小腿經(jīng)常抽筋怎么辦(腿經(jīng)常抽筋怎么辦？)

外界環(huán)境的寒冷刺激如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

老年婦女雌激素下降骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

睡眠姿勢(shì)不好如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

腿抽筋的應(yīng)急處理

按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失，效果神速。

游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡(jiǎn)單，活動(dòng)前按摩放松小腿肚子即可。

腿抽筋的預(yù)防

要加強(qiáng)體育鍛煉鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

要注意保暖不讓局部肌肉受寒。

小腿經(jīng)常抽筋，酸痛怎么辦？

小腿抽筋幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到，雖說一般傷害不大，但如果治療不得法將會(huì)給患者帶來極大的痛苦。很多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。小腿抽筋實(shí)際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度，因此，小腿抽筋時(shí)會(huì)有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。 1）夜間發(fā)作的小腿抽筋一般都與以下幾則因素有關(guān)： 1. 疲勞 白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。 2. 寒冷 夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。 3. 低鈣血癥 當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。 4. 血流因素 對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。 夜間睡眠時(shí)發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會(huì)產(chǎn)生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素，如睡覺時(shí)注意保暖并對(duì)下肢進(jìn)行按摩等。如果發(fā)作比較頻繁，就應(yīng)該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早 治療 腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而產(chǎn)生疼痛，痛楚維持的時(shí)間可由幾秒鐘至數(shù)十分鐘不等。一般而言，抽筋所牽連的肌肉，通常橫跨兩個(gè)關(guān)節(jié)部分，如小腿抽筋，便牽連腳跟及膝蓋關(guān)節(jié)；大腿后肌抽筋，則牽連髖關(guān)節(jié)及膝蓋關(guān)節(jié)。 一、肌肉疲勞所致尤其是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)期穿著高跟鞋。 二、預(yù)防抽筋竅門 要預(yù)防睡眠時(shí)抽筋，除了可作適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)外，大家也可從日常的習(xí)慣入手，如定期作自我腳步按摩或浸足浴，藉以降低抽筋的幾率，一覺睡到天亮。另外，也要提醒大家的是：1、在運(yùn)動(dòng)后，要注意攝取足夠的水分、鹽分及電解質(zhì)，以維持體內(nèi)酸堿度的平衡。2、每天可作簡(jiǎn)單的按摩，如按摩小腿中部的承山穴。若遇上抽筋時(shí)，亦可輕壓此穴位，有助舒緩及放松腓腸肌的繃緊。3、定期做有效放松肌肉疲勞的足浴，能在促進(jìn)血液循環(huán)之余，也可松弛神經(jīng)。4、每天做3次伸展運(yùn)動(dòng)，讓繃緊及勞損的肌肉得以放松。 三、放松小腿肌肉 時(shí)下的女性愛穿高跟鞋 ，往往將全身的重量集中在腳尖的支撐點(diǎn)，久而久之會(huì)令小腿的肌肉變得繃緊，甚至造成勞損。此套動(dòng)作便是針對(duì)放松腳跟及小腿肌肉而設(shè)，每天進(jìn)行3次，可以降低抽筋的機(jī)會(huì)。 步驟：1、垂直戰(zhàn)例，保持腰背挺直，雙手垂直放下，盡量保持心情平和及放松身體。2、左腳踏前，放在借力固定物件上，腳掌用力向上翹，腳跟盡量向下呀，這是小腿會(huì)有拉緊的感覺，動(dòng)作宜維持10至15秒。完成左腳動(dòng)作后，換右腳重復(fù)整套動(dòng)作才算完成。 四、每天鍛煉三次 腓腸肌即指小腿位置的肌肉，此運(yùn)動(dòng)有效松弛及伸展整個(gè)小腿肌肉。建議以上動(dòng)作每天進(jìn)行三次，有助預(yù)防抽筋。步驟：1、垂直戰(zhàn)立，左腳踏前，雙手向前伸展按著墻，腰背保持挺直。2、雙手及肩膀盡量向前壓，保持腰部挺直，這是右腳小腿會(huì)有拉緊的感覺此動(dòng)作宜維持10至15秒。完成左腳動(dòng)作后， 換上右腳重復(fù)整套動(dòng)作。

