潤(rùn)腸通便的食物有哪些(具有潤(rùn)腸通便的作用的食物有哪些)

目錄潤(rùn)腸通便的方法有哪些潤(rùn)腸通便吃什么好潤(rùn)腸通便的食物有哪些潤(rùn)腸通便的食療食譜潤(rùn)腸通便的茶飲潤(rùn)腸通便的中成藥相信大家都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，就是腸胃消化不太好，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。便秘是一件非常痛苦的事情，相信經(jīng)歷過(guò)的都有這樣的同感。如果大家便秘了的話，不妨試試一些通腸通便的方法，可以幫助大家很好的解決問(wèn)題。

潤(rùn)腸通便的方法有哪些

1、早上空腹喝水法

便秘的原因就是一天的飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，?dǎo)致大腸蠕動(dòng)減慢。觀察顯示早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作比較快速，從而增加便便的含水量，減輕排便困難。建議早上喝一杯溫開(kāi)水約240毫升。

2、空腹喝涼牛奶

空腹喝涼牛奶可以通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中含有大量的乳糖，大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，所以和牛奶后乳糖沒(méi)有消化進(jìn)進(jìn)入了腸道迅速被排除體外。

3、適時(shí)補(bǔ)充維他命c(diǎn)

維他命c(diǎn)進(jìn)入腸道時(shí)，能促進(jìn)腸內(nèi)有益菌生長(zhǎng)。而常見(jiàn)含維生素的食物有這些：西藍(lán)花、紅薯、黃瓜、西紅柿、西柚、香橙、葡萄等。

4、飯后吃梨

梨富含多種維生素，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑，不僅好吃，所含的熱量和脂肪也很低，很適合愛(ài)吃甜食又怕胖的人。

5、按摩肚子

按摩腹部可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好。必須順著腸道蠕動(dòng)的方向以順時(shí)針畫(huà)圈按摩15分鐘左右，每晚睡前按摩幫助腸道做運(yùn)動(dòng)。

6、每天一杯酸奶

常喝酸奶除了能促進(jìn)胃消化，對(duì)皮肝有好處，還有減肥的功效。酸奶里含有乳酸菌，可以幫助消化，起到對(duì)腸胃保健的作用。

潤(rùn)腸通便吃什么好

潤(rùn)腸通便適宜吃的食物

1、宜食富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

2、宜食富含維生素和果膠的蔬菜水果

3、宜食豆類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)食物

4、宜食粗糧

5、宜多喝水，促進(jìn)排泄

潤(rùn)腸湯便禁忌吃的食物

1、避免食用過(guò)于精細(xì)的食物

2、忌食辛辣、溫燥的食物

3、少食高脂肪、油膩的食物

潤(rùn)腸通便的食物有哪些

1、萵苣。萵苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開(kāi)通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減輕肛門(mén)局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。

2、蕹菜。蕹菜又稱(chēng)空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對(duì)大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。

3、韭菜。韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。

4、菠菜。菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。

5、紅薯。紅薯其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便非常有益，常用來(lái)治療痔瘡及肛裂等。

6、卷心菜。卷心菜又名球甘藍(lán)，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，是治療痔瘡的有效食品。

7、白蘿卜。白蘿卜生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

8、木耳菜。木耳菜又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗稱(chēng)木耳菜。其營(yíng)養(yǎng)素含量極其豐富，經(jīng)常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預(yù)防便秘等功效。

潤(rùn)腸通便的食療食譜

木耳炒白菜

材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黃酒。

做法：枸杞清水洗去浮塵，用黃酒浸泡十分鐘左右;木耳用涼水泡發(fā)，去蒂;蒜切片;蔥姜切末;大白菜洗凈，切片。起鍋?zhàn)鲇?，油熱后放入蒜片、蔥姜末煸炒出香味，入泡發(fā)的木耳翻炒，倒入白菜塊，大火快炒兩分鐘。倒入生抽翻炒，倒入黃酒枸杞翻炒，再淋上一點(diǎn)水淀粉，翻炒上漿后調(diào)入糖、鹽后翻炒均勻即可。

茶樹(shù)菇玉米排骨湯

材料：茶樹(shù)菇(干)150克、玉米1條、排骨500克、姜3片。

做法：茶樹(shù)菇用溫水泡軟，切去黑硬菇腳，切段;玉米去衣洗凈，切4段;排骨洗凈斬塊，汆水撈起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。

