增強免疫力的四種食物推薦(想要提高免疫力，吃什么食物最好？)

很多人的免疫力都比較差，一旦免疫力差的話，就容易引發(fā)一些病癥的出現(xiàn)，所以平時要做好相應的護理工作，尤其是飲食要得到合理的安排，選擇吃一些食物來增強免疫力是很有必要的，但對于食物的選擇要有所講究，下面小編將為大家推薦能夠增強免疫力的四種食物。

喝酸奶增強免疫力

在酸奶中含有很多的益生菌，對于腸道有很好的保護作用，可以避免致病菌的產(chǎn)生，此外，在酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。經(jīng)常喝酸奶的話，可以使自己的免疫力得到增強。

吃紅薯增強免疫力

紅薯對于皮膚健康是非常有益的，要知道皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。在紅薯中富含豐富的維生素A，維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。所以平時吃一些紅薯來增強免疫力是很管用的。

喝雞湯增強免疫力

雞湯的味道是非常鮮美的，而且也很具有滋補的作用，尤其是對于改善感冒很有幫助。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，不僅味道更好，而且能夠增強免疫力。

喝茶增強免疫力

喝茶可以抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。所以平時適當?shù)暮纫恍┎鑱碓鰪娒庖吡κ遣诲e的選擇。

如果自己的免疫力不是很好，那么一定要采取一定的方法來增強自己的免疫力，只有免疫力得到了增強，才能夠預防病癥的出現(xiàn)，上文介紹的這四種食物，對于增強免疫力的效果是比較顯著的，在自己平時生活中可以經(jīng)常食用這些食物，來讓自己的體質(zhì)變得更好。

想要提高免疫力，吃什么食物最好？

1、紅薯：增強皮膚抵抗力

皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

2、牛肉：補鋅增強免疫力

鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。

3、蘑菇：促進白血球抗感染

吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。蘑菇是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品，適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。

4、魚和貝類：補硒防病毒

硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗病毒細胞，也有助于提高人體免疫力。

5、燕麥：含纖維抗氧化

燕麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

人民網(wǎng)-世界免疫周：增強免疫力的食物

吃什么食物可以增強免疫力

有些人似乎總是不會生病，這是因為他們的抵抗力和免疫力比較強，能夠抵御外界各種有害細菌的侵犯。然而有些人總是頻繁感冒，患上各種炎癥，這是機體抵抗力太差導致的。想要增強機體抵抗力，飲食是非常重要的。那么，吃什么能增強抵抗力呢？多吃四類食物增強抵抗力。

1、白蘑菇。白蘑菇是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一種食物，白蘑菇含有大量的硒，以及抗氧化劑、B族維生素、核黃素和鹽酸等，有助于維持免疫系統(tǒng)，對抗病毒。平時多吃點白蘑菇，可以增強抵抗力，有抗菌、抗腫瘤的作用。

2、奶制品。在抵抗力較低的情況下，我們也可以通過吃乳制品來增強抵抗力。乳制品是提供鈣質(zhì)的營養(yǎng)寶庫，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對預防骨質(zhì)疏松有顯著的作用。專家建議，每天吃三份乳制品，加上適量的運動可以增強骨骼，增強免疫力。

3、葡萄柚。葡萄柚經(jīng)常用來做甜品或者榨果汁，它不僅風味獨特，而且營養(yǎng)豐富。它含有維生素C和黃酮類化合物，能增強人體免疫系統(tǒng)，幫助治療感冒和流感。此外，適量吃葡萄柚還能凈化思緒，提神醒腦。

4、香蕉。香蕉含有生物堿，能夠改善精神狀態(tài)，緩解精神疲勞。此外，它含有色氨酸和維生素B6，促進大腦產(chǎn)生血清素，從而降低情緒憂郁的問題。如果人們總是能保持輕松的心情，免疫力也會增加。

上文介紹了能夠增強抵抗力的幾種食物。想要增強機體抵抗力，飲食是非常重要的，要多補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)和維生素。我們平時要多吃新鮮的蔬菜和肉類，盡量不要吃加工食品。此外，要加強體育運動，要多鍛煉，才能促進新陳代謝，增強體質(zhì)。

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