的癥狀
；夜間睡眠要注意保暖
，注意睡姿。 只要我們注意對腰部的正確使用和精心保養(yǎng)
，就可減少急慢性腰痛和腰椎間盤突出癥的發(fā)生。最明顯的例子莫過于汽車
，城市街道中不停穿梭來往的出租汽車
，由于使用過度，疏于保養(yǎng)
，一般三五年就不得不報廢
；而有些使用頻率低，得到精心保養(yǎng)的老爺車
，可能已經(jīng)出廠了一百多年
，甚至還參加過汽車?yán)悾褪沁@樣的老爺車
，我們還常常能夠在電視新聞上看到它們參加并跑完某某洲際汽車?yán)惖膲雅e
。 我們在臨床工作中常常可以見到許多慢性腰肌勞損的病人
，他們抱怨有反復(fù)的腰背部隱隱作痛
，早晨起床后就可以開始疼痛，甚至在早晨快起床時
，由于腰背部疼痛而不得不從睡夢中醒來
；起床后活動活動后疼痛可以有一定程度的減輕，在一個姿勢下持續(xù)工作一段時間后
，就有會開始出現(xiàn)逐漸加重的腰痛
，而不得不停止工作，例如持續(xù)坐著看書，寫字
，電腦前工作
，開車，在廚房擇菜
、做飯
、洗碗，打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動等
。究其原因
，有人是由于睡覺的床不合適而導(dǎo)致的，有的就是由于腰部持續(xù)受力時間過長而誘發(fā)的腰肌勞損
，有人甚至長期坐著打麻將
，在計算機(jī)前打游戲時間過長，也容易使腰肌過分疲勞而誘發(fā)慢性腰肌勞損
。這些人中間
，有一部分發(fā)現(xiàn)自己的腰痛在勞累后反復(fù)發(fā)作，最后疼痛越來越重
，甚至一條腿也出現(xiàn)了麻木疼痛
， 這就可能是腰間盤突出了。 還有某些人
，平常腰部疏于鍛煉
，肌肉力量不是很強(qiáng)，在偶爾彎腰抱小孩時
，在醫(yī)院陪護(hù)幫忙搬病人時
，在搬煤氣罐時，在給飲水機(jī)換水時
，甚至正全神貫注彎腰工作
、別人一叫猛一回腰，就可以一不留神就扭了腰
，引起腰痛
，有些可以出現(xiàn)嚴(yán)重的腰痛、腰向一邊歪斜或者向一條腿的放射性麻木疼痛
，這就是腰椎間盤突出了
。這種情況下，經(jīng)過積極的休息和藥物治療
，多數(shù)病人可以很快痊愈
。 有些有了腰間盤突出的人，雖經(jīng)過保守治療后癥狀緩解
，但腰部持續(xù)工作后或者腰部再次受到輕微外傷后又可反復(fù)加重
，如此病情反復(fù)
，病人痛苦不堪，倍受煎熬
。 我院有一位中青年外科醫(yī)生
，就是在抱自家小孩時不慎扭了腰，在經(jīng)過休息和藥物治療后得到了緩解
。數(shù)月后在給飲水機(jī)換水時不慎又扭了腰
，以后偶有腰部隱痛。再以后由于數(shù)日連續(xù)手術(shù)
，腰部過于疲勞而未得到充分休息而再次誘發(fā)腰痛
，正趕上這位醫(yī)生家里裝修，在老丈人家搭鋪睡鋼絲繃的行軍床好幾個星期
，腰痛不僅未能緩解
，反而越來越重，并逐漸出現(xiàn)一側(cè)下肢疼痛的腰椎間盤突出癥的癥狀
。由于工作緊張
，不能徹底休息，這位外科醫(yī)生的腰腿痛癥狀反復(fù)發(fā)作
，一遇上連續(xù)手術(shù)
，癥狀就要加重，而且時間腰扭向一邊
，稍稍休息一下
，癥狀可稍有緩解。如此在癥狀的發(fā)作與緩解中持續(xù)了一年多時間
，終于，在癥狀緩解期間
，一次幫助搬運(yùn)病人時又一次不幸扭了腰
，這一次癥狀較重，疼痛難忍
，白天站起都比較困難
，夜間難以入眠，最后不得不接受手術(shù)治療
麻煩采納
，謝謝!