小腿肌肉抽筋怎么辦

運(yùn)動(dòng)；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。沒有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。下面是我給大家?guī)硇⊥燃∪獬榻钤趺崔k，希望對(duì)大家有幫助！

小腿抽筋怎么辦

一般遇到小腿抽筋，大家就會(huì)想到缺鈣，但除了缺鈣也有很多原因會(huì)造成小腿抽筋。

1、因?yàn)樾⊥鹊倪\(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能突然亢奮，致使肌肉產(chǎn)生劇烈疼痛和僵硬、痙攣狀態(tài)。

2、單純性小腿抽筋常會(huì)發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間坐臥后突然站起時(shí)、游泳等情況下，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，即使痙攣緩解后，小腿后側(cè)和胭窩部位還會(huì)遺留疼痛感。

3、全身脫水失鹽、缺鈣、動(dòng)脈硬化也可能引發(fā)腓腸肌的痙攣。

4、長(zhǎng)時(shí)間步行或者是爬山，使踝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于背伸狀態(tài)，腓腸肌總是呈牽拉緊張狀態(tài)，再加上小腿受涼，就會(huì)出現(xiàn)腓腸肌疼痛和痙攣。

5、一般青壯年小腿抽筋，多因過于疲勞、出汗過多、電解質(zhì)失去平衡，以及肌肉中乳酸大量聚積而形成的刺激引起的。

6、女同志比男同志更容易出現(xiàn)這種毛病，尤其是孕婦，常在懷孕六七個(gè)月后發(fā)生，由于胎兒漸大，腹壓不斷增高，使下肢血液循環(huán)不暢，另外與缺少鈣、鐵及維生素等也有一定關(guān)系。

7、老年人則多見于有慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良及下肢靜脈曲張者，在夜間睡夢(mèng)中或清晨剛醒時(shí)，突然發(fā)生小腿疼痛難耐的肌肉抽筋，歷時(shí)幾秒鐘或數(shù)分鐘可逐漸消退。

小腿肌肉抽筋的原因

1、受涼

夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

2、過度疲勞

白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，這些物質(zhì)的刺激可以引起小腿抽筋。

3、低血鈣癥

當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度就能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起抽筋。

4、血流不暢

對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

如何預(yù)防小腿抽筋呢，可以試試下面這些方法

1、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)，食物要多樣化，并多吃含鈣豐富的食物，增加鈣質(zhì)的攝入量，多進(jìn)行日光浴，以幫助身體合成維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣的.吸收。

2、加強(qiáng)身體鍛煉，如慢跑、打太極拳、退走和爬行運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)老少皆宜，室內(nèi)室外都可做，其目的是促進(jìn)血液循環(huán)，提高神經(jīng)和肌肉的適應(yīng)能力。

3、每天臨睡前用溫水泡腳可以舒緩疲勞，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，去除寒氣，同時(shí)要注意調(diào)整睡姿，盡可能地采用側(cè)臥位。

4、藥物浸泡，選用優(yōu)質(zhì)的藏紅花、伸筋草、伸筋藤，用水稍微煮沸，然后把雙腿放在熱水上面用藥氣熏蒸腿部和雙腳，到了溫度合適的時(shí)候直接浸泡雙腳，盡量能使溫水到達(dá)小腿部，每天浸泡半個(gè)小時(shí)，只需要幾天就能緩解反復(fù)抽筋的狀況。

5、要積極治療慢性病，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，尤其對(duì)孕婦、兒童，要供給足量的鈣、鐵及維生素等。

6、局部的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧∪獾寞d攣會(huì)跟寒冷有一定的關(guān)系，那么進(jìn)行局部的運(yùn)動(dòng)，無論是用手在腿腳上來回搓，還是做蹬腿的動(dòng)作，都能提高局部的熱量，讓肌肉痙攣得到緩解。

假如一旦小腿發(fā)生抽筋，不要慌張，下面給出小腿抽筋的緊急處理建議：

1、輕者不須處理，稍微活動(dòng)一下就會(huì)消失。

2、用手拉住腳趾把腳向腳背方向猛拉幾下，再按摩一下小腿肚子的肌肉，就會(huì)緩解。

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