睡眠不足可以吃這五種食物

如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠不足，那么帶來(lái)的影響是非常大的，不僅影響到了正常的生活，也影響到了自己的工作，所以睡眠不足的情況是需要得到解決的，因?yàn)樗卟蛔銓?duì)健康的影響也是很大的，睡眠不足的人可以選擇吃一些食物來(lái)進(jìn)行改善，下面小編將為大家介紹五種可以改善睡眠不足的食物。

1、睡眠不足喝點(diǎn)牛奶大有幫助，在牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，可以幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。

2、睡眠不足的人平時(shí)適當(dāng)吃些小米也是非常有益的。在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，這樣就會(huì)比較容易入睡。

3、經(jīng)常吃些葵花籽對(duì)于改善睡眠也是極為有益的，對(duì)于睡眠不足的人非常適合食用?？献雍衼営退?、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能，改善睡眠質(zhì)量。

4、睡眠不足也可以吃一些蜂蜜，蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，對(duì)改善失眠作用明顯，可以將蜂蜜沖水服用。

5、吃核桃也能夠改善睡眠不足的情況，核桃的功效有很多，可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用核桃，還可以可以起到補(bǔ)脾安神的作用。

通過上文介紹的這五種食物來(lái)改善睡眠不足的情況有很大的幫助。大家一定要意識(shí)到睡眠不足帶來(lái)的嚴(yán)重后果，偶爾睡眠不足可能沒有什么關(guān)系，但是如果長(zhǎng)期睡眠不足的話，那么影響是巨大的，所以大家一定要引起重視，除了上文介紹的這五種食物來(lái)進(jìn)行改善以外，還要有良好的生活習(xí)慣。

睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理，需要這樣做才能改善睡眠

判定一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好不好，只要看這個(gè)人的皮膚質(zhì)量就可以了，因?yàn)樗卟蛔闾貏e顯著的表現(xiàn)就是皮膚質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降。而且在睡眠質(zhì)量不好的情況下，還會(huì)引起身體內(nèi)的免疫力下降，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)各種疾病，危害著身體的 健康 。那么睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理?如何改善睡眠質(zhì)量比較差?

1、牛奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸以及微量MF類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有的氨基酸、維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用，同時(shí)還能夠很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)，緩解身心緊張，對(duì)睡眠質(zhì)量有很好的改善作用。

當(dāng)睡眠適量比較差的時(shí)候，盡量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、過酸、過咸、過甜等食物，對(duì)胃粘膜有大的刺激，進(jìn)而就會(huì)影響胃腸道的代謝出現(xiàn)異常，影響睡眠質(zhì)量。

飲食以流質(zhì)食物以及半流質(zhì)食物為主，可以多食用一些滋補(bǔ)的 養(yǎng)生 粥以及 養(yǎng)生 湯，對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用。

在睡眠之前，用溫水泡腳或者泡澡，可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，疏通身體內(nèi)的氣血循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

盡量營(yíng)造一個(gè)安靜弱光的睡眠環(huán)境，對(duì)睡眠有很好的改善作用。

晚餐時(shí)間，盡量食用不要過量的食物，以免胃部不適影響睡眠質(zhì)量。

聽聽輕音樂或者看看書本，讓自己身心放松下來(lái)。

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睡眠不好吃啥食物好

睡眠不好吃啥食物好

睡眠不好吃啥食物好，睡眠不好的時(shí)候心里面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差，經(jīng)常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃啥食物好及相關(guān)資料。

睡眠不好吃啥食物好1睡不好覺建議吃以下幾種食物，

第一、建議選擇堅(jiān)果類食物，例如杏仁、核桃、開心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進(jìn)入睡眠，有利于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

第二、建議平時(shí)多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素，具有良好的鎮(zhèn)定、安神的作用。

第三、蜂蜜，有助于提高胰島素的分泌，使體內(nèi)色氨酸成分更容易的進(jìn)入大腦皮層，發(fā)揮助眠作用，提高睡眠質(zhì)量。

患者睡眠質(zhì)量差可以適當(dāng)進(jìn)行食療輔助治療，具體如下：

1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化學(xué)物質(zhì)，有助于促進(jìn)入睡；

