經(jīng)常失眠容易老,安神助眠的食譜

經(jīng)常失眠會(huì)容易老，新陳代謝不旺盛，而且也會(huì)出現(xiàn)皺紋或者是皮膚暗淡等等的情況，所以調(diào)理好失眠的問題是很重要的，吃什么可以起到安神助眠的作用，下面的這些具有緩解失眠的食譜可以試試，可以起到調(diào)理的作用，對(duì)于保健養(yǎng)生有好處。

雙仁粥

材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。

做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。

功效：補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效，這樣的食譜適合有脾虛和心虛的人群食用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠的問題有調(diào)理的作用，還可以有健脾胃的作用。

五味子蜜飲

材料：五味子30g、蜂蜜20g。

做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。

功效：寧心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥，對(duì)伴有心悸者尤為適宜。經(jīng)常失眠的朋友們可以試試這樣的食譜，對(duì)于緩解心悸失眠的情況有調(diào)理的作用，還可以有補(bǔ)虛的功效。

桂圓冰糖茶

桂圓25克，冰糖10克。把桂圓洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會(huì)兒即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，最后吃掉桂圓。此藥茶能補(bǔ)益心脾、安神益智，可治精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。經(jīng)常失眠的話，這樣的食譜可以有安神的作用，但是如果你是血糖高的人群最好不要食用的好。

經(jīng)常失眠怎么辦，上面的這些具有安神助眠的食譜不妨試試，可以起到調(diào)理體質(zhì)的作用，而且也可以起到補(bǔ)虛勞的效果，如果你經(jīng)常有失眠的問題，上面的這些具有安神健脾胃的食譜可以經(jīng)常吃，通過食療的方法調(diào)理效果好，而且副作用小。

經(jīng)常失眠，4種食物要常吃，不僅對(duì)身體好，還能安神助眠

現(xiàn)代人由于生活壓力的增大，很多人的精神壓力非常大，很多人在晚上休息的時(shí)候還在想著很多自己的一些事情，這就難免導(dǎo)致發(fā)生失眠的情況，失眠對(duì)我們的身體危害非常的大，不僅對(duì)我們的身體不好，皮膚會(huì)變黃，變黑，長(zhǎng)痘痘，精神狀態(tài)也會(huì)變差，直接導(dǎo)致第二天我們的工作狀態(tài)會(huì)變差，導(dǎo)致了我們的工作效率會(huì)大大下降，所以一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對(duì)我們來說是非常重要的。那么如果你的睡眠質(zhì)量很差的話，該怎么辦呢，以下食物可能會(huì)對(duì)你有幫助。

一、葡萄

葡萄不僅味道酸酸甜甜的，而且還有非常多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)我們的身體是非常好的，經(jīng)常吃皮膚也會(huì)變好，除了這些好處之外，葡萄還有促進(jìn)睡眠的功效，因?yàn)槠咸阎泻型屎谒兀@個(gè)物質(zhì)是可以促進(jìn)睡眠的，所以在睡前吃點(diǎn)葡萄是有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高的。

二、小米粥

小米粥對(duì)身體好，可以健脾益胃，在生活中很多胃不好的人就會(huì)通過喝小米粥來養(yǎng)胃，小米粥除了對(duì)胃好之外，還有一定的安神助眠的功效，所以每天晚上吃晚飯的時(shí)候喝點(diǎn)小米粥，不僅對(duì)身體好，而且還有安神助眠的效果。

三、蜂蜜水

一說到蜂蜜，我們想到的更多的是美容養(yǎng)顏，除了對(duì)皮膚好職位，蜂蜜還可以幫助我們?nèi)梭w促進(jìn)睡眠，在睡前喝一杯蜂蜜水，有很好的促進(jìn)睡眠的功效。

四、紅棗

紅棗除了有補(bǔ)血益氣的作用之外，也是可以安神助眠的，所以吃兩顆紅棗對(duì)睡眠也是很有幫助的，我們可以在睡眠用紅棗泡水喝，也可以在睡前直接吃幾顆，都是非常好的，希望我的分享對(duì)大家能有所幫助。

經(jīng)常失眠睡不著，如何通過食療的方式來調(diào)理呢？

經(jīng)常失眠睡不著，如何通過食療的方式來調(diào)理呢？

1.可以煮小米粥來喝。吃小米粥的好處是可以緩解饑餓、為人體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)和促進(jìn)消化等，壞處是過量食用可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適。小米粥是我國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)質(zhì)健康谷物之一，含有碳水化合物、多種維生素、氨基酸、脂肪以及膳食纖維等，營(yíng)養(yǎng)豐富。適當(dāng)食用小米粥可以為人體補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)成分，有效緩解饑餓，其中的膳食纖維還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少食物在人體腸道的停留時(shí)間。小米粥能夠有效地調(diào)節(jié)腸胃，這是一種性質(zhì)溫和的食物，比較容易消化。

2.杏仁中含有的色氨酸和鎂相對(duì)較高。鎂是一種可以被人體吸收，緩解肌肉疲勞的物質(zhì)。當(dāng)身體的肌肉緊張時(shí)，鎂可以緩解緊張，放松肌肉。而且杏仁還有安眠的功效。適當(dāng)攝入信任可以改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。小米是常見的粗糧。雖然很常見，但卻是改善失眠的好幫手，因?yàn)樗猩彼?，色氨酸是一種能促進(jìn)身體快速入睡的物質(zhì)。而且小米還含有能促進(jìn)胰島素分泌的物質(zhì)。當(dāng)人體的胰島素分泌增加時(shí)，氨基酸含量也會(huì)增加，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。

3.桂圓蓮子湯。你需要準(zhǔn)備適量的去核桂圓和少量蓮子。將桂圓和蓮子一起加水煮沸。燒開后，繼續(xù)小火煮半小時(shí)。喝的時(shí)候可以加點(diǎn)冰糖提味。此湯具有很好的滋補(bǔ)和濃縮作用，對(duì)脾胃和腎臟也有很好的改善作用，有效改善人體的代謝機(jī)制，舒緩身心，緩解壓力，改善睡眠。要改善飲食習(xí)慣，通過食療緩解身心壓力，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉。外面的世界如此精彩，出去看看，促進(jìn)身體各種機(jī)制的運(yùn)轉(zhuǎn)，開闊心胸。

改善睡眠質(zhì)量的食譜 讓你有個(gè)好狀態(tài)

大家都知道長(zhǎng)期失眠的話會(huì)誘發(fā)很多疾病的發(fā)生，比如說精力不集中，或者是煩躁不安，氣血差等等的問題。有一個(gè)好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠質(zhì)量的問題?下面的這些食譜可以有安神助眠的作用，對(duì)于調(diào)理心神不寧有好處。

豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個(gè)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。這樣的食譜可以經(jīng)常吃，對(duì)于補(bǔ)鋅健脾胃來說有好處，同時(shí)也可以起到安神的作用，對(duì)于脾胃不和的問題有改善，同時(shí)也可以有緩解心悸失眠的問題，對(duì)于改善睡眠有幫助。

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，然后撈出來，把蒸好的蓮子放入大碗中，把冰糖汁澆在上面食用。

功效：可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。對(duì)于出現(xiàn)的慢性疾病導(dǎo)致的失眠的問題有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。

如何改善失眠的問題，如果長(zhǎng)期失眠的話，對(duì)于身體健康是不利的，而且也會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以說如果你經(jīng)常失眠，一定要找到一個(gè)正確的方式和方法調(diào)理，上面的這些養(yǎng)生食譜可以試試，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)，改善失眠有好處。

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