對于我們現(xiàn)代人來說,由于現(xiàn)在的生活和工作的節(jié)奏是比較快的了
,因此我們大家在這時候就非常容易出現(xiàn)壓力大的情況了消除壓力源
壓力大的情況是我們大家都容易出現(xiàn)的問題了
,這是會對我們的健康造成很大影響的了,不僅是會對我們的精神帶來壓力的了,而且還會導(dǎo)致我們的健康同樣的受到影響了,所以在這時候我們就必須要及時的緩解壓力大問題才行了做深呼吸
對于壓力大的人群來說
上面我們給大家介紹的方法
現(xiàn)在社會的人們
8大訣竅助你心理迅速減壓
睡足覺
美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)
心理研究所的研究報告指出,有慢性壓力積累癥的人
運動
運動能減少皮質(zhì)醇的分泌,有助緩解壓力
為降低難度,也可以把快走運動拆開時間段進(jìn)行
此外
冥想
眾多研究顯示,冥想有諸多好處
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示,正確的冥想是把意念集中于呼吸
開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力
有計劃地?fù)?dān)憂
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
這樣也能有效地減少抱怨
做按摩
已有研究證明
,做按摩能放松身體,緩解肌肉緊張,并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結(jié)果證明,參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。寫日記
美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示,寫日記能減輕心理壓力
。例如,當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情,通過把心情寫在日記里,可以宣泄不良情緒相互擁抱
催產(chǎn)素別稱?擁抱激素?或?愛情激素?
2007年的一項動物實驗中
,一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。緩解壓力的方法
我們可以把壓力應(yīng)對策略分為三種:無策略
、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點,減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略:無策略: 也就是我們產(chǎn)生壓力的時候
,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。情緒中心策略: 自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓
,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。事件中心策略: 我們能意識到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情
結(jié)語: 壓力是每個人都會有的,有些人會化壓力為動力
目錄方法1:重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實源自于我們的觀念
。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2:避免不必要的壓力1、承認(rèn)壓力是不可避免的。2、在可以的時候避開壓力。3、做個更有條理的人4、學(xué)會說"不"。5、學(xué)會委派任務(wù)方法3:改變環(huán)境1、打掃衛(wèi)生2、花幾分鐘做準(zhǔn)備。3