睡不著怎么辦,幾種食物助你入睡

現(xiàn)在的生活節(jié)奏非?？?，所以在這時(shí)候我們很多人都會(huì)被失眠的問題所困擾，出現(xiàn)睡不著的情況往往讓人感覺非常崩潰，在第二天一整天都會(huì)顯得無精打采，所以對(duì)睡不著的問題就要及時(shí)解決才行，那么吃什么可以緩解，一起看看吧。

牛奶

如果我們出現(xiàn)了睡不著的情況，那么就不妨在晚上睡覺前喝上一杯牛奶。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。這主要是由于牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，這種物質(zhì)可以幫助我們產(chǎn)生困意，從而可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用，所以大家可以放心的進(jìn)行選擇。

小米

小米，又稱粟米，性味甘咸，涼，在平時(shí)的生活中我們就會(huì)經(jīng)常吃到小米，一般來說我們都會(huì)選擇把小米烹飪成美味的湯品來吃，能幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且小米粥的養(yǎng)胃效果特別好，而且對(duì)于脾胃虛弱的人群來說也是最好的食物選擇，在睡前選擇喝上一碗小米粥，能夠幫助我們暖胃的同時(shí)，起到不錯(cuò)的安神助眠作用。

百合

百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效，選擇吃百合能幫助我們起到很不錯(cuò)的保護(hù)肺部的作用，這樣對(duì)我們的健康有很大幫助。而且百合的吃法也比較多，選擇清炒百合，或者是烹飪成粥來吃都是不錯(cuò)的選擇，都可以通過吃百合的方法來保護(hù)我們的肺部健康，而且百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效，我們?nèi)绻恢?，那么就不妨試試吃百合?/p>

出現(xiàn)了睡不著的情況讓人感覺非常痛苦，所以我們?cè)谄綍r(shí)就需要通過飲食來起到緩解不適的作用才行，首先在睡前推薦吃的就是牛奶，助眠的作用很強(qiáng)，不過如果我們喝不慣牛奶，也可以選擇喝上一碗小米粥，同樣能助眠，在平時(shí)也要堅(jiān)持吃些百合，對(duì)失眠問題有幫助。

睡眠差，經(jīng)常失眠，有哪5種食物可以幫忙緩解癥狀？

失眠是一種十分多見的現(xiàn)象，大部分當(dāng)代人都是會(huì)出現(xiàn)水平差異的失眠癥狀。有很多人們?cè)诔霈F(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，會(huì)選擇服用一些安眠藥。這種藥物一旦長(zhǎng)期服用，不僅會(huì)產(chǎn)生依賴感，對(duì)身體健康也有很大的損害。因此在出現(xiàn)經(jīng)常性失眠現(xiàn)象時(shí)，一定不必自己隨意服用安眠藥物，應(yīng)接受靠譜醫(yī)治，并注意生活方式的調(diào)節(jié)。此外，可以適當(dāng)吃一些有助于促進(jìn)睡眠的食物，接下來，就為大家介紹一下。

一、富含鈣質(zhì)食物

在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的時(shí)候，可以適當(dāng)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，例如豆類食品、干果、奶制品、貝類食物等。鈣質(zhì)可以強(qiáng)化中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反映，而且可以調(diào)整肌肉和正常心跳。適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鈣質(zhì)的食物，可以排除一些焦慮不安、焦慮情緒等負(fù)面情緒，擁有一定的促睡眠質(zhì)量作用。而且對(duì)于在睡覺時(shí)出現(xiàn)肌肉出現(xiàn)異常筋攣的群體而言，也擁有不錯(cuò)的改善效果。

二、富含鎂元素食物

尤其是對(duì)于在失眠時(shí)很容易出現(xiàn)心態(tài)焦慮情緒、焦慮不安、心煩，以及心慌氣短、發(fā)黃等現(xiàn)象的群體來說，可以在膳食中適當(dāng)加入一些富含鎂元素的食物；例如一些燕麥片、麥籽、烏麥、苞米、小青菜、萵筍、西蘭花、核桃仁、開心果、蘋果等食物中，就帶有很多的鎂元素。這種成分可以調(diào)整牽張反射功能以及神經(jīng)元細(xì)胞功能，可以保持一切正常的心臟功能，而且擁有鎮(zhèn)定安神、促睡眠質(zhì)量的作用。

