吃不胖怎么辦,這樣吃才能增肥長胖

現(xiàn)如今，有些人是非常煩惱發(fā)胖問題的，是想要減肥的，但是對于有些人來說，反而是想要讓自己增肥長胖的哦，由于身材是非常偏瘦的，因此就想要增肥才行了，這時候我們就要注意飲食才行了，下面就讓我們一起看看怎么吃能增肥長胖吧。

要多渠道攝入蛋白質(zhì)

想要讓我們增肥長胖，那么在生活中我們就要注意飲食才行了，特別是對于富含蛋白質(zhì)的食物，這是我們不能少的了哦，在這時候我們首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了，這樣的食物可以幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，從而能夠起到增肥長胖的作用。

注重加餐

而且如果我們想要增肥長胖，那么除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力，這樣是可以讓我們更充分的補(bǔ)充營養(yǎng)的，同時還能夠很好的幫助我們起到補(bǔ)充能量的作用，是可以幫助我們增肥長胖的哦。而雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

上面我們給大家推薦的飲食，就是可以很好的幫助我們增肥長胖的哦，對于瘦人來說，如果我們是想要增肥長胖的，那么就必須要對飲食有所重視才行了，選擇合適的食物吃才可以更好的促進(jìn)我們的健康，大家必須有所重視才行哦。

吃什么吃再多都不胖的人怎么才能增肥?

增肥妙法從根著手
1尋找原因?qū)ΠY下藥

想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。

遺傳偏瘦﹕
如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

環(huán)境驅(qū)使﹕
工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。

消耗過大﹕
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。
2分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。
4多飲高蛋白質(zhì)飲品

牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。
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小吃及飲品建議
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高營養(yǎng)小吃﹕香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養(yǎng)飲品﹕香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養(yǎng)奶
5飲湯宜連「湯渣」吃

大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
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高營養(yǎng)湯羹建議
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粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）6肌肉鍛煉助增重

增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應(yīng)訂定一套運(yùn)動計劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧

吃不胖的人怎么增胖（怎么讓吃不胖的人長胖）

經(jīng)常會有一部分人，怎么吃也不會胖，那么吃不胖的人想要增肥要怎么辦呢？有什么比較有效的方法嗎？吃不胖的原因是什么呢？以下為你解答。
吃不胖的人怎么增胖
在現(xiàn)代社會中，肥胖是一個比較普遍的現(xiàn)象，而總是有那么一群人比較特殊，怎么吃也不會胖，永遠(yuǎn)保持一個瘦的狀態(tài)，那么要怎樣增胖呢？具體有以下幾種比較常見的方法：
保持正常的飲食
如果你不按時的吃飯，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，而導(dǎo)致偏瘦，首先你需要做到一日三餐都按時且吃些有營養(yǎng)物質(zhì)的食物，一般建議早餐吃牛奶、面包、雞蛋等，中餐吃些高熱量的食物，還可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫挛绮鑱韼椭雠?，晚餐可以吃一些魚肉、雞肉等食物，但是需要注意在增肥的同時不要暴飲暴食，保持少量多餐。
保持充足的睡眠
一個人如果保持良好的睡眠狀態(tài)，人體精神會比較好，胃口也會跟著好起來，對人體的消化功能也有一定的幫助，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也比較徹底，一般建議在晚上10點(diǎn)左右就開始睡覺，下午可以適當(dāng)?shù)奈缢?-2小時，對增胖有一定的幫助。
保持良好的心情
保持一個良好的心情是比較重要的一點(diǎn)，能夠使身心愉悅，人體處于一個比較興奮的狀態(tài)，對增肥的效果有一定的幫助，如果心情比較糟糕，人體長期處于一個緊張狀態(tài)容易對身體排泄有所影響。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
增肥的話可以適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┻\(yùn)動，幫助人體廢物的排泄，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，使自身保持一個健康的狀態(tài)，一般建議可以，每天進(jìn)行慢跑、瑜伽、跳繩、踩單車等運(yùn)動，時間為1-2小時。
瘦人吃不胖的根本原因
瘦人吃不胖的主要原因有以下幾點(diǎn)：
腸胃功能不是很好
吃下去的食物不能夠及時的吸收，就被排出體外，自然不會出現(xiàn)長胖的情況。
遺傳原因
有些是因?yàn)楦改副旧砥?，所以生出的孩子會含有不肥胖的基因，而?dǎo)致吃不胖。
生活飲食不規(guī)律
因?yàn)楣ぷ骰蛘呤莻€人原因，不按時吃飯，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充不及時，而出現(xiàn)偏瘦的情況。
生活壓力過大
人體一直處于一個工作狀態(tài)，每天想的事情過多，身體細(xì)胞沒有放松的狀態(tài)，消化系統(tǒng)的功能會有所減弱，出現(xiàn)瘦的情況。
疾病
如果身體患有疾病的話，也是會導(dǎo)致偏瘦的，而且瘦的情況會比較明顯，比較常見的疾病偏瘦的有糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等，一般建議前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。

怎么吃都吃不胖，求助，怎么才能增肥

一般情況下，吃不胖體質(zhì)的人，要么基礎(chǔ)代謝率比較高，要么就是腸胃功能不好，無法吸收過多蛋白質(zhì)很有可能你討厭吃油膩的，或者蛋白質(zhì)吃多了會拉肚子那怎么辦呢？1、健康的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，充足睡眠，保持好心情2、飲食方面要均衡，要吃點(diǎn)你不喜歡的東西，無論是減肥者還是增費(fèi)者，常吃自己不喜歡的東西對健康肯定有好處3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，強(qiáng)度要大，這樣可以長肌肉，總比空長一身肥肉好吧？4、早飯吃少，午飯吃一般，晚飯吃飽，哈哈，晚上吃的多最長肉了，如果你的胃消化功能還可以的話，就晚上多吃點(diǎn)總之健康是最重要的，巧克力、油炸、燒烤，還有蘸很多醬的東西，比如匹薩餅，巧克力蛋糕，適當(dāng)多吃一點(diǎn)，如果你實(shí)在討厭，那么為了長點(diǎn)肉也要吃點(diǎn)，還有就是，牛肉羊肉比豬肉雞肉熱量高，雞肉豬肉比魚肉蝦蟹貝類熱量高，所以應(yīng)該明白改怎么吃了吧？

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