2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質(zhì)量較差，沒有禁忌癥情況下可適量進(jìn)食含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維類食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、魚類等；

3、水果有助于睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等對(duì)促進(jìn)睡眠有一定輔助作用。

食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質(zhì)量的作用，但不能作為治療手段。睡眠質(zhì)量較差時(shí)，建議于專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)因、對(duì)癥治療。

睡眠不好吃啥食物好2 1、睡眠不好吃什么好

1.1、牛奶

我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

1.2、桂圓

桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

1.3、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

1.4、大棗

大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。

1.5、小米

色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

2、睡眠不好的調(diào)理食譜

2.1、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天,即可見效。

2.2、丹參冰糖水

丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

2.3、甘麥大棗湯

浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。

睡眠不好吃啥食物好3 1 小米

小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

2 小麥

小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱，神志不寧，失眠調(diào)理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個(gè)，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

3 糯米

糯米補(bǔ)氣血，暖脾胃，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛，溫養(yǎng)五臟，益氣安神。

4 全麥面包

吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中會(huì)轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水的時(shí)候吃上一塊全麥面包，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。

5 桑葚

桑葚既能補(bǔ)血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來(lái)改善睡眠。

6 葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質(zhì)，氨基酸，果膠，維生素和礦物質(zhì)，有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健身體的作用，《神龍本草經(jīng)》中說(shuō)它“益氣倍力，強(qiáng)志?！逼咸涯芙∧X，強(qiáng)心，開胃，增加理氣，故適宜神經(jīng)衰弱，失眠人群多吃。

7 胡桃

常吃胡桃，對(duì)人的大腦神經(jīng)很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經(jīng)衰弱之人，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對(duì)于改善睡眠頗有效果。

8 萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，并且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。

9 龍眼肉

龍眼肉有補(bǔ)血安神，益腦力之功效，是一種滋補(bǔ)健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實(shí)等食材，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。

10 蓮藕

蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

11 牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出詩(shī)人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助于解除疲勞，促進(jìn)睡眠。對(duì)于因體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。

12 蜂王漿

服用蜂王漿后，大腦功能明顯改善，對(duì)細(xì)胞能起到再生作用，還有助于增加組織呼吸，促進(jìn)代謝，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。

睡眠不足吃什么好

我們都知道睡眠不足會(huì)對(duì)我們的身體帶來(lái)一定的傷害，那么睡眠不足的時(shí)候該吃什么調(diào)理呢，下面我為大家介紹6種適合睡眠不足吃的食物，歡迎大家閱讀。

睡眠不足吃什么好1 1、杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。

2、谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃（見以上），可以格外幫助你呼呼入睡。

3、雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

5、香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N—乙?！?—甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

6、溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

睡眠不足吃什么好2 1、西洋參煲烏雞湯

西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

2、參靈甲魚湯

甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。魚，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說(shuō)火腿和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝，可以鎮(zhèn)靜安神，提高機(jī)體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

3、魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食。山藥，能健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

4、白肉

白肉的特點(diǎn)是高蛋白低脂肪，比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來(lái)的`滿足感更加強(qiáng)烈，不過切記不要對(duì)白肉進(jìn)行油炸或油煎。

5、土豆

土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

6、紅棗

取紅棗去核加水煮爛，加冰糖，文火熬制，睡前食一二羹匙。其對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效，助眠效果特別棒。

7、芥蘭

芥蘭是生活中常見的蔬菜，它含有大量的鈣質(zhì)，是我們吸收鈣質(zhì)的最佳食物之一，它具有穩(wěn)定神經(jīng)、放松肌肉的作用，壓力過大的人不妨多吃一些。

8、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

9、睡前喝牛奶

牛奶對(duì)于安神助眠、平緩情緒有很好的效果，同時(shí)牛奶也是鈣質(zhì)豐富的食物，夜間盜汗的人可以常吃。

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