熱量低的食物有哪些

目錄熱量低的食物吃什么好熱量低的食物有哪些熱量低的食物食療食譜熱量低的食物一定能減肥嗎熱量低的食物能經(jīng)常吃嗎熱量低的食物有營養(yǎng)嗎現(xiàn)在，很多人都希望能夠擁有一個苗條的身材，于是才是從飲食上著手，選擇吃一些熱量低的食物。這種思想是有一定的正確性的，因為只要攝入的熱量小于消耗的熱量的話，身體就會開始動用儲存的脂肪了。這樣就能達到減脂瘦身的目的。

熱量低的食物吃什么好

一般我們認為熱量低的食物主要有以下幾種：

1、體積大纖維多的食物，可以增加我們的飽腹感;

2、新鮮的天然食物;

3、清蒸、水煮或者涼拌食物;

4、吃肉類的食物最好是選擇魚肉、雞肉等等;

5、多吃全麥或者谷類的主食。

熱量低的食物有哪些

玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學界所公認。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。

洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。

胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望。

西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質(zhì)。

海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

熱量低的食物食療食譜

錦繡肉卷

材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖

做法：

1.以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。

2.其他材料洗凈，香菇泡軟，切長條。

3.香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

4.將適量的醋與代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

蒸鮭魚豆腐

材料：鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許

作法：

1.鮭魚頭以少許鹽腌過。

2.豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚頭一起放入容器中。

3.加水，灑上香菜〈或蔥花〉置于容器中煮熟。

蛤蜊燜絲瓜

材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、姜絲、香菜少許

作法：

1.蛤蜊洗凈吐沙。

2.絲瓜洗凈，去皮，切片狀。

3.將材料置器皿中，灑上姜絲，香菜，煮熟。

五谷飯

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克

作法：

1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

3.可揉成球狀或各式飯團供應。

熱量低的食物一定能減肥嗎

想要減肥，一定要知道一個規(guī)則，就是每天攝入的熱量要低于消耗的熱量，這樣堅持下去就可以達到減肥的目的了。所以如果要問吃低熱量的食物就一定能起到減肥效果嗎?答案是否定的。生活中有些人吃得比較清淡，但是并不瘦。我們可以發(fā)現(xiàn)這類人一般都不怎么喜歡運動。

熱量低的食物能經(jīng)常吃嗎

我們身體自身的正常生理活動也是需要消耗能量的，如果我們長期吃得比較清淡、攝入的熱量過低的話，會導致身體各項機能代謝緩慢，引發(fā)身體健康問題。另外，也容易導致出現(xiàn)營養(yǎng)不良等癥狀，所以大家在飲食的時候一定要注意做好膳食平衡。

熱量低的食物有營養(yǎng)嗎

熱量低只是食物的一個方面，指的只是它卡路里比較低，但是食物本身還有其他的營養(yǎng)素，例如維生素、碳水化合物等，不過一種食物不可能包含了我們?nèi)梭w所需要的所有的營養(yǎng)素，所以大家在選擇飲食的時候，最好是要了解這種食物所含有的營養(yǎng)，并且最好是和其他的食物搭配起來食用才是最好的。

不過大家在吃低熱量的食物的時候，一定要注意烹飪的方式，因為一些食物本身熱量是比較低的，但是如果我們選擇油炸、燒烤等方法來食用的話，其實這樣就會導致其熱量大大的增加。所以如果大家想要減肥的話，最好是選擇清蒸、水煮這樣的烹飪方法。