黃瓜炒冬筍

材料：春筍200克、黃瓜100克。鹽、味精、料酒、姜末、雞湯、植物油各適量。

做法：筍洗凈，放入沸水鍋中煮5分鐘，撈出，沖涼，切成片;黃瓜洗凈，切片。鍋置火上燒熱，倒入植物油，煸香姜末，放入筍片略炒，再放入黃瓜片，倒入料酒，加鹽、味精和雞湯，用大火翻炒幾下，出鍋裝盤(pán)即可。

潤(rùn)腸通便的茶飲

決明子茶

材料：決明子20克。

做法：決明子用熱開(kāi)水沖泡即可，也可依個(gè)人喜好放入適量的糖，當(dāng)茶飲用，每日數(shù)次，若能配上枸杞子及菊花，效果更佳。

功效：喝決明子茶可以護(hù)肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等，對(duì)于防治冠心病、高血壓都有不錯(cuò)的療效;決明子茶潤(rùn)腸通便的功能也能解決現(xiàn)代人腸胃及便秘的問(wèn)題，可以治療大便燥結(jié)，幫助順利排便。

普洱茶

材料：普洱茶葉適量。

做法：沸水沖泡，去掉第一泡后，繼續(xù)沖泡即可飲用。

功效：普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對(duì)于脂肪的分解具有非常好的作用，從而能夠增強(qiáng)對(duì)肚子上脂肪的消化和消耗。普洱茶還能夠養(yǎng)顏保護(hù)腸胃，但是要注意的是，女生在生理期的時(shí)候最好就是不要喝普洱茶，因?yàn)檫@樣會(huì)使對(duì)身體有益的鐵質(zhì)營(yíng)養(yǎng)沉淀下來(lái)不被吸收。

山楂荷葉茶

材料：山楂25克、荷葉15克、紅棗2～3顆。

做法：將500毫升開(kāi)水煮沸，放入所有材料、煮滾約5分鐘后，即可渣飲用。

功效：山楂荷葉茶可降體脂、健脾、降血壓、清心神、潤(rùn)腸通便，預(yù)防肥胖癥、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。胃腸功能弱，加入紅棗讓茶飲平和好喝。另外，空腹食用，會(huì)使胃酸猛增，對(duì)胃黏膜造成不良刺激，使胃發(fā)脹滿、泛酸，若在空腹時(shí)食用會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重原有的胃痛。

糙米茶

材料：糙米100克、水1000毫升。

做法：把糙米放在未沾油的鍋中，炒至黃褐色，倒在其它容器內(nèi)。鍋內(nèi)放水，燒開(kāi)后放入炒過(guò)的糙米，水滾開(kāi)后，改用小火煮20分鐘后，過(guò)濾糙米渣取茶水飲用(小火煮時(shí)應(yīng)打開(kāi)鍋蓋)。

功效：糙米含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脹氣，改善便秘。對(duì)于糖尿病患者和肥胖者特別有益。日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

潤(rùn)腸通便的中成藥

1、麻仁丸

成分包括火麻仁、大黃、枳實(shí)、厚樸、苦杏仁、炒白芍。用于腸燥便秘、老年人無(wú)力性便秘、習(xí)慣性便秘和痔瘡便秘?？诜?，蜜丸為一次9克，一日1—2次;膠囊為一次3粒，一日2次，溫開(kāi)水送服。

2、麻仁潤(rùn)腸丸

含火麻仁、大黃、杏仁、白芍、木香、陳皮。用于腸胃積熱，胸腹脹滿，大便秘結(jié)等癥?？诜扇艘淮?丸，一日1—2次。月經(jīng)期慎用，年輕體壯者不宜使用，嚴(yán)重器質(zhì)性疾病引起的排便困難等忌服。

3、麻仁滋脾丸

含火麻仁、大黃、枳實(shí)、厚樸、苦杏仁、白芍、當(dāng)歸、郁李仁。有健胃消食、理氣行滯之效。用于熱結(jié)腸燥的胸腹脹滿、腸液枯燥、大便不通、飲食無(wú)味、煩躁不寧等?？诜淮?丸，一日2次。