豬腰不能和什么一起吃
豬腰子食物相克列表
，和豬腰子相克的食物
豬肺與豬腰子食物相克
豬腰子、豬肺均為寒涼食物
，同食傷脾胃
。
蘆筍與豬腰子食物相克
豬腰子、蘆筍均性味寒涼
，同食易傷脾胃
。
黃豆與豬腰子食物相克
豬腰子和黃豆共食
，會導(dǎo)致人體消化不良。
海帶與豬腰子食物相克
豬腰子和海帶同食
，會導(dǎo)致人體便秘
。
豬腰子飲食禁忌
豬腰子體內(nèi)的膽固醇含量較高，因此血脂偏高者
、高膽固醇者應(yīng)當(dāng)忌食
。#p#副標(biāo)題#e#
豬腰子的最佳搭配食物，豬腰子食物相宜列表
豬腰子+木耳
豬腰子有補(bǔ)腎利尿作用
。木耳有益氣潤肺
、養(yǎng)血養(yǎng)容的作用。對久病體弱
、腎虛腰背痛有很好的輔助治療作用
。
豬腰子+黑木耳
豬腰子有補(bǔ)腎利尿作用。黑木耳含豐富的蛋白質(zhì)
、鐵
、鈣、維生素及多種人體必需的氨基酸
，以活血止血見長
，具有益氣補(bǔ)血、潤肺鎮(zhèn)靜的功效
。常吃可降低心血管病發(fā)病率
，起養(yǎng)顏、抗衰老的作用
。
豬腰子+竹筍
竹筍有利水解酒
、健胃消食等功效，若與豬腰子搭配食用
，則其營養(yǎng)更豐富
，具有滋補(bǔ)腎臟和利尿的功效。
豬腰子+當(dāng)歸+黨參
養(yǎng)血
、益氣
、補(bǔ)腎。適用于精損腎虧所致的心悸
、氣短
、腰膝酸痛、失眠
、自汗等
。
韭菜+豬腰子=韭菜炒豬腰子
山藥+豬腰子=山藥炒豬腰子
水芹+豬腰子=水芹炒豬腰子
豬腰子有哪些保健作用？
豬腰子食性平
，味咸
，具有補(bǔ)腎氣
、強(qiáng)腰、益氣
、通膀胱的作用
。
腰腿酸痛無力是怎么回事?
