如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠不足，那么帶來的影響是非常大的
，不僅影響到了正常的生活
，也影響到了自己的工作
，所以睡眠不足的情況是需要得到解決的
，因?yàn)樗卟蛔銓?duì)健康的影響也是很大的
，睡眠不足的人可以選擇吃一些食物來進(jìn)行改善
，下面小編將為大家介紹五種可以改善睡眠不足的食物
。
1、睡眠不足喝點(diǎn)牛奶大有幫助
，在牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸
，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合
，可以幫助入睡
，提高睡眠質(zhì)量
。
2
、睡眠不足的人平時(shí)適當(dāng)吃些小米也是非常有益的
。在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨
，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，這樣就會(huì)比較容易入睡
。
3
、經(jīng)常吃些葵花籽對(duì)于改善睡眠也是極為有益的
，對(duì)于睡眠不足的人非常適合食用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？献雍衼営退帷⒍喾N氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)成物質(zhì)
，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝
，提高神經(jīng)中樞的功能
，改善睡眠質(zhì)量
。
4
、睡眠不足也可以吃一些蜂蜜，蜂蜜具有補(bǔ)中益氣
、安五臟
、有百藥之精功效
，對(duì)改善失眠作用明顯
，可以將蜂蜜沖水服用
。
5、吃核桃也能夠改善睡眠不足的情況
，核桃的功效有很多
，可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘
、失眠、多夢(mèng)等癥狀
。大棗含有蛋白質(zhì)、糖
、維生素C
、鈣
、磷
、鐵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。經(jīng)常食用核桃，還可以可以起到補(bǔ)脾安神的作用
。
通過上文介紹的這五種食物來改善睡眠不足的情況有很大的幫助
。大家一定要意識(shí)到睡眠不足帶來的嚴(yán)重后果
，偶爾睡眠不足可能沒有什么關(guān)系
，但是如果長(zhǎng)期睡眠不足的話
，那么影響是巨大的，所以大家一定要引起重視
，除了上文介紹的這五種食物來進(jìn)行改善以外
，還要有良好的生活習(xí)慣
。
睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理，需要這樣做才能改善睡眠
判定一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好不好
，只要看這個(gè)人的皮膚質(zhì)量就可以了，因?yàn)樗卟蛔闾貏e顯著的表現(xiàn)就是皮膚質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降
。而且在睡眠質(zhì)量不好的情況下
，還會(huì)引起身體內(nèi)的免疫力下降
，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)各種疾病，危害著身體的 健康
。那么睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理?如何改善睡眠質(zhì)量比較差?
1、牛奶
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸以及微量MF類物質(zhì)
，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
，從而使人想睡眠
，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的作用
。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有的氨基酸
、維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分
，對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用，同時(shí)還能夠很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)
，緩解身心緊張
，對(duì)睡眠質(zhì)量有很好的改善作用
。
當(dāng)睡眠適量比較差的時(shí)候
，盡量食用一些清淡易消化的食物
，以免食用辛辣刺激
、過酸、過咸
、過甜等食物，對(duì)胃粘膜有大的刺激
，進(jìn)而就會(huì)影響胃腸道的代謝出現(xiàn)異常，影響睡眠質(zhì)量
。
飲食以流質(zhì)食物以及半流質(zhì)食物為主
，可以多食用一些滋補(bǔ)的 養(yǎng)生 粥以及 養(yǎng)生 湯
，對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用。
在睡眠之前
，用溫水泡腳或者泡澡
，可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，疏通身體內(nèi)的氣血循環(huán)
，改善睡眠質(zhì)量。
盡量營(yíng)造一個(gè)安靜弱光的睡眠環(huán)境
，對(duì)睡眠有很好的改善作用。
晚餐時(shí)間
，盡量食用不要過量的食物
，以免胃部不適影響睡眠質(zhì)量
。
聽聽輕音樂或者看看書本
，讓自己身心放松下來
。
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睡眠不好吃啥食物好
睡眠不好吃啥食物好
睡眠不好吃啥食物好
，睡眠不好的時(shí)候心里面也是很煩惱的
，隨著生活壓力的增大的
，很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差
，經(jīng)常晚上睡不好
，下面看睡眠不好吃啥食物好及相關(guān)資料
。
睡眠不好吃啥食物好1睡不好覺建議吃以下幾種食物
，
第一、建議選擇堅(jiān)果類食物
，例如杏仁
、核桃
、開心果等
，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分
，適量的食用可以幫助快速進(jìn)入睡眠，有利于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間
。
第二
、建議平時(shí)多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜
，因含有萵苣素，具有良好的鎮(zhèn)定
、安神的作用。
第三
、蜂蜜，有助于提高胰島素的分泌
，使體內(nèi)色氨酸成分更容易的進(jìn)入大腦皮層，發(fā)揮助眠作用
，提高睡眠質(zhì)量。
患者睡眠質(zhì)量差可以適當(dāng)進(jìn)行食療輔助治療
，具體如下：
1
、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥
，小米粥含色氨酸等化學(xué)物質(zhì)
，有助于促進(jìn)入睡；
2
、如果日常生活睡眠不佳
、睡眠質(zhì)量較差
，沒有禁忌癥情況下可適量進(jìn)食含維生素