看了上面的介紹，大家應(yīng)該知道了其實(shí)想要潤(rùn)腸通便，最主要的就是要保證身體攝入了足夠的水分以及膳食纖維，這樣才可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，及時(shí)的將那些身體生產(chǎn)的廢棄物排出體外。如果便秘比較嚴(yán)重的話，就需要試試中成藥來(lái)治療了。

具有潤(rùn)腸通便的作用的食物有哪些

便秘是現(xiàn)代人中比較常見(jiàn)的疾病，而且女性患者的比例比男性患者要高，有時(shí)候我們?cè)诒忝氐某跗诓粫?huì)多加注意，這樣隨著時(shí)間的推移，很有可能造成便秘的情況越來(lái)越嚴(yán)重，所以我們需要了解一下具有潤(rùn)腸通便的作用的食物有哪些，這樣有助于我們?cè)诒忝爻跗诰湍軌蛲ㄟ^(guò)吃飯改善一下便秘的情況。

紅薯

許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。

蘋(píng)果

蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。

一日一蘋(píng)果毛病繞道過(guò)

燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。

青梅

青梅果實(shí)具有調(diào)節(jié)腸胃功能的獨(dú)特功效。梅實(shí)中的兒茶酸能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)和調(diào)理腸子，同時(shí)又有促進(jìn)收縮腸壁的作用，對(duì)便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統(tǒng)產(chǎn)品，消費(fèi)市場(chǎng)廣，深受大眾的歡迎。

番石榴

番石榴又稱(chēng)芭樂(lè)，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問(wèn)題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。

芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

香菇

香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。

白蘿卜

蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。

蘿卜可是通氣的最佳食品

END

注意事項(xiàng)

人的身體飲食是關(guān)鍵，五谷雜糧是最好的保健食品

瓜果蔬菜不可少

具有潤(rùn)腸通便的作用的食物有哪些？相信大家看了上文之后已經(jīng)有了很深刻的認(rèn)識(shí)了，確實(shí)，很多蔬菜水果都是有潤(rùn)腸通便的作用的，所以對(duì)于那些便秘的朋友來(lái)說(shuō)，吃一些清淡的青菜和水果其實(shí)對(duì)自己的身體是有很大的好處的，而且盡量不要吃比較硬的食物。

吃什么食物潤(rùn)腸排便

可以起到潤(rùn)腸通便作用的食物有很多，如蘋(píng)果、紅薯、玉米等粗糧。蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維――果膠，因此蘋(píng)果在通便問(wèn)題上能起到雙向調(diào)節(jié)的作用。
當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋(píng)果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。蘋(píng)果中的果膠可以吸收于自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。
當(dāng)大便瀉泄時(shí)，蘋(píng)果中的果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋(píng)果的這種“雙向調(diào)節(jié)”作用十分柔和，尤其適用于老人和嬰幼兒。
另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。
許多人認(rèn)為香蕉是好的潤(rùn)腸排便的食物，其實(shí)并不一定。大家都知道，香蕉未成熟時(shí)，外皮呈青綠色，剝?nèi)ネ馄ぃ瑵貌荒芟卵?。熟透了的香蕉，澀味一掃而凈，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜?ài)。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下入庫(kù)。我們?cè)诒狈匠缘降南憬抖际墙?jīng)過(guò)催熟后才成熟的。
生香蕉的澀味來(lái)自于香蕉中含有的大量的鞣酸。當(dāng)香蕉成熟之后，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過(guò)香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘。
可以潤(rùn)腸排便的食物有很多，大家從飲食上開(kāi)始注意，相信一定能夠擁有健康的身體，開(kāi)心的生活的。

哪些食物能潤(rùn)腸通便

很多食物都有潤(rùn)腸通便的作用，就比如香蕉，紅薯，糙米等。平時(shí)適當(dāng)?shù)亩喑孕┻@樣的食物可以起到促進(jìn)排便的作用。

香蕉是一種水果，可以補(bǔ)充人體需要的維生素，并且還有潤(rùn)腸通便的作用，如果是便秘的人可以多吃點(diǎn)香蕉。并且多喝些溫開(kāi)水。

番薯味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

不少人發(fā)生便秘是因?yàn)檫M(jìn)食了太多的精細(xì)的糧食而引起的。在日常生活中，應(yīng)該多吃些糙米，這是因?yàn)椴诿缀胸S富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。