腰腿酸痛，渾身無力是體內(nèi)氣血不足
，體內(nèi)濕氣過重引起的一種表現(xiàn)
。氣血不足和體內(nèi)濕氣過重，與平常的生活作息
，飲食習(xí)慣
，以及生活環(huán)境都是有很大的關(guān)系。加強(qiáng)營養(yǎng)
，增強(qiáng)體質(zhì)
，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)
，排出體內(nèi)濕氣
，舒筋活絡(luò)。一些關(guān)節(jié)炎癥壓迫神經(jīng)
、血管也會導(dǎo)致氣血不通引起腰腿酸痛
，可以去醫(yī)院做一個血常規(guī)檢查和腰椎的核磁共振檢查。
產(chǎn)后腰酸腿疼怎么調(diào)理？
女性在生產(chǎn)之后，由于生理代謝的影響
，人體很容易出現(xiàn)各種不適病癥
，會對健康帶來許多不利的影響，需要及時通過一些方法調(diào)理恢復(fù)
，而且產(chǎn)后缺鈣是較為常見的病癥
，會引起很多不適，針對這種情況
，也有許多的調(diào)理方法，產(chǎn)后如果有腰酸腿疼癥狀
，不妨用這些方法試試吧
。
1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的食譜推薦(1)四喜豆腐材料：豆腐適量
，油菜
、胡蘿卜、黑木耳
、冬菇各適量
，蔥姜少許
。
調(diào)料：醬油、水淀粉
、香油
、鹽各適量。
做法：先把豆腐切好放在碗里面
，加鹽和水淀粉抓勻
，然后把油菜葉洗好，用開水焯一下
，切成末
，胡蘿卜、黑木耳和冬菇分別洗好切成末
，加油和鹽還有姜末拌成餡
，再用豆腐包上菜餡，做成四個大丸子放在盤子里
，上鍋蒸熟
，把丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開
，用水淀粉勾芡
，澆在丸子上，加點(diǎn)香油就可以了
。
(2)牛肉蔬菜湯材料：牛肉
、洋蔥、土豆
、菠菜
、西紅柿、牛骨
、蔥段
、姜片各適量。
調(diào)料：鹽
、米酒各適量
。
做法：牛肉切成丁，不要太小塊
，放在開水里焯一下?lián)瞥鰜?div id="jfovm50" class="index-wrap">，洋蔥洗好后切好，土豆去皮
，切塊
，菠菜洗凈切大段，西紅柿洗好備用
。鍋中加上水
，放上以上這些材料
，大火煮開，將剩下的材料和米酒一起放入鍋中
，煮開后改小火將牛肉煮熟為止
，最后加點(diǎn)鹽調(diào)味。
2、緩解腰酸腿疼的技巧1.穿輕巧的鞋子
別穿跟太高的鞋子
，避免彎腰的時候腰部動作過大，不要吃的太多
，否則體重太重的話也會讓腰部受傷
。
2.嬰兒床不要太高或是太低
如果有購買嬰兒床的話，最好是買升降的床
，避免過于長時間的彎腰或是久站來照顧小寶寶
。
3.喂奶的姿勢要對
無論你是坐著喂奶還是躺著喂奶，姿勢都要正確
，身體保持放松
，坐著喂奶的時候不要坐的太高，如果是坐在床邊喂奶的話可以把其中一只腳撐中旁邊的凳子上或者身體靠著床
，最好在膝蓋上放一個枕頭這樣就不用彎著腰喂奶了
。
4.注意休息
家務(wù)活多的時候要注意停下來休息一下，否則腰部會覺得不舒服
，會有酸痛感
，產(chǎn)后三個月內(nèi)最好不要長時間彎腰和久站，以免腰部受不了
。
5.保持好心情
每天都有一個好心情很重要
，身心愉快，身體也不會感覺到不適
，腰痛自然就不會找上門來了
。
6.經(jīng)常做腰部運(yùn)動
產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍ρ亢玫倪\(yùn)動，讓腰部更健康
，防止腰痛的發(fā)生
。
3、產(chǎn)后飲食禁忌1
、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛
，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物
，會不利于氣血的充實(shí)。
2
、冷飲傷牙又傷胃
，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕
、冰琪琳、冰涼飲料等
，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)
，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
3
、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品
，如辣椒，容易傷津
、耗氣
、損血，加重氣血虛弱
，并容易導(dǎo)致便秘
，進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利。刺激性食品
，如濃茶
、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能
，對嬰兒也不利
。
4、過飽會影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱
，過飽會妨礙其消化功能
。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次
。
5
、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻
，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品
，如烏梅、蓮子
、柿子
、南瓜等，以免阻滯血行
，不利于惡露排出
。
6、過咸食品會加重水腫情況：過咸的食物
，如腌制品
，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時會造成水腫
。
7
、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動量又小
，堅硬
、油炸、油煎和肥厚味的食物
，不利于產(chǎn)婦消化
、吸收，往往還會導(dǎo)致消化不良
。
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