緩解膝蓋疼痛的小方法

對于一些中老年人來說出現(xiàn)膝蓋疼痛是比較常見的問題，還有就是運動不當(dāng)導(dǎo)致的膝蓋疼痛時有發(fā)生哦。那么如何去緩解的呢，可以選擇下面的這些小方法，可以有調(diào)理的作用，還可以緩解疼痛，來看看這些方法吧。

減少不合理的運動

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。膝蓋疼痛要注意減少運動，減少關(guān)節(jié)磨損，避免對關(guān)節(jié)的損傷。

自我保護(hù)意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷。膝蓋疼痛要知道如何保護(hù)自己，如果經(jīng)常負(fù)重的話，要避免對關(guān)節(jié)的磨擦。

加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)腿部肌肉的鍛煉，可以有很好的的強(qiáng)筋骨的作用，對于預(yù)防膝蓋疼痛有好處。

而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥。消炎止痛藥 能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。

緩解膝蓋疼痛的一些小方法，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。膝蓋疼痛的話要注意避免強(qiáng)度大的一些訓(xùn)練方法，以及運動，可以選擇適當(dāng)?shù)臒岱?，減少關(guān)節(jié)的磨擦，這些小常識大家都要知道和注意的哦。

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