腰肌勞損很痛苦,教你幾招能預(yù)防(幫助預(yù)防腰肌勞損的3個(gè)方法)

對于上班族來說，在平時(shí)出現(xiàn)腰肌勞損的情況比較常見，這樣的問題很容易就會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，所以我們在平時(shí)就要注意方法預(yù)防才行，上班族們久坐就容易讓身體變得疲勞，腰肌勞損情況也容易出現(xiàn)，那么應(yīng)該如何預(yù)防，一起看看吧。

注意減肥

如果我們體重比較大，那么在平時(shí)就很容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況，這時(shí)候我們的要不就會(huì)承擔(dān)比較大的負(fù)擔(dān)，所以必須要學(xué)會(huì)控制體重才行，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食是我們減肥的重要方法。腰肌勞損預(yù)防可以加強(qiáng)身體的鍛煉。

使用硬板軟勢床

睡眠是人們生活的重要部分之一，我們?nèi)说囊簧杏腥种坏臅r(shí)間都處于睡眠，所以一個(gè)好的睡眠關(guān)系著人體的健康，一你才床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，這也是導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰肌勞損的重要原因，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。

端正坐姿

在平時(shí)的生活中，很多人的坐姿都存在問題，不良的坐姿很容易就會(huì)導(dǎo)致腰部健康受到影響，所以想要避免腰肌勞損的情況出現(xiàn)，那么就要先糾正不良的工作姿勢，不要彎腰過久，或伏案過低等等，端正坐姿有利于腰肌勞損預(yù)防。長時(shí)間坐在電腦前工作對腰部容易產(chǎn)生壓力，且坐姿不正確，很容易導(dǎo)致腰肌勞損。

上班族出現(xiàn)腰肌勞損的情況，實(shí)際上非常常見，而且這樣的情況出現(xiàn)很容易就會(huì)對健康造成影響，所以我們必須對解決腰肌勞損的方法有了解才行，上面給大家介紹的幾點(diǎn)都比較關(guān)鍵，大家必須要有所了解，這樣才能更好的避免腰肌勞損出現(xiàn)。

幫助預(yù)防腰肌勞損的3個(gè)方法

很多白領(lǐng)工作者或者是一些勞動(dòng)力比較大的人都會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況哦，一般表現(xiàn)為腰痛啊或者是容易疲勞乏力等等的情況哦，那么如何去預(yù)防腰肌勞損的情況呢，如果時(shí)間長了不注意的話會(huì)導(dǎo)致腰部的一些疾病，來看看這些預(yù)防的方法吧。

1.注意減肥

控制體重，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預(yù)防可以加強(qiáng)身體的鍛煉。適當(dāng)?shù)目刂企w重是可以緩解腰肌勞損的情況的哦，而且發(fā)胖的話也會(huì)容易出現(xiàn)腰肌勞損的問題。

2.腰肌勞損預(yù)防可以使用硬板軟勢床

睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。注意選擇硬板床是不錯(cuò)的選擇，可以保護(hù)脊柱不彎曲，同時(shí)也可以預(yù)防腰肌勞損的問題。

3.腰肌勞損預(yù)防需要加強(qiáng)體育鍛煉

體育鍛煉能夠讓全身所有的筋骨活動(dòng)起來，都得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)是特別要注意對腰部的鍛煉。

關(guān)于可以幫助預(yù)防腰肌勞損的一些小常識你都知道了吧，如果你也不知道應(yīng)該如何去保護(hù)自己的腰部健康的這個(gè)問題的話不防試試這樣的方法吧，可以有效的去預(yù)防腰肌勞損的情況，減少腰部的一些疾病。

怎么預(yù)防腰肌勞損？

如何預(yù)防腰肌勞損：
搬移重物、單手提重物、長期直立工作、不當(dāng)?shù)淖撕团P姿等，都會(huì)讓腰椎受傷。上時(shí)間的伏案工作、上網(wǎng)、打游戲、看視頻，加上坐姿的不當(dāng)，以及沒有保護(hù)腰椎的意識，以至于會(huì)發(fā)生腰痛發(fā)脹，腰被閃，岔氣等不適，那么應(yīng)該如何保護(hù)自己的腰椎呢？
1、搬物體：搬物體時(shí)要彎膝蓋彎腰，減輕腰部的壓力，降低身體重心，這一點(diǎn)地球人都知道。不要直著膝蓋過度彎腰，否則腰部會(huì)受力過度。
2、距離：桌子和椅子的距離要近一點(diǎn)，如果離得太遠(yuǎn)腰部就會(huì)自然而然的彎下去了，并且是深彎，而且不能正常的挺直腰和收腹。
3、高處取物：從高處拿物體時(shí)，尤其是重物，應(yīng)該墊個(gè)桌子、椅子、爬梯子或者借助其他工具，如果勉強(qiáng)去拿、去硬撐，會(huì)造成腰部緊張，不利于軀干放松。
4、平躺：平躺在床上的時(shí)候要放物體枕枕頭，把腿屈起來，腰部也要有支撐物，讓腰部也好好休息，否則腰部肌肉會(huì)緊張，得不到放松。
5、雙手提物：有些人總是喜歡單手提重物，這樣就不利于身體的平衡，會(huì)使腰椎緊張失衡，物體重量不能均勻的分布在身體兩側(cè)，這樣很容易造成腰椎的受傷。
6、抱物體：抱物體時(shí)不要遠(yuǎn)離身體，如果遠(yuǎn)離身體，不能維護(hù)腰椎的穩(wěn)定，所以要靠近身體的重心。尤其是經(jīng)常干重體力的勞動(dòng)者更應(yīng)該這樣。

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