、優(yōu)質(zhì)蛋白
、膳食纖維類食物
，如牛奶
，豆制品
、瘦肉、魚類等；
3
、水果有助于睡眠，如香蕉
、蘋果
、龍眼等對(duì)促進(jìn)睡眠有一定輔助作用
。
食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質(zhì)量的作用
，但不能作為治療手段
。睡眠質(zhì)量較差時(shí)
，建議于專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)因
、對(duì)癥治療
。
睡眠不好吃啥食物好2 1、睡眠不好吃什么好
1.1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠
，牛奶對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很好的效果
。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果
。
1.2、桂圓
桂圓肉補(bǔ)益心脾
、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘
、神經(jīng)震弱等
。
1.3、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱
、健忘
、失眠
、多夢(mèng)和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠
。
1.4、大棗
大棗含糖類
、蛋白質(zhì)、維生素C
、有機(jī)酸、粘液質(zhì)
、鈣
、磷
、鐵等,有補(bǔ)脾
、安神的功效
。
1.5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì)
，這種物質(zhì)不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的
，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃
、安眠等功效。
2、睡眠不好的調(diào)理食譜
2.1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服
。連續(xù)服用3～5天,即可見效
。
2.2、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病
、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用
。
2.3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)
。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥
、大棗熟后去甘草
、小麥,分2次吃棗喝湯。
睡眠不好吃啥食物好3 1 小米
小米又稱粟米
，味甘咸，涼
，李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田
，補(bǔ)虛損
，開腸胃”
。其共用在于“健脾
，和胃
，安眠”
。
2 小麥
小麥有養(yǎng)心神
，益心氣的作用
，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱
，神志不寧
，失眠調(diào)理
。古方有甘麥大棗湯
，以小麥60克
，大棗5個(gè)
，甘草10克
，用水3碗
，煎至1碗
，睡前一次服完
。
3 糯米
糯米補(bǔ)氣血
，暖脾胃
，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用
，尤其以煮稀飯
，或與紅棗一起煮粥食用為最佳
，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛，溫養(yǎng)五臟
，益氣安神。
4 全麥面包
吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌
，胰島素在大腦中會(huì)轉(zhuǎn)變成血清素
，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠
，喝蜂蜜水的時(shí)候吃上一塊全麥面包
，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。
5 桑葚
桑葚既能補(bǔ)血
，又能安神，適宜于心血不足
，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成
，可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜
，桑葚膏
，桑葚酒
，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠
。
6 葡萄
葡萄不僅含有很多糖分
，還含有卵磷脂，蛋白質(zhì)
，氨基酸
，果膠
，維生素和礦物質(zhì)
，有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，強(qiáng)健身體的作用
，《神龍本草經(jīng)》中說它“益氣倍力
，強(qiáng)志?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！逼咸涯芙∧X
，強(qiáng)心
，開胃
，增加理氣
，故適宜神經(jīng)衰弱
，失眠人群多吃
。
7 胡桃
常吃胡桃
，對(duì)人的大腦神經(jīng)很有益
，它含有豐富的脂肪油
，主要成分為不飽和脂肪酸
，含維生素A
，維生素B1
，維生素C
，維生素E和磷脂
，以及鈣
，磷，鐵
，鋅，鎂等微量元素
，凡神經(jīng)衰弱之人，失眠癥患者
，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對(duì)于改善睡眠頗有效果
。
8 萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液
，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，并且沒有毒性
，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用
， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用
，有一定的助眠功效。
9 龍眼肉
龍眼肉有補(bǔ)血安神
，益腦力之功效
，是一種滋補(bǔ)健腦食材
，尤其適宜思慮過度
，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱
，健忘失眠
，心慌心跳
，頭暈乏力人群食用
，民間常用龍眼肉
，蓮子
，芡實(shí)等食材
，加水燉湯于睡前服用
。還有用龍眼肉15克
，酸棗仁6克
，泡開水一杯
，晚睡前代茶飲。
10 蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物
，以及豐富的鈣，磷
，鐵等多種維生素，可以治療血虛
，失眠等癥
。將新鮮蓮藕性
，用小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效
。
11 牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺
，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮催眠作用
，使人感到全身舒適
，有助于解除疲勞
，促進(jìn)睡眠