三、富含色氨酸食物

例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、生雞蛋、豆腐皮、海菜、西蘭花、白芝麻、香蕉蘋果等食物之中。就帶有很多的色氨酸。這種成分可以促進(jìn)身體的大腦神經(jīng)元細(xì)胞迅速代謝血清素，擁有促進(jìn)睡眠、安神的效果。

四、富含維生素B族食物

尤其是對(duì)于身患精神衰弱、焦慮抑郁癥以及更年期女士來說，在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，可以適當(dāng)多吃一些富含維生素B族的食物，例如各種各樣豆類食品、小米、豬瘦肉、豬血、蛋黃、綠葉蔬菜、干果等食物之中，就帶有很多的維生素B族。

這種成分可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，做到清除消極情緒以及有助于睡眠的功效。此外，還可以適當(dāng)多吃一些水稻類、雜糧類食物，這種食物中還帶有較多的谷維素。這種成分對(duì)于綠色植物神經(jīng)功能失調(diào)所引起的失眠現(xiàn)象，擁有不錯(cuò)的改善功效。

五、富含鋅元素食物

如果身體之中欠缺鋅元素的話，很容易使人體內(nèi)的性激素出現(xiàn)混亂，進(jìn)而直接影響到神經(jīng)功能，很容易讓人出現(xiàn)一些消極情緒以及失眠現(xiàn)象。而且也有有可能會(huì)造成神經(jīng)細(xì)胞的能量代謝出現(xiàn)異常。因此在出現(xiàn)不斷失眠現(xiàn)象時(shí)，可以適當(dāng)多吃一些富含鋅元素的食物，例如杜蠣、藻類、淡水魚、牛羊肉、蛋黃、雞脯肉等食物。

總而言之，對(duì)于經(jīng)常性失眠群體而言，一定不能自主隨意服用擁有一切助眠效果的藥物。不然，很容易引起一些副作用，對(duì)身心健康影響比較大。在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意心情層面的調(diào)節(jié)，而且要注意合理安排時(shí)間，還應(yīng)當(dāng)多吃以上5種食物。此外，還可以適當(dāng)?shù)胤靡恍└缓F、含銅高的食物，都可以起到改善睡眠的作用。

睡不著怎么辦 幾種食物助你入睡

現(xiàn)在的生活節(jié)奏非?？欤栽谶@時(shí)候我們很多人都會(huì)被失眠的問題所困擾，出現(xiàn)睡不著的情況往往讓人感覺非常崩潰，在第二天一整天都會(huì)顯得無精打采，所以對(duì)睡不著的問題就要及時(shí)解決才行，那么吃什么可以緩解，一起看看吧。

牛奶

如果我們出現(xiàn)了睡不著的情況，那么就不妨在晚上睡覺前喝上一杯牛奶。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。這主要是由于牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，這種物質(zhì)可以幫助我們產(chǎn)生困意，從而可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用，所以大家可以放心的進(jìn)行選擇。

小米

小米，又稱粟米，性味甘咸，涼，在平時(shí)的生活中我們就會(huì)經(jīng)常吃到小米，一般來說我們都會(huì)選擇把小米烹飪成美味的湯品來吃，能幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且小米粥的養(yǎng)胃效果特別好，而且對(duì)于脾胃虛弱的人群來說也是最好的食物選擇，在睡前選擇喝上一碗小米粥，能夠幫助我們暖胃的同時(shí)，起到不錯(cuò)的安神助眠作用。

百合

百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效，選擇吃百合能幫助我們起到很不錯(cuò)的保護(hù)肺部的作用，這樣對(duì)我們的健康有很大幫助。而且百合的吃法也比較多，選擇清炒百合，或者是烹飪成粥來吃都是不錯(cuò)的選擇，都可以通過吃百合的方法來保護(hù)我們的肺部健康，而且百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效，我們?nèi)绻恢?，那么就不妨試試吃百合?/p>

出現(xiàn)了睡不著的情況讓人感覺非常痛苦，所以我們?cè)谄綍r(shí)就需要通過飲食來起到緩解不適的作用才行，首先在睡前推薦吃的就是牛奶，助眠的作用很強(qiáng)，不過如果我們喝不慣牛奶，也可以選擇喝上一碗小米粥，同樣能助眠，在平時(shí)也要堅(jiān)持吃些百合，對(duì)失眠問題有幫助。

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