。對(duì)于因體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人群
，牛奶的安眠作用更為明顯
。
12 蜂王漿
服用蜂王漿后
，大腦功能明顯改善
，對(duì)細(xì)胞能起到再生作用
，還有助于增加組織呼吸
，促進(jìn)代謝
，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果
。
睡眠不足吃什么好
我們都知道睡眠不足會(huì)對(duì)我們的身體帶來一定的傷害，那么睡眠不足的時(shí)候該吃什么調(diào)理呢
，下面我為大家介紹6種適合睡眠不足吃的食物，歡迎大家閱讀
。
睡眠不足吃什么好1 1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素
，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松
，它還有另外的好處
，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠
。
2、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛
，尤其是低糖的、整谷谷類食品
。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠
。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果
。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃（見以上），可以格外幫助你呼呼入睡
。
3、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠
，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神
。晚上吃一個(gè)雞蛋
，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠
，也幫你保持睡眠
。
4、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶
，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息
。而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠
，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神
。
5、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺
，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心
。
6、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠
，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸
。
睡眠不足吃什么好2 1、西洋參煲烏雞湯
西洋參
，性味甘寒微苦
，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰
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！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參補(bǔ)肺降火
，生津液
，除煩倦
。虛而有火者相宜
。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎
，使咽痛頭暈
，心煩口瘡
，西洋參是很適宜的。烏骨雞
，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸
；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗
，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜
，陰液耗散
，神疲乏力
，口干食少
，頭暈面黃者服食
。
2、參靈甲魚湯
甲魚1只
，宰殺
，剖開洗凈
，火腿50克
，黨參、浮小麥各15克
，茯苓10克，靈芝
、大棗各6克，蔥
、姜各20克
，雞湯
、鹽
、味精各適量
。砂鍋內(nèi)煲透
，喝湯吃肉。魚
，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰
，擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精
，清熱平肝
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；鹜龋卸喾N人體必需氨基酸
，《綱目拾遺》說火腿和中養(yǎng)腎
、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞
。黨參益氣，浮小麥寧心
，茯苓健脾利水
；靈芝
，可以鎮(zhèn)靜安神
，提高機(jī)體免疫力
；大棗和胃健中
。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏
，眼圈發(fā)黑
，體質(zhì)下降
，中氣不足
，神疲乏力的人士是比較適合的。
3、魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟
，山藥、粳米各50克
，各種調(diào)料適量
。先將鰻魚切片放入碗中
，加入料酒
、姜
、蔥
、食鹽調(diào)勻，與山藥
、粳米共同煮粥食服
，每天1次。鰻魚性溫
，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益
，十分適宜男性服食。山藥
，能健脾補(bǔ)虛，滋精固腎
，治諸虛百損
，療五勞七傷
。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力
，使人精氣充沛
，精神旺盛
。
4、白肉
白肉的特點(diǎn)是高蛋白低脂肪
，比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來的`滿足感更加強(qiáng)烈
，不過切記不要對(duì)白肉進(jìn)行油炸或油煎。
5、土豆
土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果
，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可
。
6、紅棗
取紅棗去核加水煮爛
，加冰糖，文火熬制
，睡前食一二羹匙
。其對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠
、精神恍惚有顯著療效，助眠效果特別棒
。
7 、芥蘭
芥蘭是生活中常見的蔬菜
，它含有大量的鈣質(zhì)，是我們吸收鈣質(zhì)的最佳食物之一
，它具有穩(wěn)定神經(jīng)、放松肌肉的作用
，壓力過大的人不妨多吃一些。
8、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?div id="d48novz" class="flower left">
，是凝神靜氣的最佳天然藥方
。
9、睡前喝牛奶
牛奶對(duì)于安神助眠
、平緩情緒有很好的效果，同時(shí)牛奶也是鈣質(zhì)豐富的食物
，夜間盜汗的人可以常吃。
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